目次
① 肋骨のひびを早く改善するには？まず知っておきたい基礎知識
「肋骨にひびが入ったかもしれない。食べ物を工夫すれば早く改善するの？」と気になる方もいるでしょう。肋骨は呼吸するたびに動く場所なので、痛みがあると普段の生活もつらく感じやすいものです。まずは食事だけに頼るのではなく、肋骨のひびがどのような状態なのかを知っておきましょう。
1-1 肋骨のひびは骨折の一種
「ひびなら骨折より軽いのでは？」と思うかもしれません。しかし、一般的に骨の一部にひびが入った状態も骨折に含まれると言われています。
原因としては転倒や打撲だけでなく、激しい咳やスポーツなどで肋骨へ繰り返し負担が加わるケースもあるようです。深呼吸をしたときや咳、くしゃみ、寝返りなどで痛みが強くなる場合もあります。
ただし、痛み方だけで「肋骨のひび」と判断するのは難しいところです。息苦しさや強い胸の痛みなどがある場合は、自己判断を続けず医療機関へ来院し、必要な検査を受けることが大切と言われています。
1-2 食べ物だけで肋骨のひびが早く改善するわけではない
「肋骨のひびを早く改善する食べ物はある？」という疑問もありますよね。残念ながら、何か一つを食べれば短期間で改善するという食品が確認されているわけではありません。
一方、骨の健康を支える栄養としてカルシウムやたんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどが知られています。そのため、特定の栄養素ばかりを摂るより、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品・野菜などを組み合わせた食事を意識することがポイントです。
食事に加え、患部へ無理な負担をかけず、休養を取ることも回復を支えるうえで大切と言われています。
1-3 肋骨のひびが改善するまでの期間には個人差がある
「何週間くらいで楽になるの？」という点も気になるところでしょう。回復までの期間は、骨折の程度や本数、骨のずれ、年齢などによって変わると言われています。
ユビーでは、ずれがほとんどない1本の肋骨骨折の場合、2〜3週間ほどで痛みが気になりにくくなるケースが多い一方、肋骨の強度が元の状態に戻るまでには2か月程度かかると説明されています。
つまり、「痛くないからもう大丈夫」とは限りません。痛みが軽くなっても、スポーツや重い物を持つ作業へ急に戻らず、状態に合わせて活動量を調整することが大切です。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/cou3zcus3
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② 肋骨のひびを早く改善するために意識したい食べ物
「肋骨のひびを早く改善したいけれど、何を食べればいいの？」と迷いますよね。骨の回復を食事の面から支えるには、一つの食品だけをたくさん食べるのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切と言われています。毎日の食事で無理なく取り入れられるものから考えてみましょう。
2-1 カルシウムを含む食べ物
「骨といえばカルシウム」というイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。カルシウムは骨や歯を構成する栄養素の一つで、骨の健康を維持するうえで欠かせないと言われています。
カルシウムを含む代表的な食べ物には、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚、豆腐などの大豆製品、小松菜などがあります。
ただし、「カルシウムをたくさん摂れば、それだけ肋骨のひびが早く改善する」というわけではありません。ほかの栄養素も一緒に摂りながら、食事全体のバランスを整えることがポイントです。
2-2 たんぱく質を含む食べ物
骨というとカルシウムばかりに目が向きがちですが、たんぱく質も意識しておきたい栄養素です。骨にはコラーゲンなどのたんぱく質が含まれており、骨の土台を構成する成分として関係していると言われています。
「では、何を食べればいいの？」というと、肉や魚、卵、豆腐・納豆などの大豆製品、牛乳・ヨーグルトなどが身近です。
たとえば朝食に卵や納豆を加えたり、昼食や夕食で肉・魚を取り入れたりすると、普段の食生活でも摂取しやすいでしょう。無理に特別な食品を用意する必要はなく、日々の食事から補うことが基本です。
2-3 ビタミンD・ビタミンKを含む食べ物
「カルシウムとたんぱく質だけで十分？」と思うところですが、ビタミンDやビタミンKも骨の健康に関係すると言われています。
ビタミンDはカルシウムの吸収に関係しており、鮭やいわしなどの魚類、きのこ類などに含まれています。一方、ビタミンKは正常な血液凝固や骨の形成に関係する栄養素で、納豆や緑黄色野菜などから摂取できます。
肋骨のひびを早く改善したいからと特定の食品に偏らず、魚・肉・乳製品・大豆製品・野菜などを組み合わせることが大切と言われています。
引用元：https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/17.html
③ 肋骨のひびがあるときの食事の取り方と避けたい習慣
「骨に良いものを食べているから、ほかは気にしなくても大丈夫」と考えるのは避けたいところです。肋骨のひびからの回復を考えるなら、何を食べるかだけではなく、食事の取り方や普段の生活習慣にも目を向けることが大切と言われています。
3-1 一つの食品に頼らずバランスよく食べる
「牛乳をたくさん飲めば早く改善するのでは？」と考える方もいるかもしれません。しかし、一つの食品だけで必要な栄養をすべて補うのは難しいでしょう。
