1.なぜ「脇の下」がつるのか？基礎知識
「つる／こむら返り」とは何か ― メカニズムの話
「つる」という言葉は、一般的に“筋肉が急にギュッと縮んでしまう状態”を指すと言われています。医学的には**筋痙攣（きんけいれん）**という表現が近く、ふくらはぎだけでなく脇の下や太もも、指先など、どこの筋肉にも起こりうる現象と言われています。
からだなびの解説でも、筋肉が急激に収縮すると強い痛みを伴うケースがあると紹介されているんです。（引用元：https://karadanavi.com）
──でも、読者の方からすると「どうして急にそんなことが起こるの？」という疑問がありますよね。
実は、水分不足で筋繊維がうまく伸び縮みできなくなるときや、血流の巡りが乱れて筋肉の酸素供給が足りなくなるとき、あるいは神経からの命令が一時的に混乱するようなときなど、いくつかの状況が重なって発生すると言われています。（引用元：〖公式〗ＳＯＭＰＯひまわり生命保険 https://www.himawari-life.co.jp ）
こうした状態はふくらはぎだけの話ではなく、脇の下でも同じように起こる可能性があると言われています。
脇の下周辺の筋肉はなぜつりやすいのか
ここで、脇の下の解剖を少しだけ触れておきます。
脇の下には、
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大胸筋
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広背筋
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前鋸筋
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肋間筋
など、肩〜体幹をまたぐ多方向の筋肉が集まっています。
これらの筋肉は、
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腕を上げる
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重い物を引く
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猫背姿勢で肩がすぼむ
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呼吸が浅くなる
といった日常動作の影響を受けやすい場所なんですね。
僕「脇の下ってあまり使ってない気がするけど、そんなにつるの？」
あなた「実は、意外と負担がかかっているってこと？」
──そうなんです。
例えば、デスクワークで肩が前に入り込む姿勢が続くと、脇の下付近の筋肉が“伸ばされっぱなしの状態”になることがあります。伸ばされたままだと筋肉は疲れやすく、ちょっとした動きでも“ピキッ”とつることがあると言われています。
また、肩甲骨の動きが硬くなると筋肉の滑りが悪くなるため、これも痙攣を起こしやすい理由の1つと考えられています。
くまのみ整骨院のコラムでも、脇の下の筋群は肩の動きや姿勢に大きく左右されると説明されていました。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/ ）
まとめると、
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姿勢
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運動不足
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肩・肩甲骨の硬さ
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水分不足や疲労
こういった複合的な影響が脇の下をつりやすくすると言われています。
#脇の下がつる理由
#筋肉の急激な収縮と言われている
#肩甲骨の硬さが影響すると言われている
#猫背姿勢が負担をかけると言われている
#筋疲労や水分不足が要因になりやすいと言われている
2.脇の下がつる主な原因
1. 筋肉の疲労・使いすぎ
「脇の下って普段使ってない気がするんだけど…？」
そう感じる人も多いのですが、実際には肩・腕を動かすたびに脇まわりの筋肉が働いていると言われています。
例えば、荷物を持ち上げる動作や長時間のスマホ姿勢、家事で腕を繰り返し動かす場面では、大胸筋や前鋸筋がかなり酷使されるんですね。
僕「使いすぎて疲れると、つりやすくなるってこと？」
あなた「そういうイメージでいい？」
──その通りで、疲れが蓄積すると筋肉の伸び縮みの滑らかさが落ちて、急に“ピキッ”とつることがあると言われています。
（引用元：からだなび https://karadanavi.com）
2. 姿勢のクセ・巻き肩による負担
猫背や巻き肩の姿勢がクセになっている人は、脇の下の筋肉が“常に引っ張られた状態”になりやすいと言われています。
とくにデスクワークが長い人は、肩が前へ倒れこみ、広背筋や前鋸筋が緊張しやすくなります。
僕「姿勢ってそんなに関係あるの？」
あなた「意外と関係が深いんですね」
