目次
① 寝ながらスマホを見る姿勢は体に負担がかかる？
「寝ながらスマホを見るのが習慣になっているけど、姿勢は大丈夫かな？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。ベッドや布団でスマホを見ること自体が、すぐに体の不調を招くとは限りません。ただ、気をつけたいのがスマホを見るときの姿勢です。
寝た状態では画面の位置に合わせて首を曲げたり、頭を傾けたりしがちです。そのまま動画やSNSを見続けていると、気づかないうちに同じ姿勢が長く続くこともあります。こうした姿勢は首や肩まわりへの負担につながる場合があると言われています。
1-1 寝ながらスマホは首や肩に負担がかかりやすい
「横になっているから、座ってスマホを見るより楽なのでは？」と思うかもしれません。たしかに、寝ている姿勢そのものは楽に感じることがあります。しかし、首だけを曲げたまま画面を見たり、頭を片側へ傾けたりすると、首や肩まわりの筋肉には負担がかかる可能性があると言われています。
特に注意したいのは、ひとつの姿勢を長時間続けることです。「寝ながらスマホをすると必ずストレートネックになる」とまでは言えませんが、普段から首を曲げてスマホを見る時間が長い方は、使用時間や姿勢を一度見直してみるとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
1-2 寝ながらスマホで姿勢が崩れやすい理由
寝ながらスマホを見ると、画面に自分の姿勢を合わせやすくなります。たとえば仰向けでスマホを胸元に置けば、あごを引いて首を曲げる形になりがちです。横向きなら頭が傾きやすく、うつ伏せでは首を反らしたり、左右のどちらかへひねったりすることもあるでしょう。
「最初は楽だったのに、しばらくすると首がつらい」と感じるのは、こうした姿勢を長く続けていることが関係している可能性もあります。そのため、寝方だけを気にするのではなく、同じ姿勢を続けていないか、スマホを見る時間が長くなっていないかにも目を向けることが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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② 寝ながらスマホで避けたい姿勢
「寝ながらスマホを見るなら、どんな姿勢に気をつければいいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。寝ながらスマホを見る姿勢には、主に仰向け・横向き・うつ伏せがあります。どの姿勢でも、長時間続けたり首を不自然な位置にしたりすると、負担がかかる可能性があると言われています。
大切なのは「この寝方なら絶対に大丈夫」と考えるのではなく、首や肩に無理がかかっていないかを意識することです。
2-1 仰向けでスマホを見る姿勢
仰向けの場合、「寝ているから首は楽そう」と感じるかもしれません。しかし、スマホを胸元に近づけると画面を見るためにあごを引き、首を曲げた姿勢になりやすいと言われています。また、顔の上でスマホを持ち続ければ、腕や肩が疲れてくることもあるでしょう。
枕が高すぎると頭が持ち上がり、さらに首が曲がりやすくなる可能性もあります。スマホの落下によるケガにも注意が必要です。
2-2 横向きでスマホを見る姿勢
横向きでは、枕の高さが合っていないと頭が左右へ傾き、首に負担がかかりやすいと言われています。また、片方の肩を下にした状態が続くため、肩まわりに圧迫感や違和感を覚える方もいます。
「いつも右向きでスマホを見ている」というように同じ方向ばかり向くのではなく、ときどき姿勢を変えることも意識してみましょう。
2-3 うつ伏せでスマホを見る姿勢
うつ伏せになって肘をつき、スマホを見る方もいるのではないでしょうか。この姿勢では画面を見るために頭を持ち上げるので、首を反らした状態になりやすいと言われています。
顔の向きによっては、首を左右へひねったまま長時間過ごしてしまう場合もあります。首だけでなく肩や腰にも負担を感じることがあるため、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
③ 寝ながらスマホを続けることで起こりやすい不調
寝ながらスマホを見たあとに、「なんとなく首が重い」「肩がこっている気がする」と感じた経験はないでしょうか。寝ながらスマホを使う際は姿勢だけでなく、使用時間にも注意が必要です。
ただし、首や肩の不調にはさまざまな原因があります。「スマホを見ているから、この症状が出た」と自己判断せず、ほかの可能性も含めて考えることが大切と言われています。
3-1 首こり・肩こり・痛み
スマホを見るために首を曲げたり傾けたりした姿勢を長く続けると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかる可能性があると言われています。特に動画やSNSに集中していると、同じ姿勢を続けていることに気づきにくいものです。
朝起きたときに首が重い場合でも、寝ながらスマホだけが原因とは限りません。枕や寝姿勢、日中のデスクワークなども関係する可能性があります。
