目次
① アキレス腱炎 セルフチェック｜まず知っておきたい代表的な症状
アキレス腱炎のセルフチェックを行う際は、まず代表的な症状を知っておくことが大切です。実際に「走るとアキレス腱が痛い」「朝起きたときだけ違和感がある」といった悩みからアキレス腱炎に気付く人も少なくないと言われています。
ただし、痛みの原因はアキレス腱炎だけとは限りません。そのため、症状の特徴を把握しながら確認していくことが重要です。
「最近かかとの上が気になるな…」
「運動後だけ痛いけど大丈夫かな？」
そんな方は、まず以下のポイントをチェックしてみましょう。
1-1 朝起きた最初の一歩が痛い
アキレス腱炎で比較的よく見られる症状のひとつが、朝起きて最初に歩き出した瞬間の痛みです。寝ている間はアキレス腱への負荷が少ない状態ですが、起床後に体重がかかることで痛みを感じやすくなると言われています。
特に慢性的な炎症が続いている場合は、朝の一歩目が最も痛く、その後歩いているうちに少し楽になるケースもあります。
「朝は痛いのに昼になると気にならない」
このような状態でもアキレス腱に負担が蓄積している可能性があるため注意が必要です。
1-2 かかとの少し上を押すと痛い
セルフチェックで確認しやすいポイントが圧痛です。アキレス腱炎では、かかとの少し上にあるアキレス腱を軽く押した際に痛みを感じることがあると言われています。
左右を比べてみると違いがわかりやすく、「反対側は平気なのに片方だけ痛い」というケースも少なくありません。
ただし、強く押しすぎると症状を刺激する可能性もあるため、軽く触れる程度で確認することが大切です。
1-3 腫れや熱感がある
炎症が起きている場合、アキレス腱周辺に腫れや熱感がみられることがあります。
鏡で左右を比較した際に片方だけ太く見えたり、触った時に熱っぽさを感じたりする場合は炎症反応が関係している可能性も考えられます。
見た目の変化は自覚しやすいポイントなので、痛みだけでなく外観にも注目してみましょう。
1-4 階段やつま先立ちで痛みが強くなる
アキレス腱は歩行やジャンプ、ダッシュなどで大きな負荷がかかる組織です。そのため、階段を上る動作やつま先立ちをした時に痛みが強くなることがあると言われています。
また、ランニング中は平気でも運動後に違和感が出るケースもあります。
「運動はできるけど終わった後に痛い」
「つま先立ちだけつらい」
このような症状が続く場合は無理に運動を継続せず、一度状態を確認することが大切です。セルフチェックで複数の項目に当てはまる場合は、早めに専門家へ相談することも検討してみましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/202211170001-spnavido
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② 自宅でできるアキレス腱炎のセルフチェック方法
アキレス腱炎が疑われる場合でも、「本当にアキレス腱が原因なのかわからない」と感じる方は少なくありません。実際、ふくらはぎの筋肉疲労や足底筋膜炎などでも似た症状が現れることがあります。
そこで役立つのが自宅で行えるセルフチェックです。もちろんセルフチェックだけで正確な判断はできませんが、現在の状態を把握する目安にはなると言われています。
2-1 つま先立ちテストをしてみる
まず試したいのがつま先立ちテストです。壁や机に手を添えながら、ゆっくりとかかとを持ち上げてみましょう。
アキレス腱炎では、つま先立ちの際にアキレス腱周辺へ痛みや違和感が出ることがあると言われています。また、左右で高さや安定感に差が出るケースもあります。
「片足だけ力が入りづらい」
「かかとを上げるとピリッとする」
このような症状がある場合は注意が必要です。
2-2 アキレス腱を触って確認する
次に行いたいのが触診です。かかとの少し上を軽く押しながら、痛みや硬さがないか確認してみましょう。
炎症が起きている場合は押した部分に圧痛が出ることがあると言われています。しこりのような膨らみや腫れを感じる場合もあります。
ただし、強く押して確認する必要はありません。軽く触れる程度で十分です。
2-3 左右の太さや見た目を比較する
鏡を使って左右を見比べる方法もおすすめです。
正常な状態では左右に大きな差はありませんが、炎症が起きている側だけ太く見えたり、腫れて見えたりすることがあります。
痛みだけでなく見た目の変化も重要なセルフチェックポイントと言われています。
2-4 動き始めと運動後の変化を見る
アキレス腱炎では時間帯や活動量によって症状が変化することがあります。