──姿勢が崩れると肩甲骨が動きにくくなるため、結果として脇の下の筋肉への負担が増え、つりやすさにつながると言われています。
（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）
3. 水分不足・ミネラルバランスの乱れ
汗をかいた日や、デスクワークで水分を飲むタイミングを逃した日など、体内の水分が減ると筋肉の興奮が高まりやすい状態になると言われています。
とくにカリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の伸縮のスムーズさが失われてしまうことがあるようです。
僕「水分だけじゃなくてミネラルも関係するんだ？」
あなた「運動してない日でもつるのはそういうこと？」
──その可能性はあります。普段からこまめな水分補給を心がけることが大切と言われています。
（引用元：SOMPOひまわり生命 https://www.himawari-life.co.jp）
4. 冷えによる血流低下
冷房の効いた部屋に長時間いると、脇の下の筋肉が冷えて硬くなってしまうことがあります。
冷えると血流が滞り、筋肉へ酸素がまわらず、痙攣が起こりやすい状態になると言われています。
「夏なのに脇がつるんだけど？」
──そんな相談も少なくありません。室内の冷えは思っているより体へ影響します。
（引用元：からだなび https://karadanavi.com）
5. 神経の圧迫（肩・首の影響）
脇の下は神経が多く通る部位です。
肩こりが強い人や首が硬い人は、神経が圧迫されて筋肉へ指令がうまく届かず、つりやすいと言われています。
また、寝姿勢が悪くて首が傾いたまま寝てしまうと、翌朝脇の下がつるケースもあります。
僕「そんな“神経的な理由”もあるんだ…」
あなた「筋肉だけの問題じゃないってこと？」
──そうなんです。複合的に影響が出る部位なので、脇の下は意外とデリケートなんですね。
（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）
#脇の下がつる主な原因
#姿勢や巻き肩が影響すると言われている
#水分不足でつりやすくなると言われている
#筋肉疲労が背景にあると言われている
#神経の影響でつる可能性もあると言われている
3.「脇の下がつる」時に注意したいサイン
痛みが強い・頻繁に繰り返す場合
脇の下が“つる”というのは、一般的には筋肉の痙攣と言われていますが、痛みが強すぎる、あるいは短期間で何度も繰り返すといったパターンは、体からのSOSのサインとも考えられているんです。
僕「ただつっただけじゃない可能性もあるの？」
あなた「同じ場所が何度もつるのはちょっと気になるね」
──そうなんです。頻度が増えていく場合は、筋肉の疲労以外にも、姿勢や神経の負担などが積み重なっているケースがあると言われています。
nikkori鍼灸整骨院のコラムでも、同じ部位が繰り返しつる場合は背景に姿勢の歪みや血流の乱れが関係する可能性がある、と紹介されています。
（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6657.html）
つった後にしびれ・違和感が残る場合
通常、つった直後の痛みは時間が経つと落ち着くことが多いと言われています。
しかし、しびれ・じんわりした違和感・重だるさが長く残るようであれば、神経の負担が強くなっている可能性も考えられます。
僕「しびれが残るのはやっぱり気にしたほうがいい？」
あなた「筋肉だけじゃなくて神経も関係するってこと？」
──はい、可能性としてはあります。脇の下付近には神経が複雑に走っているので、筋肉の硬さや姿勢の崩れがその神経に影響を与えてしまうこともあると言われています。
からだなびでも、しびれや痛みが併発する場合は早めに専門家に相談すべきと紹介されています。
（引用元：https://karadanavi.com）
呼吸で痛みが強まる・皮膚の異変が出る場合
「脇の下がつるのと同時に、深呼吸をすると痛む」
「皮膚に赤みや発疹が出ている」
そんなときは、筋肉の問題だけでは説明しづらい場合もあります。
僕「呼吸と関係してると話は変わってくる？」
あなた「皮膚の赤みも関係したりするの？」
──深呼吸で痛みが強くなる場合は、肋骨まわりの筋肉（肋間筋）の緊張が強いケースがあり、皮膚の異常は炎症や別の要因が隠れている時もあると言われています。
AJクリニックのコラムでも、皮膚症状や強い痛みを伴う場合は専門家への相談がすすめられていました。
（引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/）
体を動かしていないのにつる場合
「寝転んでいただけなのに急につった」
「動いてもいないのに脇の下がピキッときた」
そんな経験がある人もいるはずです。
このようなケースは、血流が落ちている・筋肉が冷えている・自律神経が乱れているなど、見えない要因が組み合わさっていると言われています。
僕「静かにしてるのにつるのは何で？」
あなた「疲れとかストレスでも影響する？」
──隠れた疲労や姿勢のクセが積み重なって起こることもあるんですね。
専門家への相談が必要と言われるケース
