目次
① 手のひらがつるとは？まず知っておきたい仕組み
「急に手のひらがギュッと縮んで痛い」「指が勝手に曲がって動かしづらい」といった経験があると、何かの病気なのではと気になる方もいるでしょう。手のひらがつる原因は一つではなく、手の使いすぎや水分不足など、身近な要因が関係する場合もあると言われています。まずは「つる」ときに体で何が起きているのかを見ていきましょう。
1-1 手のひらが「つる」とはどのような状態？
手のひらがつるときは、手や指に関係する筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮し、うまくゆるまない状態になっている場合があると言われています。足に起こる「こむら返り」をイメージすると、わかりやすいかもしれません。
症状の感じ方には個人差があり、「手のひらが縮むように痛い」という方もいれば、「指が曲がったまま戻しづらい」と感じるケースもあります。しばらくすると落ち着くこともありますが、何度も繰り返す場合には注意が必要でしょう。
ただし、手のひらがつったからといって、症状だけで特定の病気があるとは判断できません。どんな作業をしていたのか、しびれや力の入りづらさはないかなど、ほかの変化もあわせて確認することが大切だと言われています。
1-2 手のひらや指が突然つるのはなぜ？
「特に何もしていないのに、なぜ急につるの？」と思いますよね。筋肉がスムーズに動くためには、神経からの信号に加えて、体内の水分や電解質なども関係していると言われています。
たとえば、スマホやパソコン、筆記、家事などで手を長時間使ったあとは、筋肉の疲労が影響する場合があります。また、汗をかいて水分が不足したときや、電解質のバランスが変化したときにも筋肉がつることがあるようです。マグネシウムやカリウム、カルシウムなども筋肉や神経の働きに関係しています。
とはいえ、「手のひらがつる＝マグネシウム不足」と単純に決めつけることはできません。頻繁に繰り返す場合は、生活習慣だけでなく病気や薬などが関係する可能性もあると言われているため、気になる症状が続くときは医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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② 手のひらがつる主な原因
「手のひらがつる原因って、栄養不足なの？」と気になる方もいるでしょう。実際には一つの原因だけで起こるとは限らず、普段の手の使い方や水分不足など、いくつかの要因が関係する場合があると言われています。まずは日常生活で考えられる原因から確認してみましょう。
2-1 手や指の使いすぎによる筋肉の疲労
パソコンで長時間タイピングをしたり、スマホを操作し続けたりすると、手や指を動かす筋肉には負担がかかります。ほかにも、文字を書く、料理をする、工具を握る、楽器を演奏するといった動作を繰り返すことで、筋肉が疲労する場合があると言われています。
「手のひらだけ休めればいいの？」と思うかもしれませんが、指を動かす筋肉の一部は前腕にもあります。そのため、手だけではなく腕まで疲れていないか確認してみることも大切でしょう。
特定の作業をしたあとに繰り返しつるのであれば、作業時間や手の使い方を一度振り返ってみてください。
2-2 水分不足や電解質バランスの変化
汗を多くかいたときなどは、体内から水分だけでなく電解質も失われます。脱水や電解質バランスの変化は、筋肉がつる要因になる場合があると言われています。
特にマグネシウムやカリウム、カルシウムなどは、筋肉の収縮や神経の働きに関係する成分です。ただし、「手のひらがつるから、この栄養素が不足している」と自己判断するのはおすすめできません。普段から水分補給とバランスのよい食事を意識することが基本になります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
2-3 冷えなどが関係する場合
冬場や冷房の効いた室内などで、「手が冷えるとつりやすい」と感じる方もいるかもしれません。手の冷えに加えて、筋肉の疲労や水分不足など、複数の要因が重なっているケースも考えられます。
そのため、冷えだけを手のひらがつる原因と決めつけるのではなく、「いつ」「何をしているとき」に起こったのかを振り返ってみることがポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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③ 手のひらが頻繁につる場合に考えられる病気や体の状態
一度だけ手のひらがつった程度なら、手の使いすぎなどが関係している場合もあります。一方、「最近何度もつる」「しびれも一緒に出ている」といった場合は、ほかの原因にも目を向けたほうがよいと言われています。
3-1 神経が関係しているケース
