目次
① シーバー病を早く改善する方法｜まず知っておきたい基本
「シーバー病を早く改善する方法はあるの？」
「運動は休んだほうがいいの？」
お子さんがかかとの痛みを訴えると、このような疑問を持つ保護者の方は多いのではないでしょうか。
シーバー病は成長期の子どもに多く見られるかかとの痛みで、正式には踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）と呼ばれています。特にサッカーや野球、バスケットボール、陸上競技など、走る・跳ぶ動作が多いスポーツをしている子どもに起こりやすいと言われています。
痛みが出ても「少し様子を見れば大丈夫だろう」と考えて練習を続けてしまうケースは少なくありません。しかし、無理を重ねることでかかとへの負担が蓄積し、改善までの期間が長くなることもあるようです。
シーバー病をできるだけ早く改善へ導くためには、まず原因や特徴を理解し、適切な対応を行うことが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-kikan/
1-1 シーバー病とはどんな状態？
シーバー病は、成長途中のかかとの骨に負担が繰り返しかかることで痛みが生じる状態と言われています。
子どものかかとには、まだ完全な骨になっていない成長軟骨があります。この部分は大人よりも刺激に弱く、運動による衝撃が集中すると炎症が起こりやすいと考えられています。
特に関係すると言われているのがアキレス腱です。走る・跳ぶ動作を繰り返すことでアキレス腱がかかとの骨を引っ張り、成長軟骨へ負担が加わる場合があるようです。
そのため、運動後にかかとが痛くなったり、朝起きた直後に違和感が出たりするケースも見られます。
小学校高学年から中学生頃までの成長期に多く発生すると言われており、スポーツ活動が盛んな子どもほど注意が必要とされています。
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1-2 なぜ早く改善したい人が多いのか
シーバー病を検索する保護者の多くは、「試合までに何とかしたい」「できれば練習を休ませたくない」と考えていることが少なくありません。
実際、スポーツに一生懸命取り組んでいる子どもほど、痛みを我慢してプレーを続けてしまう傾向があると言われています。
ただし、痛みを抱えた状態で運動を続けると、フォームが崩れて別の部位へ負担がかかることも考えられます。また、一時的に痛みが軽くなったように感じても、原因となる負荷が残っていると再び痛みが出るケースもあるようです。
だからこそ重要なのは、「今だけ痛みを抑えること」ではなく、「負担を減らしながら改善を目指すこと」と言われています。
1-3 シーバー病でやってはいけないこと
シーバー病を早く改善したい場合、避けたほうがよい行動があります。
まず注意したいのが、痛みを我慢しながら練習を続けることです。
「今日は試合だから」
「レギュラーを外されたくないから」
こうした理由で無理をすると、かかとへの負担が増えやすいと言われています。
また、ダッシュやジャンプを繰り返す練習を痛みが強い時期に行うこともおすすめできません。さらに、自己判断で放置してしまうと、痛みが長引く原因になる可能性もあるようです。
シーバー病は成長期特有のスポーツ障害として知られていますが、すべて同じ経過をたどるわけではありません。
そのため、「そのうち改善するだろう」と考えるのではなく、まずは運動量を見直し、かかとへの負担を減らすことが大切と言われています。
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② シーバー病を早く改善するための対処法
シーバー病をできるだけ早く改善したい場合、「とにかく頑張って練習する」のではなく、かかとへの負担を減らすことが重要と言われています。
保護者の方の中には、「休ませると体力が落ちるのでは？」と心配される方もいるかもしれません。しかし、痛みを抱えたまま運動を続けることで、かえって改善までの期間が長くなるケースもあるようです。
大切なのは、今の状態に合わせて負荷を調整することです。
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2-1 運動量を調整する
シーバー病の改善を目指すうえで最初に考えたいのが運動量の見直しです。
特にダッシュやジャンプ、切り返し動作などは、かかとへの衝撃が大きくなりやすいと言われています。
痛みが強い時期は無理に練習へ参加するのではなく、一時的に運動量を減らしたり、メニューを変更したりすることも必要になる場合があります。
「完全に運動をやめなければいけない」というわけではなく、状態に応じて負荷を調整する考え方が大切とされています。
2-2 アイシングを行う
運動後にかかとがジンジン痛む場合は、アイシングが活用されることがあります。
一般的にはタオルで包んだ保冷剤などを使用し、15〜20分程度冷やす方法が知られています。
ただし、長時間冷やし続ければよいというわけではありません。
