目次
① 三十肩とは？まず知っておきたい基礎知識
「まだ30代なのに肩が痛い。これって三十肩？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。三十肩という言葉は耳にするものの、実際にどのような状態なのかは意外と知られていません。まずは四十肩・五十肩との違いや、現れやすい症状から見ていきましょう。
1-1 三十肩は正式な病名ではない
「三十肩って病名なの？」と思うかもしれませんが、三十肩は医学的な正式名称ではありません。30代で肩が痛い、腕を動かしづらいといった症状がある場合に、一般的な呼び方として使われることがあります。
肩の痛みや動かしづらさにはさまざまな原因があり、肩関節周囲炎のほか、腱板の損傷や石灰沈着性腱板炎などでも似た症状が現れると言われています。そのため、「30代で肩が痛いから三十肩だろう」と決めつけないことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
1-2 三十肩と四十肩・五十肩の違い
「三十肩と四十肩、五十肩は何が違うの？」という疑問もありますよね。四十肩や五十肩も正式な病名ではなく、発症する年代に合わせて呼ばれてきた通称と言われています。
医療機関では、肩の状態によって「肩関節周囲炎」などと呼ばれるケースがあります。一般的には40～50代に多いとされていますが、肩の痛みは年齢だけで判断できるものではありません。
30代でも肩が上がらない、動かすと痛いといった症状が続く場合には、「まだ若いから大丈夫」と考えず、状態を確認してもらうことも選択肢の一つでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
1-3 三十肩でみられることがある症状
では、三十肩と呼ばれる状態では、どのような悩みが出やすいのでしょうか。
たとえば「腕を上げると肩が痛い」「背中へ手を回しづらい」といった症状がみられることがあります。髪を洗ったり服を着替えたりするときに、肩の動かしにくさを感じるケースもあると言われています。
さらに、夜になると肩が痛んで眠りづらい、肩から二の腕あたりまで痛みを感じる方もいるようです。ただし、こうした症状だけで三十肩と判断することはできません。痛みが強い場合や長く続いている場合には、整形外科などへ来院し、肩の状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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② 30代で三十肩のような症状が起こる原因
「三十肩って、どうして30代でも起こるの？」と疑問に思いますよね。肩の痛みにはさまざまな原因があり、年齢だけで判断するのは難しいと言われています。肩関節周辺の組織だけでなく、日頃の体の使い方なども含めて考えることが大切です。
2-1 肩関節周囲の炎症や組織の変化
肩関節は、関節包や腱、靱帯など複数の組織によって支えられています。肩関節周囲炎では、こうした肩周辺の組織に炎症などが起こり、痛みや動かしづらさが現れる場合があると言われています。
「仕事で肩を使いすぎたから三十肩になったのかな？」と考える方もいるでしょう。しかし、肩関節周囲炎は必ずしも一つの原因だけで起こるとは限りません。痛みが続くと肩を動かす機会が減り、徐々に可動域が狭くなるケースもあるため、状態に合わせた対応が重要です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
2-2 デスクワークや日常生活で肩に負担がかかることもある
「普段はスポーツをしないから肩には負担がかかっていない」と思っていませんか？実際には、デスクワークやスマートフォンの使用など、日常生活の中でも肩周辺へ負担がかかる場面があります。
長時間同じ姿勢で過ごしたり、肩を大きく動かす機会が少なかったりすると、肩周辺の動かしづらさを感じる場合があると言われています。一方、仕事やスポーツで繰り返し腕を使うことが負担になるケースも考えられます。
ただし、姿勢の悪さや運動不足だけが三十肩の直接的な原因とは言い切れません。「猫背だから三十肩になった」などと一つの要因だけに結びつけず、肩の状態を確認することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
2-3 三十肩以外にも考えられる肩の病気
30代で肩が痛いからといって、必ず三十肩というわけではありません。腱板断裂や石灰沈着性腱板炎、上腕二頭筋長頭腱の障害などでも、肩の痛みや腕の動かしづらさが現れる場合があると言われています。
また、「肩が痛いのに原因は首だった」というケースも考えられます。頚椎や神経の影響によって、肩から腕にかけて痛みやしびれを感じることがあるためです。
痛みが強い、腕に力が入りづらい、症状が長引いているといった場合には、自己判断で三十肩と決めつけず、整形外科などへ来院して検査を受けることも検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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③ 三十肩かも？症状を確認するセルフチェック
「この肩の痛み、本当に三十肩なのかな？」と気になる方は、普段の動作を振り返ってみるとよいでしょう。ただし、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。あくまで肩の状態を知るための目安として行い、強い痛みがある場合は無理に動かさないことが大切です。
3-1 腕の上げにくさを確認する
まず確認したいのが、腕を上げる動作です。立った状態で両腕を前からゆっくり上げ、「片側だけ上げづらくないか」「途中で肩が痛くならないか」をチェックしてみましょう。横から腕を上げる動作でも左右差を確認できます。
肩関節周囲炎では、肩の痛みだけでなく可動域が狭くなることがあると言われています。ただ、「腕が上がらない＝三十肩」とは限りません。
無理に腕を上げようとすると痛みが強くなる可能性もあります。「ここまでしか動かない」と感じたところで止め、勢いをつけて動かすことは控えましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
3-2 日常生活で困る動作がないか確認する
「普段の生活ではどう確認すればいいの？」という場合は、着替えや入浴などの日常動作に注目してみてください。
