目次
① 寝過ぎて肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
「たっぷり寝たはずなのに、起きたら肩が痛い……」という経験があると、寝過ぎが原因なのか気になりますよね。実際には、睡眠時間の長さだけではなく、寝ているときの姿勢や寝返り、枕・マットレスなど、いくつかの要因が関係すると言われています。
「長く寝れば体が休まるはず」と思いがちですが、同じ姿勢が続けば首や肩に負担を感じることもあります。寝過ぎて肩が痛いときは、睡眠時間だけに注目せず、どのような姿勢で眠っていたのかも振り返ってみましょう。
1-1 長時間同じ姿勢で寝ると肩に負担がかかることがある
睡眠時間が長くなるほど、同じような姿勢で過ごす時間も長くなる可能性があります。特に横向きでは「朝になると下にしていた肩が痛い」と感じる人もいるでしょう。
横向き寝では下側の肩に体重がかかりやすく、長時間続くことで肩まわりに負担を感じる場合があると言われています。また、眠っている間は起きているときほど体を自由に動かさないため、朝にこわばりや動かしにくさを感じるケースもあります。
つまり、「寝過ぎたから肩が痛くなった」と単純に考えるのではなく、長時間続いた寝姿勢も一緒に考えることが大切です。
1-2 寝返りが少ないと肩の一部分に負担が集中しやすい
「同じ時間寝ても、痛い日と痛くない日があるのはなぜ？」と思うかもしれません。その違いに関係する可能性があるのが寝返りです。
睡眠中は寝返りによって体の向きが変わります。一方、寝返りが少ないと同じ場所へ負担がかかる時間が長くなり、肩や首に違和感が出る場合があると言われています。
とくに、いつも同じ側を下にして眠るクセがある人は、一度寝姿勢を確認してみるとよいでしょう。ただし、寝返りを意識的に増やせば肩の痛みが改善するとは限りません。
1-3 枕やマットレスが体に合っていない
もう一つ確認したいのが寝具です。枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間の首の位置が合わず、首から肩に負担を感じることがあると言われています。
マットレスについても同様です。柔らかすぎて体が深く沈むと寝返りがしづらくなる場合があり、反対に硬すぎると横向きになった際に肩の圧迫感が気になることもあります。
「肩が痛いから枕だけ変えよう」と考えるより、枕・マットレス・寝姿勢・自分の体格をまとめて確認することがポイントです。朝の肩の痛みが繰り返す場合は、寝具以外の原因も考えられるため、痛みを我慢し続けないようにしましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？/
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② 寝過ぎて肩が痛くなる主な原因
寝過ぎて肩が痛いと、「寝方が悪かったのかな？」と考える人は多いでしょう。もちろん寝姿勢が関係する場合もありますが、原因はそれだけとは限りません。日中のデスクワークやスマホの使い方、寝違え、肩関節周辺の状態などが影響している可能性もあると言われています。
とくに毎朝のように痛みを感じる場合や、十分に起きて体を動かしたあとも痛みが残る場合は、「寝過ぎただけ」と決めつけないことが大切です。
2-1 日中のデスクワークやスマホによる負担
「寝ている間のことなのに、昼間の姿勢も関係するの？」と思いますよね。実は、日中に首や肩へかかった負担が、朝のつらさに関係する場合があると言われています。
たとえば、パソコン作業で長時間同じ姿勢を続けたり、スマホを見るために頭を前へ出した姿勢になったりすると、首や肩まわりに負担を感じやすくなります。その状態で長時間眠ると、起床時に肩の重さやこわばりを感じるケースもあるようです。
そのため、寝方だけではなく「前日はどのように過ごしていたか」まで振り返ってみましょう。
2-2 寝違えによって肩周辺まで痛むことがある
朝起きたときに首から肩へかけて急に痛くなっているなら、寝違えが関係している可能性も考えられます。
