目次
① 30代でも四十肩になる？まず知っておきたい基本
「四十肩って40代以降の人がなるものじゃないの？」
そう思う方は少なくありません。しかし実際には、30代で四十肩のような症状が現れるケースもあると言われています。
特に近年は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって肩や肩甲骨周辺の動きが少なくなり、肩関節へ負担がかかりやすい生活環境が増えているとされています。
もちろん肩が痛いからといって、すべてが四十肩とは限りません。ただし、「腕が上がりにくい」「後ろへ手が回らない」「夜になると肩がズキズキする」といった症状がある場合は、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩）の可能性も考えられると言われています。
まずは四十肩とはどのような状態なのか、そして30代で起こる理由について見ていきましょう。
1-1 四十肩とはどんな状態？
四十肩は正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれています。
肩関節の周囲にある筋肉や腱、関節包などに炎症が起こり、痛みや動かしにくさが生じる状態を指すと言われています。
「四十肩」「五十肩」という名称がありますが、これは発症しやすい年代から付けられた通称です。そのため40代や50代だけに起こるわけではありません。
例えば、
患者さん：「肩が痛くて服を着るのも大変なんです」
施術者：「腕を上げたり後ろへ回したりすると痛みますか？」
患者さん：「そうなんです。最近は洗濯物を干すのもつらいです」
このようなケースでは肩関節周辺のトラブルが関係している可能性があると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
1-2 30代で起こるのは珍しい？
一般的に四十肩は40〜60代に多いとされています。
しかし、30代だから絶対に起こらないというわけではありません。
最近ではパソコン作業やスマホ操作によって前かがみ姿勢が続きやすく、肩甲骨の動きが小さくなっている人も増えていると言われています。
また、運動不足や筋力低下によって肩関節へ負担が集中しやすくなるケースもあるようです。
仕事が忙しくなる30代は、
「最近運動していないな」
「気づけば一日中パソコンを見ている」
という方も多い年代です。
こうした生活習慣の積み重ねが肩周辺の負担につながる可能性があると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
1-3 肩こりとの違い
30代の方が肩の痛みを感じると、「ただの肩こりかな」と思うこともあるでしょう。
実際、肩こりと四十肩は混同されやすい症状です。
肩こりは主に筋肉の疲労や緊張による重だるさや張り感が中心と言われています。
一方で四十肩の場合は、
・腕を上げると痛い
・髪を結ぶ動作がつらい
・背中へ手が回らない
・夜中に肩がズキズキする
といった特徴がみられることがあります。
単なる肩こりだと思っていたら、実は肩関節の動きに問題が起きていたというケースもあるため注意が必要です。
「肩が痛い」だけでは判断しにくいため、症状が続く場合は早めに状態を確認することが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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② 30代の四十肩でよくある症状
「これって本当に四十肩なの？」
肩が痛くなったとき、多くの方が最初に感じる疑問です。実際には肩こりや筋肉疲労と似た症状もあるため、見分けが難しいこともあります。
ただし四十肩の場合は、単なるだるさではなく「肩が動かしづらい」「特定の動作で強く痛む」といった特徴が現れると言われています。
2-1 初期症状の特徴
初期段階では違和感程度から始まるケースも少なくありません。
例えば、
・肩を動かすとズキッとする
・服を着る時に痛む
・洗髪がしづらい
・高い場所へ手が届かない
といった症状がみられることがあります。
患者さん：「最初は肩こりだと思っていました」
施術者：「いつ頃から腕が上がりづらくなりましたか？」
患者さん：「気づいたら棚の上の物を取るのが大変になっていました」
このように徐々に症状が進行するケースもあると言われています。
2-2 夜間痛とは？
四十肩で特徴的と言われるのが夜間痛です。
日中はそれほど気にならなくても、夜になるとズキズキ痛んだり、寝返りのたびに目が覚めたりすることがあります。
横向きで寝ると肩が圧迫されるため痛みを感じやすい場合もあるようです。
