① 偏平足とは？まず知っておきたい基礎知識
「昔から土踏まずがないけれど、これって偏平足なのかな？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。
偏平足は、足の形だけの問題と思われがちです。しかし、足のアーチは立ったり歩いたりするときの体重を支えるうえでも関係していると言われています。まずは偏平足がどのような状態なのか、基本的なところから見ていきましょう。
1-1 偏平足とはどのような状態？
「偏平足って、土踏まずがない足のことですか？」
一般的には、そのようなイメージで使われています。偏平足（扁平足）とは、足の内側にある土踏まずのアーチが低くなった状態を指します。
足には内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチがあり、これらは体重を支えたり、歩いたときに加わる衝撃を分散したりする役割があると言われています。参考記事でも、土踏まずは体重を支えるクッションのような役割を担っていると紹介されています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)
ただし、土踏まずが低いからといって、必ず痛みが出るとは限りません。偏平足でも日常生活で特に困っていない方もいるため、足の形だけで問題があると決めつけないことが大切です。
引用元：ふじさわ整体院「扁平足は治る？」
1-2 偏平足になるとどのような症状が現れる？
「偏平足だと、足が疲れやすくなるのでしょうか？」
偏平足では足のアーチが低下することで、立つ・歩く・走るといった動作の際に足へ負担を感じる場合があると言われています。参考記事では、疲れやすさのほか、スポーツ時に足などへ負担がかかる可能性についても触れられています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)
人によっては足裏や土踏まず、足首の内側などに痛みや違和感を覚えるケースもあります。また、「長時間歩くと足がだるい」「靴の内側ばかり減る」といった変化に気づくこともあるでしょう。
一方、偏平足だからといって全員に同じ症状が現れるわけではありません。痛みや疲れ方には個人差があります。
引用元：ふじさわ整体院「扁平足は治る？」
1-3 偏平足と「土踏まずがない足」は同じ？
「見た目で土踏まずがなければ、偏平足と考えていいですか？」
実は、見た目だけで正確に判断するのは難しい場合があります。座っていると土踏まずが見えるものの、立って体重をかけるとアーチが低くなるケースもあるためです。
また、子どもの足は大人と同じようには考えられません。成長とともに足の形も変化していくため、「土踏まずが見えないから異常」と一律に判断しないことが大切でしょう。
参考記事でも、床に立った状態で土踏まずと床の隙間を見る簡易的なチェック方法が紹介されていますが、あくまで簡易的な確認であり、正確な判断とは異なると説明されています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)
引用元：ふじさわ整体院「扁平足は治る？」
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② 偏平足になる主な原因とは？
「どうして土踏まずがなくなってしまうんだろう？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
偏平足には、生まれつきの足の特徴だけでなく、成長や加齢、体重、足を支える組織の状態など、さまざまな要素が関係すると言われています。原因を一つに決めつけず、自分の足の状態に目を向けることが大切です。
2-1 子どもの偏平足と大人の偏平足では原因が異なる
「子どもの頃から偏平足なら、大人になってもそのままですか？」
必ずしもそうとは限りません。子どもの足は発達途中にあり、成長に伴って土踏まずのアーチが形成されていくと言われています。そのため、幼い時期に土踏まずが目立たないだけで、すぐに問題があるとは判断できません。
一方、大人になってから足のアーチが低下するケースもあります。特に成人期扁平足では、足のアーチを支えている後脛骨筋腱などの機能低下が関係する場合があると言われています。
「昔は土踏まずがあったのに最近なくなってきた」という場合は、単なる足の形の特徴だけではない可能性も考えられるでしょう。
2-2 加齢や体重などが関係する場合もある
「生活習慣も偏平足に関係するのでしょうか？」
偏平足には、加齢や体重増加などが関係するケースもあると言われています。足は毎日のように体重を支えているため、足のアーチを支える筋肉や腱などへ負担が積み重なることがあります。
参考記事では、運動不足による筋力低下や体重増加なども、偏平足に関係する要素として紹介されています。
ただ、「運動不足だから偏平足になった」と一つの理由だけで決めるのは避けたいところです。足の骨格や柔軟性などにも個人差があり、複数の要素が重なっている場合があります。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
2-3 足に合わない靴にも注意する
「普段履いている靴も関係しますか？」
靴は歩くときの足の動きに関わるため、サイズや形が合っているか確認しておきたいポイントです。
たとえば、サイズが合わない靴や足を十分に支えられない靴では、歩く際に足へ負担がかかる場合があります。ただし、特定の靴を履いたことだけが偏平足の原因になるとは一概に言えません。
靴を選ぶ際はデザインだけではなく、かかとが安定しているか、足の幅に合っているか、歩いたときに痛みが出ないかなども確認するとよいでしょう。
③ 偏平足にはどんなデメリットがある？
「偏平足だと体に悪いのでしょうか？」
偏平足だからといって、必ず体に不調が現れるわけではありません。しかし、足のアーチは立位や歩行時の負担を分散する働きに関係すると言われているため、状態によっては疲れや痛みにつながる可能性があります。
3-1 足が疲れやすくなる場合がある
「少し歩いただけなのに足が疲れるのは、偏平足のせいですか？」
可能性の一つとして考えられます。足のアーチには、歩行時に加わる衝撃を和らげるクッションのような働きがあると言われています。
参考記事でも、偏平足のデメリットとして「足が疲れやすい」ことが紹介されています。長時間の立ち仕事や歩行をしたあと、足裏やふくらはぎなどに疲労感を覚える方もいるようです。