「肩が痛いのに首が原因なの？」と疑問に感じるかもしれません。首から肩の周辺には複数の筋肉などがあり、首を動かしたときに肩付近まで痛みを感じるケースがあると言われています。
首を左右に向けると痛みが強くなる場合などは、無理に首を回したり強く揉んだりするのは控えましょう。痛みが強いときは、自己判断で無理に動かさないことも重要です。
2-3 肩関節そのものに問題が隠れている場合もある
寝過ぎた翌日に肩が痛くなったとしても、すべてを睡眠時間や寝姿勢の問題として考えることはできません。
肩関節周囲炎、いわゆる四十肩・五十肩や腱板に関係する問題などでも、肩の痛みが現れる場合があると言われています。とくに「腕を上げると強く痛む」「痛い側を下にして眠れない」「夜中に肩が痛くて目が覚める」といった状態が続く場合は注意が必要です。
寝過ぎによる一時的な違和感なのか自分では判断しづらい場合もあります。痛みが長引くときや日常生活に支障があるときは、整形外科などへの来院も検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？/
③ 寝過ぎによる肩の痛みかセルフチェックする方法
「この肩の痛み、本当に寝過ぎが原因なのかな？」と気になったら、痛みが出るタイミングや体の動かし方を確認してみましょう。
ただし、セルフチェックだけで原因を特定できるわけではありません。あくまでも現在の状態を把握するための目安として行い、強い痛みがある動作は無理に続けないようにしてください。
3-1 肩が痛くなるタイミングを確認する
まず確認したいのは、「いつ肩が痛くなるのか」です。
普段より長時間寝た日に限って痛むのか、それとも睡眠時間に関係なく毎朝痛いのかを振り返ってみましょう。また、起床直後はつらくても、着替えたり朝食をとったりして体を動かすうちに軽くなるケースもあります。
反対に、昼になっても痛みが残る、毎日のように同じ肩が痛むという場合は、寝過ぎ以外の要因も考える必要があります。前日のデスクワークや運動量、寝るときにいつも同じ肩を下にしていないかなどもチェックしてみてください。
3-2 首と肩をそれぞれ動かして確認する
肩が痛いときは、肩だけではなく首の動きも確認してみましょう。
たとえば、首をゆっくり左右へ向けたときに肩付近の痛みが変化するかを見ます。続いて、無理のない範囲で腕を前や横から上げたり、後ろへ回したりしてみてください。
「右は動くけれど左は上げづらい」など、左右で違いを感じることもあります。ただし、痛みを我慢して限界まで動かす必要はありません。動かすほど痛みが強くなる場合は、その時点で中止しましょう。
3-3 しびれ・脱力・夜間痛などがないか確認する
肩の痛みだけでなく、ほかの症状が出ていないかも重要なチェックポイントです。
たとえば、腕や手にしびれがある、力が入りづらい、肩が腫れているといった変化がないか確認します。また、「夜になると痛みが強くなる」「肩が痛くて何度も目が覚める」「腕を上げるのが難しい」といった状態にも注意が必要です。
こうした症状がある場合は、単純に「寝過ぎたから肩がこった」とは言い切れません。症状が強い場合や改善せずに続いている場合には、医療機関へ来院して検査を受けることも検討してください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？/
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④ 寝過ぎて肩が痛いときの対処法と予防方法
寝過ぎて肩が痛い朝は、「早くほぐしたほうがいいのかな？」と思うかもしれません。ただ、痛みがある状態で無理に動かしたり、強く揉んだりするのは控えたほうがよいと言われています。
まずは痛みの程度を確認しながら、体を少しずつ動かしていきましょう。また、同じことを繰り返さないためには、その日の対処だけでなく寝具や日中の過ごし方を見直すことも大切です。
4-1 痛みが強いときは無理にストレッチしない
「肩が痛いなら、ストレッチで伸ばせばいい」と考える人もいるでしょう。しかし、痛みが強いときに無理やり肩を回したり伸ばしたりすると、かえって負担になる場合があると言われています。
