目次
① 手の指がつるのはなぜ？まず知っておきたい原因
「手の指が急につって痛い」「何もしていないのに指がギュッと縮む」といった経験があると、食べ物や栄養不足が原因なのでは？と気になりますよね。手の指がつる背景にはさまざまな要因があると言われており、食生活だけで判断しないことが大切です。
1-1 手の指がつるとはどのような状態？
手の指がつるときは、指や手の筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮し、動かしづらくなることがあります。いわゆる筋肉のけいれんの一つとして考えられており、指が曲がったまま戻しづらくなったり、痛みを感じたりする場合もあると言われています。
「しばらくしたら元に戻ったから大丈夫かな？」と思う人もいるでしょう。実際、短時間で落ち着くケースがある一方、何度も繰り返す人もいます。そのため、手の指がつるという症状だけを見て「栄養不足が原因」と決めつけるのは避けたいところです。
1-2 手の指がつる主な原因
手の指がつる原因としては、マグネシウム・カリウム・カルシウムなど、筋肉や神経の働きに関係する電解質のバランスが変化することが挙げられています。また、汗を多くかいたときの水分不足や脱水も関係する可能性があると言われています。
一方で、食べ物以外にも目を向けてみましょう。スマートフォンやパソコンを長時間操作したり、細かな手作業を続けたりすると、手や指の筋肉に負担がかかることがあります。さらに、冷えや服用している薬、糖尿病や甲状腺などの病気が背景にあるケースも考えられます。
「この食べ物を食べれば改善する」と考えるのではなく、食事、水分補給、手の使い方などをまとめて振り返ることがポイントです。頻繁につる場合や、しびれなど別の症状もある場合には、医療機関へ相談してみてください。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/z0zi6m72c1dt
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0935/
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② 手の指がつるときに意識したい栄養素
「手の指がつるときは、何の栄養が足りないの？」と気になる人も多いでしょう。筋肉や神経の働きにはさまざまな栄養素が関係しているため、特定のものだけを摂るのではなく、毎日の食事をバランスよく整えることが大切だと言われています。
2-1 マグネシウム
マグネシウムは、体内で多くの酵素反応に関わっており、神経や筋肉の正常な働きを助ける栄養素と言われています。そのため、手の指がつるときに意識されることがあるミネラルの一つです。
「では、マグネシウムだけ摂ればいいの？」と思うかもしれません。しかし、特定の栄養素だけに偏るのではなく、ほかの栄養素も含めて食生活全体を見直すことがポイントです。
2-2 カリウム
カリウムは、ナトリウムとともに細胞の浸透圧を維持するなど、体の機能に関わるミネラルと言われています。野菜や果物、いも類など、身近な食べ物にも含まれています。
ただし、腎臓の機能が低下している人などは、カリウムの摂取量に注意が必要な場合もあります。持病がある場合には自己判断で大量に摂らないようにしましょう。
2-3 カルシウム
カルシウムと聞くと「骨のための栄養素」というイメージがありませんか？実は、筋肉の収縮や神経の働きにも関係していると言われています。
牛乳やヨーグルト、小魚、大豆製品などから摂取できますが、カルシウムだけ摂れば手の指のつりが改善するとは限りません。マグネシウムやカリウムなども含め、バランスのよい食事を意識してみましょう。
引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c03/11.html
引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c03/13.html
引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c03/14.html
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③ 手の指がつるときに取り入れたい食べ物
「具体的に何を食べればいいの？」というところも気になりますよね。特別な食べ物を探すより、マグネシウム・カリウム・カルシウムなどを普段の食事からバランスよく摂ることが基本と言われています。
3-1 マグネシウムを含む食べ物
マグネシウムは、豆類や魚介類、海藻類など幅広い食べ物に含まれています。たとえば、納豆や豆腐などの大豆製品は普段の食卓にも取り入れやすいでしょう。
「毎日同じものを食べたほうがいい？」というと、そうとは限りません。一つの食品に頼るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせながら摂取する方法がおすすめです。
3-2 カリウムを含む食べ物
カリウムは、野菜や果物、いも類、豆類などに多く含まれていると言われています。バナナやトマトなど、調理せず食べやすい食品も選択肢になるでしょう。
食事が偏りがちな人は「朝に果物をプラスする」「副菜に野菜を取り入れる」といった小さな工夫から始めると続けやすくなります。
3-3 カルシウムを含む食べ物