とはいえ、足の疲れには運動量や靴、歩き方なども関係します。「疲れやすい＝偏平足が原因」とは決めつけず、ほかの要素も含めて考える必要があります。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
3-2 足裏や足首などに負担がかかることもある
「偏平足になると、どこが痛くなりやすいですか？」
足裏や土踏まず周辺だけでなく、足首の内側などに痛みを感じるケースがあります。
足のアーチが低下すると、立ったり歩いたりした際の足の使い方が変化する場合があると言われています。その結果、足裏や足首周辺の筋肉・腱などへ負担がかかる可能性があります。
ただし、足裏の痛みには足底腱膜炎など別の原因が隠れている場合もあります。痛みが続く場合や歩くのがつらい場合には、偏平足だけの問題と自己判断しないことが大切でしょう。
3-3 膝や腰などへの影響はある？
「偏平足だと膝や腰まで悪くなるって本当ですか？」
足は地面と接する部分なので、足部の状態が歩き方や下肢の動きに関係する可能性はあります。偏平足では足部の動きが変化し、それに伴って膝などの使い方にも影響する場合があると言われています。
一方で、「偏平足だから膝痛や腰痛になる」と断定することはできません。膝や腰の痛みには筋力、活動量、姿勢、関節の状態など多くの要素が関係するためです。
偏平足があっても痛みなく生活している方はいます。足だけを見るのではなく、症状や歩き方なども含めて考えることが大切です。
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④ 偏平足かどうかを確認するセルフチェック方法
「自分の足も偏平足かもしれない」と気になったら、まずは土踏まずの状態を確認してみましょう。
ただし、セルフチェックだけで偏平足かどうかを正確に判断することは難しいと言われています。あくまで足の状態に気づくための目安として取り入れることが大切です。
4-1 立った状態で土踏まずを確認する
「土踏まずを見れば偏平足かわかりますか？」
簡単な方法として、裸足で床に立ち、足の内側と床の間に隙間があるか確認する方法があります。
参考記事でも、立った状態で土踏まずと床の間に隙間があるかを見るセルフチェックが紹介されています。土踏まずが床にほとんど接している場合は、足のアーチが低下している可能性があると言われています。
ただし、足の形には個人差があります。「隙間が少ない＝必ず問題がある」というわけではありません。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
4-2 足跡を使ってチェックする方法もある
「見ただけではよくわからない場合はどうしたらいいですか？」
濡れた足で紙などを踏み、足跡を見る方法もあります。土踏まず部分まで広く足跡がつく場合は、アーチが低くなっている可能性を確認する一つの目安になります。
とはいえ、足跡だけで偏平足の程度や原因まで判断できるわけではありません。また、座っているときには土踏まずがあっても、立って体重をかけたときにアーチが低下する場合があります。
気になる場合は、座った状態と立った状態の両方を見比べてみるのも一つの方法でしょう。
4-3 痛みや左右差も一緒に確認する
「足の形以外には何を見ればいいですか？」
土踏まずだけでなく、足裏や足首に痛みがないか、左右で足の形に大きな違いがないかなども確認してみましょう。
「以前より土踏まずが低くなった」「片足だけ形が変わってきた」「歩くと足首の内側が痛む」といった変化がある場合は注意が必要です。
特に、大人になってから足の形が変化してきた場合には、後脛骨筋腱など足のアーチを支える組織が関係しているケースもあると言われています。セルフチェックだけで判断せず、症状が続く場合には医療機関への来院も検討しましょう。
⑤ 偏平足を改善するためにできること
「偏平足は自分で改善できるのでしょうか？」
偏平足への対応は、年齢や原因、足の柔軟性、痛みの有無などによって異なると言われています。そのため、すべての偏平足に同じ方法が適しているわけではありません。
日常生活では、足に過度な負担をかけないことを意識しながら、靴や運動などを見直していきましょう。
5-1 足の筋肉を動かす運動を取り入れる
「どんな運動をすればいいですか？」
自宅で取り組みやすい方法として、足の指を使った運動などがあります。たとえば、床に置いたタオルを足の指で手前へたぐり寄せる「タオルギャザー」が知られています。
参考記事でも、偏平足へのセルフケアとしてタオルギャザーが紹介されています。足の指や足裏周辺を動かす運動として取り入れられていますが、「これだけで偏平足が必ず改善する」というものではありません。
痛みが出る場合は無理に続けず、足の状態に合わせることが重要です。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
5-2 靴やインソールを見直す
「インソールを入れれば大丈夫ですか？」
偏平足による痛みや歩きづらさがある場合には、靴やインソールを活用して足を支える方法が選択されることもあると言われています。
靴を選ぶときは、足の長さだけでなく幅が合っているか、かかとが安定するか、歩いた際に痛みや圧迫感がないかも確認してみましょう。
ただし、市販のインソールがすべての人に合うわけではありません。違和感や痛みが強くなる場合には使用を続けず、専門家へ相談することも選択肢になります。
5-3 痛みや足の変形がある場合は医療機関へ相談する
「偏平足はどのタイミングで相談した方がいいですか？」
偏平足でも特に症状がなければ、必ずしも検査が必要になるとは限りません。一方、歩くと強く痛む、足首が腫れている、片側だけ足の形が変化しているなどの場合には、別の問題が関係している可能性があります。
また、大人になってから徐々に土踏まずがなくなってきた場合も、自己流の運動だけで対応しないほうがよいケースがあります。
「ただの偏平足だから」と我慢せず、痛みが長引く場合や日常生活に支障が出ている場合には、整形外科などの医療機関へ来院し、足の状態を確認してもらうことを検討しましょう。
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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