目次
① インナーマッスルは意味ない？まず知っておきたい基礎知識
1-1 インナーマッスルとは？
「インナーマッスルって本当に必要なの？」と疑問に思う方は少なくありません。インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉（深層筋）の総称です。代表的なものには腹横筋や多裂筋などがあり、姿勢を保ったり関節を安定させたりする役割があると言われています。
一方で、腕や脚などを大きく動かすアウターマッスルとは役割が異なります。インナーマッスルは体幹だけではなく、肩や股関節などにも存在しており、日常生活やスポーツなどさまざまな場面で働いています。普段は意識しにくい筋肉ですが、体を支える土台として重要な存在と考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
1-2 「意味ない」と言われる理由
「インナーマッスルは意味ない」と言われる理由の一つは、見た目の変化がわかりにくいことです。筋肉が大きくなるアウターマッスルとは異なり、短期間では体型の変化を実感しづらい傾向があります。
また、インナーマッスルだけを鍛えても筋肥大を目的とするトレーニングとは性質が異なるため、「効果がない」と感じる方もいるようです。さらに、SNSや動画サイトでは極端な情報が広まりやすく、「意味がない」と断定する内容を目にすることもあります。しかし、実際には目的によって必要性は変わると言われています。
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1-3 インナーマッスルを鍛えるメリット
インナーマッスルを鍛えることで期待されるのは、体の安定性を高めるサポートです。姿勢を維持しやすくなったり、関節への負担を減らしやすくなったりすると言われています。
例えば、デスクワークが多い方やスポーツを楽しむ方では、体幹の安定が動きやすさにつながる場合があります。また、腰への負担を軽減する目的で取り入れられるケースも少なくありません。ただし、すべての人に同じ効果が現れるわけではなく、運動内容や生活習慣も大きく関係すると考えられています。
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1-4 インナーマッスルだけ鍛えればよいわけではない
「インナーマッスルさえ鍛えれば大丈夫」というわけではありません。体を効率よく動かすためには、アウターマッスルとのバランスも大切と言われています。
たとえば、スクワットやウォーキングなどの全身運動でもインナーマッスルは自然に働いています。そのため、インナーだけを集中的に鍛えるよりも、目的に合わせて全身をバランスよく動かすことが重要です。「ダイエットをしたい」「スポーツのパフォーマンスを高めたい」など、目標によって選ぶトレーニングは変わります。まずは自分の目的を整理したうえで、無理なく続けられる運動を取り入れることがおすすめです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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② インナーマッスルが意味ないと感じる人の特徴
2-1 効果を期待しすぎている
「毎日トレーニングしているのに変わらない…」と感じる方もいるでしょう。しかし、インナーマッスルは見た目を大きく変える筋肉ではないため、短期間で体型の変化を実感しにくいと言われています。
特に「お腹を引き締めたい」「すぐに筋肉を大きくしたい」といった目的だけで始めると、期待とのギャップから「意味がない」と感じることがあります。インナーマッスルは姿勢の維持や関節の安定を支える役割が中心と考えられているため、アウターマッスルとは得意分野が異なります。まずは役割を理解したうえで取り組むことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
2-2 トレーニング方法が合っていない
インナーマッスルは、ただ回数をこなせば鍛えられるというものではありません。フォームが崩れていたり、呼吸を止めたまま運動していたりすると、本来使いたい筋肉へ十分に刺激が入らない場合があります。
例えばプランクやドローインでも、腰が反ったり肩へ力が入り過ぎたりすると、アウターマッスルばかり使ってしまうことがあります。「毎日頑張っているのに変化がない」という場合は、回数ではなくフォームを見直すことがポイントと言われています。鏡を使ったり、専門家へ相談したりする方法も選択肢の一つです。
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2-3 継続期間が短い
インナーマッスルのトレーニングは、数日で大きな変化を期待するものではありません。筋肉の使い方を身につけたり、姿勢を安定させたりするには、ある程度継続することが大切と言われています。
「1週間頑張ったけれど効果がない」とやめてしまうと、変化を感じる前に終わってしまう可能性があります。毎日長時間取り組む必要はなく、短時間でも続けることが重要です。無理のない内容を生活へ取り入れることで、習慣化しやすくなります。
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③ インナーマッスルはどんな人に必要？
3-1 腰痛や肩こりを繰り返す人
腰痛や肩こりを繰り返している方では、体幹の安定性が低下しているケースもあると言われています。そのため、インナーマッスルを意識した運動が取り入れられることがあります。
もちろん、すべての腰痛や肩こりの原因がインナーマッスルとは限りません。しかし、姿勢や体の使い方を見直すきっかけになる場合もあります。痛みが続く場合は自己判断せず、状態を確認してもらうことも大切です。
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3-2 スポーツをする人
スポーツでは、体を安定させながら力を伝えることが重要になります。インナーマッスルは、その土台づくりを支える筋肉として注目されています。
例えば、ランニングやゴルフ、野球などでは、体幹が安定することでスムーズな動作につながると考えられています。また、フォームの乱れを防ぎやすくなることから、ケガの予防を目的に取り入れられるケースもあります。競技によって必要なトレーニングは異なるため、自分に合った方法を選ぶことがポイントです。