カルシウムを摂りたい場合には、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚、大豆製品、小松菜などが候補になります。
大切なのは「手の指がつったからカルシウムを大量に摂ろう」と考えないことです。普段の食事のなかで無理なく取り入れ、さまざまな食品から栄養を摂ることを意識しましょう。
3-4 食べ物だけでなく水分補給も意識する
手の指がつる対策では、食べ物と一緒に水分補給にも目を向けたいところです。特に暑い日や運動後などは、汗とともに水分や電解質が失われると言われています。
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、状況に合わせてこまめな水分補給を意識してみてください。食事と水分の両方から生活習慣を振り返ることが、手の指がつる原因を考える一つのきっかけになります。
引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c03/11.html
引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c03/13.html
引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c03/14.html
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④ 食べ物以外でできる手の指がつる対策
「食事を見直す以外にも、できることはある？」と気になりますよね。手の指がつる背景には、手や指の使いすぎ、水分不足、冷えなどが関係する場合もあると言われています。そのため、食べ物だけに注目せず、普段の生活も一緒に振り返ってみましょう。
4-1 手や指を使いすぎない
スマートフォンやパソコンを長時間使ったあとに、手が疲れていると感じることはありませんか？同じ動作を繰り返していると、手や前腕の筋肉へ負担がかかりやすいと言われています。
細かな手作業を長く続ける場合も、途中で休憩を入れることを意識してみてください。指をゆっくり握って開くなど、痛みのない範囲で軽く動かす方法も取り入れやすいでしょう。ただし、指がつって強く痛むときに無理やり伸ばしたり、強く揉んだりするのは控えることが大切です。
4-2 体を冷やさないようにする
「寒い日に手がつりやすい気がする」という人もいるかもしれません。冷えによって筋肉がこわばりやすくなる場合もあるため、手だけではなく体全体を冷やさないように意識することも一つの方法です。
入浴したり、冷房の温度を調整したりと、日常生活で無理なくできることから始めてみましょう。温めた際に痛みや違和感が強くなる場合には、無理に続ける必要はありません。
4-3 食生活と生活習慣をまとめて見直す
手の指がつるからといって、「バナナを食べれば大丈夫」「サプリメントを飲めば改善する」と一つの方法だけに頼るのはおすすめできません。
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を基本に、水分補給や睡眠、手の使い方なども一緒に見直すことがポイントと言われています。無理なダイエットや偏った食生活をしている場合には、まず毎日の食事を整えるところから始めてみてください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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⑤ 手の指が頻繁につる場合は病気が隠れていることもある
「食べ物や生活習慣を見直しても、何度も指がつる」という場合は、栄養面だけに原因を求めないことも大切です。手の指がつる症状にはさまざまな要因が関係すると言われているため、頻度や一緒に現れる症状にも注目してみましょう。
5-1 繰り返しつる場合は食べ物以外の原因も考える
手の指がつる原因として、水分や電解質のバランスだけではなく、神経に関係する問題や糖尿病、甲状腺の病気などが背景にある場合もあると言われています。また、服用している薬の影響によって筋肉のけいれんが起こるケースも考えられます。
「栄養が足りないのかな？」と考えて食べ物を工夫すること自体はできますが、それだけですべての原因に対応できるわけではありません。症状が頻繁に起こる、以前より回数が増えているといった場合には、一度医療機関へ相談してみましょう。
5-2 しびれや筋力低下などを伴う場合は医療機関へ
手の指がつるだけではなく、「指先がしびれる」「物をつかみにくい」「手に力が入りづらい」といった症状が一緒に現れている場合には注意が必要と言われています。
また、手だけではなくほかの部位にもけいれんが起こる場合や、症状が長期間続いている場合も、自己判断だけで様子を見るのは避けたいところです。特に急に強い症状が現れたり、普段とは明らかに違う変化を感じたりしたときには、食べ物だけで対策しようとせず、医療機関へ相談してください。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0935/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/z0zi6m72c1dt
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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