皮膚への負担を避けるためにも適度な時間で行うことが大切と言われています。
2-3 クッション性の高い靴を選ぶ
意外と見落とされやすいのがシューズの状態です。
靴底がすり減っていたり、サイズが合っていなかったりすると、かかとへの衝撃が大きくなる可能性があるようです。
クッション性のあるシューズやインソールを活用することで、足への負担軽減が期待できると言われています。
毎日履く靴だからこそ、一度チェックしてみることをおすすめします。
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③ シーバー病を早く改善するストレッチ・セルフケア
シーバー病では、かかとだけでなく、ふくらはぎやアキレス腱の硬さが関係していると言われています。
そのため、痛みが落ち着いてきたタイミングでは、ストレッチやセルフケアを取り入れることも大切です。
ただし、強い痛みがある状態で無理に伸ばすことはおすすめできません。
「気持ちよく伸びる程度」を目安に行うことがポイントです。
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3-1 ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱を通じてかかとへ負担がかかりやすくなると言われています。
壁に手をつき、片足を後ろへ引くストレッチは比較的取り組みやすい方法です。
反動をつけず、ゆっくり呼吸しながら行うことで筋肉を伸ばしやすくなります。
継続的なケアが大切とされています。
3-2 アキレス腱ストレッチ
アキレス腱周辺の柔軟性を保つことも重要なポイントです。
運動前後に軽く伸ばす習慣をつけることで、かかとへの負担軽減につながる可能性があると言われています。
ただし、痛みが強くなる場合は無理をせず中止しましょう。
3-3 足裏のセルフケア
足裏の筋肉も衝撃吸収に関わっていると考えられています。
テニスボールやマッサージボールを足裏で転がすセルフケアを取り入れる方もいます。
強く押し込む必要はなく、軽く刺激する程度でも十分とされています。
「痛いほど効く」という考え方ではなく、無理のない範囲で続けることが大切です。
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④ シーバー病はどれくらいで改善する？スポーツ復帰までの目安
シーバー病になると、「いつ練習に戻れるの？」という疑問を持つ方は多いでしょう。
ただし、改善までの期間には個人差があり、一概に断言できるものではないと言われています。
大切なのは焦らず段階的に復帰を目指すことです。
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4-1 軽症の場合の目安
比較的軽いケースでは、適切に負荷を調整することで数週間程度で痛みが落ち着くこともあるようです。
ただし、痛みがなくなったからといって急に以前と同じ運動量へ戻すのは注意が必要とされています。
4-2 長引くケースの特徴
改善が長引くケースでは、痛みを我慢して運動を続けていたり、柔軟性不足が続いていたりすることがあるようです。
また、練習量が多い状態が続くと負担が繰り返し加わるため、改善しづらくなる場合もあると言われています。
4-3 スポーツ復帰の判断基準
スポーツ復帰を考える際は、歩行で痛みがないことや、軽いジャンプで症状が出ないことなどが一つの目安になると言われています。
保護者や指導者だけで判断するのではなく、体の状態を確認しながら段階的に復帰を進めることが大切です。
⑤ シーバー病で来院を検討したほうがよいケース
シーバー病は成長期によく見られる症状ですが、すべてがセルフケアだけで対応できるとは限りません。
「本当にシーバー病なのか」
「別の原因ではないのか」
こうした確認も重要になります。
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5-1 来院を検討したほうがよい症状
歩くのもつらいほど痛い場合や、安静にしていても痛みが続く場合は注意が必要と言われています。
また、腫れや熱感が強いケースも一度確認したほうがよいとされています。
5-2 どのような確認が行われる？
一般的には問診や触診、必要に応じて画像確認などが行われることがあります。
症状の原因を把握することで、今後の対応を考えやすくなると言われています。
5-3 再発予防のためにできること
シーバー病は改善後も再び負担がかかることで症状が出る可能性があるようです。
そのため、日頃からストレッチを行うこと、適切なシューズを使用すること、練習量を管理することが大切と言われています。
「痛みがなくなったから終わり」ではなく、再発予防まで考えることがスポーツを長く楽しむためのポイントとされています。
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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