目次
① 男の冷え性はなぜ起こる？治し方を知る前に確認したい原因
「冷え性って女性に多いイメージだけど、男でもなるの？」と思っている方もいるのではないでしょうか。実際には、男性でも手足の冷えを感じることはあると言われています。男の冷え性の治し方を考えるときは、まず「なぜ冷えているのか」を整理することが大切です。
1-1 男性でも冷え性になることはある
「男だから冷え性にはならない」というわけではありません。寒さを感じると、体は中心部の体温を保とうとして末端の血管を収縮させると言われています。その結果、手先や足先への血流が少なくなり、「足だけ冷たい」「指先がなかなか温まらない」と感じる場合があります。
また、冷えは気温だけが関係しているとは限りません。普段の生活習慣や運動量など、いくつかの要素が重なっているケースも考えられます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
1-2 男性の冷え性に関係する主な原因
では、男性の場合は何が冷えにつながるのでしょうか。参考記事では、運動不足や生活習慣などが関係すると言われています。
たとえば、仕事で一日中パソコンに向かい、ほとんど歩かない生活を送っている方もいるでしょう。また、睡眠不足やストレス、不規則な食生活などが重なると、冷えを感じることもあるとされています。喫煙による血管の収縮や、夏場の冷房によって体が冷えるケースにも注意したいところです。
「冷え性だから体質の問題だろう」と決めつけず、自分の生活を振り返ってみることが改善方法を考える第一歩と言えそうです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
1-3 筋肉量や運動不足と冷えの関係
「最近、前より体を動かしていないな」という方は、運動習慣にも目を向けてみましょう。筋肉は体を動かすだけでなく、熱を生み出すことにも関係していると言われています。
特にデスクワークが中心だと、長時間同じ姿勢になりがちです。そこで、いきなり激しい運動を始める必要はありません。歩く時間を増やす、座りっぱなしを避けてこまめに立つなど、日常生活のなかで体を動かす機会を増やす方法もあります。
冷えている手足だけを温めるのではなく、普段の活動量にも目を向けることが男性の冷え性対策では大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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② 男性の冷え性はどんな症状？冷える場所から考えるタイプ
「冷え性といっても、みんな同じ場所が冷えるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。実際には、手足だけが冷える人もいれば、下半身や体全体に寒さを感じる人もいると言われています。男の冷え性の治し方を考えるうえでも、まず自分がどこに冷えを感じているのか確認してみましょう。
2-1 手先・足先が冷える「末端の冷え」
「布団に入っても足先が冷たい」「冬になると指先がなかなか温まらない」という場合は、体の末端に冷えを感じている状態です。
寒さを感じると、体は中心部の体温を維持するため、手足など末端部分の血管を収縮させると言われています。そのため、男性でも手先や足先に強い冷えを感じるケースがあります。
冷える場所だけで原因を決めることはできませんが、運動不足や長時間同じ姿勢で過ごす生活なども振り返ってみるとよいでしょう。
2-2 足から腰まで下半身が冷える場合
「足先だけではなく、太ももや腰まわりまで冷える気がする」という方もいます。デスクワークなどで座っている時間が長く、体を動かす機会が少ない生活では、下半身の冷えを感じる場合があると言われています。
仕事中でも、ときどき立ったり歩いたりして同じ姿勢を長時間続けないことがポイントです。
2-3 身体全体に寒さ・冷えを感じる場合
手足だけではなく、「なんとなく体全体が寒い」というケースもあります。室温や服装だけでなく、睡眠不足や食生活、運動量など日頃の生活習慣が関係している可能性も考えられます。
冷え方には個人差があるため、「冷え性だから」と一括りにせず、いつ・どこが冷えるのかを確認しておきましょう。
2-4 冷えと一緒にしびれ・痛みなどがある場合
冷えだけでなく、しびれや痛み、皮膚の色の変化などがみられる場合には注意が必要です。単なる冷え性とは異なる原因が隠れている可能性もあると言われています。
症状が続く場合や片側だけに強く現れる場合など、気になる変化があれば医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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③ 男の冷え性の治し方｜今日から取り入れたい対策
「男の冷え性はどうすれば改善できるの？」という方は、特別なことだけを考えるのではなく、毎日の過ごし方から見直してみましょう。運動や入浴、服装、睡眠など、身近な習慣が冷え対策につながると言われています。
3-1 ウォーキングや軽い運動で体を動かす
運動不足が気になる方は、まず歩く時間を増やしてみるのも一つの方法です。筋肉は熱を生み出すことに関係しているため、適度に体を動かすことが冷え対策につながると言われています。
「運動する時間がない」という場合は、通勤時に少し多めに歩くなど、続けやすい方法から取り入れてみましょう。
3-2 座りっぱなしを避けてこまめに動く
デスクワークの方は、気づけば何時間も座ったままということがありますよね。同じ姿勢を長く続けず、ときどき立ったり歩いたりすることがおすすめです。