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つる頻度が明らかに多い
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痛みやしびれが長く残る
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皮膚の色がおかしい
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呼吸で痛む
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腕の力が入りづらい
これらは“ただのつり”では説明しにくい場合があります。
nikkori鍼灸整骨院でも、強い痛みが続くケースは専門の施術や触診が必要と紹介されていました。
（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6657.html）
#脇の下がつる注意サイン
#しびれが残る場合は要注意と言われている
#頻繁に繰り返すつりは体のSOSと言われている
#呼吸で痛む場合は別要因の可能性と言われている
#皮膚の異変や強い痛みは専門相談が推奨と言われている
4.今すぐできるセルフケアと予防法
水分補給とミネラルのバランスを整える
脇の下がつる時は、まず水分とミネラルが不足していないかをチェックすると良いと言われています。
「今日はあまり水を飲んでないな…」という日は筋肉の働きが乱れやすく、痙攣につながる可能性があるんですね。
僕「水ってそんなに関係ある？」
あなた「たしかに意識して飲めてないかも…」
──水分が少ないと筋肉がスムーズに伸び縮みしづらくなる、と紹介されているんです。
特に汗をかいた日は、
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マグネシウム
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カリウム
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カルシウム
などのミネラルを少し意識して補うといいと言われています。
（引用元：ashiuraya.com https://ashiuraya.com/information）
冷えを避けて血流を良くする
脇の下の筋肉が冷えると、筋繊維が固まりやすくなり、つりやすさに繋がると説明されることがあります。
エアコンの風が当たっている環境に長くいると、脇〜肩周りがじわじわ冷えてしまうんですね。
僕「夏でも冷えって関係するの？」
あなた「冷房の部屋にずっといる日はつりやすかったかも」
──まさにそれで、冷えが血流を落とし、筋肉が硬くなるためと言われています。
羽織りものを1枚置いておく、入浴で肩甲骨まわりを温める、といった習慣もおすすめです。
（引用元：からだなび https://karadanavi.com）
肩甲骨まわりのストレッチ
脇の下がつる人の多くは、肩甲骨の動きが硬いという特徴があると言われています。
肩甲骨が固まると、脇の下の前鋸筋や大胸筋が引き伸ばされっぱなしになり、負担が増えるんですね。
僕「ストレッチってどんなのをすればいい？」
あなた「肩をぐるぐる回すだけでも効果ある？」
──あります。難しい動きじゃなくてOKです。
簡単な例としては、
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肩をゆっくり大きく回す
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両腕を頭上にあげて伸びをする
-
壁に手を当て、胸を軽く開くストレッチ
こういった動きが脇の下の筋肉をゆるめると言われています。
くまのみ整骨院でも、肩甲骨まわりの可動性を高めることで脇の下の筋肉の負担を減らせると紹介されています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク・スマホ姿勢・運転など、同じ姿勢が続くと脇の下がつりやすいと言われています。
特に巻き肩・猫背は脇の筋肉を伸ばし続けるため、気づかないうちに疲労が溜まりやすいんですね。
僕「気づくと何時間も同じ姿勢のときがある…」
あなた「たしかに休憩してないな」
──30〜60分に一度でいいので、肩を後ろに引いて深呼吸するだけでも血流が変わります。
（引用元：nikkori鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6657.html）
生活習慣の中でできる小さな工夫
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お風呂で脇〜肩を温める
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適度に歩く
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スマホを目線の高さに上げて巻き肩を防ぐ
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重たいカバンを片側だけにかけ続けない