睡眠不足につながることもあり、日常生活へ影響するケースも少なくありません。
2-3 日常生活で困る動作
肩関節の動きが制限されると、普段の何気ない動作が難しくなることがあります。
・髪を結ぶ
・シートベルトを取る
・背中を洗う
・上着を着る
こうした動きで痛みや違和感が出る場合は注意が必要と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
③ なぜ30代で四十肩になるのか？考えられる原因
「まだ30代なのに、どうして肩が上がらなくなるの？」
そう感じる方も多いでしょう。
四十肩は加齢だけでなく、日常生活の積み重ねも関係すると考えられています。
3-1 猫背・巻き肩との関係
デスクワークやスマホ操作が続くと、頭が前へ出て猫背になりやすくなります。
さらに肩が内側へ巻き込まれる巻き肩になると、肩関節へ負担がかかりやすい状態になると言われています。
肩甲骨の動きも小さくなり、肩周辺の筋肉が硬くなりやすいようです。
3-2 肩の使いすぎ・使わなさすぎ
肩は使いすぎても、逆に使わなさすぎても負担がかかると言われています。
例えばスポーツや力仕事による繰り返し動作はもちろん、運動不足による可動域低下も原因の一つとして考えられています。
適度に動かすことが大切だとされています。
3-3 生活習慣との関係
忙しい30代は、
・長時間座りっぱなし
・運動不足
・睡眠不足
・ストレス
といった生活習慣が重なりやすい年代です。
こうした状態が続くと血流低下や筋肉の緊張につながる可能性があると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
④ 30代の四十肩は自然に改善する？セルフケア方法
「そのうち良くなるかな？」
肩が痛くても我慢してしまう方は少なくありません。しかし、放置によって動かしづらさが長引くケースもあると言われています。
4-1 放置するとどうなる？
四十肩は時間の経過とともに落ち着くこともあると言われています。
ただし、肩の動きが制限された状態が続くと日常生活へ影響することがあります。
服を着る、洗髪する、荷物を持つなどの動作が負担になるケースもあるようです。
4-2 自宅でできるセルフケア
無理のない範囲で肩を動かすことが大切と言われています。
おすすめされることが多い方法として、
・肩甲骨ストレッチ
・軽い振り子運動
・温めるケア
・姿勢改善
などがあります。
患者さん：「痛いから全く動かさない方がいいですか？」
施術者：「無理は禁物ですが、動かせる範囲でケアすることも大切と言われています」
4-3 やってはいけないこと
早く何とかしたい気持ちから無理をしてしまう方もいます。
しかし、
・強引なストレッチ
・痛みを我慢した筋トレ
・無理なマッサージ
などは負担になる可能性があると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://sincellclinic.com/column/correct-stretching-for-frozen-shoulder/
⑤ 病院へ行くべき症状と来院の目安
「どのくらい痛かったら相談した方がいいの？」
四十肩は自然に落ち着くケースもあると言われていますが、すべてが同じ経過をたどるわけではありません。なかには別の疾患が隠れている可能性もあるため、症状によっては早めの確認が大切です。
5-1 整形外科へ相談した方がよいケース
次のような症状がある場合は、医療機関で状態を確認することがすすめられています。
・腕がほとんど上がらない
・夜も眠れないほど痛い
・数週間以上改善がみられない
・日常生活に大きな支障がある
・肩を動かさなくても痛みが続く
特に夜間痛が強い場合は注意が必要と言われています。
5-2 四十肩以外の可能性もある
肩の痛み＝四十肩とは限りません。
例えば、
・腱板断裂
・石灰沈着性腱板炎
・頚椎症
・神経障害
などでも似た症状が現れることがあると言われています。
患者さん：「ずっと四十肩だと思っていました」
医師：「詳しく確認すると別の原因が見つかるケースもあります」
このようなこともあるため自己判断だけに頼らないことが大切です。
5-3 早めの相談が大切な理由
症状が長引くほど肩を動かさなくなり、関節の動きがさらに制限される場合もあると言われています。
早めに状態を確認することで、自分に合った対応方法を見つけやすくなる可能性があります。
「まだ30代だから大丈夫」と思わず、気になる症状が続く場合は一度相談してみるのも選択肢の一つです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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