基本的には主食・主菜・副菜を組み合わせながら、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品・野菜など、さまざまな食品を取り入れることがポイントです。
痛みなどで食欲が落ちているときは無理をせず、ヨーグルトや卵料理、豆腐など、食べやすいものを選ぶ方法もあります。
3-2 サプリメントだけに頼らない
「食事よりサプリメントのほうが手軽なのでは？」と思うこともありますよね。サプリメントは不足する栄養を補う選択肢の一つですが、飲めば肋骨のひびが早く改善すると言い切れるものではありません。
まずは普段の食事を基本として考え、必要に応じて補助的に利用することが大切です。また、薬を使用している方や持病がある方は、成分によって薬との相互作用などが生じる場合もあるため、利用前に医師や薬剤師へ相談するとよいでしょう。
3-3 過度な飲酒や喫煙を控える
肋骨のひびからの回復を考える際は、「何を食べるか」だけでなく生活習慣も重要です。特に喫煙については、骨折の癒合に悪影響を与える可能性があると言われています。
また、過度な飲酒や極端に偏った食生活も避けたいところです。栄養バランスのよい食事を心がけながら、十分な睡眠や休養を確保することも意識してみましょう。
「回復に良さそうな食品を追加する」だけではなく、回復を妨げる可能性のある習慣を見直すことも大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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④ 食べ物以外で肋骨のひびを早く改善するために意識したいこと
「食事には気をつけているけれど、ほかにできることはある？」と考える方もいるでしょう。肋骨のひびからの回復を考える場合、栄養だけではなく、患部への負担や休養にも目を向けることが大切と言われています。早く改善したいからと無理に動くのではなく、状態に合わせて過ごしましょう。
4-1 痛みが強い時期は無理に動かない
肋骨は呼吸や咳、寝返りなどでも動くため、完全に動かさず生活するのは難しい場所です。だからこそ、痛みが強い時期にスポーツをしたり、重い物を持ったりするなど、負担の大きな動作は避けたほうがよいと言われています。
「少しくらい痛くても動いたほうが早く改善するのでは？」と思うかもしれません。しかし、痛みを我慢して無理に体をひねったり運動したりする必要はありません。
一方で、必要以上に長期間安静にすることが適しているとも限らないため、活動量については医療機関で状態を確認しながら調整することが大切です。
4-2 睡眠と休養を確保する
「寝返りをすると痛くて眠れない」という悩みが出ることもあります。睡眠中は姿勢を変えるため、その動きによって肋骨周辺に痛みを感じる場合があると言われています。
無理に決まった姿勢で眠ろうとせず、自分が楽に感じる姿勢を探してみましょう。クッションなどを利用して体を支える方法もあります。
ただし、強い痛みで眠れない状態が続いている場合は、我慢し続けるのではなく医療機関へ相談することも検討してください。
4-3 サポーターやバストバンドは適切に使用する
肋骨を痛めた際には、バストバンドなどを使用して胸郭の動きを抑える方法が取り入れられる場合があります。動作時の痛みを軽減する目的などで使われると言われています。
とはいえ、「強く締めたほうが早く改善しそう」と自己判断するのは避けたいところです。過度な圧迫は呼吸を妨げる可能性もあるため、使用する場合は医師などに方法を確認しましょう。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/cou3zcus3
⑤ 肋骨のひびを疑ったら食事だけで様子を見ず来院したいケース
「ひびくらいなら自然に改善するだろう」と考えてしまうかもしれません。しかし、胸には肺などの重要な臓器があり、肋骨骨折に伴って合併症が生じるケースもあると言われています。食べ物や休養だけで様子を見るのではなく、症状によっては早めに医療機関へ来院することが大切です。
5-1 息苦しさや強い胸の痛みがある
「息を吸うだけでかなり痛い」「呼吸そのものが苦しい」といった症状がある場合は注意が必要です。
肋骨骨折では、折れた骨によって肺が傷ついたり、気胸や血胸などを伴ったりする場合があると言われています。呼吸困難や急激に強くなった胸の痛み、血の混じった痰などがみられる場合は、食事で様子を見る状況ではありません。
症状が強い場合は速やかに医療機関へ相談し、必要な検査を受けるようにしましょう。
5-2 痛みが長引く・徐々に悪化している
「最初より痛みが強くなっている気がする」という場合も、そのまま放置しないことが大切です。
数日経っても強い痛みが続く、深呼吸や寝返りが非常につらい、一度軽くなった痛みが再び強くなったなど、経過に変化がある場合には医療機関への来院を検討しましょう。
肋骨周辺の痛みだけで、打撲なのか骨折なのかを自分で判断するのは難しいと言われています。「軽いひびだろう」と決めつけないことがポイントです。
5-3 高齢者や骨粗しょう症がある場合も注意する
高齢者や骨粗しょう症によって骨が弱くなっている方では、強い衝撃がなくても肋骨骨折が起こる場合があると言われています。
たとえば激しい咳など、日常的な動作がきっかけになるケースもあります。「ぶつけていないから骨折ではない」とは限りません。
肋骨のひびを早く改善したいときは、食べ物を工夫することに加え、現在の骨の状態を確認することも重要です。痛みが続いている場合や骨折を繰り返している場合には、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-fracture/
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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