目次
① ストレートネックとは？広島でも増えている首トラブル
「最近、首や肩が重い気がする…」「スマホを見ていると首がつらい」
そんな悩みで検索すると、よく出てくる言葉がストレートネックです。広島でも整体院や鍼灸院の相談内容として増えていると言われており、デスクワークやスマートフォンの普及と関係しているのではないかと考えられています。
本来、人の首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。このカーブは、頭の重さを分散しながら体への負担をやわらげる役割を担っていると言われています。ところが長時間の前かがみ姿勢が続くと、この自然なカーブが弱くなり、首がまっすぐに近い状態になることがあります。こうした状態が一般的にストレートネックと呼ばれているようです。
特にスマートフォンを見るときは、無意識のうちに首を前に出す姿勢になりやすいものです。画面をのぞき込む姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。最近ではこの姿勢との関係から、ストレートネックを「スマホ首」と呼ぶケースもあるようです。
こうした姿勢が続くと、首のこりや肩こりだけでなく、頭痛や背中の張りなどを感じる人もいると言われています。ただし、同じ姿勢でも症状の出方には個人差があり、すべての人に同じ変化が起こるわけではないと考えられています。
では、ストレートネックとは具体的にどんな状態なのか。次の項目から、もう少し詳しく見ていきましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
1-1 ストレートネックの意味
まず、ストレートネックとはどんな状態を指すのでしょうか。簡単に言うと、首の骨の自然なカーブが弱くなり、まっすぐに近い形になっている状態を指す言葉として使われることが多いと言われています。
本来、首の骨（頸椎）は前に向かってゆるやかにカーブしています。このカーブのおかげで、重さ4〜6kgほどある頭を支えながら、体への負担を分散できると考えられています。しかし姿勢が崩れると、このカーブが保ちにくくなる場合があるようです。
例えばスマートフォンを見るとき。
「ちょっとLINEを確認するだけ」のつもりでも、気づけば首が前に出た姿勢になっていることはありませんか？このような前傾姿勢が長く続くと、首まわりの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
そのため最近では、ストレートネックをスマホ首と呼ぶケースも増えているようです。特にスマートフォンやパソコンを使う時間が長い人ほど、首まわりの負担を感じやすいと言われています。
もちろん、首の形は個人差も大きく、見た目だけで判断できるものではありません。気になる症状がある場合は、整体院などで姿勢の状態を確認してもらうことも一つの方法と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
1-2 なぜ現代人に増えているのか
では、なぜストレートネックが増えていると言われているのでしょうか。よく指摘される理由のひとつが、スマートフォンやパソコンを使う時間の増加です。
例えば、通勤中の電車でスマホを見る時間。
仕事中のパソコン作業。
自宅での動画視聴やSNSチェック。
こうした生活スタイルが続くと、自然と首を前に出した姿勢になりやすいと言われています。
人の頭は意外と重く、前に傾くほど首にかかる負担は大きくなると考えられています。その状態が長く続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなるとも言われているようです。
さらにデスクワークの場合、同じ姿勢を何時間も続けてしまうことがあります。
「気づいたら2時間ずっとパソコンを見ていた…」
そんな経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。
このような生活習慣が重なることで、首まわりのバランスが崩れやすくなる可能性があると言われています。もちろん、スマホやパソコンだけが原因とは限らず、猫背姿勢や運動不足なども関係していると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
1-3 起こりやすい症状
ストレートネックと呼ばれる状態では、どのような症状を感じやすいのでしょうか。よく挙げられるのが、首こり・肩こり・頭痛といった不調です。
例えばこんな経験はありませんか？
「夕方になると首が重くなる」
「肩がパンパンに張る感じがする」
「長時間のスマホやPCのあとに頭がズーンとする」
こうした症状は、首まわりの筋肉が緊張したときに起こりやすいと言われています。首の筋肉は頭を支える役割があるため、負担が続くと疲労がたまりやすいと考えられているようです。
また、首と肩の筋肉は互いに関係しているため、首の緊張が肩こりにつながるケースもあると言われています。さらに、後頭部まわりの筋肉がこわばることで、頭の重さや違和感を感じる人もいるようです。
