目次
① めまいにツボは効果が期待できる？まず知っておきたい基礎知識
1-1 めまいとはどんな症状？
「急に景色がぐるぐる回る」「体がふわふわ浮いているように感じる」「立ち上がるとクラッとする」など、このような症状はまとめて「めまい」と呼ばれています。実は、めまいにはいくつかの種類があり、回転性・浮動性・立ちくらみのようなタイプに分けられると言われています。そのため、同じめまいでも症状の現れ方や原因は人によって異なります。
「ツボを押せば改善するの？」と思う方も多いかもしれません。しかし、めまいは耳の異常だけでなく、自律神経の乱れや血圧の変化、疲労や睡眠不足など、さまざまな要因が関係して起こると言われています。そのため、ツボだけで原因を判断することは難しく、まずは自分がどのようなめまいなのかを知ることが大切です。
また、一時的な体調不良によるケースもありますが、中には病気が隠れている場合もあります。症状が長く続いたり、何度も繰り返したりするときは、無理に我慢せず医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://www.jibika.or.jp/
1-2 めまいが起こる主な原因
めまいはさまざまな原因によって起こると言われています。代表的なものとして知られているのが、耳の中にある平衡感覚をつかさどる器官が関係する良性発作性頭位めまい症やメニエール病です。頭の位置を変えたときに症状が現れるものや、耳鳴り・難聴を伴うものなど、原因によって特徴は異なります。
また、耳の病気だけではなく、ストレスや疲労による自律神経の乱れ、貧血や低血圧などが影響する場合もあるとされています。「寝不足が続いていたらめまいがした」という経験がある方も少なくありません。
一方で、激しい頭痛や手足のしびれ、ろれつが回りにくいなどの症状を伴う場合は、脳の病気が関係している可能性もあると言われています。原因によって対応方法は異なるため、自己判断だけで済ませないことが大切です。
1-3 ツボで期待できること
「ツボ押しは本当に意味があるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。ツボは東洋医学で古くから利用されてきた考え方で、リラックスを促したり、筋肉の緊張をやわらげたりする目的で取り入れられることがあると言われています。
例えば、首や肩のこりが強い方では、ツボを押すことで気分が落ち着いたり、体が軽く感じたりすることもあるようです。ただし、これはあくまでもセルフケアの一つであり、めまいの原因そのものを改善するものではありません。
「押したからもう大丈夫」と考えるのではなく、普段の生活習慣を見直したり、十分な睡眠や水分補給を心がけたりすることも大切です。ツボ押しは、こうした生活習慣とあわせて取り入れるセルフケアとして活用するとよいでしょう。
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引用元：https://www.jibika.or.jp/
1-4 ツボだけで改善する？
結論から言うと、ツボだけでめまいの原因まで改善するとは言えないと言われています。めまいは耳・自律神経・循環器・脳など、さまざまな要因が関係する症状だからです。
「少し楽になったから様子を見よう」と考えることもありますが、症状が何日も続く場合や何度も繰り返す場合は、原因を確認することが大切です。また、激しい頭痛や意識がぼんやりする、手足が動かしにくいといった症状を伴う場合は、早めの対応が必要になるケースもあると言われています。
ツボ押しは、自宅でも手軽に取り入れやすいセルフケアですが、あくまでも補助的な方法として考えることが重要です。「何が原因なのか」を確認したうえで、自分の体調に合った対処法を選ぶことが、安心につながるでしょう。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://www.ncvc.go.jp/
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② めまい対策におすすめのツボ
2-1 百会（ひゃくえ）
百会は頭のてっぺんにある代表的なツボで、左右の耳を結んだ線と、顔の中心線が交わるあたりに位置すると言われています。東洋医学では全身のバランスを整える目的で用いられることが多く、自律神経の乱れやストレスによる不調が気になる方にも紹介されています。
押すときは、両手の中指を重ねるようにして、気持ちよいと感じる程度の力で5〜10秒ほどゆっくり押しましょう。呼吸を止めず、息を吐きながら行うとリラックスしやすいと言われています。
