目次
① o脚とは？まずは正しい状態を理解する
「o脚 やってはいけない こと」を知る前に、まず整理しておきたいのが“本当にo脚なのか？”という視点です。
見た目だけで「私、o脚かも…」と不安になる方は少なくありません。ですが、o脚にはいくつかタイプがあると言われています。ここを理解せずに自己流ケアを始めると、かえってバランスを崩す可能性もあるため注意が必要です。
機能的O脚と構造的O脚の違い
読者：「O脚って全部同じじゃないんですか？」
筆者：「実はそうとも限らないと言われています。」
o脚は大きく分けて、機能的O脚と構造的O脚があるとされています。
機能的O脚は、筋力バランスや姿勢の崩れが影響して起こるタイプです。一方で構造的O脚は、骨の配列や成長過程の影響が関係すると言われています。
機能的なケースであれば、股関節や太ももの筋肉の使い方を見直すことで変化が期待できる場合もあると紹介されています。ただし、構造的な要素が強い場合はセルフケアだけで大きく形が変わるとは限らないとも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/047/
見た目だけで判断できない理由
「膝の間が空いている＝o脚」と単純に判断するのは少し早いかもしれません。
というのも、骨盤の傾きや股関節のねじれ、足首の角度などが影響して見え方が変わることがあると言われています。
たとえば、内股姿勢が癖になっている人は、立ち方によってはo脚のように見えることがあります。しかし歩き方や筋肉の使い方を変えると印象が変わるケースもあるそうです。
つまり、外からの見た目だけでは本質がわかりづらいということですね。
膝・股関節・足部の連動性
読者：「膝だけの問題じゃないんですか？」
筆者：「実は、体はつながっていると言われています。」
膝は単独で動いているわけではありません。股関節や足部と連動して動く構造になっています。そのため、股関節が内側に入り込むと膝の向きが変わり、足部のアーチが崩れると脚全体のラインに影響することがあると言われています。
o脚 やってはいけない ことを考える際には、「膝だけを押す」「無理に閉じる」といった部分的な対処が逆効果になる可能性があるという視点も大切です。
まずは体全体のバランスを理解すること。それが誤解を防ぐ第一歩になると言われています。
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③ o脚改善でやってはいけない筋トレの落とし穴
「o脚 やってはいけない ことって、筋トレも含まれるんですか？」
そう疑問に思う方は少なくないと言われています。
実は、鍛えればいいという単純な話ではないようです。特に外ももばかりを使うトレーニングは、脚の外側の張りを強める可能性があると紹介されています。内転筋やお尻の筋肉がうまく使えていない状態では、バランスが整いづらいとも言われています。
読者：「スクワットは安全ですよね？」
筆者：「フォーム次第だと言われています。」
膝が外に開きすぎたり、つま先と膝の向きがそろっていなかったりすると、負担のかかり方が偏ることがあるそうです。回数よりも“質”が大切だと解説されているケースが多い印象です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/047/
④ 強引なセルフ矯正が逆効果になる理由
「膝を手で押せば内側に入るのでは？」
こうした発想は珍しくないと言われています。
しかし、関節は骨だけで支えられているわけではありません。靭帯や筋肉、関節包などが連動して安定していると考えられています。そのため、外から強く押し込む行為は、組織に過剰なストレスを与える可能性があるとも紹介されています。
また、一時的に見た目が変わったように感じても、それが安定するとは限らないと言われています。無理な力で整えようとすると、かえって別の部位に負担が移るケースもあるようです。
読者：「じゃあ自分では何もできないんですか？」
筆者：「そんなことはないですが、順序が大事だと言われています。」
まずは体の状態を確認することが土台になるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/047/
⑤ o脚改善で大切なのは“全体を見る視点”
o脚 やってはいけない ことを整理すると、共通点が見えてきます。それは“部分だけを見ない”という考え方です。
膝だけを内側に寄せても、股関節が内旋していればラインは安定しづらいと言われています。さらに、足部のアーチが崩れていると、地面からの力の伝わり方が変わる可能性もあるそうです。
読者：「じゃあ、どこから始めればいいんでしょう？」
筆者：「姿勢や歩き方を見直すところから、と解説されています。」
内転筋や臀部の筋肉をバランスよく使えるよう意識すること、立ち方を整えることが基礎になると言われています。派手な方法よりも、日常の積み重ねが影響すると紹介されている点は見逃せません。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/047/
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