ただし、同じ症状でも原因は一つとは限りません。ストレートネックだけでなく、姿勢や生活習慣、筋肉の状態などが関係する場合もあると言われています。気になる不調が続くときは、体の状態を確認してみることが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
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② ストレートネックの原因｜スマホ姿勢が大きく関係
「どうしてストレートネックになるの？」
そう疑問に思う人は多いのではないでしょうか。実際のところ、原因はひとつだけではなく、日常生活の姿勢や習慣が関係している場合が多いと言われています。
特に近年よく指摘されているのが、スマートフォンを見るときの姿勢です。画面を見ようとすると、自然と首が前に出る姿勢になります。この状態が長く続くと、首まわりの筋肉に負担がかかりやすいと考えられているようです。
また、パソコン作業などのデスクワークも関係すると言われています。仕事中は同じ姿勢を続けることが多く、知らないうちに猫背になっている人も少なくありません。姿勢が崩れると、首や肩の筋肉がバランスを保とうとして緊張しやすくなると言われています。
さらに、普段の体の使い方も影響する可能性があります。例えば、長時間同じ姿勢で座る習慣や、運動不足などです。こうした生活習慣が重なることで、首まわりのバランスが崩れやすくなると考えられています。
では具体的に、どのような姿勢や生活習慣が関係しているのか。次の項目で順番に見ていきましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
2-1 前かがみ姿勢（スマホを見る姿勢）
スマートフォンを見るとき、多くの人が無意識に首を前に出した姿勢になっています。
「ちょっとSNSを見るだけ」と思っていても、気づけば長時間その姿勢が続いていることもあるでしょう。
首が前に傾くと、頭の重さを支えるために首や肩の筋肉が働き続けると言われています。その結果、筋肉が疲れやすくなり、こりや張りを感じやすくなると考えられているようです。
また、スマホを見る姿勢では背中も丸まりやすくなります。猫背の姿勢が続くと、首だけでなく背中や肩にも負担がかかる可能性があると言われています。
こうした姿勢が日常的に続くことで、首の自然なカーブが保ちにくくなるケースがあるとも指摘されています。そのため、スマートフォンを使うときは画面の位置を少し上げるなど、姿勢に気をつけることが大切とされています。
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2-2 デスクワーク
デスクワークが多い人も、ストレートネックの影響を感じやすいと言われています。パソコン作業では画面を見るため、首を前に出した姿勢になりやすいからです。
さらに問題になりやすいのが、長時間同じ姿勢を続けてしまうことです。仕事に集中していると、気づかないうちに何時間も同じ姿勢のまま過ごしてしまうことがあります。
この状態が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなると言われています。筋肉がこわばると血流も低下しやすくなり、首こりや肩こりを感じる人もいるようです。
また、モニターの高さや椅子の位置など、作業環境も姿勢に影響すると考えられています。画面が低いと首を前に出しやすくなるため、デスク環境の調整も重要とされています。
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2-3 猫背姿勢
猫背姿勢もストレートネックと関係していると言われることがあります。背中が丸くなると、体のバランスを取るために首が前へ出やすくなるためです。
例えば、椅子に浅く座って背中を丸める姿勢。
この姿勢では頭の位置が前に出やすくなり、首まわりの筋肉が常に働く状態になると言われています。
また、猫背姿勢は呼吸にも影響する可能性があります。胸が縮こまる姿勢になると、呼吸が浅くなることがあるとも言われています。そうすると、体全体の緊張が強くなる場合もあるようです。
もちろん、猫背だけが原因とは限りません。しかし姿勢の乱れが続くと、首や肩に負担がかかりやすいと考えられています。そのため、普段の姿勢を見直すことが大切と言われています。
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③ ストレートネックのセルフチェック方法
「自分はストレートネックなのかな？」
そう感じたとき、まず気になるのがセルフチェック方法ではないでしょうか。
もちろん正確な状態を知るには専門的な検査が必要とされていますが、日常的な姿勢の傾向を確認する簡単な方法もあると言われています。
例えば壁を使ったチェック方法です。これは自宅でもできる簡単な方法として紹介されることがあります。姿勢のクセを知るきっかけになるため、試してみる人も多いようです。
また、首の違和感や肩こりなど、体のサインから気づくケースもあります。ただし、症状の原因は一つではないため、セルフチェックだけで判断するのは難しいとも言われています。