朝は痛いのに昼になると楽になる人もいれば、運動後だけ違和感が強くなる人もいます。
痛みが出るタイミングを記録しておくことで、状態を把握しやすくなると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/
③ アキレス腱炎になりやすい原因と特徴
アキレス腱炎はスポーツ選手だけの症状と思われがちですが、実際には運動習慣の少ない方にもみられることがあります。
なぜアキレス腱炎が起こるのかを知ることで、予防にも役立てやすくなります。
3-1 ランニングやジャンプ動作の繰り返し
アキレス腱炎の代表的な原因として挙げられるのがオーバーユースです。
ランニングやサッカー、バスケットボールなどでは繰り返しアキレス腱へ負荷が加わります。その結果、組織に小さなダメージが蓄積すると言われています。
特に急な運動量増加には注意が必要です。
3-2 ふくらはぎの柔軟性低下
ふくらはぎが硬くなるとアキレス腱へかかる負担が増えることがあると言われています。
デスクワーク中心の生活やストレッチ不足が続くと柔軟性が低下しやすくなります。
運動前後のケア不足も原因のひとつとして考えられています。
3-3 靴や歩き方の問題
サイズが合わない靴やクッション性の低いシューズも負担増加につながる場合があります。
また、歩き方や走り方のクセによって特定の部位へ負荷が集中するケースもあるようです。
3-4 中高年でも起こる理由
加齢とともにアキレス腱の柔軟性は低下すると言われています。
そのため若い頃と同じ感覚で運動を再開した際に痛みが出ることもあります。
年齢に関係なく発症する可能性があるため注意が必要です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp
④ アキレス腱炎と間違えやすい症状との違い
アキレス腱周辺の痛みがあるからといって、必ずしもアキレス腱炎とは限りません。
似た症状を持つ疾患もあるため、違いを知っておくことが大切です。
4-1 アキレス腱断裂との違い
アキレス腱断裂では「ブチッ」と切れる感覚を伴うことがあると言われています。
また、つま先立ちができなくなったり歩行が困難になったりするケースもあります。
急な激痛が出た場合は早めの対応が必要です。
4-2 アキレス腱付着部炎との違い
アキレス腱付着部炎は、かかとの骨に近い部分で炎症が起こる状態を指します。
アキレス腱炎よりも下側が痛むことが特徴と言われています。
4-3 足底筋膜炎との違い
足底筋膜炎では足裏やかかとの裏側に痛みが出やすい傾向があります。
朝の一歩目が痛い点は似ていますが、痛む場所に違いがあります。
4-4 自己判断だけが危険な理由
症状だけでは判断が難しいケースも少なくありません。
特に強い痛みや腫れが続く場合は、専門機関で確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp
⑤ セルフチェックで当てはまった時の対処法と来院目安
セルフチェックで複数当てはまった場合、「このまま様子を見ていいのかな」と不安になる方もいるでしょう。
症状を悪化させないためにも適切な対応が大切です。
5-1 まず運動量を見直す
痛みがある状態で無理にランニングやジャンプを続けると負担が増えることがあります。
まずは運動量を調整し、アキレス腱への刺激を減らすことが重要と言われています。
5-2 冷却やセルフケアを行う
運動後に熱感や腫れがある場合は冷却を行う方法が紹介されています。
ただし、痛みが強い場合は無理なセルフケアを避けることも大切です。
5-3 早めに来院したほうがよい症状
歩くだけで強く痛む場合や腫れが続く場合は注意が必要です。
また、つま先立ちができないケースや急激な痛みが出た場合も早めの相談がすすめられています。
5-4 どこへ相談すればいい？
アキレス腱周辺の痛みは整形外科で相談されることが一般的です。
スポーツによる症状の場合はスポーツ整形を扱う医療機関が選択肢になることもあります。
早めに状態を確認することで長期化予防につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/143/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://sports.yahoo.co.jp/column/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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