目次
1. 自律神経の乱れで耳鳴りが起こると言われている理由
1-1. ストレスや睡眠不足が影響する仕組み
「最近、耳の奥でキーンって音がするんですけど…これって病気なんですか？」
そんな相談を受けることは少なくありません。耳鳴りというと、耳そのもののトラブルを想像する人が多いですが、実際には検査をしても異常が見つからないケースもあると言われています。そうした場合、背景の一つとして自律神経の乱れが関係している可能性があるとも考えられています。
自律神経は、体温や血流、内臓の働きなどを無意識にコントロールしている神経のことです。交感神経と副交感神経のバランスが保たれている状態が理想ですが、強いストレスや睡眠不足が続くと、そのバランスが崩れやすくなると言われています。すると血流の調整がうまくいかず、耳の周囲の環境にも影響が出ることがあると考えられています。
「じゃあ、耳自体は悪くないんですか？」
「そういう場合もあると言われています。特に耳の検査で大きな異常が見つからない場合は、自律神経の影響を疑うこともあるようです」
自律神経の乱れによる耳鳴りは、「キーン」「ピー」といった高い音が続くタイプが多いとも言われています。静かな場所や夜になると気になりやすく、「寝る前に余計に音が目立つ気がする」という声もよく聞かれます。これは、周囲の音が少なくなることで耳鳴りを意識しやすくなるためとも考えられています。
また、こうした耳鳴りがある場合は、まず耳鼻科で検査を受ける流れが一般的とされています。そこで大きな異常が見つからない場合には、ストレスや睡眠の状態など、生活面の影響を見直すことがすすめられることもあるようです。実際に、生活習慣の見直しやリラックス習慣の導入によって、耳鳴りの感じ方が軽くなるケースもあると言われています。
「じゃあ、まずは生活リズムから整えた方がいいんですね」
「そうですね。無理のない範囲で睡眠やストレス対策を見直すことが、体全体のバランスを整えるきっかけになると言われています」
耳鳴りは原因が一つとは限らないため、気になる場合は早めに専門機関で相談し、自分の状態を知ることが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/
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2. 自律神経失調症の耳鳴りに多い症状と特徴
2-1. 「キーン」「ピー」といった高音タイプが多い理由
「耳鳴りって、どんな音がするものなんですか？」
そう聞かれると、「キーン」「ピー」といった高い音をイメージする人が多いかもしれません。実際、自律神経の乱れが関係していると考えられる耳鳴りでは、このような高音タイプが多いと言われています。
「ずっと鳴りっぱなしというより、静かな場所で気づくことが多いんです」
「それもよくあるケースと言われています。周囲の音が少ないと、耳の中の音を意識しやすくなるためです」
特に夜や寝る前など、静かな環境になると耳鳴りが強く感じられることがあるとも言われています。これは、外から入ってくる音が少なくなることで、耳鳴りだけが目立ってしまうためと考えられています。また、自律神経の乱れによる耳鳴りでは、めまいや動悸、不眠など、ほかの不調を同時に感じることもあると言われています。
「耳だけじゃなくて、体全体がなんとなく不調なんですよね」
「そうした全身のバランスの乱れが影響している可能性もあると言われています」
このように、耳鳴りの音の特徴や出るタイミング、ほかの症状の有無を確認することで、自分の状態を把握しやすくなると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/
3. 自律神経が乱れて耳鳴りが起こる主な原因
3-1. ストレス・生活習慣の乱れが関係すると言われている背景
「どうして自律神経が乱れると耳鳴りが起こるんですか？」
そんな疑問を持つ人も多いと思います。自律神経は、血流や内臓の働きを自動的に調整している神経です。このバランスが崩れると、体のさまざまな部分に影響が出る可能性があると言われています。
特に多いとされているのが、ストレスや睡眠不足による影響です。仕事のプレッシャーや人間関係の悩み、生活リズムの乱れが続くと、交感神経が優位な状態が長引くことがあると言われています。すると血管が収縮しやすくなり、耳周囲の血流にも変化が起こる可能性があると考えられています。
「最近、忙しくて寝不足が続いてるんです」
「そうした生活リズムの乱れも、自律神経に影響すると言われています」
また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、首や肩の筋肉が緊張し続けることも、血流低下につながる要因の一つとされています。こうした複数の要素が重なり、耳鳴りとして感じられるケースもあると言われています。
つまり、耳鳴りの背景には、単に耳の問題だけでなく、生活全体のバランスが関係している可能性もあると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/
4. 耳鳴りが続くときの来院目安と何科に相談すべきか
4-1. まず耳の検査を受ける流れが一般的と言われている
「耳鳴りが続いているんですが、どこに行けばいいですか？」
このような質問はよくあります。一般的には、まず耳の状態を確認するために耳鼻科で検査を受ける流れがすすめられることが多いと言われています。
耳鳴りの原因には、難聴や中耳炎など、耳そのもののトラブルが関係しているケースもあります。そのため、まずは耳の検査で大きな異常がないかを確認することが大切とされています。
「もし異常がなかったらどうするんですか？」
「その場合は、ストレスや生活習慣など、別の要因を考える流れになることもあると言われています」
耳に明らかな問題が見つからない場合には、心療内科や内科などで相談するケースもあるようです。特に、不眠や動悸、めまいなどの症状が同時に出ている場合は、自律神経の影響を含めて体全体の状態を確認することがすすめられることもあると言われています。
「いきなり別の科に行くより、まずは耳の確認なんですね」
「そうした流れが一般的とされています」
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/
5. 自律神経を整えて耳鳴りを軽減すると言われている生活習慣
5-1. 日常で意識したいセルフケアのポイント
「耳鳴りって、生活習慣でも変わるんですか？」
「そう言われることもあります。特に自律神経の乱れが関係している場合は、日常の過ごし方が影響する可能性があると考えられています」
まず大切なのは、睡眠の質を整えることです。寝る直前までスマートフォンを見続けたり、夜更かしが続いたりすると、自律神経のバランスが崩れやすくなると言われています。就寝前は照明を落とし、リラックスできる時間を作ることがすすめられることもあります。
「最近は湯船に浸かる時間も減ってました」
「ぬるめのお湯にゆっくり浸かる習慣も、体をリラックスさせるきっかけになると言われています」
さらに、軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない運動も自律神経のバランスを整える一助になると考えられています。深呼吸を意識するだけでも、気分が落ち着くと感じる人は少なくありません。
こうした生活習慣の見直しを続けることで、耳鳴りの感じ方に変化が出ることもあると言われています。無理のない範囲で、できることから取り入れていくことが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/
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