目次
① 猫背になると息苦しく感じるのはなぜ？原因と仕組み
1-1. 猫背と呼吸の関係
「最近なんだか息が浅い気がするんですよね…」
「もしかして、姿勢が関係しているかもしれませんね」
こんな会話、整体院や整骨院でもよくあると言われています。実は、猫背の姿勢が続くと、胸まわりの動きが制限されて呼吸が浅くなる傾向があると考えられています。
本来、深い呼吸をするためには、肋骨や胸郭がしっかり広がることが大切だと言われています。しかし、背中が丸くなる猫背の姿勢では、胸が前から押しつぶされたような状態になり、肺が広がりにくくなる場合があるそうです。その結果、「なんとなく息苦しい」「深呼吸がしづらい」と感じる人も少なくないと言われています。
「確かに、デスクワークの後って胸が詰まる感じがするんですよ」
「それは、長時間同じ姿勢が続いている影響かもしれませんね」
猫背が習慣になると、横隔膜の動きも小さくなりやすく、腹式呼吸がしづらくなることがあると言われています。呼吸が浅くなると、体に酸素が十分に行き渡らないような感覚が出ることもあり、「息苦しい」と感じる一因になると考えられています。
1-2. 姿勢習慣と生活環境の影響
「でも、なんで猫背になっちゃうんでしょう？」
「日常の姿勢習慣が大きく関係していると言われています」
たとえば、スマートフォンを長時間のぞき込む姿勢や、パソコン作業で前かがみになるクセなどは、猫背を招きやすい要因とされています。さらに、運動不足や筋力低下が重なると、正しい姿勢を保つのが難しくなり、自然と背中が丸まりやすくなるとも言われています。
「つまり、生活習慣がそのまま姿勢に出るってことですね」
「そうですね。だからこそ、姿勢の見直しや軽いストレッチが役立つ場合もあると言われています」
胸を開くストレッチや、肩甲骨まわりを動かす体操を取り入れることで、胸郭の動きがスムーズになり、呼吸がしやすくなるケースもあるとされています。すぐに大きな変化を求めるのではなく、日々の姿勢や習慣を少しずつ見直すことが大切だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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② 猫背で息苦しくなる主な原因
2-1. 胸郭の圧迫による呼吸の浅さ
「姿勢が悪いだけで、そんなに呼吸に影響するんですか？」
「意外と関係があると言われていますよ」
猫背の姿勢になると、背中が丸まり、胸の前側が縮こまった状態になります。この姿勢では、肋骨が十分に広がりにくくなり、肺の動きが制限されることがあると言われています。その結果、深呼吸がしづらくなり、「息が浅い」「胸が詰まる感じがする」といった感覚につながることがあるそうです。
特に長時間のデスクワークやスマホ操作をしていると、無意識のうちに胸が閉じた姿勢になりやすいと言われています。この状態が続くことで、呼吸のリズムが浅くなり、息苦しさを感じやすくなると考えられています。
2-2. 横隔膜の動きの低下
「深呼吸がしづらいのは、肺だけの問題じゃないんですか？」
「実は、横隔膜の動きも関係していると言われています」
横隔膜は呼吸の中心的な役割を持つ筋肉で、上下に動くことで空気を取り込む働きをしています。しかし猫背の姿勢では、お腹まわりが圧迫され、横隔膜の動きが制限されやすいと言われています。
その結果、腹式呼吸がしづらくなり、胸だけで呼吸する「浅い呼吸」になりやすいと考えられています。この状態が続くと、呼吸がしっかりできていないような感覚が出る場合もあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
③ 猫背を引き起こす生活習慣と体の変化
3-1. スマホやパソコンによる前かがみ姿勢
「やっぱりスマホって関係ありますか？」
「かなり影響すると言われていますね」
スマートフォンやパソコンを長時間使う人は、自然と頭が前に出て背中が丸くなる姿勢になりやすいと言われています。この前かがみの姿勢が続くことで、首や肩、背中の筋肉に負担がかかり、猫背の状態が習慣化しやすくなると考えられています。
特にデスクワーク中心の生活では、1日の大半を座ったまま過ごすことも多く、姿勢の崩れがそのまま体に定着してしまうケースもあるそうです。
3-2. 筋力低下と柔軟性の不足
「姿勢って、筋肉とも関係あるんですか？」
「はい、支える筋肉が弱ると崩れやすいと言われています」
背中やお腹の筋肉は、正しい姿勢を保つための支えとなる部分です。しかし運動不足や加齢などによって筋力が低下すると、体を支えきれず、背中が丸まりやすくなると言われています。
また、胸や肩まわりの筋肉が硬くなると、胸を開く動きがしづらくなり、猫背の姿勢が固定されやすくなるとも考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
④ 今すぐできる猫背による息苦しさの改善方法
4-1. 胸を開くストレッチ
「息苦しさって、ストレッチでも変わるんですか？」
「姿勢が整うことで楽になるケースもあると言われています」
猫背によって胸が閉じた状態が続くと、呼吸が浅くなりやすいと言われています。そんなときは、胸を開くストレッチを取り入れることで、胸郭の動きがスムーズになる場合があると考えられています。
たとえば、両手を後ろで組んで胸を開くストレッチや、肩甲骨を寄せる体操などは、自宅でも手軽にできる方法として知られています。
4-2. 日常姿勢の見直し
「ストレッチだけで大丈夫ですか？」
「日常の姿勢も一緒に見直すことが大切と言われています」
どれだけストレッチをしても、普段の姿勢が崩れたままだと、再び猫背に戻りやすいと言われています。椅子に座るときは骨盤を立てる意識を持つ、スマホを見る位置を目線に近づけるなど、ちょっとした工夫が姿勢改善につながると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
⑤ 病気の可能性は？来院を考えたいサイン
5-1. 姿勢を変えても改善しない息苦しさ
「もし姿勢を直しても苦しいままだったら？」
「その場合は、別の原因も考えられると言われています」
猫背による息苦しさは、姿勢を整えたり体を動かしたりすることで、軽くなるケースもあると言われています。しかし、姿勢を変えても改善しない場合や、症状が長く続く場合は、他の原因が関係している可能性もあると考えられています。
5-2. 注意したい症状の例
「どんなときに相談した方がいいんでしょう？」
「いくつか目安があると言われています」
たとえば、胸の痛みや強い動悸を伴う場合、急に息切れが強くなった場合、しびれやめまいが出る場合などは、早めに専門家へ相談した方がよいケースもあると言われています。
不安を感じる症状が続くときは、無理に我慢せず、整体院や整骨院、または医療機関で状態を確認してもらうことが大切だと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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