ここでは、よく紹介されるチェック方法をいくつか見ていきましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
3-1 壁チェック
ストレートネックの簡単な確認方法として知られているのが「壁チェック」です。
やり方はシンプルです。
まず壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・背中を壁につけます。その状態で、後頭部が自然に壁につくかを確認します。
もし後頭部を壁につけるときに首がきつく感じたり、無理にあごを引かなければつかなかったりする場合、首の姿勢にクセがある可能性があると言われています。
ただし、この方法はあくまで目安です。人それぞれ骨格や姿勢の特徴が異なるため、チェック結果だけで判断できるものではないとされています。
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3-2 首のカーブ確認
もう一つの確認方法として、首のカーブの状態を意識してみる方法があります。
横から鏡を見たとき、頭の位置が体より前に出ているように見える場合、姿勢が崩れている可能性があると言われています。いわゆる「頭が前に出た姿勢」です。
この姿勢が続くと、首の筋肉に負担がかかりやすいと考えられているようです。長時間スマホやPCを見る人ほど、この姿勢になりやすいとも言われています。
ただし、首のカーブの正確な状態は画像検査などで確認する必要がある場合もあるとされています。
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3-3 症状チェック
セルフチェックの一つとして、体の症状に注目する方法もあります。
例えば次のような状態です。
-
首こりが続く
-
肩が重い
-
長時間スマホを使うと首がつらい
-
頭が重い感じがする
こうした症状は、首や肩の筋肉が緊張したときに感じる場合があると言われています。
ただし、これらの症状はストレートネックだけで起こるものではありません。姿勢のクセや筋肉疲労など、さまざまな要因が関係する可能性があると考えられています。
そのため、症状が続く場合は体の状態を確認することが大切と言われています。
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④ ストレートネックの改善方法（自宅ケア）
ストレートネックと呼ばれる状態は、日常の姿勢や生活習慣が関係していると言われています。そのため、自宅でできるセルフケアを意識することも大切とされています。
例えば、スマートフォンを見るときの姿勢を見直すこと。画面を少し目線の高さに近づけるだけでも、首への負担を減らせる可能性があると言われています。
また、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。1時間に一度は体を動かすなど、こまめに姿勢を変える習慣が役立つと言われています。
もちろん、セルフケアだけで体の状態が変わるとは限りません。しかし、日常の習慣を整えることが体の負担軽減につながる場合があると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
4-1 姿勢改善
姿勢を整えることは、首への負担を減らすための基本と言われています。
例えばスマートフォンを見るとき。画面を下に持つのではなく、少し持ち上げることで首の前傾姿勢を減らせると言われています。
また、座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばすことも大切とされています。
4-2 首ストレッチ
首や肩まわりの筋肉をゆっくり動かすストレッチも紹介されています。無理のない範囲で動かすことで、筋肉の緊張をやわらげることが期待されると言われています。
4-3 生活習慣
生活習慣の見直しも大切とされています。
長時間同じ姿勢を避けることや、適度に体を動かすことが首や肩の負担軽減につながる可能性があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
⑤ 広島でストレートネック改善を目指す整体院の選び方
ストレートネックによる首や肩の不調が気になる場合、整体院や鍼灸院に相談する人もいるようです。広島にもさまざまな施設があり、選び方に迷う人も多いのではないでしょうか。
整体院を選ぶときは、いくつかのポイントを確認することが大切と言われています。
5-1 姿勢評価を行う院
まず注目したいのが、姿勢の状態を確認してくれる施設です。体のバランスを見ながら原因を探すことが大切と言われています。
5-2 セルフケア指導
施術だけでなく、自宅でのセルフケアを教えてくれる院もあります。生活習慣を整えることが再発予防につながると言われています。
5-3 通いやすさ
継続して通う場合、アクセスの良さも重要です。広島駅周辺や市内中心部など、通いやすい場所を選ぶ人も多いようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/049/
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