目次
① 寝過ぎてだるいとは？まず起きている体の状態を整理
たくさん寝たのに「疲れが取れない」と感じる理由
「昨日はしっかり寝たはずなのに、朝から体が重い…」
こんな経験、意外と多いですよね。
検索で「寝過ぎ だるい」と調べている方の多くは、睡眠時間は足りているのに回復感がない状態に戸惑っているようです。
「え、寝るほど元気になるんじゃないの？」
そう思いますよね。でも実は、長く寝たからといって必ずしも疲労が抜けるとは限らないと言われています。
睡眠は体を休める大切な時間ですが、取り方によっては逆にだるさにつながることもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
眠りすぎ＝回復とは限らないと言われている背景
「寝だめすれば大丈夫」と思っている方も多いかもしれません。
ただ、長時間寝ることで自律神経の切り替えがうまくいかなくなる場合があるとも考えられています。
たとえば、
「ずっと布団に入っていたら、逆に動きづらくなった」
こんな感覚、心当たりはありませんか？
これは、同じ姿勢が続くことで血流が低下したり、体が“休息モード”から切り替わりにくくなったりするためと言われています。
つまり、「たくさん寝た＝体がシャキッとする」とは限らない、というわけです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
だるさ・重さ・頭がぼーっとする感覚を整理
寝過ぎたあとに感じやすい不調には、いくつか共通点があります。
「体が鉛みたいに重い感じがする」
「頭がぼーっとして集中しづらい」
「起きているのに、まだ夢の中みたい」
こうした感覚は、寝不足とは違うタイプのだるさとして表現されることが多いようです。
そのため、「これって体に悪い？」「何か病気じゃない？」と不安になる方も少なくありません。
ただし、多くの場合は生活リズムや睡眠の取り方が影響しているケースもあると言われています。
いきなり深刻に考えすぎず、まずは体の状態を整理することが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
「体に悪い？病気？」と不安になる気持ちへの共感
「寝過ぎただけで、こんなにつらいのはおかしいのかな」
「来院したほうがいい状態なんだろうか」
そう感じるのも無理はありません。
ただ、検索上位の記事でも、一時的なだるさ＝すぐに異常とは限らないという前提で説明されていることが多い傾向があります。
もちろん、だるさが何日も続いたり、日常生活に支障が出たりする場合は、別の視点で考える必要もあると言われています。
まずは「寝過ぎによって起こりやすい体の反応」を知ることが、安心への第一歩になるかもしれません。
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② 寝過ぎでだるくなる原因として考えられていること
「結局、何が原因なの？」と気になる方へ
「寝過ぎてだるいって、つまり何が起きているの？」
ここが一番気になりますよね。実際、寝過ぎによるだるさはひとつの原因だけで起こるとは限らないと言われています。
多くの場合、いくつかの体の変化が重なって影響しているケースが多いようです。
自律神経の切り替えがうまくいかない状態
まずよく挙げられるのが、自律神経のバランスです。
睡眠中は体を休ませる副交感神経が優位になりますが、長く寝過ぎると起床後もうまく活動モードに切り替わらないことがあると考えられています。
「起きたのにスイッチが入らない感じ」
この感覚は、自律神経の切り替えが影響している可能性があると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
同じ姿勢が続くことによる血流低下
「ずっと横になっていたら体が重い」
これもよくある声です。
長時間同じ姿勢で寝ていると、筋肉が動かず血流が滞りやすくなります。
その結果、体全体がだるく感じやすくなることがあるとも言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
睡眠リズムの乱れも関係すると言われている
休日に寝だめをしたあと、だるさを感じやすい人も多いようです。
これは、平日と休日で起きる時間が大きくズレることで、体内リズムが乱れるためと考えられています。
「たくさん寝たのに調子が悪い…」
そんなときは、睡眠時間よりリズムに目を向ける必要があるかもしれません。
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③ 寝過ぎ だるい 治し方｜起きたあとにできる対処法
「今すぐ何をすればいい？」という疑問に
「原因はわかったけど、じゃあどうしたらいいの？」
ここが一番知りたいポイントですよね。
寝過ぎによるだるさは、起きたあとの過ごし方で軽くなるケースもあると言われています。
起きたらまず“軽く動かす”が基本
いきなり激しく動く必要はありません。
布団の上で伸びをしたり、深呼吸をしたりするだけでもOKです。
「体を起こしてあげる」
この意識が大切だと言われています。
朝の光と水分補給もポイント
起床後にカーテンを開けて光を浴びると、体が朝だと認識しやすくなると言われています。
また、寝ている間は水分が失われやすいため、コップ一杯の水を飲むのもひとつの方法です。
「顔を洗って水を飲むだけでも違う」
そんな声もよく聞かれます。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
無理しないことも大切
「早く治そう」と焦って無理をすると、逆につらくなることもあるようです。
あくまで体の様子を見ながら整えていくことが重要だと考えられています。
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④ 逆効果になりやすいNG行動と注意点
「これ、やりがちかも…」な行動
だるい朝ほど、ついやってしまいがちな行動があります。
ただ、それがだるさを長引かせる原因になることもあると言われています。
さらに二度寝してしまう
「まだだるいから、もう少し寝よう」
気持ちはわかりますが、二度寝をすると体が再び休息モードに入り、余計に起きづらくなることがあるようです。
いきなり激しい運動をする
急に走ったり、無理に体を動かしたりすると、体への負担が大きくなる場合もあります。
「軽く動かす」と「無理をする」は別物だと考えたほうがよさそうです。
カフェインに頼りすぎる
コーヒーやエナジードリンクで無理やり覚醒させると、あとで反動が出ることもあると言われています。
一時的な対処に頼りすぎないことも大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
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⑤ 寝過ぎによるだるさを繰り返さないための考え方
「また同じことを繰り返したくない」方へ
一度経験すると、「もうあのだるさは嫌だ」と思いますよね。
そのためには、治し方だけでなく予防の視点も大切だと言われています。
睡眠時間より“起きる時間”を意識する
毎日同じ時間に起きることで、体のリズムが整いやすくなると考えられています。
「何時間寝たか」より「何時に起きたか」を意識する人も増えているようです。
休日もズレすぎない工夫
休日に寝過ぎると、月曜の朝がつらくなりがちです。
平日との差を1〜2時間以内にするのが目安と言われています。
長引く場合は別の視点も必要
数日たってもだるさが改善しない、頻繁に繰り返す場合は、生活習慣以外の要因も考える必要があると言われています。
その場合は、来院を検討するひとつの目安になることもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4139/
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