太もも 内出血 治し方｜太もものあざ・青あざを早く治すための対処法と回復ステップ

1：太ももに内出血ができる原因と色の変化

1：打撲・圧迫・筋肉損傷などが主な原因

「ちょっとぶつけただけなんだけど…気がついたら太ももに青あざができていた」

そんな経験はありませんか？実は、太ももは内出血が起きやすい部位のひとつだと言われています。

これは太ももが筋肉量が多く、外部からの衝撃や圧力を受けやすい位置にあるためです。とくに以下のような場面で、毛細血管が傷ついて出血し、皮膚の下にたまってあざのように見える状態になるとされています。

• スポーツ中に強くぶつけた

• 机の角にぶつけたなどの軽い打撲

• 長時間同じ姿勢で座っていて筋肉に圧迫がかかった

また、筋肉自体がダメージを受けて損傷した場合でも、内部で出血が起きやすくなるとも言われています。

参考：

・リハサク「内出血（あざ）を早く治す方法とは？」https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/

・BLBはり灸整骨院「太ももの内出血の治し方」https://yotsuya-blb.com

・整体oasis「太ももの内出血と整体」https://oasis-seitai.com

2：色の進行とその意味

内出血によるあざの色は、時間の経過とともに変化していきます。この色の変化には、血液成分の分解過程が関係していると考えられています。

1. 赤紫色（1～2日目）：出血直後。ヘモグロビンの赤い色が見える

2. 青色（2～4日目）：血液が分解され、赤紫から青へと変化

3. 緑色（5～7日目）：ビリベルジンという色素が発生

4. 黄色（1週間以降）：最終的にビリルビンが生成され黄色っぽくなる

この色の移り変わりを見ることで、あざができてからの経過日数の目安がつけられるとも言われています。

ただし、あくまで目安なので、色が長期間変わらない、広がっている、痛みが強いなどの場合は、医療機関での相談も視野に入れるとよいでしょう。

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2：初期対応：RICE処置

安静・冷却・圧迫・挙上の4ステップとは

──「ぶつけた直後、どう対処すればいいんだろう？」

そんなときに役立つのが「RICE（ライス）処置」と呼ばれる基本のケア方法です。これは内出血や打撲の応急対応として広く知られており、太もものあざにも有効とされています。

【Rest（安静）】

まずは患部を動かさず、できるだけ負担をかけないようにします。無理に歩いたり揉んだりすると、かえって内出血が広がってしまう恐れがあるとも言われています。

【Ice（冷却）】

内出血が起きた直後の48時間以内は、アイシングが大切だとされています。氷嚢や保冷剤をタオル越しにあて、1回15〜20分を目安に数時間おきに行うのが理想的です。ただし凍傷防止のため、直接肌に触れないよう注意しましょう。

【Compression（圧迫）】

弾性包帯などで軽く圧迫することで、出血や腫れの広がりを抑えることができると考えられています。とはいえ、きつく巻きすぎると血行不良につながる可能性があるため、「軽く巻いて指が1本入る程度」が目安です。

【Elevation（挙上）】

太ももを心臓より高い位置に保つことで、血流が緩やかになり、内出血が悪化しにくくなるとも言われています。たとえばクッションを使って足を持ち上げるだけでも十分効果が期待できるとされています。

引用元：

・市位整骨院・鍼灸院 https://ichiiseikotsuin.com

・整体oasis https://oasis-seitai.com

・BLBはり灸整骨院 https://yotsuya-blb.com

RICE施術は、あくまで初期対応の一つであり、痛みが強い・あざが広がる・腫れが引かないといった場合は、早めに専門家へ相談することが勧められています。

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3：回復期のケア：温熱療法・マッサージ・食事

血流促進と栄養補助で回復をサポート

──「内出血の色も落ち着いてきたし、そろそろ元に戻ってきたかな…」

そう感じたタイミングが、回復期のケアを始める合図とも言われています。冷却による炎症鎮静がひと段落したら、今度は体の中から血流や修復をサポートしていくことが大切と考えられています。

【温熱療法でめぐりを良くする】

患部を温めることで、血行が促され、たまっていた老廃物や血液成分が体内に吸収されやすくなる可能性があるとされています。

たとえば──

• ホットタオルを太ももに軽くあてる

• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

• 電気毛布などで温かく保つ

などが推奨されることが多いようです。ただし、まだ痛みや腫れが残っているうちは避けるようにしましょう。

【マッサージとストレッチで血流アップ】

炎症が引いたあとであれば、軽くさすったり、周辺の筋肉を伸ばすストレッチを行うのも良いとされています。

ただし、無理は禁物です。痛みが出る動きは避け、あくまで気持ちいい範囲で行うのがポイントです。

【鉄分・タンパク質・ビタミンK/Cなどの栄養補給】

食事もまた、回復を支える重要な要素です。とくに注目されているのは以下の栄養素です：

• 鉄分・タンパク質：血液や組織の修復に欠かせない

• ビタミンK：血液の凝固をサポートするはたらき

• ビタミンC：血管や皮膚の回復に関与すると言われる

これらは食事だけでなく、体調に応じてサプリメントで補うのも一つの方法だと考えられています。

引用元：

・リハサク https://rehasaku.net

・Ubie 症状検索エンジン https://ubie.app

・すぎやま整骨院 https://sugiyama-seikotsuin.com

※内容は記事公開時点の情報に基づく

焦らず、じっくり体の声を聞きながら回復を促していきましょう。

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4：必要なときは専門機関へ：市販薬とクリニック受診の目安

セルフケアでは不安なときの判断基準とは

──「内出血って自然にひくって聞くけど、なかなか消えない…」

そんなとき、市販薬を使うべきか、病院に行くべきか悩む方も少なくありません。ここでは、回復のサポートに使われることが多い市販薬と、専門機関への相談のタイミングについてご紹介します。

【ヘパリン類似物質を含む市販薬の使い方】

薬局などでは、「ヘパリン類似物質」を含む外用薬（ジェルやクリームなど）が販売されています。これらは血行を促し、内出血の改善を助ける働きが期待されていると言われています。

ただし、使用の際には以下の点に注意が必要です：

• 患部を清潔にしたうえで、適量をやさしく塗る

• 1日数回、使用説明書に沿って使用する

• 傷がある部位や粘膜、目の周囲などには使わない

自己判断で長期間使い続けるより、改善が見られない場合は専門家に相談することが推奨されているようです。

【クリニックに来院すべき目安】

内出血は多くの場合自然に引いていくとされますが、以下のようなケースでは医療機関への相談が検討されることが多いようです：

• あざが2週間以上続いている

• 痛みや腫れが長引いている

• あざが頻繁にできやすくなってきた

• 内出血の範囲が拡大しているように感じる

このような症状が見られた場合は、皮膚科や整形外科などの診療科を受診することが望ましいとされています。

引用元：

・リハサク：https://rehasaku.net

・BLBはり灸整骨院：https://blb-harikyu.com

・Ubie 症状検索エンジン：https://ubie.app

「市販薬でなんとなく様子を見ているけど、ずっと続いていて不安」

そんな気持ちになったら、遠慮せず専門機関に相談してみるのが安心かもしれません。

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