目次
① 脇腹がこるのはなぜ？まず知っておきたい原因
「脇腹がなんとなく重い」「触ると張っている感じがする」と気になったことはありませんか？ 脇腹のこりには、普段の姿勢や体の使い方など、さまざまな要因が関係していると言われています。
一方で、脇腹には筋肉だけでなく内臓もあるため、単純に「こっているだけ」と考えないことも大切です。まずは、どのような状態が脇腹のこりとして感じられやすいのか見ていきましょう。
1-1 「脇腹がこる」とはどのような状態？
「脇腹がこる」という言葉をよく耳にしますが、これは医学的な病名ではありません。一般的には、肋骨から骨盤にかけて「張っている」「重だるい」「硬い気がする」といった感覚を、脇腹のこりと表現するケースがあります。
脇腹周辺には、腰方形筋や腹斜筋、肋間筋など複数の筋肉があります。これらは姿勢を保ったり、体を横へ倒したり、ひねったりするときに使われる筋肉です。そのため、同じ姿勢が長く続いたり、偏った体の使い方を繰り返したりすると、周辺に負担がかかる場合があると言われています。
ただ、「押したら硬いから筋肉のこりだろう」と自分だけで判断するのは避けたいところです。脇腹の違和感や痛みには筋肉以外が関係しているケースも考えられるため、ほかの症状にも目を向けてみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
1-2 脇腹のこりに関係する主な原因
「特別な運動をしていないのに、なぜ脇腹がこるの？」と思う方もいるでしょう。実は、毎日の何気ない姿勢が脇腹への負担につながる場合があると言われています。
たとえば、長時間のデスクワーク、足を組む座り方、片足へ体重をかけた立ち方などです。また、バッグをいつも同じ側で持つ、赤ちゃんを同じ側で抱っこするといった習慣でも、左右で体の使い方に差が生まれることがあります。
ほかにも、スポーツや仕事で体を繰り返しひねる動作、強い咳が続くことなどが肋骨周辺の筋肉へ負担をかける場合もあります。
ただし、脇腹の痛みには腎臓や尿路など筋肉とは異なる原因が隠れているケースもあると言われています。強い痛みや発熱、吐き気、尿の異常などがある場合は、単なる「こり」と決めつけず医療機関へ来院することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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② 脇腹のこりに関係する筋肉
「脇腹がこっている気がするけれど、そもそもどの筋肉が関係しているの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。脇腹から腰の横にはいくつもの筋肉があり、姿勢を支えたり体を動かしたりするときに働いていると言われています。
なかでも脇腹の張りや重だるさを考えるうえで知っておきたいのが、腰方形筋や肋骨周辺の筋肉です。それぞれの位置や役割を見ていきましょう。
2-1 腰方形筋
腰方形筋は、腰の奥に位置しており、骨盤と肋骨などをつないでいる筋肉です。名前に「腰」と入っていますが、腰だけではなく脇腹に近い場所にもあるため、この周辺の違和感を考える際に関係する筋肉の一つと言われています。
「どんなときに負担がかかるの？」と思いますよね。腰方形筋は体を横へ倒す動きや姿勢を保つ働きなどに関係しています。そのため、片足へ体重をかけて立つ、片側に寄りかかって座るといった姿勢が習慣になっていると、左右で負担に差が生じる場合があると言われています。
また、参考記事では足を組む、バッグをいつも同じ肩に掛ける、赤ちゃんを同じ側で抱っこするといった日常的な癖についても紹介されています。脇腹が気になるときは、痛む場所だけではなく普段の体の使い方にも目を向けてみるとよいでしょう。
ただし、脇腹がこっているからといって、必ず腰方形筋に原因があるとは限りません。自分で強く押したり無理に揉んだりせず、症状に合わせて対応することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
2-2 肋間筋など肋骨周辺の筋肉
脇腹には腰方形筋だけでなく、肋骨周辺の筋肉もあります。その一つが、肋骨と肋骨の間にある「肋間筋」です。
肋間筋は呼吸に伴う胸郭の動きに関係していると言われています。そのため、「運動していないから関係ない」とは言い切れません。スポーツや仕事で体を繰り返しひねった場合だけでなく、強い咳が続いたあとなどにも肋骨周辺へ負担がかかるケースがあります。
「筋肉が原因かどうか、自分で確認できる？」と考える方もいるかもしれません。体をひねる、横へ倒す、深く息を吸うなどの動作によって症状が変わることは一つの情報になります。ただ、それだけで原因を判断するのは難しいと言われています。
特に、深呼吸するだけでも強く痛む場合や症状が長引いている場合は、無理にストレッチなどを続けず医療機関へ来院することも検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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③ 姿勢や日常生活が脇腹のこりにつながることがある
「特にケガをした覚えがないのに、脇腹が張るのはどうして？」という場合、普段の姿勢や何気ない体の使い方が関係している可能性もあると言われています。
毎日繰り返す動作だからこそ、自分では癖に気づいていないケースも少なくありません。脇腹のこりが気になる方は、座り方や立ち方、荷物の持ち方などを一度振り返ってみましょう。
3-1 左右に偏った体の使い方
日常生活では、左右の体をまったく同じように使っているわけではありません。利き手や利き足もあるため、ある程度の左右差が生じること自体は珍しくないでしょう。
ただし、足をいつも同じ方向へ組む、片方のお尻に体重をかけて座る、立っているときに片足へ体重を預けるなど、偏った姿勢が長時間続くと特定の場所へ負担が集中する場合があると言われています。
さらに、「バッグはいつも右肩」「子どもを抱くのはいつも左側」という方もいるのではないでしょうか。参考記事でも、バッグを同じ肩に掛けることや同じ側で抱っこすることなどが、片側への負担に関係する可能性が紹介されています。
とはいえ、左右差があるから脇腹がこると断定することはできません。無理に左右対称にしようとするのではなく、同じ姿勢や動作が長く続いていないかを確認することがポイントです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
3-2 デスクワークや長時間の座り姿勢
