目次
1：なぜマットレスで腰が痛くなるの？原因とメカニズム
1：柔らかすぎる／硬すぎるマットレスが腰に与える影響とは？
「最近、朝起きると腰がズーンと重い気がするんだけど…」
「それ、もしかしたらマットレスが原因かもしれませんよ」
一見、寝具と腰痛は関係がないように思えますが、実は密接につながっていると言われています。特に、マットレスの硬さが合っていないと、寝ている間に体への負担が蓄積しやすいようです。
柔らかすぎるマットレスの場合、腰やお尻の部分が沈み込みやすく、体全体のバランスが崩れがちです。その結果、腰椎のカーブが保たれず、不自然な姿勢で寝ることに。
逆に、硬すぎるマットレスではお尻や肩など突出している部分に圧が集中し、血行不良や寝返りのしづらさから筋肉がこわばってしまう可能性があるとされています。
2：S字カーブの崩れと圧力集中の仕組み
人の背骨は本来、横から見るとゆるやかなS字カーブを描いています。このカーブは、立っている時だけでなく寝ている間も保たれることで、腰への負担を軽減できると言われています。
ところが、マットレスの硬さや反発力が合わないと、背骨のS字ラインが維持できず、どこか一部分に体重が偏る状態に。たとえば、腰だけ沈み込みすぎたり、逆に浮いてしまったりすると、筋肉や関節に余計な力がかかってしまうそうです。
このような「体圧の偏り」が続くと、寝ているはずなのに腰の筋肉が緊張状態になり、朝起きた時に痛みや違和感を感じる要因になることがあるようです。
特に、横向き寝を多くする人や、体型的にお尻の位置が沈みやすい方は、マットレスの選び方が腰の負担を左右するポイントになるとも言われています。
引用元：
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2：硬さ・反発力の最適値とは？素材別解説
1：ウレタンフォーム：高反発（110N以上） vs 低反発の違い
「ウレタンって結局、高反発と低反発どっちがいいの？」
こういった疑問、意外と多いようです。
高反発ウレタン（目安110N以上）と言われる素材は、体をしっかり押し返す力があるため、寝返りがしやすく、腰に過度な沈み込みが起きにくいとされています。特に、腰に不安を抱える人には適度な硬さと反発力が快適と感じることもあるようです。
一方、低反発ウレタンは、体のラインに沿ってじわっと沈み込む性質があり、包み込まれるような感触を好む方に選ばれています。ただし、沈み込みすぎることで、背骨のS字ラインが崩れやすくなる場合もあるため、体重が重めの方や腰痛が出やすい方には注意が必要とも言われています。
（引用元：https://www.ozmall.co.jp/healthcare/sleep/article/34520/）
（引用元：https://www.nihonbashi-nishikawa.com/column/mattress/recommended-mattress-for-back-pain/）
2：コイルマットレス：ポケットコイル vs ボンネルコイルの比較
コイル系のマットレスにも違いがあります。
ポケットコイルは、それぞれのスプリングが独立しており、体の形状や重さに応じて部分的に沈み込む構造です。そのため、体圧分散に優れ、腰や肩への負担を軽減しやすいといった特徴があるとされています。また、振動が伝わりにくいので、パートナーとの就寝時にも快適さが保てるとも言われています。
対して、ボンネルコイルは、バネが全体でつながっている構造のため、面で体を支えるタイプです。硬めの寝心地を好む方には合うとされており、通気性に優れていることもポイントのひとつです。ただ、体が沈みにくいため、軽量な方や体のラインに沿わせたい人には少し硬く感じることもあるようです。
（引用元：https://www.senba-futon.com/media/lumbago-mattress/）
（引用元：https://www.ozmall.co.jp/healthcare/sleep/article/34520/）
それぞれの素材には長所と短所があり、体型や睡眠姿勢、腰痛の有無などによって適したタイプが変わってくるとされています。最終的には、実際に試し寝をして自分に合った感覚を大切にすることがポイントのひとつかもしれません。
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3：厚み・構造・耐久性チェックのポイント
1：厚みは単体で8〜10cm以上を目安に
「マットレスって、やっぱり厚いほうがいいのかな？」
こんな疑問を持つ方も少なくないと思います。
実際、マットレスの厚みが8〜10cm以上あると、体が沈み込みすぎず、しっかりと支えてくれると言われています。とくに、床に直接マットレスを敷いて使う場合は、これくらいの厚みが快適さの目安になるようです。
反対に、あまりに薄いと底付き感が出やすく、結果として腰や背中に負担がかかる可能性があるとも言われています。布団感覚で敷ける利点はありますが、体圧分散の観点ではやや物足りない場合もあるかもしれません。
引用元：
https://www.ozmall.co.jp/healthcare/sleep/article/34520/
https://www.senba-futon.com/media/lumbago-mattress/
2：密度（D値）・ニュートン（N値）の見方と寿命の目安
「N値？D値？なんだか専門用語が多くてよくわからない…」
そう感じた方も安心してください。
まず、D値（密度）は、ウレタン素材の詰まり具合を示すもので、高いほど耐久性があるとされます。一般的に、30D以上あると、長持ちしやすい傾向があるようです。
次に、N値（ニュートン）は硬さの指標で、数字が大きいほど反発力が強いことを意味します。腰をしっかり支えたい場合には、100N以上の高反発タイプが合いやすいと言われていますが、体重や寝姿勢によっても合う硬さは変わってくるので注意が必要です。
また、N値とD値のバランスによって、マットレスの寝心地やヘタりにくさが大きく変わるとも言われており、選ぶ際の大きな判断基準になります。
引用元：
https://www.senba-futon.com/media/lumbago-mattress/
https://www.ozmall.co.jp/healthcare/sleep/article/34520/
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4：寝返りのしやすさと体圧分散の重要性
1：体圧分散と寝姿勢を支える構造設計
「寝返りって、意識したことなかったな…」
そんな方、案外多いかもしれません。
けれど実は、寝返りは寝ている間に血流や圧力を調整するためにとても重要な動作だと言われています。特に腰や肩まわりに圧が集中すると、筋肉がこわばったり、痛みが出やすくなったりするとも考えられているそうです。
このとき重要になるのが“体圧分散”の考え方。体重を一点で支えるのではなく、面で分散することで、負担を和らげるよう設計されたマットレスが、寝姿勢の安定と快適さに貢献する場合もあるようです。
とくにポケットコイルや高反発ウレタンなど、局所的に沈み込みすぎず、全体をバランスよく支えてくれる素材が、寝返り時のサポートに向いていると言われています。
引用元：
https://www.my-best.com/367
https://www.nihonbashi-nishikawa.com/column/mattress/recommended-mattress-for-back-pain/
https://www.ozmall.co.jp/healthcare/sleep/article/34520/
2：寝返りをスムーズにするポイント
「朝起きると体が重だるい…」
もしかしたら、寝返りがしづらくなっているサインかもしれません。
寝返りがしやすいかどうかは、マットレスの反発力や沈み込み具合に大きく左右されると考えられています。柔らかすぎると沈んでしまって体をひねりづらくなり、逆に硬すぎると体が突っぱって寝返りのたびに負担がかかることも。
理想は「適度な硬さ＋自然な弾力」の組み合わせ。寝返りが無理なくできることで、寝姿勢のバランスも保ちやすくなると言われています。
また、横向き寝が多い方は、肩まわりがしっかり支えられる構造になっているかもチェックポイントです。沈みすぎず、でも窮屈にならない、その中間が快眠への鍵になるのかもしれませんね。
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