① 扁平足で痛みが出るのはなぜ？まず結論
「扁平足って、なんで痛くなるの？」と疑問に感じている方は多いですよね。
結論からお伝えすると、足のアーチが崩れることで衝撃を吸収できず、特定の部位に負担が集中するため痛みが出る場合があると言われています。
もともと足裏には土踏まずというアーチ構造があり、歩く・走るといった動作のたびにクッションのような役割を担っています。ただ、このアーチが低下すると衝撃をうまく分散できなくなり、足裏やかかとに負担がかかりやすくなると考えられています。さらに足のバランスも崩れやすくなるため、筋肉や腱にも影響が出るケースがあるようです。
つまり、「クッション低下＋負担の偏り＋筋肉ストレス」が重なり、痛みとして感じやすくなる、という流れです。
1-1 足のアーチ低下で衝撃を吸収できない
「土踏まずって、そんなに重要なの？」と思うかもしれませんが、かなり大事なポイントです。
土踏まずは歩行時の衝撃をやわらげる働きがあり、いわば“バネ”のような役割をしています。
しかし扁平足になると、このアーチが低くなり、地面からの衝撃をそのまま受けやすくなると言われています。その結果、足裏やかかとに負担が集中し、痛みにつながる場合があると考えられています。
特に長時間の立ち仕事や歩行後に「足がだるい」「ズーンと重い」と感じる場合、アーチ機能の低下が関係していることもあるようです。
引用元：https://www.nakanoseikei.com/case/henpeisoku/
1-2 足が内側に倒れる「過回内」が起こる
もうひとつ見逃せないのが「過回内（かかいない）」という状態です。
これは簡単に言うと、歩いたときに足が内側へ倒れ込みやすくなる現象のことです。
「ただ土踏まずが低いだけじゃないの？」と思うかもしれませんが、実際にはこの内側への倒れ込みが問題になりやすいと言われています。足が内側に傾くことで、体重のかかり方が偏り、特定の筋肉や関節に負担が集中しやすくなると考えられています。
その結果、足首やくるぶし周辺、さらには膝にまで違和感が出るケースもあるようです。
引用元：https://gotokuji-seikeigeka.com/flatfoot-pain-risk/4833/
1-3 筋肉・腱に過剰なストレスがかかる
では、最終的にどこに負担がかかるのかというと、足の筋肉や腱です。
特に足裏にある「足底筋膜」や、内くるぶし周辺の腱は影響を受けやすいと言われています。
アーチが崩れた状態で歩き続けると、本来分散されるはずの負荷が一点に集中し、筋肉や腱が引っ張られるような状態になります。その積み重ねによって炎症や痛みにつながる場合があると考えられています。
「朝一歩目が痛い」「歩き出すと違和感がある」といった症状がある場合、このようなメカニズムが関係している可能性も指摘されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/
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② 扁平足の痛みが出る場所と症状
「扁平足って、どこが痛くなるの？」と感じている方も多いと思います。
結論としては、足裏だけでなく、かかと・くるぶし・さらには膝や腰まで痛みが広がる場合があると言われています。
アーチが崩れると衝撃の分散がうまくいかず、負担が一点に集中しやすくなります。その結果、痛みの出る場所も人によって違ってくるのが特徴です。
2-1 足裏・土踏まずの痛み
一番多いのが足裏の違和感です。
特に土踏まずのあたりに「ジワッとした痛み」や「疲れやすさ」を感じるケースがあると言われています。
長時間歩いたあとや立ち仕事のあとに痛みが出やすく、朝起きて最初の一歩で違和感を感じることもあるようです。これは足底筋膜への負担が関係していると考えられています。
引用元：https://www.nakanoseikei.com/case/henpeisoku/
2-2 かかと・くるぶし周囲の痛み
「かかとが痛いんだけど…これも扁平足？」というケースも珍しくありません。
実際、アーチが低下するとかかとへの衝撃が増え、痛みにつながることがあると言われています。
また、内側のくるぶし周辺が腫れたり、押すと違和感が出たりする場合もあります。これは足のバランスが崩れることで、腱に負担がかかるためと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