こうした小さな工夫が積み重なることで、脇の下の筋疲労や神経の負担が軽くなると言われています。
#脇の下セルフケア
#水分とミネラル補給が重要と言われている
#肩甲骨のストレッチが有効と言われている
#冷え対策で筋肉の硬さを防ぐと言われている
#同じ姿勢を避けることが予防につながると言われている
5.それでも改善しない・頻繁につる場合の対処
つる頻度が増えてきた場合
セルフケアを続けていても「またつった…」という状態が続くなら、脇の下の筋肉だけの問題ではない可能性も考えられると言われています。
姿勢のゆがみや筋膜の癒着、神経の圧迫など、深い部分に原因があると起きやすいからです。
僕「ストレッチしてるのに何度もつるんだよね…」
あなた「これって普通じゃないってこと？」
──確かに、頻度が高いほど体からの“サイン”であることが多いと言われています。
nikkori鍼灸整骨院でも、つる回数が増える背景には姿勢バランスの崩れや肩周りの緊張が影響している例が多いと紹介されています。
（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6657.html）
しびれ・痛みが長引くときの注意点
通常の“つり”は時間が経つと落ち着くことが多いとされています。
しかし、しびれや痛みが長時間残る場合は、神経の圧迫や血流の乱れが関係しているケースもあると言われています。
僕「しびれってやばいサイン？」
あなた「筋肉だけの問題じゃないとしたら心配だね」
──その感覚は正しいです。“しびれ”は筋肉より神経的な要因の方が説明しやすい場合もあると言われています。
からだなびでも、しびれを伴う痛みは早めの相談が推奨されていました。
（引用元：https://karadanavi.com）
呼吸で痛みが強まる・皮膚に変化がある場合
「深呼吸で脇の下が痛い」
「皮膚が赤い、熱っぽい、ザラつきがある」
こういう症状は、筋肉だけでは説明が難しいケースもあります。
僕「皮膚の変化って関係ある？」
あなた「呼吸で痛むのは違う原因の可能性も？」
──はい、その可能性はあります。炎症や肋間筋の緊張、あるいは別の組織のトラブルが影響していると言われています。
AJクリニックでも、痛みの範囲が広い場合や皮膚症状を伴う場合は専門家の判断が必要とされています。
（引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/）
専門家の触診・施術を受けるという選択
つりが続く場合は、
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肩甲骨の動き
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姿勢のクセ
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筋膜の硬さ
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神経の通り道の緊張
などを確認する必要があります。
僕「自分では原因が特定できない…」
あなた「どこを見てもらえばいいの？」
──整骨院・整体院・鍼灸院などで姿勢分析や触診、筋膜リリースなどの施術を受けることで、原因が見えやすくなると言われています。
とくに、くまのみ整骨院では、肩甲骨の動きの悪さが脇の下のつりを誘発するケースに対して施術が行われることがあると紹介されています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）
専門相談が推奨されるサイン
以下のような場合は、セルフケアだけでは改善しづらいと言われています。
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何度も同じ場所がつる
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つったあとにしびれが続く
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呼吸で痛む
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痛みが肩・腕に広がっていく
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皮膚に変化が出る
僕「こういうサインがあったら相談したほうがいいんだね」
あなた「たしかに放置は良くなさそう」
──はい、体からのメッセージとして受け止めてよいと言われています。
#脇の下が頻繁につる原因の確認
#しびれが続く時は専門相談が推奨と言われている
#呼吸で痛む場合は注意サインと言われている
#姿勢や筋膜の硬さが背景にあると言われている
#セルフケアで改善しない時は専門的施術が有効と言われている
国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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