ただし、ツボ押しだけでめまいの原因が改善するわけではありません。あくまでもセルフケアとして取り入れ、症状が続く場合は医療機関へ相談することが大切です。
2-2 風池（ふうち）
風池は首の後ろ、うなじのくぼみにあるツボです。首や肩がこりやすい方にはなじみのあるツボで、頭の重さや首周囲の緊張が気になるときにも利用されることがあると言われています。
親指を使って左右同時にやさしく押し、5〜10秒ほどキープしてゆっくり離します。強く押し過ぎると痛みを感じることがあるため、「少し気持ちいい」と感じる程度の力で十分です。
デスクワークやスマートフォンの使用で首が硬くなっている方は、深呼吸をしながら行うことでリラックスしやすくなる場合もあります。
2-3 内関（ないかん）
内関は手首の内側にあるツボで、手首のしわから指3本分ほどひじ側に位置すると言われています。吐き気や乗り物酔いのセルフケアとして紹介されることも多く、めまいが気になるときにも取り上げられるツボの一つです。
押す際は、反対側の親指でゆっくり5秒ほど押し、人差し指で支えながら数回繰り返します。左右どちらも行うとよいとされています。
外出先でも押しやすい場所にあるため、「少し違和感があるな」と感じたタイミングで無理のない範囲で取り入れてみるのもよいでしょう。
2-4 翳風（えいふう）・完骨（かんこつ）など耳周囲のツボ
耳の後ろには、翳風や完骨などのツボがあります。これらは耳周囲の不調や首のこりが気になる際に利用されることがあり、めまい対策のセルフケアとして紹介されるケースもあります。
耳の後ろのくぼみに親指を当て、小さく円を描くようにやさしく刺激しましょう。痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。
耳の周囲はデリケートな部分でもあるため、違和感や痛みが強い場合は無理に続けず、症状が続くときは医療機関へ相談することがすすめられています。
③ めまいにツボを押すときの正しい方法
3-1 ツボを押すタイミング
ツボ押しは、体がリラックスしているタイミングに行うと続けやすいと言われています。例えば、お風呂上がりや就寝前、休憩時間などがおすすめです。
一方で、めまいが非常に強いときや気分が悪い最中に無理をして行う必要はありません。まずは安全な場所で安静にし、症状が落ち着いてから取り入れるようにしましょう。
体調を確認しながら無理なく続けることが、セルフケアでは大切なポイントです。
3-2 正しい押し方
ツボを押すときは、呼吸を止めずにゆっくり押すことが基本と言われています。親指や人差し指の腹を使い、5〜10秒ほど押してゆっくり離す動作を数回繰り返しましょう。
「痛いほど押したほうが効きそう」と思われがちですが、強い刺激は必要ありません。心地よいと感じる程度の力で十分とされています。
左右にあるツボは両方押すことで、バランスよくセルフケアしやすくなります。
3-3 ツボ押しを控えたほうがよいケース
ツボ押しは誰でも行えるセルフケアですが、すべての状況で適しているわけではありません。激しい頭痛や強い吐き気、意識障害、手足のしびれなどを伴う場合は、セルフケアを優先せず、速やかに医療機関へ相談することが大切です。
また、皮膚に傷や炎症がある部位は刺激を避けましょう。体調が悪いときは無理をしないことも重要です。
3-4 ツボ押しとあわせて意識したいポイント
ツボ押しだけに頼るのではなく、生活習慣も見直してみましょう。十分な睡眠をとること、水分補給を心がけること、ストレスをため込み過ぎないことなどは、体調管理の基本と言われています。
さらに、首や肩のストレッチを無理のない範囲で取り入れることで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなる場合もあります。毎日の小さな積み重ねが、体調管理につながる可能性があります。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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④ ツボ以外にできるめまいの対処法
4-1 めまいが起きたらまず行うこと
めまいを感じたときは、無理に歩いたり体を動かしたりせず、安全な場所で安静にすることが大切と言われています。転倒を防ぐため、近くに椅子があれば座り、横になれる環境であれば楽な姿勢で休みましょう。
「少し休めば落ち着くかな」と様子を見る方もいますが、急に立ち上がると症状が強くなる場合もあります。落ち着くまではゆっくり呼吸を整え、水分補給ができるようであれば少しずつ飲むことも大切です。
ただし、激しい頭痛や意識障害、手足のしびれなどを伴う場合は、セルフケアを優先せず早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