2-3 膝・腰まで広がるケース
さらに注意したいのが、足だけで終わらないケースです。
「最近、膝や腰もなんとなく違和感がある…」という方は、扁平足が関係している可能性も指摘されています。
足元のバランスが崩れると、体全体の動きにも影響が出やすくなります。その結果、膝や腰に負担がかかり、痛みとして現れることがあると言われています。
引用元：https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/4798
③ 扁平足になる原因とは？
「そもそも、なんで扁平足になるの？」という疑問も気になりますよね。
結論としては、筋力低下や生活習慣など、複数の要因が重なって起こる場合が多いと言われています。
ひとつの原因だけではなく、日常の積み重ねが関係していることも少なくありません。
3-1 筋力低下・運動不足
まず大きいのが筋力の低下です。
足裏やふくらはぎの筋肉は、アーチを支える重要な役割があります。
しかし運動不足が続くと筋力が落ち、アーチを支えきれなくなる場合があると言われています。特にデスクワーク中心の方は注意が必要とされています。
引用元：https://ashiuraya.com/information/
3-2 体重増加・加齢
体重の増加も無視できません。
体重が増えると足にかかる負担も大きくなり、アーチが徐々に崩れやすくなると考えられています。
また加齢によって筋肉や靭帯が弱くなることも影響すると言われています。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/flatfoot/
3-3 靴や生活習慣の影響
「靴ってそんなに関係あるの？」と思う方も多いですが、かなり重要です。
サイズが合わない靴やクッション性の低い靴を履き続けることで、足に余計な負担がかかる場合があります。
さらに、長時間の立ち仕事や歩き方のクセなども影響すると考えられています。
④ 扁平足を放置するとどうなる？
「痛いけど、そのままでも大丈夫？」と考えてしまう方もいるかもしれません。
ただ、放置すると症状が慢性化する可能性があると言われています。
早めに気づいて対策することが大切とされています。
4-1 痛みの慢性化・悪化
最初は軽い違和感でも、徐々に痛みが強くなるケースがあります。
特に負担が続くと、慢性的な痛みに変わることがあると言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
4-2 捻挫・足底筋膜炎のリスク
アーチが崩れた状態ではバランスが不安定になりやすく、捻挫のリスクが高まる可能性もあります。
また、足底筋膜への負担が続くことで炎症が起こるケースもあると考えられています。
4-3 姿勢の崩れ・全身への影響
足元のバランスが崩れると、体全体の姿勢にも影響が出る場合があります。
その結果、膝・腰・肩などに負担がかかることもあると言われています。
引用元：https://karada39.com/journal/post/flatfoot-demerit/
⑤ 扁平足の痛みを和らげる対処法
「じゃあどうすればいいの？」というところが一番気になりますよね。
結論としては、日常の見直しとセルフケアで負担を軽減できる可能性があると言われています。
無理なく続けられる対策から始めるのがポイントです。
5-1 インソール・靴の見直し
まず取り入れやすいのが靴の見直しです。
アーチを支えるインソールを使うことで、足への負担が軽減される場合があると言われています。
クッション性やフィット感も重要なポイントです。
引用元：https://tenroku-orthop.com/column/1539/
5-2 ストレッチ・筋トレ
足裏やふくらはぎのストレッチも有効とされています。
筋肉を柔らかく保つことで、アーチ機能のサポートにつながる可能性があると言われています。
無理のない範囲で継続することが大切です。
5-3 生活習慣の改善
体重管理や歩き方の見直しもポイントです。
日常のクセを少し変えるだけでも、足への負担を減らせる可能性があると考えられています。
「できるところから少しずつ」これが継続のコツです。
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