デスクワークをしていると、「気づけば何時間も座りっぱなしだった」ということがありますよね。長時間座っていると体を動かす機会が減り、同じ姿勢が続きやすくなります。
特にパソコンのモニターが左右どちらかに寄っていたり、スマートフォンを見るときに体を傾けたりしていると、姿勢が片側へ偏ることもあります。また、椅子へ浅く座る、肘掛けへ寄りかかるといった何気ない座り方が習慣になっている方もいるでしょう。
「正しい姿勢をずっと維持すればいいの？」と思うかもしれませんが、一つの姿勢を長時間続けること自体が体への負担になる場合もあると言われています。
そのため、姿勢を完璧に固定しようとするより、適度に立ち上がったり座り直したりして体勢を変えることも大切です。脇腹のこりが気になる方は、まず普段どれくらい同じ姿勢を続けているのかチェックしてみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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④ 脇腹のこりを感じるときにできるセルフケア
「脇腹のこりが気になるけれど、自分で何かできることはある？」と感じる方もいるでしょう。強い痛みや発熱などがなく、姿勢や体の使い方による負担が考えられる場合は、まず日常生活を見直してみることも一つの方法と言われています。
大切なのは、こっている場所を強く揉んだり、無理に伸ばしたりしないことです。気持ちよく動かせる範囲から始めてみましょう。
4-1 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークに集中していると、気づかないうちに同じ姿勢で何時間も過ごしてしまうことがありますよね。長時間座った状態が続くと、腰や脇腹周辺の筋肉にも負担がかかる場合があると言われています。
「姿勢をよくすればいいの？」と思うかもしれませんが、ずっと同じ姿勢を保とうとする必要はありません。ときどき立ち上がる、座り直す、少し歩くなど、こまめに体勢を変えることを意識してみましょう。
また、いつも同じ方向へ足を組む、片足に体重をかけて立つ、バッグを同じ側で持つといった習慣にも注意したいところです。参考記事でも、こうした左右に偏った体の使い方が片側への負担に関係する可能性が紹介されています。
無理に左右を完全にそろえるのではなく、「同じ側ばかり使っていないかな？」と日常生活を振り返るところから始めると取り入れやすいでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
4-2 脇腹周辺を無理なく動かす
「脇腹が張っているなら、強く伸ばしたほうがいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、痛みを我慢しながらストレッチする必要はないと言われています。
たとえば、立った状態や座った状態で片腕を上げ、体をゆっくり横へ倒すと脇腹周辺を伸ばせます。ほかにも、痛みのない範囲で体を軽くひねったり、ゆっくり深呼吸したりする方法があります。
ポイントは、「伸ばせるところまで伸ばそう」と頑張りすぎないことです。気持ちよく動かせる程度にとどめ、痛みが強くなった場合は中止しましょう。
また、脇腹を強く押す、ゴリゴリ揉むといった方法が必ず適しているとは限りません。症状が続く場合や動かすほど痛みが増す場合は、セルフケアだけで対応しようとせず医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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⑤ 脇腹のこり・痛みで医療機関へ来院したほうがよい場合
脇腹が重だるかったり張ったりすると、「筋肉がこっているだけかな」と考えてしまいがちです。ただし、脇腹の違和感や痛みがすべて筋肉から生じているとは限らないと言われています。
特に、いつものこりとは違う強い痛みがある場合や、脇腹以外にも症状が現れている場合は注意が必要です。
5-1 脇腹の症状は筋肉だけが原因とは限らない
脇腹周辺には筋肉や肋骨だけでなく、腎臓をはじめとした臓器もあります。そのため、脇腹や腰の横に感じる痛みには、筋肉以外の問題が関係しているケースもあると言われています。
「押したら硬いから筋肉のこりだよね？」と思うかもしれません。しかし、触った感覚だけで原因を見分けることは難しいでしょう。
たとえば、尿路結石では脇腹から背中にかけて強い痛みが現れる場合があり、腎盂腎炎では発熱や悪寒などを伴うことがあると言われています。また、皮膚症状を伴う場合には帯状疱疹など、別の原因も考える必要があります。
そのため、脇腹の症状が長く続いている、何度も繰り返している、普段とは違う痛み方をしている場合は「こりだから」と決めつけないことが大切です。
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/03-腎臓と尿路の病気/尿路結石/尿路結石
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/03-腎臓と尿路の病気/尿路感染症-uti/腎盂腎炎
5-2 早めに医療機関へ相談したい症状
「では、どんな症状なら医療機関へ行ったほうがいいの？」と迷いますよね。一つの目安として、突然の強い脇腹の痛みや、安静にしていても続く痛みには注意が必要と言われています。
さらに、発熱や悪寒、吐き気・嘔吐、血尿、排尿時の痛みなどを伴っている場合も、筋肉のこりとは別の原因を考える必要があります。
転倒や衝突のあとから痛み始めた場合、皮膚に発疹が出ている場合、日に日に症状が強くなっている場合なども、自己判断で強く揉んだりストレッチを続けたりすることは控えましょう。
脇腹のこりだけなら日常生活の見直しで様子を見られるケースもありますが、「いつもと違う」と感じる症状があるときは、早めに医療機関へ来院して検査を受けることが大切です。
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/03-腎臓と尿路の病気/尿路結石/尿路結石
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/03-腎臓と尿路の病気/尿路感染症-uti/腎盂腎炎
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国家資格：柔道整復師、鍼灸師
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