① 肩こりは高校生でも起こる？まず知っておきたい基本

1-1 高校生の肩こりは珍しくない

「肩こりは大人の悩みでしょ？」

そう思われることもありますが、近年は高校生でも肩こりに悩む人が増えていると言われています。以前と比べてスマホやタブレットを使用する時間が長くなり、首や肩へ負担がかかりやすい生活環境になっていることが理由の一つと考えられています。

また、高校生になると授業だけでなく受験勉強や課題に取り組む時間も増えます。長時間机に向かう生活が続くことで肩や首の筋肉が緊張しやすくなり、肩こりを感じるケースも少なくないようです。

そのため肩こりは社会人だけの症状ではなく、高校生にも身近な悩みになっていると言われています。

1-2 高校生に肩こりが増えている理由

高校生の肩こりが増えている背景には、生活習慣の変化が関係していると考えられています。

特に大きな要因として挙げられるのが長時間のスマホ利用です。スマホを見ると自然と顔が下を向く姿勢になりやすく、首や肩の筋肉へ負担がかかると言われています。

さらに、オンライン学習や動画視聴の増加も影響しているようです。

「授業が終わったあとも動画で勉強している」
「気づいたら何時間もスマホを見ていた」

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

また、受験勉強による長時間の座位姿勢も肩こりの原因の一つとされています。同じ姿勢が続くことで筋肉の緊張が続き、肩まわりのだるさや重さを感じやすくなることがあるようです。

加えて、睡眠不足やストレスも無関係ではありません。受験への不安や部活動、人間関係などによるストレスによって筋肉が緊張しやすくなり、肩こりを感じやすくなると言われています。

このように高校生の肩こりは一つの原因だけではなく、スマホ・勉強・生活習慣・ストレスなど複数の要素が重なって起こるケースが多いと考えられています。

引用元：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/blog/2026/05/16/5854/
引用元：https://tomakomai-irodori.com/blog/2568/
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/

1-3 肩こりを放置するとどうなる？

「そのうち良くなるだろう」

と肩こりを我慢してしまう高校生もいますが、長期間続く場合は注意が必要と言われています。

肩こりが続くと頭痛につながることがあります。首や肩の筋肉が緊張した状態が続くことで、頭の重さや締め付け感を感じるケースもあるようです。

また、肩や首の不快感によって集中力が低下する場合もあります。

「勉強に集中できない」
「授業中に肩が気になる」

と感じる人も少なくないと言われています。

さらに、首こりや眼精疲労を伴うこともあります。スマホやタブレットを長時間使用することで目が疲れ、その疲労が首や肩の負担につながるケースもあるようです。

そして肩こりを放置すると慢性的な状態になる可能性も指摘されています。最初は軽い違和感だったものが、いつの間にか当たり前になってしまうこともあるため注意が必要です。

もちろん全ての肩こりが悪化するわけではありません。しかし症状が続いている場合は、姿勢や生活習慣を見直しながら早めに対策を行うことが大切と言われています。

引用元：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/blog/2026/05/16/5854/
引用元：https://trust-body.com/ブログ/肩こり高校生が今すぐ実践すべき5つの解消法！
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/

#肩こり高校生
#スマホ首対策
#受験勉強と肩こり
#集中力低下予防
#姿勢改善習慣

② 高校生の肩こりセルフチェック

2-1 次の症状はありませんか？

「肩こりかどうかわからない」

そんな高校生も少なくありません。実際には肩が痛いというより、「重い」「だるい」「疲れやすい」と感じているケースも多いと言われています。

例えば、肩が重く感じる、首が回しにくい、長時間勉強すると肩がつらくなるといった症状は肩こりでよくみられる特徴とされています。また、頭が重い、集中力が続かない、目が疲れやすいといった症状を伴うこともあるようです。

「部活の疲れだと思っていた」
「勉強のしすぎだと思っていた」

という場合でも、実は肩こりが関係しているケースもあると言われています。

引用元：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/blog/2026/05/16/5854/

2-2 姿勢チェックをしてみよう

肩こりは姿勢と深く関係していると言われています。

壁に背中をつけて立ったとき、頭が自然に壁につかない場合は頭が前へ出ている可能性があります。また、横から見たときに耳の位置が肩より前に出ている場合も注意が必要とされています。