手や指の違和感には、手首や首などを通っている神経が関係する場合があります。たとえば手根管症候群では、手首にある手根管内で正中神経が圧迫され、指のしびれや痛みなどが現れると言われています。
また、首周辺で神経が刺激されることによって、腕から手にかけて症状が出るケースもあります。「ただつっているだけ」と思っていても、しびれや感覚の変化、力の入りづらさなどを伴う場合には注意したいところです。
3-2 糖尿病や甲状腺・腎臓などの病気が関係する場合
手のひらが頻繁につる場合、全身の状態が影響している可能性もあると言われています。糖尿病による末梢神経への影響のほか、甲状腺や腎臓などの病気が背景にあるケースも考えられます。
とはいえ、「何度もつるから糖尿病だ」と症状だけで判断することはできません。手以外にも症状がある、以前より頻度が増えているといった変化があれば、医療機関へ相談して原因を確認してもらいましょう。
3-3 薬の影響で手がつることもある
服用している薬によっては、筋肉のけいれんなどに関係する場合もあると言われています。薬の種類によっては、体内の水分や電解質の状態へ影響する可能性があるためです。
「薬を飲み始めてからつるようになった」と感じても、自分の判断で服用を中止するのは避けましょう。気になる場合は、処方した医師や薬剤師へ相談することが大切です。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
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④ 手のひらがつったときの対処法
突然、手のひらがギュッとつると、「早く戻さないと」と焦ってしまいますよね。ただ、痛みがある状態で無理に動かすのは避けたほうがよいと言われています。まずは手を休ませながら、落ち着いて対応していきましょう。
4-1 無理に動かさずゆっくり筋肉を伸ばす
手のひらがつったときは、痛みを我慢して強く引っ張るのではなく、縮んでいる手や指をゆっくり伸ばす方法があります。「早く改善したいから」と勢いをつけると、かえって負担になる可能性もあるため注意が必要です。
指が曲がっている場合も、一気に反対方向へ反らすのではなく、痛みの様子を確認しながら少しずつ動かしてみましょう。症状が落ち着いたら、そのまま作業へ戻らず、しばらく手を休ませることも大切だと言われています。
もしストレッチによって痛みが強くなる場合は、無理に続けないようにしてください。
4-2 水分補給と日常生活の見直し
「何度も手のひらがつる」という方は、普段の生活を振り返ってみることもポイントです。汗をかいたあとなどは水分が不足しやすいため、こまめな水分補給を意識しましょう。
また、スマホやパソコンを長時間使用している場合は、途中で休憩を入れて手や指を休ませることも大切です。食事についても、特定の栄養素だけを摂ればよいというわけではありません。バランスのよい食生活を基本にするとよいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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⑤ 手のひらがつるのを予防する方法と医療機関へ相談する目安
「一度改善しても、またつったら嫌だな」と感じる方もいるでしょう。手のひらがつる原因は人によって異なるため、絶対に防げる方法があるとは言い切れません。ただし、手や指に負担をためない生活を意識することは、日頃のケアとして取り入れやすいでしょう。
5-1 手や指を休ませて負担をためない
パソコン作業やスマホ操作などで手を使い続けている方は、こまめに休憩を入れることが大切だと言われています。特に、同じ指を繰り返し動かす、物を強く握り続けるといった動作が長時間続かないよう意識してみてください。
作業の合間には、痛みのない範囲で手を開いたり閉じたりするのも一つの方法です。手のひらだけではなく、前腕まで疲れていないか確認してみるとよいでしょう。
さらに、水分補給や食事、睡眠などを含め、生活習慣全体を整えることも重要です。「どんな日に手のひらがつったか」を記録しておくと、自分なりの傾向を振り返りやすくなります。
5-2 頻繁につる・しびれがある場合は医療機関へ相談する
たまに手のひらがつる程度であれば、手の使いすぎなどが影響しているケースもあると言われています。しかし、以前より頻繁につるようになった場合や、症状が繰り返し続いている場合には注意が必要です。
「しびれもある」「手に力が入りづらい」「感覚がおかしい」といった変化を伴うときも、自己判断だけで済ませないほうがよいでしょう。また、手だけではなくほかの場所にも症状が現れている場合には、体の状態を確認してもらうことが大切だと言われています。
症状が続いて日常生活に支障が出ている場合は、医療機関へ相談し、必要な検査を受けることも検討してください。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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