目次
1️⃣ アキレス腱炎 マッサージはしてもいい？まず結論から
アキレス腱炎 マッサージはしてもいいの？と不安になりますよね。
結論からお伝えすると、炎症が強い時期にアキレス腱そのものを強く押すのは控えたほうがよいと言われています。
アキレス腱炎は、かかとの上にある腱に小さな炎症が起きている状態と考えられています。炎症期に強い刺激を加えると、かえって痛みが長引く可能性があるとも報告されています。特に腫れや熱感がある場合は、まず安静やアイシングが優先されることが多いようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
1-1️⃣ 炎症期は直接マッサージを避けるのが基本
「痛いところをほぐせば楽になるのでは？」と思う方も少なくありません。
でも、アキレス腱は血流が少なく回復に時間がかかる部位だと言われています。そのため、炎症が強い段階でグイグイ押す行為は刺激が強すぎる場合があります。
先生：
「今ズキズキしていますか？」
患者さん：
「はい、歩くだけでも気になります」
先生：
「その状態なら、腱を直接押すのは避けたほうが無難と言われています」
このように、急性期は“触らない勇気”も大切とされています。
1-2️⃣ 痛みが落ち着いてからは“ふくらはぎ”に注目
一方で、痛みが軽減してきた慢性期では、考え方が少し変わります。
ここで大事なのは、「腱」ではなく「ふくらはぎ」をケアする視点です。
アキレス腱は腓腹筋やヒラメ筋とつながっているため、ふくらはぎの緊張が強いと負担がかかりやすいと言われています。そのため、周囲筋をやさしくほぐすことで血流が促され、結果として負担軽減につながる可能性があるとされています。
患者さん：
「じゃあマッサージはダメなんですか？」
先生：
「いいえ、タイミングと場所が大事なんです」
つまり、
✔ 炎症が強いときは直接刺激を控える
✔ 痛みが落ち着いたら周囲筋をやさしくケアする
これが現在よく言われている考え方です。
「アキレス腱炎 マッサージはしていいの？」という問いに対しては、
“時期による”が正しい答えだと言われています。
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2️⃣ なぜアキレス腱炎でマッサージが問題になるのか
アキレス腱炎 マッサージが議論になる理由は、腱という組織の特徴にあります。アキレス腱は筋肉と骨をつなぐ強い組織ですが、血流が比較的少ない部位だと言われています。そのため、一度炎症が起こると回復に時間がかかりやすいとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
2-1️⃣ 炎症期と慢性期で考え方が変わる
患者さん：
「マッサージって体にいいイメージがあるんですが…」
先生：
「基本的には良い面もあります。ただ、炎症が強い時期は注意が必要と言われています」
炎症期は、腫れや熱感、押すと鋭い痛みが出やすい状態です。この段階で強く刺激すると、炎症が長引く可能性があるとも指摘されています。一方、慢性期では血流不足や柔軟性低下が関係する場合もあり、アプローチが変わると考えられています。
つまり「いつやるか」が大きなポイントになります。
3️⃣ 安全にできるマッサージ方法とポイント
アキレス腱炎 マッサージを行う場合、直接腱を押さないことが基本と言われています。代わりに、ふくらはぎ全体をやさしくほぐす方法がすすめられることが多いようです。
3-1️⃣ ふくらはぎをゆっくりほぐす
アキレス腱は腓腹筋・ヒラメ筋とつながっています。そのため、ふくらはぎの緊張をやわらげることが負担軽減につながる可能性があると考えられています。
患者さん：
「どれくらいの強さがいいですか？」
先生：
「“気持ちいい”程度で十分と言われています。痛みが強くなるなら中止しましょう」
入浴後など体が温まったタイミングで、軽くさする程度から始めるのが無難です。フォームローラーを使う場合も、痛みが増すほどの圧は避けたほうがよいとされています。
4️⃣ マッサージ以外に重要な対処法
アキレス腱炎はマッサージだけで改善を目指すものではないと言われています。総合的なケアが大切です。
4-1️⃣ 急性期はアイシングが優先されることが多い
炎症が強い場合は冷却が基本とされています。運動直後や痛みが強いときは、短時間のアイシングがすすめられることがあります。
4-2️⃣ 靴やインソールの見直し
かかとに負担がかかる靴を履き続けていると、再発リスクが高まる可能性があると言われています。クッション性やサイズの適合を確認することも大切です。
このように、マッサージは“補助的な手段”と考えるのが現実的です。
5️⃣ こんな場合は来院を検討
自己判断だけで続けるのは不安が残ります。
5-1️⃣ 注意が必要なサイン
・腫れが強い
・歩くのがしづらい
・数週間たっても変化が乏しい
・急に強い痛みが出た
これらは部分断裂など別の状態の可能性もあると言われています。
患者さん：
「少し様子を見ても大丈夫ですか？」
先生：
「長引く場合は一度検査を受けるのが安心につながると言われています」
無理を重ねるより、早めに専門家に相談するほうが結果的に改善への近道になるケースもあります。
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