目次
① 扁平足とは？体への影響を知る前に押さえたい基礎知識
「土踏まずがほとんどないけど、これって扁平足？」「扁平足だと膝や腰にも影響するの？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。
扁平足は見た目だけで判断するのではなく、足のアーチや歩くときの負担なども含めて考えることが大切です。ただし、扁平足だからといって、必ず痛みや不調が現れるわけではありません。まずは基本的な特徴から確認していきましょう。
1-1 扁平足とはどのような状態？
扁平足とは、足の内側にある土踏まず、いわゆる「内側縦アーチ」が低くなっている状態を指すと言われています。立ったときに土踏まずが床へ近づき、足裏の広い範囲が地面に接するように見えることがあります。
「土踏まずが低いと問題なの？」と心配になる方もいるでしょう。足には内側縦アーチだけではなく、外側縦アーチや横アーチもあり、それぞれが体重を支えたり、歩行時の衝撃を分散したりする働きに関係すると言われています。
ただ、土踏まずが低いからといって「体に悪い」と決めつけることはできません。扁平足でも痛みがなく、普段どおり生活している方もいます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
1-2 足のアーチにはどのような役割がある？
「そもそも、足のアーチって何のためにあるの？」という疑問もありますよね。
足のアーチは、立つ・歩く・走るといった日常的な動作を支える構造の一つと言われています。地面から受ける衝撃を分散するほか、歩くときに足を地面へ適応させ、スムーズな体重移動を助ける働きにも関係するとされています。
そのため、アーチが低くなると足への荷重のかかり方が変化し、足裏だけでなく足首や膝などの動きにも影響する可能性があります。
とはいえ、足のアーチだけですべてが決まるわけではありません。筋力や柔軟性、歩き方なども含めて考える必要があります。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
1-3 扁平足でも症状がない人はいる
「扁平足なら何か対策をしないといけない？」と不安になる方もいるかもしれません。
実際には、扁平足の影響には個人差があり、土踏まずが低くても痛みや歩きづらさを感じないケースもあると言われています。足の柔軟性や年齢、普段の活動量などによっても状態は変わってきます。
大切なのは、足の形だけを見るのではなく症状にも目を向けることです。「歩くと足が痛む」「以前より疲れやすい」「歩きづらさが続いている」といった変化がある場合には注意しましょう。
気になる症状が続いている場合は、自己判断だけで済ませず、整形外科などへ相談して足の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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② 扁平足は体にどんな影響を与える？
扁平足による影響というと、「土踏まずが低いだけでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、足は立ったり歩いたりするときに体を支える部分です。そのため、足のアーチが低下すると、足裏だけでなく足首や膝などにも負担がかかる場合があると言われています。
ただし、扁平足だから必ず症状が出るわけではありません。どのような影響が考えられるのか、一つずつ見ていきましょう。
2-1 足が疲れやすくなることがある
「長く歩くと足がすぐ疲れる」「立ち仕事のあとに足裏がだるい」と感じることはありませんか？
足のアーチには、体重を支えたり、歩くときに地面から受ける衝撃を分散したりする役割があると言われています。扁平足ではアーチが低くなることで荷重のかかり方が変化し、足裏やかかと周辺などに負担を感じるケースがあるようです。
とはいえ、足の疲れは歩く時間や運動量、靴などによっても変わります。「疲れやすいから扁平足が原因」と決めつけないことも大切でしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
2-2 足首や歩き方に影響する場合がある
扁平足では、立ったときにかかとや足首が内側へ傾くような状態がみられる場合があると言われています。
「足首が傾くと、歩き方も変わるの？」と疑問に感じますよね。足部の動きが変化すると、歩行時の体重移動や足首の使い方にも影響する可能性があります。その結果、人によっては歩いていると足首が疲れる、安定しづらいと感じることもあるようです。
ただし、歩き方には筋力や骨格、普段履いている靴なども関係しています。見た目だけで判断するのではなく、痛みや歩きづらさがあるかも確認しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
2-3 膝や股関節に影響する可能性がある
「足の問題なのに、膝や股関節まで関係するの？」と思う方もいるでしょう。
足は地面と接する部分なので、その動きは足首・膝・股関節などにも関係すると言われています。扁平足に伴って足が内側へ倒れ込むような動きが大きくなると、歩行やランニングの際に膝などの使い方が変化する可能性があります。
一方、膝や股関節の痛みにはさまざまな原因が考えられます。痛みが続く場合には「扁平足だから」と自己判断せず、整形外科などへ相談することも選択肢です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
③ 扁平足は腰や姿勢・スポーツにも影響する？
「扁平足だと腰痛になる」「姿勢が悪くなる」といった話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。
足元の状態は下半身の動きと関係するため、腰や姿勢にも間接的に影響する可能性があると言われています。ただ、体の不調にはさまざまな要因があるため、すべてを扁平足だけに結びつけないことが大切です。
3-1 腰への負担に関係することがある
足部の動きが変化すると、その上にある膝や股関節などの使い方にも変化が生じる可能性があります。そのため、歩行や立ち姿勢を通じて腰への負担に関係する場合があると言われています。
たとえば、「長時間立っていると足だけでなく腰も疲れる」と感じる方もいるでしょう。
ただし、腰の痛みには筋肉や関節、神経など複数の要因が関係するケースがあります。扁平足だけを腰痛の原因と考えず、足から腰まで含めて状態を見ることが重要です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
3-2 姿勢や体のバランスへの影響