4-2 生活習慣を見直すことも大切
めまいは生活習慣が影響する場合もあると言われています。睡眠不足が続いていたり、ストレスがたまっていたりすると、自律神経のバランスが乱れ、めまいを感じやすくなることもあります。
毎日決まった時間に寝起きすることや、十分な休息をとることはもちろん、適度な運動を取り入れることも体調管理につながるとされています。
「忙しいから仕方ない」と無理を続けるのではなく、体を休ませる時間を意識してつくることも重要なポイントです。
4-3 食事や水分補給も意識しよう
食事の内容や水分不足が、めまいに影響するケースもあると言われています。特に脱水状態になると血液の循環に影響し、立ちくらみのような症状が起こることがあります。
また、食事を抜くことで低血糖になり、ふらつきを感じる方もいます。そのため、栄養バランスの整った食事を心がけ、水分もこまめに補給することが大切です。
アルコールやカフェインを摂り過ぎると体調へ影響する場合もあるため、適量を意識するとよいでしょう。
4-4 首や肩のケアを取り入れる
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方では、首や肩の筋肉が緊張しやすいと言われています。筋肉が硬くなることで不快感が強くなるケースもあるため、適度なストレッチや軽い体操を取り入れるのも一つの方法です。
長時間同じ姿勢を続けず、1時間に1回程度は体を動かすこともおすすめされています。ツボ押しとあわせて首や肩を温めるなど、自分が続けやすいセルフケアを取り入れてみましょう。
ただし、ストレッチ中にめまいが強くなる場合は無理をせず、中止することが大切です。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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⑤ めまいで医療機関へ相談したほうがよいケース
5-1 すぐに相談したい症状
めまいの多くは命に関わるものではないと言われていますが、中には早めの対応が必要になるケースもあります。激しい頭痛や意識障害、手足のしびれ、ろれつが回らない、歩けないほどのふらつきなどがある場合は、脳の病気が関係している可能性もあるため注意が必要です。
「少し様子を見よう」と自己判断せず、速やかに医療機関へ相談することがすすめられています。
5-2 耳鼻咽喉科への相談がすすめられるケース
耳鳴りや難聴、耳が詰まったような感覚を伴うめまいでは、耳の病気が関係していることがあります。特に回転するようなめまいを繰り返す場合は、耳鼻咽喉科で相談するケースが多いと言われています。
症状が何度も繰り返す場合や、日常生活に支障が出ている場合も、一度相談してみると安心です。
5-3 内科や脳神経外科を検討するケース
立ちくらみが続く場合は、貧血や低血圧など全身の状態が関係していることもあります。また、高齢の方や持病がある方では、循環器や脳の病気が隠れている可能性も否定できません。
めまい以外にも胸の痛みや動悸、強い頭痛などがある場合は、原因を確認するためにも早めに相談することが大切と言われています。
引用元：https://www.ncvc.go.jp/
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
5-4 ツボはセルフケアとして上手に取り入れよう
ツボ押しは、自宅で気軽に取り入れられるセルフケアの一つです。しかし、めまいの原因そのものを改善する方法ではなく、補助的なケアとして利用されることが多いと言われています。
めまいが軽い場合でも、症状が長引いたり繰り返したりする場合は、原因を確認することが大切です。セルフケアと医療機関での相談をうまく組み合わせながら、自分の体調に合った対処法を選ぶようにしましょう。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e3%82%81%e3%81%be%e3%81%84-%e5%af%be%e5%87%a6%e6%b3%95-%e3%83%84%e3%83%9c%ef%bd%9c%e4%bb%8a%e3%81%99%e3%81%90%e6%8a%bc%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%8a%e3%81%99%e3%81%99%e3%82%81%e3%81%ae%e3%83%84%e3%83%9c/
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