目次
①腕立て伏せができないのはなぜ？まず多い勘違い
「腕立て伏せが1回もできないんです…」
こうした声、実は珍しくありません。
よく
「やっぱり筋力が足りないからですよね？」
と聞かれるのですが、できない理由＝筋力不足だけとは限らないと言われています。
腕立て伏せは、腕だけでなく胸・肩・体幹まで同時に使う動きです。そのため、どこか一部がうまく使えていないと、回数以前にフォームが崩れやすくなると考えられています。
腕立て伏せができない人に多い原因
① 体を一直線に保てていない
「下がってみたけど、途中で腰が落ちる…」
このケース、かなり多いです。
体幹が安定しないと、腕に余計な負担がかかり、途中で止まってしまうと言われています。見た目以上に、お腹や背中の力が関係しているようです。
② 肩や手首がうまく使えていない
「腕が曲がる前に肩がつらい」
そんな場合、肩周りの可動域や手首の角度が影響している可能性もあると言われています。
特に運動経験が少ない人ほど、関節が固まりやすい傾向があるようです。
初心者が最初に意識したい考え方
① 回数より“形”を優先する
「1回もできない＝ダメ」
ではありません。
壁を使った腕立て伏せや、膝をついた姿勢から始める方法もあると言われています。段階を踏むことで、体の使い方が少しずつわかってくるケースも多いようです。
② 比べすぎないことも大切
「周りは簡単そうなのに…」
そう感じると焦りますよね。
ただ、体格や運動歴によってスタート地点は違うとされています。できない時期があっても不自然ではない、という考え方も知っておくと気持ちが楽になるかもしれません。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/pushups-effect/
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② 腕立て伏せができない人に多い体の特徴
「筋トレしてないからかな…」
そう思いがちですが、体の使い方そのものが影響しているケースもあると言われています。
① 腕に力を入れすぎてしまう
初心者ほど「腕で押さなきゃ」と意識しすぎる傾向があるようです。
ただ、腕立て伏せは胸や肩、体幹も一緒に使う動きだとされています。腕だけで支えようとすると、途中で動きが止まりやすくなることがあるようです。
② 呼吸が止まりがち
「気づいたら息を止めてた」
これもよくある話です。
呼吸が浅くなると体に力が入りすぎて、動作が重く感じやすいと言われています。吐くタイミングを意識するだけでも、動きやすさが変わるケースがあるようです。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/pushups-effect/
③ そもそも腕立て伏せは難しい運動？
「できない自分がおかしいのかな？」
そう感じる人も少なくありません。
① 自分の体重をそのまま支える運動
腕立て伏せは、器具を使わずに自分の体重を負荷にする運動です。
体重や筋力バランスによって、難易度が大きく変わると言われています。
② 見た目より全身運動
一見すると腕の運動に見えますが、実際には全身を安定させる必要があるとされています。
そのため、他の運動はできても腕立て伏せだけ苦手、という人もいるようです。
「できない＝運動神経が悪い」と決めつける必要はない、と考えられています。
引用元：
https://www.s-rehasaku.net/column/pushup/
④ できない時に無理をするとどうなる？
「回数こなせばそのうちできるはず」
そう思って頑張りすぎる人もいますよね。
① フォームが崩れやすくなる
無理に続けると、腰が反ったり肩に負担が集中したりしやすいと言われています。
その状態が続くと、違和感につながる可能性もあるようです。
② 苦手意識が強くなることも
「やっぱり自分には無理だ」
そう感じてしまうと、運動自体から遠ざかってしまうケースもあると言われています。
まずは「できない理由を知る」ことが、継続への第一歩になると考えられています。
引用元：
https://stretchpole-blog.com/pushup-beginner/
⑤ 腕立て伏せができない人のための考え方まとめ
「じゃあ、どう考えればいいの？」
最後に整理してみましょう。
① できないのはスタート地点なだけ
最初から1回できる人ばかりではないと言われています。
段階的に負荷を下げる方法も、一般的に紹介されています。
② 少しずつ体に慣れさせる意識
回数よりも「今日はここまでできた」という感覚を大切にする考え方もあります。
それが結果的に継続につながるケースもあるようです。
「できない今」も、決して無駄ではない。
そう捉えると、取り組みやすくなるかもしれません。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/pushups-effect/
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