まずは着替えや洗顔など、普段の動作をしながら様子を見てください。軽いこわばり程度であれば、痛みが出ない範囲で肩をゆっくり動かす方法もあります。
たとえば、肩甲骨を寄せたり戻したりする程度の小さな動きから始めるとよいでしょう。「痛いけれど効いている」と我慢する必要はありません。動かして痛みが強くなる場合は中止してください。
4-2 枕・マットレス・寝姿勢を見直す
寝過ぎた日に肩が痛くなることを繰り返しているなら、一度チェックしたいのが寝る環境です。
「枕が原因かも」と考えがちですが、見るべきなのは枕だけではありません。枕が高すぎたり低すぎたりしていないか、マットレスへ体が深く沈んでいないか、横向きでいつも同じ肩を下にしていないかなどを確認してみましょう。
横向きでは下側の肩へ体重がかかるため、肩への圧迫を感じる場合があると言われています。また、寝返りがしづらい寝具では同じ姿勢が続くこともあります。
自分の体格との相性もあるため、「この高さなら絶対に大丈夫」と一律に決めるのではなく、寝姿勢も含めて調整していくことがポイントです。
4-3 日中も同じ姿勢を続けない
朝の肩の痛みを予防するためには、寝ている時間だけでなく日中の過ごし方にも目を向けてみましょう。
デスクワークやスマホ操作が長くなると、頭が前へ出たり、肩を動かす機会が少なくなったりすることがあります。そこで意識したいのが、同じ姿勢を長時間続けないことです。
仕事の合間に立ち上がる、肩を軽く動かすなど、無理なく姿勢を変えてみてください。「正しい姿勢をずっと保たなければ」と頑張るより、こまめに体勢を変えることを意識すると取り入れやすいでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？/
⑤ 寝過ぎた後の肩の痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう
「寝過ぎただけだから、そのうち改善するだろう」と考えてしまうこともありますよね。たしかに一時的なこわばりなどであれば、起床して体を動かすうちに気にならなくなるケースもあります。
一方で、寝過ぎとは別の原因によって肩が痛んでいる可能性も否定できません。痛みが長引いている場合や、肩以外にも症状が出ている場合は注意しましょう。
5-1 痛みが数日経っても改善しない場合
寝過ぎた翌朝だけ肩が重く、時間が経つにつれて楽になるのであれば、まずは無理をせず様子を見る方法もあります。
ところが、数日経っても痛みが変わらない場合や、毎朝同じような痛みを繰り返している場合はどうでしょうか。このようなケースでは、睡眠時間だけでなく、肩関節や首、普段の体の使い方などが関係している可能性もあると言われています。
日常生活に支障が出るほど続いているなら、「寝過ぎだから」と自己判断を続けず、整形外科などへの来院を検討しましょう。
5-2 腕が上がらない・夜も痛い場合
「朝だけではなく夜も肩が痛い」「腕を上げようとすると強く痛む」といった場合には、肩関節周辺の状態も確認する必要があります。
肩関節周囲炎、いわゆる四十肩・五十肩や腱板に関係する問題では、腕の動かしづらさや夜間の痛みが現れることがあると言われています。
たとえば、服を着替えるのがつらい、髪を洗う動作が難しい、痛い肩を下にすると眠れないといった状態です。寝過ぎによる肩の痛みなのか判断しづらい場合には、専門家へ相談してください。
5-3 しびれ・脱力・腫れ・発熱を伴う場合は早めに相談する
肩の痛みと一緒に、腕や手のしびれ、力の入りづらさが現れている場合は注意が必要です。
また、肩が明らかに腫れている、熱を持っている、発熱を伴う、急激に痛みが強くなったといった変化も見逃さないようにしましょう。転倒やスポーツなどで肩をぶつけたあとから強く痛む場合も同様です。
「たくさん寝た翌日だから寝過ぎが原因だろう」と決めつけるのではなく、普段とは違う症状がないか確認することが大切です。気になる症状がある場合は早めに医療機関へ来院し、必要な検査を受けることを検討してください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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