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3-3 デスクワーク中心の人
長時間座って仕事をする方は、同じ姿勢が続くことで体幹の筋肉を十分に使えなくなる場合があります。その結果、猫背になりやすかったり、腰へ負担がかかったりすることもあると言われています。
そんなときは、短時間の体幹トレーニングや軽いストレッチを生活へ取り入れる方法がおすすめです。運動量が少ない方ほど、日頃から体を動かす習慣づくりが大切になります。
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3-4 高齢者・運動初心者
「運動経験がないから難しそう」と思う方でも、インナーマッスルのトレーニングは比較的始めやすいものが多いと言われています。負荷を調整しやすいため、高齢者や運動初心者にも取り入れられることがあります。
体幹を安定させることは、日常生活での立ち座りや歩行のサポートにつながる可能性もあります。無理に強い負荷をかける必要はありません。まずは続けられる内容から始め、少しずつ運動習慣を身につけることが大切です。
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④ インナーマッスルを効率よく鍛える方法
4-1 基本となるトレーニング
インナーマッスルを鍛えるには、特別な器具がなくても始められる種目があります。代表的なのはドローインやプランク、バードドッグ、デッドバグなどです。これらは体幹を安定させながら行う運動として広く取り入れられています。
「難しそう」と感じるかもしれませんが、最初は短時間でも問題ありません。大切なのは回数よりも正しい姿勢を意識することです。無理に長く続けるよりも、フォームを崩さず行うほうが効果的と言われています。
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4-2 呼吸を意識する
インナーマッスルのトレーニングでは、呼吸も重要なポイントです。力を入れようとして息を止めてしまう方は少なくありませんが、自然な呼吸を続けながら行うことが大切と言われています。
例えばドローインでは、お腹を軽くへこませながらゆっくり呼吸を繰り返します。腹圧を意識することで、体幹の深い部分にある筋肉を使いやすくなると考えられています。焦らず落ち着いて呼吸を続けることが、トレーニングの質を高めるコツです。
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4-3 アウターマッスルも一緒に鍛える
インナーマッスルだけを鍛え続けるよりも、アウターマッスルとのバランスを考えることが重要です。実際にはスクワットやランジ、ヒップリフトなどの全身運動でもインナーマッスルは自然に働いています。
筋力アップやダイエット、スポーツパフォーマンス向上を目指す場合は、全身をバランスよく鍛えるほうが効率的と言われています。目的に応じてトレーニングを組み合わせることで、より実用的な体づくりにつながるでしょう。
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4-4 継続するコツ
どんなトレーニングでも、続けることが成果につながると言われています。最初から毎日30分以上行う必要はありません。5〜10分程度でも習慣にすることが大切です。
「今日は少しだけやろう」という気持ちで始めるほうが、長く続けやすいでしょう。また、体調が優れない日や疲労が強い日は無理をしないこともポイントです。記録をつけたり目標を決めたりすると、モチベーションの維持にも役立ちます。
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⑤ インナーマッスルについてよくある質問
5-1 インナーマッスルだけ鍛えれば痩せる？
「インナーマッスルを鍛えるだけで体重が落ちるの？」という疑問を持つ方も多いでしょう。しかし、インナーマッスルだけで大きなダイエット効果が期待できるとは言い切れないと言われています。
体重を減らすためには、食事の見直しや有酸素運動なども組み合わせることが重要です。インナーマッスルは姿勢や体の安定を支える役割が中心であり、ダイエットは生活習慣全体で考えることが大切です。
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5-2 EMSでも鍛えられる？
EMSは電気刺激によって筋肉へアプローチする機器として知られています。インナーマッスルを目的に使用されることもありますが、それだけで十分とは言えないと言われています。
体を実際に動かしながら筋肉を使うことで、姿勢やバランス感覚も一緒に鍛えられます。そのため、EMSを利用する場合でも、運動と組み合わせる方法がおすすめとされています。
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5-3 毎日鍛えても大丈夫？
軽い体幹トレーニングであれば、毎日取り組む方もいます。ただし、疲労が蓄積している場合や痛みを感じる場合は無理を続けないことが大切です。
「毎日やらなければ意味がない」と考える必要はありません。体調に合わせて休息を取りながら続けるほうが、結果的に習慣化しやすいと言われています。
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5-4 「意味ない」と言われても取り組む価値はある？
結論として、「インナーマッスルは意味ない」と一言で判断することはできません。目的が姿勢の維持や体幹の安定であれば、取り組む価値は十分あると言われています。
一方で、筋肉を大きくしたい、短期間で見た目を変えたいという目的であれば、アウターマッスルを鍛える運動も必要になります。大切なのは「どんな体を目指したいのか」を明確にし、その目的に合ったトレーニングを選ぶことです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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