仕事の合間に体を伸ばすなど、小さな習慣から始めてみると続けやすいでしょう。
3-3 入浴で体を温める
シャワーだけで済ませることが多い方は、湯船につかる方法もあります。入浴によって体が温まり、血流にも変化が起こると言われています。
ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴は体への負担になることもあるため、無理のない範囲で行いましょう。
3-4 靴下や衣服で手足・足元を冷やさない
寒い季節はもちろん、夏場の冷房でも足元が冷えることがあります。「夏だから大丈夫」と思わず、靴下や羽織るものなどを活用し、冷やしすぎない工夫をしてみてください。
3-5 睡眠・ストレスなど生活習慣を見直す
冷え対策では、睡眠や食事など日々の生活を整えることも大切だと言われています。寝不足が続いていないか、食事時間が不規則になっていないかなど、一度振り返ってみましょう。
3-6 喫煙習慣がある場合は見直す
たばこに含まれるニコチンには、血管を収縮させる作用があると言われています。冷えが気になる場合は、喫煙習慣についても見直すきっかけにするとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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④ 男性の冷え性を改善するために見直したい食事と生活習慣
「冷え性なら、とにかく温かいものを食べればいいの？」と思う方もいるかもしれません。ただ、男の冷え性の治し方を考える場合、特定の食べ物だけに頼るのではなく、食事や運動など生活全体を見直すことが大切だと言われています。
4-1 バランスのよい食事を意識する
冷えが気になるからといって、特定の食品を食べれば必ず改善するとは言い切れません。主食・主菜・副菜を組み合わせ、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを幅広く摂ることが基本になります。
「忙しくて朝食を抜く」「昼は菓子パンだけ」という日が多い方は、まず普段の食事内容を振り返ってみましょう。
4-2 極端な食事制限や栄養不足に注意する
体重を減らそうとして食事量を極端に減らすと、必要なエネルギーや栄養素まで不足する可能性があります。体は食事から得たエネルギーも利用して熱を作っているため、無理な食事制限は避けたほうがよいと言われています。
4-3 冷たい飲み物ばかりに偏らない
夏になると、冷たい水やコーヒーばかり飲んでしまう方もいますよね。冷たい飲み物を飲むこと自体が悪いわけではありませんが、冷えが気になるときは温かい飲み物を取り入れる方法もあります。
4-4 筋肉量を維持するために運動を習慣化する
筋肉は熱を生み出すことに関係していると言われています。「最近ほとんど運動していないな」という男性なら、ウォーキングやスクワットなど、無理なく続けられる運動から始めてみるのもおすすめです。
4-5 冬だけでなく夏の冷房による冷えにも注意する
冷えは冬だけの悩みとは限りません。夏でも冷房の効いた室内に長時間いると、寒さを感じる場合があります。室温を調整できない職場では、靴下や上着などを使い、体を冷やしすぎないよう工夫しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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⑤ 男の冷え性が改善しないときは病気の可能性も？医療機関へ相談する目安
「温めたり運動したりしているのに、ずっと冷たい」という場合は、冷え性だから仕方ないと決めつけないことも大切です。冷えの背景には、体質や生活習慣だけではなく、病気が関係しているケースもあると言われています。
5-1 冷えが長期間続く場合は「体質」と決めつけない
以前から冷えやすかったとしても、症状が強くなっている場合や長期間続いている場合は、一度原因を確認したほうがよいでしょう。
「昔からだから大丈夫」と考えがちですが、年齢や生活環境によって体の状態も変化します。セルフケアだけで判断せず、気になる場合は医療機関へ相談してください。
5-2 片方の手足だけ極端に冷たい場合
「右足だけ冷たい」「片方の指先だけ温まりづらい」など、左右で明らかな違いがある場合は注意が必要です。
血流や神経などが関係している可能性もあると言われているため、急に症状が現れた場合や左右差が強い場合には、早めに医療機関へ相談しましょう。
5-3 冷えと一緒に強い痛み・しびれ・皮膚の色の変化がある場合
冷えだけでなく、強い痛みやしびれ、皮膚が白・青紫色になるなどの変化がある場合も、単純な冷え性と自己判断しないことが大切です。
特に症状が急に現れた場合は、早めの相談を検討してください。
5-4 貧血や甲状腺など冷えにつながる病気が隠れていることもある
冷えを感じる背景には、貧血や甲状腺機能の低下、血管に関係する病気などが隠れている場合もあると言われています。
冷えだけで原因を特定することはできないため、疲れやすさや動悸など、ほかにも気になる症状がある場合は医療機関で相談しましょう。
5-5 セルフケアを続けても改善しない場合は医療機関へ相談する
運動や入浴、服装などを工夫しても冷えが改善しない場合、「もっと温めればいい」と無理を続ける必要はありません。
原因によって必要な対応は異なります。症状が日常生活に影響している場合や、以前より冷えが強くなった場合には、医療機関で相談することがおすすめです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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