目次
① めまいに効く手のツボとは？まず知っておきたい基礎知識
1-1 めまいはツボ押しで改善できる？
「めまいがするときは手のツボを押すといいって聞いたけど、本当に意味があるの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。手のツボ押しは、昔から東洋医学の考え方をもとにセルフケアとして取り入れられており、体調を整える方法の一つと言われています。
ただし、ツボ押しだけでめまいそのものが改善するとは医学的に証明されているわけではありません。あくまでも体をリラックスさせたり、気分転換につながったりするセルフケアとして活用されることが多い方法です。
一方で、めまいの原因は内耳の病気や脳の病気、血圧の変化などさまざまです。突然強いめまいが起きたり、手足のしびれやろれつの回りにくさを伴ったりする場合は、ツボ押しで様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
1-2 めまいが起こる主な原因
めまいと一口に言っても、原因は一つではありません。代表的なのは耳の奥にある「内耳」の異常で、平衡感覚が乱れることでグルグル回るようなめまいが起こる場合があります。
また、ストレスや睡眠不足、疲労の蓄積によって自律神経のバランスが崩れると、フワフワした感覚や立ちくらみのような症状が現れることもあります。さらに、血圧の急な変化や脱水などが影響するケースも少なくありません。
原因によって対処法は異なるため、症状が続く場合や繰り返す場合は自己判断せず、原因を確認することが大切と言われています。
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1-3 手のツボが注目される理由
数あるツボの中でも手のツボが人気なのは、いつでも気軽に押せるからです。仕事の休憩中や電車での移動中、自宅でテレビを見ながらなど、場所を選ばず取り組めるのは大きなメリットでしょう。
専用の道具も必要なく、自分の親指だけで刺激できるため、「セルフケアを始めたい」という方でも取り入れやすい方法と言われています。毎日少しずつ続けやすいことから、日常生活の中に無理なく取り入れている方も少なくありません。
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1-4 ツボ押しを行うときの注意点
ツボ押しは強ければ強いほど良いというものではありません。痛みを我慢するほど押すと、かえって手に負担をかける可能性があります。そのため、「少し気持ちいい」と感じる程度の強さを目安にするとよいと言われています。
また、一つのツボを長時間押し続ける必要はありません。ゆっくり呼吸をしながら数秒ずつ刺激し、左右の手をバランスよく行うことがポイントです。
もしツボ押しの最中にめまいが強くなったり、気分が悪くなったりした場合は無理をせず中止しましょう。セルフケアはあくまで補助的な方法として考え、気になる症状があるときは医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
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② めまいに効く手・手首のツボ5選
2-1 内関（ないかん）
「めまいがするときは、まずここを押してみよう」と紹介されることが多いのが**内関（ないかん）**です。手首の内側にあり、手首のしわから指3本分ほどひじ側へ進んだ位置、2本の腱の間にあります。東洋医学では、吐き気や乗り物酔いなどにも用いられる代表的なツボと言われています。
押すときは親指の腹を使い、心地よいと感じる強さで5〜10秒ほどゆっくり刺激しましょう。深呼吸をしながら左右交互に数回行うと、リラックスしやすいと言われています。ただし、症状が強いときや繰り返す場合は、ツボ押しだけで済ませず原因を確認することが大切です。
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2-2 外関（がいかん）
**外関（がいかん）**は、手首の甲側にあるツボです。場所は内関の反対側で、手首のしわから指3本分ほど上がった位置にあります。首や肩のこり、自律神経の乱れによる不調などで紹介されることがあり、めまいのセルフケアとして取り入れられる場合もあります。
「強く押したほうが効きそう」と思う方もいるかもしれませんが、力を入れすぎる必要はありません。親指でゆっくり押し、軽く円を描くように刺激すると続けやすいでしょう。毎日無理のない範囲で行うことがポイントと言われています。
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2-3 中渚（ちゅうしょ）
手の甲にある**中渚（ちゅうしょ）**も、耳の不調と関係するツボとして知られています。薬指と小指の骨の間を手首側へたどると、少しくぼんだ場所にあります。耳鳴りや耳の違和感とともにめまいを感じる方のセルフケアとして紹介されることがあります。
