目次
① 肩甲骨が「右だけ痛い」とは？まず症状を整理
「肩甲骨 痛い 右」と検索している方の多くは、
“左は何ともないのに、どうして右だけ？”と不安になっているのではないでしょうか。
実際、肩甲骨まわりの痛みは左右差が出やすいと言われており、珍しいことではないようです。
ここではまず、「どこが・どんなふうに」痛むのかを整理していきましょう。
肩甲骨の内側・外側・下あたり｜痛む位置の違い
「肩甲骨が痛い」と言っても、感じる場所は人それぞれです。
たとえば、
「背骨寄りの内側がズーンと重い感じがする」
「肩甲骨の外側、腕に近いあたりがピリッとする」
「下のほうが引っ張られるように違和感がある」
こんなふうに、内側・外側・下側で訴えは分かれる傾向があります。
位置によって、関係している筋肉や負担のかかり方が違う可能性があるとも言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
ズキズキ・重だるい・ピリッとする｜痛み方のバリエーション
痛みの“質”も気になりますよね。
「ズキズキするから炎症？」「重だるいだけだから大丈夫？」と考えてしまう方も多いはず。
一般的には、
・重だるい、張る感じ
・ピリッと一瞬走るような痛み
・奥のほうが鈍く痛む感じ
など、一つに決まらないことが多いようです。
同じ「肩甲骨 痛い 右」でも、感じ方が違うのは自然なことと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/shoulder-blade-pain/
動かすと痛い？じっとしても痛い？押すと痛い？
さらに混乱しやすいのが、痛みが出るタイミングです。
「腕を動かすと痛いんだよね」
「いや、何もしなくても違和感がある」
「押すと痛いけど、普段は平気かも」
こんな会話、思い当たりませんか？
動作時・安静時・押したときで痛み方が変わる場合、体の使い方や負担のかかり方が影響しているケースもあると言われています。
「なぜ右だけ？」と不安になるのは自然なこと
「左右で体は同じはずなのに…」
そう感じるのは当然です。ですが、利き手・姿勢・日常動作のクセなどで、右側に負担が集まりやすい人も多いとされています。
まずは「自分の痛みがどのタイプか」を整理することが、次の判断につながる第一歩と言えそうです。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder.html/
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② 肩甲骨の右側が痛くなりやすい主な原因
「で、結局なにが原因なの？」
ここが一番知りたいところですよね。
肩甲骨 痛い 右という症状は、一つの理由だけで起こるとは限らないと言われています。
筋肉のコリ・緊張が関係すると言われる理由
「デスクワークが続いたあとに痛い気がする」
そんな声はとても多いです。
肩甲骨まわりには、姿勢を支える筋肉が集まっており、同じ姿勢が続くと緊張しやすいとされています。
特に右利きの方は、
・マウス操作
・スマホ操作
・荷物を持つクセ
などで、右側に負担がかかりやすい傾向があるとも言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
姿勢や生活習慣による左右差
「自分、姿勢悪いかも…」
そう感じた方、鋭いです。
猫背・巻き肩・前かがみ姿勢は、肩甲骨の動きを小さくし、特定の側だけに負担が残りやすいと考えられています。
寝る向きや座り方など、無意識の習慣も影響すると言われており、
「気づいたら右ばかり下にして寝ている」
という方も少なくないようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/posture-shoulder/
③ 内臓や神経が関係する可能性はある？
「これ、筋肉じゃない気がするんだけど…」
そんな違和感がある方もいますよね。
肩甲骨の痛み＝筋肉とは限らない？
一般的に多いのは筋肉由来の痛みですが、
中には別の要因が関係するケースもあると言われています。
たとえば、
・深呼吸で痛みが変わる
・食後や体調変化と連動する
・動かしてもあまり変わらない
こうした場合、神経や内臓の影響が間接的に出る可能性も考えられるようです。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/back_pain.html/
注意したいサインとは
「ただのコリだと思っていたら、どんどん強くなった」
「しびれや発熱も出てきた」
このような場合は、自己判断を続けない方がよいとも言われています。
強い痛みや急な悪化がある場合は、早めに専門家へ相談する目安になるようです。
④ 自分でできるチェックと、やっていい対処・避けたい行動
「今の自分、様子見でいいのかな？」
ここ、迷いますよね。
動かしたときの反応をチェック
まずは、
・腕を上げる
・背中に手を回す
・肩をすくめる
といった動きで、痛みがどう変わるかを見てみると参考になると言われています。
「動かすと痛いけど、止めると楽」
この場合、筋肉や関節の負担が関係しているケースもあるようです。
やっていいこと・避けたいこと
「ストレッチしたほうがいい？」
よく聞かれますが、強く伸ばす・無理にほぐすのは控えたほうがよいとも言われています。
温めて様子を見る、姿勢を見直すなど、
刺激を与えすぎない対処が基本とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/shoulder-care/
⑤ 肩甲骨の右側の痛みが続くときの考え方と来院目安
「もう何日も続いてるんだけど…」
そんなときは、次の視点が参考になるかもしれません。
どれくらい続いたら注意？
数日で落ち着くケースも多い一方、
1〜2週間以上違和感が続く場合は、一度体の状態を見てもらう判断もあると言われています。
放置しすぎないことも大切
「そのうち改善するだろう」と我慢を続けると、
体の使い方が変わり、別の場所に負担がつながるケースもあるようです。
違和感が続く・不安が強い場合は、
早めに来院して相談することも選択肢の一つと考えられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder.html/
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