目次
① 捻挫とは？まず知っておきたい基本
「足をひねっただけなのに、歩くと痛い…これって捻挫？」
そんな疑問を感じて検索する方は意外と多いようです。スポーツ中だけでなく、日常生活の中でも起こることがあるため、誰にとっても身近なケガのひとつと言われています。
とはいえ、「捻挫って結局どんな状態なの？」と聞かれると、意外と説明が難しいものです。まずは、捻挫の基本的な仕組みと、なぜ足首で起こりやすいのかを整理してみましょう。
1-1 捻挫とはどんなケガ？
捻挫とは、関節に強い力が加わり、関節を支えている靱帯が伸びたり傷ついたりする状態を指すと言われています。関節には本来、動かせる範囲があります。しかし、転倒したときや足をひねったときなどに、その可動域を超える動きが起こると、周囲の靱帯に負担がかかる場合があると考えられています。
「捻挫＝足首」というイメージを持つ方も多いかもしれません。ただ実際には、足首だけに限らず、手首・指・膝などの関節でも起こる可能性があると言われています。
例えば、スポーツ中に手をついたときや、転倒した際に指を強く曲げてしまったときなどにも捻挫は起こることがあるようです。つまり、関節がある場所であれば起こり得るケガと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
1-2 足首の捻挫が多い理由
では、なぜ捻挫の中でも足首のケガが多いのでしょうか。理由のひとつとして、足首は体重を支えながら動く関節であり、可動域も比較的広いという特徴があると言われています。
歩く、走る、ジャンプする。こうした日常動作では、常に足首に体重がかかります。そのため、地面の状態や体のバランスによっては関節に強い力がかかることもあるようです。
例えば、段差で足をひねった経験がある方もいるかもしれません。ほんの少しバランスを崩しただけでも、足首は体重を支えながら動くため、関節に大きな負荷がかかる場合があると言われています。こうした理由から、捻挫の中でも足首のケガが特に多いと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
1-3 内反捻挫が多い仕組み
足首の捻挫にはいくつか種類がありますが、その中でも多いと言われているのが**内反捻挫（ないはんねんざ）**です。これは、足首が外側から内側へ倒れるようにひねられるタイプの捻挫を指します。
「どうして内側に倒れる捻挫が多いの？」と思う方もいるかもしれません。足首の構造は、外側よりも内側に倒れやすいと言われています。さらに、足首の外側にある靱帯は衝撃を受けやすい位置にあるため、ジャンプの着地や方向転換などで負担がかかることがあると考えられています。
そのため、足首の捻挫の多くがこの内反捻挫であると言われており、スポーツの場面だけでなく日常生活でも起こる可能性があるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
#捻挫原因
#捻挫とは
#足首捻挫
#内反捻挫
#スポーツ外傷
② 捻挫の主な原因① 足首をひねる動作
「スポーツ中に足をひねってしまった…」
そんな経験から捻挫をした方は少なくないようです。実際、捻挫は特別な事故だけで起こるわけではなく、足首をひねる動作がきっかけになることが多いと言われています。まずは、どのような動きで足首に負担がかかりやすいのかを見ていきましょう。
2-1 ジャンプの着地
スポーツの場面で多い原因のひとつが、ジャンプの着地と言われています。例えば、バスケットボールやバレーボールなどではジャンプする機会が多く、着地のタイミングで足首をひねってしまうことがあるようです。
「普通に着地したつもりなのに痛めた…」というケースもあると言われています。これは、着地の瞬間に体重が一気に足首へかかるため、バランスが崩れると関節が大きく動いてしまうことがあるためと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
2-2 急な方向転換
スポーツでは、急な方向転換も捻挫の原因になると言われています。サッカーやバスケットボールなどでは、素早く動きを変える場面が多くあります。
このとき、体は前に進もうとしているのに足が地面に固定されると、足首にねじれる力が加わることがあるとされています。こうした動きが繰り返されることで、靱帯に負担がかかる場合があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
2-3 バランスを崩したとき
実は、特別な運動をしていなくても捻挫は起こることがあるようです。例えば、つまずいた瞬間や転びそうになったときなどです。
「転ばないように踏ん張ったら足をひねった」という経験をした方もいるかもしれません。このような場面では、体重を支えるために足首へ強い力がかかることがあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
③ 捻挫の主な原因② スポーツによる負荷
捻挫は日常生活でも起こることがありますが、スポーツの場面で発生するケースが多いとも言われています。運動ではジャンプ・走る・止まるなどの動作が繰り返されるため、関節に負担がかかりやすいと考えられています。
3-1 サッカー・バスケなどの競技
サッカーやバスケットボールなどの競技では、ダッシュや急停止、方向転換などの動きが頻繁にあります。こうした動作では足首に大きな力が加わることがあると言われています。
そのため、スポーツをしている人の中では、足首の捻挫を経験したことがあるという方も少なくないようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
3-2 接触プレー
スポーツでは、他の選手との接触が原因になることもあると言われています。例えば、ジャンプの着地で相手の足に乗ってしまったり、接触でバランスを崩したりするケースです。
このような状況では予測しづらい動きになるため、足首が急にひねられてしまう場合があるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
3-3 運動中の疲労
意外に思うかもしれませんが、体の疲労も捻挫に関係することがあると言われています。
運動を続けていると筋肉の反応が鈍くなり、バランスを保ちづらくなることがあるようです。その結果、足首を守る動きが遅れてしまい、ひねってしまうことがあると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
④ 捻挫の主な原因③ 日常生活の動作
捻挫というとスポーツのケガというイメージがありますが、実は日常生活の中でも起こることがあると言われています。
4-1 階段や段差の踏み外し
日常生活で多いと言われているのが、階段や段差での踏み外しです。
「ちょっとつまずいただけなのに足をひねった」という経験をした方もいるかもしれません。段差では足の着地位置がずれることがあり、そのときに足首へ負担がかかることがあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
4-2 不安定な地面
砂利道や芝生、凸凹した道などの不安定な地面でも足首をひねることがあるようです。
足を着いたときに地面が傾いていると、関節が想定以上に動いてしまうことがあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
4-3 転倒
転倒しそうになったとき、とっさに踏ん張ることで足首をひねることもあるようです。
特に急いでいるときや、暗い場所では足元が見えづらくなるため、思わぬ動きで関節に負担がかかることがあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
⑤ 捻挫の主な原因④ 体の状態や環境
捻挫は動作だけでなく、体の状態や環境も関係すると言われています。
5-1 筋力不足
足首の周囲には関節を支える筋肉があります。筋力が弱くなると、関節を安定させる力が低下することがあると言われています。
そのため、バランスを崩したときに足首を守りづらくなる場合があると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
5-2 柔軟性不足
筋肉や関節の柔軟性が低下していると、動きに対応しづらくなる場合があると言われています。
例えば、足首の動きが硬くなると、急な動きに対応できず関節へ負担が集中することがあると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
5-3 靴やヒールの影響
履いている靴も足首の安定性に影響することがあると言われています。
例えば、ヒールの高い靴やサイズが合っていない靴は、足元のバランスを崩しやすくなることがあるようです。こうした環境も捻挫のきっかけになる場合があるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
#捻挫原因
#足首捻挫
#スポーツ外傷
#内反捻挫
#足首ケガ
コメントを残す