押す際は、反対の手の親指でゆっくり5秒ほど刺激し、一度離してから数回繰り返す程度がおすすめです。痛みを我慢するほど押す必要はなく、「少し気持ちいい」と感じる程度で十分と言われています。
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2-4 合谷（ごうこく）
**合谷（ごうこく）**は、親指と人差し指の骨が交わる付近にある有名なツボです。肩こりや頭痛など幅広い不調のセルフケアで紹介されることが多く、体全体の緊張を和らげたいときにも利用されています。
めまいがストレスや疲労と重なっている場合は、合谷をゆっくり押しながら深呼吸をすることで、リラックスしやすくなると言われています。外出先でも押しやすい場所なので、気になったときに試しやすい点も魅力です。
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③ めまいに効くツボを効果的に押す方法
3-1 ツボ押しの基本手順
ツボ押しは、落ち着いた環境で体の力を抜いて行うことが大切です。まずはゆっくり深呼吸をしながら姿勢を整え、左右のツボを順番に刺激していきます。呼吸を止めず、リズムよく押すことで、リラックスしやすいと言われています。
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3-2 何秒・何回押せばいい？
一般的には、1回につき5〜10秒ほど押し、それを3〜5回程度繰り返す方法が紹介されています。長時間続けるよりも、毎日無理なく続けるほうが取り入れやすいでしょう。痛みを感じるほど強く刺激する必要はありません。
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3-3 効果を高めるポイント
入浴後など体が温まっているタイミングは、リラックスした状態でツボ押しを行いやすい時間帯です。また、水分補給や十分な睡眠、首や肩のストレッチなどを組み合わせることで、日頃の体調管理にも役立つと言われています。
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3-4 やってはいけない押し方
ツボを強く押し続けたり、爪を立てたりすると手を痛める原因になることがあります。また、めまいが悪化した場合や気分が悪くなった場合は無理を続けず、中止することが大切です。セルフケアは補助的な方法として活用しましょう。
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④ ツボ押し以外にできるめまいのセルフケア
4-1 十分な睡眠を取る
睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。毎日できるだけ同じ時間に寝起きし、十分な休息を取ることを心掛けましょう。
4-2 首・肩の緊張を和らげる
デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。軽いストレッチや体操を取り入れ、長時間同じ姿勢を避けることも大切です。
4-3 水分・食事を見直す
脱水は立ちくらみやめまいの原因の一つになることがあります。こまめな水分補給に加え、栄養バランスの良い食事を心掛けることが、体調管理につながると言われています。
4-4 ストレス対策を行う
疲労やストレスが重なると、不調を感じやすくなることがあります。趣味の時間を楽しんだり、軽い運動をしたりと、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることも大切です。
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⑤ めまいで来院を検討したほうがよい症状
5-1 すぐに医療機関へ相談したいケース
突然立てないほどの激しいめまいや、手足のしびれ、ろれつが回らない、激しい頭痛を伴う場合は、重大な病気が隠れている可能性もあると言われています。早めに医療機関へ相談しましょう。
5-2 耳鼻科・脳神経外科を検討する目安
めまいを何度も繰り返す場合や、耳鳴り・難聴を伴う場合、数日たっても改善しない場合は、原因を確認するために相談することが大切です。
5-3 ツボ押しだけに頼らないことが大切
ツボ押しは手軽なセルフケアですが、原因そのものを判断することはできません。症状が長引く場合や悪化する場合は、自己判断せず適切な検査を受けることが重要と言われています。
5-4 まとめ｜手のツボは毎日のセルフケアとして取り入れよう
手や手首のツボは、場所を選ばず気軽に取り組めるセルフケアの一つです。ただし、めまいの原因はさまざまであるため、症状が強い場合や繰り返す場合は医療機関へ相談しながら、自分の体調に合わせて無理なく活用していきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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