太もも 外張り 原因｜専門家が教える「外側が張る本当の理由」と対策

① 太もも外張りとは？現象の本質を理解する

①-1 外張り＝太もも外側が横に張って見える状態とは

「太ももが太くなった気がする」「横に広がって見える」

こんな違和感から太もも 外張り 原因を調べる人は少なくありません。

太もも外張りとは、太ももの外側ラインだけが強調され、横に張り出して見える状態を指す言葉として使われることが多いようです。

体重が増えていないのに、シルエットだけが変わったと感じるケースもあると言われています。

「脂肪がついたのかな？」と不安になるかもしれませんが、見た目と中身が一致しない場合もあると考えられています。

①-2 見た目だけじゃない？張りが体に及ぼす影響

「見た目の問題だけなら我慢できるかも…」

そう感じる人もいますよね。ただ、太もも外張りは体の使い方のクセとつながっている場合があると言われています。

たとえば、

「歩くと外側ばかり疲れる」

「内ももに力が入りづらい気がする」

こうした感覚がある人は、外側の筋肉が過剰に使われている可能性があるようです。

その結果、姿勢や歩き方に影響が出るケースもあると考えられています。

①-3 「脂肪だけが原因」という誤解が多い理由

太もも外張り＝脂肪、と考えがちですが、それだけでは説明しきれないことも多いと言われています。

整体やボディケアの現場では、

「触ると硬さを感じる」

「つまめる脂肪が少ない」

といった特徴が見られることもあるそうです。

このため、単純な体脂肪の増加とは異なる要素が関係しているケースもあると考えられています。

①-4 筋肉バランスや骨格が関係するケースが多いと言われる理由

太もも外張りの原因として、

筋肉バランスの偏りや骨盤・股関節の使い方が関係しているケースが多いと言われています。

外側の筋肉（大腿筋膜張筋など）が使われやすく、内ももが働きにくい状態が続くと、外張りが目立ちやすくなると考えられています。

また、骨盤の傾きや股関節のねじれが、見た目のラインに影響することもあるようです。

まずは「脂肪のせい」と決めつけず、体の使い方に目を向ける視点が大切だと言われています。

引用元：

・https://fujisawaseitai.com/case-blog/hip-joint-twisting-outer-thigh/

・https://meu-seitai.biz/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82-%E5%A4%96%E5%BC%B5%E3%82%8A-%E5%8E%9F%E5%9B%A0/

・https://yogajournal.jp/30089

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② 太もも外張りの主な原因を整理しよう

②-1 筋肉バランスの偏りが外張りを強める理由

「特別な運動はしていないのに、なぜ外側だけ張るの？」

こう感じる人は多いようです。

太もも外張り 原因としてよく挙げられるのが、筋肉バランスの偏りだと言われています。

特に外側の筋肉（大腿筋膜張筋・外側広筋など）が使われやすく、内ももが働きにくい状態が続くと、外張りが目立ちやすくなると考えられています。

日常生活の中で無意識に外側重心になっていると、外側ばかりが頑張るクセがつきやすいようです。

②-2 骨盤の歪みや股関節のねじれとの関係

「姿勢が悪い自覚はある」

そんな人は、骨盤や股関節の影響も見逃せないと言われています。

骨盤が前に傾いたり、左右どちらかにズレたりすると、股関節の動きにも偏りが出やすくなるそうです。

その結果、太もも外側に負担が集中し、張りとして現れるケースがあると考えられています。

②-3 歩き方・立ち方のクセが積み重なるケース

歩くときにつま先が外を向いていたり、立つときに片足重心になっていたりすると、

外張りにつながる可能性があると言われています。

「昔からのクセだから仕方ない」と思いがちですが、

小さな積み重ねがシルエットに影響する場合もあるようです。

引用元：

・https://fujisawaseitai.com/case-blog/hip-joint-twisting-outer-thigh/

・https://meu-seitai.biz/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82-%E5%A4%96%E5%BC%B5%E3%82%8A-%E5%8E%9F%E5%9B%A0/

・https://yogajournal.jp/30089

③ 太もも外張りかどうかのセルフチェック方法

③-1 立ち姿勢で確認したいポイント

まずは鏡の前に立ってチェックしてみましょう。

・つま先が外に向いていないか

・膝が外に流れていないか

・内もも同士に自然と隙間ができていないか

これらは、太もも外張り 原因と関係するポイントだと言われています。

③-2 歩行時に感じる違和感にも注目

「歩くと外側ばかり疲れる」

「内ももが使われている感じがしない」

こんな感覚がある場合、筋肉の使い方に偏りがある可能性があるようです。

③-3 触ってわかる硬さ・左右差

太もも外側を軽く押してみて、

左右で硬さに差がある場合も一つの目安になると言われています。

脂肪というより、張りやコリに近い感触がある人も少なくないようです。

引用元：

・https://meu-seitai.biz/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82-%E5%A4%96%E5%BC%B5%E3%82%8A-%E5%8E%9F%E5%9B%A0/

・https://yogajournal.jp/9034

④ 太もも外張りの改善を目指すセルフケアの考え方

④-1 外側を「鍛える」より「ゆるめる」視点

外張りが気になると、運動で引き締めたくなりますよね。

ただ、外側が張っている場合は、まずゆるめることが大切だと言われています。

ストレッチやフォームローラーなどで、外側の緊張を和らげる方法が紹介されることも多いようです。

④-2 内もも・お尻を使う意識づくり

同時に、内ももやお尻の筋肉を使う意識を持つことで、

筋肉バランスが整いやすくなると言われています。

激しい運動ではなく、軽いエクササイズから始める人が多いようです。

④-3 日常動作の見直しも重要

立ち方・座り方・歩き方など、

普段の動きが変わるとシルエットにも影響すると考えられています。

引用元：

・https://yogajournal.jp/30089

・https://hachioji-kotsuban.com/beauty/

⑤ セルフケアで変化を感じにくい場合の考え方

⑤-1 自己判断で無理をしないことも大切

「頑張っているのに変わらない」

そんなときは、体の状態を客観的に見る視点も必要だと言われています。

⑤-2 整体・専門家の視点が役立つケース

骨盤や股関節の動き、姿勢のクセなどは、

自分では気づきにくい部分も多いようです。

専門家の触診や動作確認によって、原因が整理されるケースもあると言われています。

⑤-3 外張りは一つのサインと考える

太もも外張りは、体の使い方を見直すきっかけになるサインとも考えられています。

焦らず、段階的に向き合うことが大切だと言われています。

引用元：

・https://fujisawaseitai.com/case-blog/hip-joint-twisting-outer-thigh/

・https://meu-seitai.biz/

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