さらに、肩が前へ巻き込んでいる、猫背になっている、スマホを見るときに顔が大きく下を向いているといった特徴がある人は、首や肩への負担が大きくなりやすいようです。

まずは自分の姿勢を知ることが改善への第一歩と言われています。

引用元：https://tomakomai-irodori.com/blog/2568/

2-3 肩こり以外の原因が隠れているケース

高校生の肩こりの多くは姿勢や生活習慣が関係すると言われていますが、中には別の原因が隠れている場合もあります。

例えばスポーツによる筋肉や関節への負担、首まわりのトラブル、強いストレスなどが関係しているケースもあるようです。また、しびれや強い痛みを伴う場合は一般的な肩こりとは異なる可能性も考えられています。

症状が長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することも大切と言われています。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/

③ 高校生が今すぐできる肩こり改善方法

3-1 スマホの使い方を見直す

高校生の肩こり対策でまず見直したいのがスマホの使い方です。

スマホを胸の位置で見ると首が大きく前へ傾きやすくなります。その姿勢が続くことで肩や首の筋肉に負担がかかると言われています。

そのため、できるだけ画面を目線に近づけることが大切です。また、長時間連続して使用せず、こまめに休憩を取ることも重要とされています。

「勉強の合間にスマホを見る」
「休憩中もずっと動画を見る」

という習慣がある場合は、使用時間を意識してみるのも良いかもしれません。

引用元：https://tomakomai-irodori.com/blog/2568/

3-2 勉強中の姿勢を整える

受験勉強や定期テスト前になると、長時間机に向かう機会が増えます。

しかし前かがみ姿勢が続くと肩や首への負担も増えると言われています。そのため、椅子には深く腰掛け、背もたれを活用することがポイントです。

また、机や椅子の高さが合っていないと無意識に猫背になりやすくなります。30〜60分に一度は立ち上がって体を動かす習慣もおすすめされています。

引用元：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/blog/2026/05/16/5854/

3-3 ストレッチと軽い運動を取り入れる

肩こり対策では適度な運動も大切と言われています。

肩を大きく回したり、肩甲骨を動かしたりするストレッチは筋肉の緊張緩和につながることが期待されています。また、ウォーキングなどの軽い運動は血流改善にも役立つと言われています。

激しい運動をする必要はありません。毎日少しずつ体を動かす習慣を続けることが重要と考えられています。

引用元：https://sukagawa-irodori-sekkotsuin.com/blog/1200/

④ 高校生の肩こりで病院へ行くべきケース

4-1 肩こりだけではない症状がある

一般的な肩こりであれば生活習慣の見直しで軽減するケースもあります。しかし、手や腕のしびれを伴う場合は注意が必要と言われています。

また、肩だけでなく首や背中まで強い痛みが広がる場合も、別の原因が関係している可能性があるようです。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/

4-2 頭痛やめまいを繰り返す

肩こりと一緒に頭痛やめまいを感じるケースもあります。

もちろん全てが重大な病気というわけではありませんが、頻繁に繰り返す場合は専門家へ相談したほうが良いと言われています。

特に学校生活に支障が出るほど症状が強い場合は早めの対応が大切です。

引用元：https://trust-body.com/ブログ/肩こり高校生が今すぐ実践すべき5つの解消法！

4-3 日常生活に支障が出ている

勉強に集中できない、部活動に影響が出る、睡眠の質が低下しているなど、日常生活へ影響している場合も相談の目安になると言われています。

我慢し続けるよりも原因を確認し、適切なアドバイスを受けることが大切と考えられています。

引用元：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/blog/2026/05/16/5854/

⑤ 高校生が肩こりを予防するための習慣

5-1 スマホ時間を管理する

肩こり予防ではスマホとの付き合い方が重要です。

使用時間を決める、寝る直前まで見続けないなどの工夫によって首や肩への負担軽減が期待できると言われています。

5-2 睡眠をしっかり確保する

睡眠不足は疲労回復を妨げる要因の一つとされています。

部活動や勉強で忙しい時期でも、できるだけ規則正しい睡眠を心がけることが大切と言われています。

5-3 適度な運動を継続する

肩こり予防は一日だけ頑張れば良いものではありません。

ウォーキングやストレッチなど無理のない運動を継続することで、肩や首まわりのコンディション維持につながると言われています。

「疲れたら動かない」のではなく、「軽く体を動かす習慣をつくる」ことが予防のポイントと考えられています。

引用元：https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/blog/2026/05/16/5854/
引用元：https://tomakomai-irodori.com/blog/2568/

#高校生の肩こり
#スマホ首予防
#姿勢改善
#受験勉強対策
#肩こりセルフケア