目次
1. 肩こり ゴリゴリ 塊の正体とは？
肩を触ると「ゴリゴリ」するのは何？
「肩を触るとゴリゴリした塊があるんだけど、これって何？」
こんなふうに感じて、不安になったことはありませんか。実はこのゴリゴリした感触は、筋肉の硬結（こうけつ）やトリガーポイントと呼ばれる状態だと言われています。
簡単に言うと、筋肉が緊張したまま固まり、部分的にしこりのように触れる状態です。「何か悪いものが溜まっているのでは？」と思いがちですが、必ずしも異物があるわけではないと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
血流不足や筋膜の影響が関係していると言われています
では、なぜそんな塊ができるのでしょうか。
一因として、長時間同じ姿勢が続くことで血流が滞り、筋肉が緊張し続けることが挙げられています。すると筋肉を包む筋膜の動きが悪くなり、癒着のような状態になる場合があるとも言われています。
「デスクワークのあとに肩がパンパン…」
「触ると硬くて押すと痛い」
そんな感覚がある人は、筋肉がうまくゆるめられていない状態かもしれません。
引用元：https://body-rakuraku.com/column/katakori-gorigori-kaisyou/
「塊＝老廃物」という誤解に注意
よく「老廃物が溜まっているからゴリゴリする」と聞くことがありますが、老廃物そのものが塊として触れるわけではないとも言われています。
実際には、筋肉の緊張や血流の低下によって“そう感じる状態”が起きている、という理解のほうが近いようです。
「じゃあ放っておいても大丈夫？」
そう思うかもしれませんが、違和感が続く場合は体からのサインとして受け止め、生活習慣や体の使い方を見直すことが大切だと考えられています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/katakori-gorigori-katamari/
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2. なぜ肩こり ゴリゴリ 塊ができるのか？
日常の姿勢やクセが影響していると言われています
「特に重いものを持った覚えもないのに、なぜか肩がゴリゴリ…」
こう感じる方は少なくありません。実は、日常生活の姿勢や体の使い方が大きく関係していると言われています。
たとえば、スマホを見るときに首が前に出る姿勢や、パソコン作業で肩をすくめたままの状態が続くと、肩周りの筋肉は常に緊張しやすくなります。その結果、筋肉が休めず、硬結のような状態につながる場合があると考えられています。
引用元：https://naorusalon.com/column/katakori-gorigori-syoutai/
ストレスや冷えも無関係ではないようです
「忙しい時期ほど肩がつらい気がする」
こんな感覚、ありませんか？
精神的なストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、血流が低下しやすくなると言われています。また、冷房や冷えによって筋肉が縮こまることも、ゴリゴリ塊の一因になる可能性があるようです。
引用元：https://eternalfit.nolabo.co.jp/post-461/
3. 肩こりのゴリゴリ塊を潰すのは大丈夫？
強く押す・潰す行為は注意が必要
「見つけたら潰したくなる…」
正直、そう思いますよね。ただし、強く押したり無理に潰したりする行為はおすすめされていないと言われています。
理由としては、筋肉や周囲の組織を刺激しすぎることで、かえって炎症が強まったり、緊張が増す可能性があるためです。一時的にスッとした感じがしても、後から違和感が出るケースもあるようです。
引用元：https://body-rakuraku.com/column/katakori-gorigori-kaisyou/
「気持ちいい」と「やりすぎ」の境界線
軽く触れて心地よい程度であれば問題になりにくいとも言われていますが、痛みを我慢してまで刺激を加えるのは避けたほうが無難です。
「効かせなきゃ意味がない」と考えがちですが、肩こりケアはやさしさが大事だと覚えておくと安心です。
4. 自宅でできる肩こり ゴリゴリ 塊のセルフケア
まずは温めて血流を促す
「何から始めればいいかわからない…」
そんなときは、温めるケアから試してみるのが一般的だと言われています。お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを肩に当てたりすることで、筋肉がゆるみやすくなるようです。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/shoulder-pain/treatment-stiff-shoulders/
無理のないストレッチを取り入れる
肩甲骨を大きく動かす体操や、首をゆっくり倒すストレッチなど、痛みの出ない範囲で動かすことがポイントとされています。「伸びて気持ちいい」くらいを目安にすると、続けやすいかもしれません。
引用元：https://naorusalon.com/column/katakori-gorigori-syoutai/
5. セルフケアで改善しづらい場合はどうする？
専門家に相談する目安
「ケアしているのに全然変わらない…」
そんなときは、無理せず専門家に相談する選択肢もあると言われています。特に、痛みが強い、しびれを伴う、日常生活に支障が出ている場合は、来院の目安になることがあるようです。
体の状態を客観的に見てもらう大切さ
自分では「ただの肩こり」と思っていても、体全体のバランスや使い方が影響しているケースも考えられています。第三者の視点で体を見てもらうことで、セルフケアのヒントが見つかることもあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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