3-2 ストレートネックとの関係
ストレートネックとは、本来緩やかにカーブしている頸椎の前弯が少なくなった状態を指す言葉です。スマホを見るときのように頭を前へ出したり、首を曲げたりする姿勢が長く続くことは、首への負担につながると言われています。
一方で、「寝ながらスマホをしている＝ストレートネック」と判断することはできません。見た目や首こりなどの症状だけで決めつけないようにしましょう。
3-3 目の疲れや睡眠への影響
寝ながらスマホで気をつけたいのは、姿勢だけではありません。寝る直前まで画面を見続けることで目が疲れたり、動画やSNSを見ているうちに就寝時間が遅くなったりすることもあります。
「あと5分だけ」と思っていたのに、気づけば30分以上経っていたというケースも珍しくないでしょう。寝ながらスマホを見直す場合は、姿勢とあわせて使用時間や寝る前の習慣にも目を向けることがポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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④ 寝ながらスマホを見るならどんな姿勢がいい？
「寝ながらスマホを見るのを完全にやめるのは難しい」という方もいるでしょう。その場合は、できるだけ首や肩へ負担をかけにくい姿勢を意識することが大切と言われています。
ポイントは、特定の「正しい寝方」を探すことよりも、首を大きく曲げたりひねったりしないことです。また、どれだけ楽な姿勢でも長時間続ければ負担になる可能性があります。スマホの位置と使用時間の両方を意識してみましょう。
4-1 首を大きく曲げない位置にスマホを調整する
寝ながらスマホを見るときは、画面に顔を近づけるのではなく、首が大きく曲がらない位置へスマホを調整するとよいと言われています。
たとえば仰向けの場合、スマホを胸元まで下げると「あごを引いて画面をのぞき込む」という姿勢になりがちです。一方で、顔の真上でスマホを持ち続けると腕や肩が疲れることもあります。
「首は苦しくないかな？」「肩に力が入っていないかな？」と、ときどき確認してみてください。枕やクッションを使って頭や腕を支え、自分が無理なく過ごせる位置を探すことも一つの方法です。
4-2 同じ姿勢を長時間続けない
「姿勢さえよければ、ずっとスマホを見ても大丈夫」というわけではありません。同じ姿勢を長く続けること自体が、首や肩まわりへの負担につながる可能性があると言われています。
動画を1本見終わったらスマホを置く、一定時間ごとに姿勢を変えるなど、自分なりの区切りをつくってみましょう。スマホに集中すると時間を忘れやすいため、意識的に休憩を入れることがポイントです。
4-3 寝る前に首や肩を軽く動かす
寝ながらスマホを見たあとに首や肩の重さを感じる場合は、痛みのない範囲で軽く体を動かす方法もあります。
肩をゆっくり上げ下げしたり、肩甲骨まわりを動かしたりする程度から始めてみましょう。ただし、首を勢いよく回したり、痛みを我慢して強く伸ばしたりする必要はありません。
違和感や痛み、しびれなどが出る場合は無理に続けず、体の状態に合わせることが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
⑤ 寝ながらスマホで首や肩が痛いときの対処法
「朝起きたら首が痛い」「スマホを見ていると肩がつらくなる」という場合、まず確認したいのが普段のスマホの使い方です。
ただし、首や肩の痛みにはスマホ以外の原因が関係している可能性もあります。寝ながらスマホをやめても痛みが続く場合は、「姿勢が悪いだけ」と決めつけないことも重要と言われています。
5-1 まずスマホを見る時間と姿勢を見直す
首や肩につらさを感じているときは、寝ながらスマホを見る時間を減らしてみましょう。特に、痛みが出る姿勢を何度も繰り返すのは避けたほうがよいと言われています。
「横向きだと首がつらい」「うつ伏せだと腰まで疲れる」など、人によって負担を感じる姿勢は異なります。枕やクッションで頭・腕を支えたり、途中でスマホを置いたりするなど、無理のない範囲で調整してみてください。
また、寝るときだけでなく、日中にスマホやパソコンを見る姿勢にも目を向けることが大切です。
5-2 痛みやしびれが続く場合は医療機関へ相談する
寝ながらスマホを控えても首や肩の強い痛みが続く場合や、腕・手にしびれがある場合は注意が必要です。
「スマホを使いすぎただけだろう」と思っていても、首や肩の症状にはさまざまな原因が考えられます。特に、手に力が入りづらい、強いしびれが続く、首を動かすと強く痛むといった症状がある場合は、自己判断だけで様子を見続けないことが大切と言われています。
気になる症状が長引いている場合は、整形外科などの医療機関へ来院し、必要な検査について相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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