髪を洗う、服を着替える、背中を洗う、高い場所の物を取るといった動作では、肩をさまざまな方向へ動かします。そのため、以前は普通にできていた動作で痛みや引っかかりを感じる場合、肩の動きに変化が生じている可能性があります。
特に「背中へ手を回せない」「反対側と比べて明らかに動かしづらい」と感じる場合は、いつから変化したのかも確認しておくとよいでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
3-3 肩こりとの違いにも注意する
三十肩と肩こりは、同じ「肩がつらい」という表現でも状態が異なる場合があります。
一般的な肩こりでは、首から肩にかけて張りや重だるさを感じることがあります。一方、肩関節周囲炎では「腕を上げられない」「後ろへ回せない」といった肩関節の動かしづらさが目立つケースがあると言われています。
とはいえ、自分だけで両者を正確に見分けるのは簡単ではありません。夜も眠れないほど痛む、肩がほとんど動かせない、症状が長く続く場合には、整形外科などへ来院して状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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④ 三十肩のような症状があるときの対処法
「三十肩かもしれないけれど、肩は動かした方がいいの？」と迷う方もいるでしょう。肩の痛みへの対応は、症状の強さや時期によって変わると言われています。無理に動かすのではなく、そのときの状態に合わせることがポイントです。
4-1 痛みが強いときは無理に肩を動かさない
肩に強い痛みがある時期は、「動かした方が早く改善するのでは？」と無理にストレッチするのは控えた方がよいでしょう。肩関節周囲炎では、炎症が強い時期に痛みが目立つ場合があると言われています。
腕を大きく回す、勢いをつけて伸ばすなど、痛みを我慢した運動は肩への負担になる可能性があります。まずは痛みが強くなる動作を避け、日常生活でも無理をしないことが大切です。
ただし、自己判断で長期間まったく動かさないことが適切とは限りません。どの程度動かしてよいかわからない場合は、専門家に相談しましょう。
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4-2 痛みが落ち着いている場合は無理のない範囲で動かす
「痛みが少なくなってきたら、ずっと安静にしておけばいい？」というと、必ずしもそうとは限りません。状態によっては、無理のない範囲で肩を動かす運動が取り入れられると言われています。
たとえば、痛みが出ない範囲でゆっくり腕を動かしたり、肩甲骨周辺を動かしたりする方法があります。大切なのは、強く伸ばせばよいと考えないことです。
運動中や運動後に痛みが強くなるようなら、いったん中止しましょう。肩の状態には個人差があるため、自分に合った動かし方を確認しながら進めることが重要です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
4-3 医療機関では状態に応じた検査が行われる
三十肩のような症状が続いている場合、整形外科などでは問診や触診に加え、必要に応じて画像検査などが行われることがあります。
これは肩関節周囲炎だけでなく、腱板の損傷や石灰沈着性腱板炎など、似た症状を示す別の原因がないか確認するためでもあります。そのうえで、状態に応じて薬やリハビリテーションなどが検討されると言われています。
「三十肩ならそのうち改善するだろう」と長期間放置せず、症状が続く場合には肩の状態を確認してもらうことも検討してみてください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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⑤ 三十肩で病院へ行く目安と放置しない方がよい症状
「肩が痛いくらいで病院へ行ってもいいのかな？」と迷ってしまう方も少なくありません。しかし、30代の肩の痛みには三十肩以外の原因が隠れている場合もあると言われています。症状の変化を確認し、必要に応じて専門家へ相談することが大切です。
5-1 肩の痛みが続く場合は整形外科へ相談する
軽い肩の違和感であれば様子を見ることもありますが、痛みがなかなか改善しない場合には注意が必要です。
「以前より腕が上がらなくなった」「着替えがつらくなってきた」「夜に痛くて目が覚める」といった変化がみられる場合は、整形外科への来院を検討しましょう。
特に夜間痛は肩関節周囲炎でみられる症状の一つと言われています。ただし、肩の痛みだけで原因を判断することは難しいため、「30代だから三十肩だろう」と決めつけないことが重要です。
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5-2 急な激痛や外傷後の痛みには注意する
「昨日までは何ともなかったのに、突然肩が激しく痛くなった」というケースでは、三十肩以外の可能性も考える必要があります。
転倒やスポーツなどで肩を強くぶつけたあとに痛みが続く、腕に力が入りづらい、肩が大きく腫れているといった場合は注意しましょう。また、発熱を伴っていたり、腕や手に強いしびれが出ていたりするケースでも、自己判断だけで様子を見続けないことが大切です。
症状が急激に現れた場合や日常生活への影響が大きい場合には、早めに医療機関へ相談することがすすめられます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
5-3 三十肩と決めつけず原因に合わせて対処することが大切
「肩が痛いから三十肩」と単純に考えてしまいがちですが、30代で起こる肩の痛みには複数の原因が考えられます。
肩関節周囲炎だけでなく、腱板や首周辺の問題などによって似た症状が現れる場合もあると言われています。そのため、インターネットのセルフチェックだけで判断し、無理なストレッチや自己流の施術を続けるのは避けた方がよいでしょう。
まずは今の肩の状態を把握し、それに合わせて対処することが重要です。強い痛みや動かしづらさが続いている方は、整形外科などで相談してみてください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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