「土踏まずが低いと姿勢まで変わるの？」という疑問もありますよね。
扁平足によって足元の荷重バランスが変化すると、それに合わせて足首や膝、股関節などの使い方も変わる場合があると言われています。そのため、立ったときや歩いたときの体のバランスに関係する可能性も考えられます。
とはいえ、「扁平足＝姿勢が悪い」「扁平足＝体が歪む」と言い切ることはできません。姿勢には筋力や柔軟性、骨格、日頃の体の使い方なども関係しています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
3-3 ランニングやスポーツへの影響
ランニングやジャンプを繰り返すスポーツでは、着地するたびに足へ負荷がかかります。そのため、扁平足の方では運動時に足裏や足首などへ負担を感じるケースがあると言われています。
「じゃあ、扁平足だとスポーツはできないの？」というと、そうとは限りません。扁平足でも痛みがなく、問題なくスポーツを続けている方もいます。
運動中に足や膝の痛みが出る場合には、練習量だけでなくフォームや靴なども確認してみましょう。痛みが続く、あるいは強くなる場合には、無理に運動を続けず整形外科などへ相談することも大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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④ 扁平足になる原因と自分で確認する方法
「どうして扁平足になるの？」「自分の足が扁平足なのか確認したい」と思っている方もいるでしょう。
扁平足には、生まれつきの足の形だけでなく、年齢や足を支える組織の状態など、さまざまな要因が関係すると言われています。また、大人と子どもでは足の見方が異なるため、土踏まずが低いというだけで判断しないことが大切です。
4-1 扁平足になる主な原因
扁平足には、骨格や足の構造など生まれつきの要因が関係する場合があると言われています。一方、大人になってから足のアーチが低くなってくるケースもあります。
「昔は土踏まずがあったのに、最近平らになってきた」という方もいるかもしれません。成人の扁平足では、足のアーチを支える後脛骨筋腱などの機能低下が関係する場合があるとされています。また、加齢や体重増加などが足への負担に影響する可能性も考えられます。
そのため、「扁平足＝足の筋力不足」と一つの原因だけに結びつけるのは適切ではありません。
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4-2 自宅でできる扁平足のセルフチェック
「自分が扁平足なのか、まず家で確認したい」という場合は、裸足で立ったときの土踏まずを見てみましょう。足の内側が床へどの程度接しているか、一つの目安として確認できます。
また、立っているときと座っているときで土踏まずの形が変わるか、左右で大きな違いがないかを見る方法もあります。足跡を確認すると、足裏のどの範囲が地面についているのかも把握しやすいでしょう。
ただし、セルフチェックだけで足の状態を正確に判断することは難しいと言われています。痛みや歩きづらさなどがある場合には、整形外科などへ相談することも検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
4-3 子どもの扁平足は大人と同じとは限らない
「子どもの土踏まずがないけど大丈夫？」と心配になる保護者の方もいるのではないでしょうか。
小さな子どもは足裏の脂肪が厚いことなどから、土踏まずが目立たず、足裏全体が平らに見える場合があると言われています。また、足のアーチは成長とともに形成されていくとされています。
そのため、子どもの足が平らに見えるだけで、大人と同じような扁平足と考える必要はありません。
ただ、足の痛みを訴える、歩きづらそうにしている、左右差が目立つといった場合には、一度専門家へ相談してみるとよいでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
⑤ 扁平足の影響を抑えるためにできる対策
扁平足が気になると、「土踏まずを元に戻さないといけない」と考えてしまうかもしれません。
しかし、扁平足への対応は足の形だけを変えることが目的とは限りません。足への負担を減らし、痛みや歩きづらさなどがある場合には、その症状に合わせた対策を考えることが大切だと言われています。
5-1 靴やインソールを見直す
毎日履く靴は、足への負担を考えるうえで確認しておきたいポイントです。
「どんな靴でもインソールを入れればいいの？」と思う方もいるでしょう。まずは、自分の足のサイズや形に合った靴を選び、靴の中で足が必要以上に動かないかを確認することが大切と言われています。
扁平足による症状がある場合には、足への負担を軽減する目的でインソール（足底挿板）が用いられるケースもあります。ただし、インソールを入れれば扁平足そのものが必ず改善するとは限りません。足の状態に合わせて選ぶことが重要です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
5-2 足の運動やストレッチを取り入れる
扁平足への対策として、足指を動かしたり、かかとの上げ下げを行ったりする運動が取り入れられることがあります。また、ふくらはぎなど足周辺のストレッチを行う方法もあると言われています。
ポイントは、「たくさんやれば早く改善する」と考えて無理をしないことです。
運動中に痛みが強くなる場合は、そのまま続けないようにしましょう。扁平足の原因や足の状態には個人差があるため、自分に合った運動を選ぶ必要があります。普段から無理のない範囲で体を動かすことも意識してみてください。
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5-3 痛みや歩きにくさがある場合は整形外科へ相談する
「扁平足はどのタイミングで相談すればいいの？」と迷う方もいるでしょう。
土踏まずが低くても、痛みがなく日常生活に支障がなければ、必ずしも大きな問題があるとは限らないと言われています。一方、足裏や足首の痛みが続く、歩きづらくなってきた、以前より足の形が変わってきたといった場合には注意が必要です。
特に、大人になってから片足だけ土踏まずが低くなったり、変形が進んだりしている場合には、自己判断で対策を続けないことが大切です。
症状が続いているときは整形外科などへ相談し、必要に応じて検査を受けながら足の状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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