目次
① 足の裏の「外側」が痛いとは？まず整理したい症状の特徴
足の裏の「外側」って、どのあたり？
「足の裏の外側が痛い」と言っても、人によって感じている場所は少しずつ違います。
たとえば、かかと寄りがズーンと重い人もいれば、足裏の中央から小指側にかけてピリッとする人もいます。
「これ、外側で合ってるのかな？」と迷う方も多いですが、親指側ではなく、小指側ラインに近い部分と考えるとイメージしやすいと言われています。
痛み方はいろいろ。「違和感」レベルも含めて考える
痛みの感じ方も一つではありません。
「踏み出した瞬間にズキッとする」「歩いているとジワジワ痛む」「なんとなく張る感じがある」など、表現は本当にさまざまです。
中には「痛いというより、変な感じがするだけ」という声もあります。
こうしたはっきりしない違和感も、足の裏 外側が痛い状態の一つとして捉えられることが多いようです。
いつ痛む？タイミングにもヒントがある
「朝起きて最初の一歩がつらい」「立ち上がる時だけ気になる」「歩き続けると痛みが出てくる」など、痛みが出るタイミングも人それぞれです。
「歩き始めだけ痛いんだけど、動いているうちに楽になるんだよね」と話す方もいます。
こうしたタイミングの違いは、足の使い方や負担のかかり方とつながる可能性があると言われています。
まずは「今の状態」を言葉にしてみる
検索上位の記事でも共通しているのが、最初に症状を整理することです。
「どこが」「いつ」「どんなふうに」気になるのか。
これを言葉にできると、「あ、私これかも」と自分の状態が少しわかるようになります。
原因や対処を考える前に、まずは今の足の裏 外側の状態を落ち着いて整理してみることが大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
#足の裏外側
#足裏の痛み
#歩くと足が痛い
#足の違和感
#足のセルフチェック
② 足の裏 外側が痛くなる主な原因として考えられること
「なんで外側だけ痛くなるの？」と感じる人が多い
「足の裏でも、どうして外側だけ？」と不思議に思いますよね。
実際、「親指側じゃなくて、小指側がつらいんだよね」という相談は少なくないと言われています。
足の裏 外側が痛い背景には、体の使い方や足のクセが関係している可能性があると考えられています。
歩き方や立ち方のクセが影響することも
たとえば、「無意識に外側に体重をかけて立っている」「靴の外側だけすり減る」といった人は、外側に負担が集中しやすいと言われています。
「自分では普通に歩いてるつもりなんだけどね」と話す方も多いですが、日常のクセは自分では気づきづらいものです。
筋肉や腱の負担が関係するケース
足の外側には、歩行やバランスを支える筋肉や腱があります。
長時間の立ち仕事や歩行、運動量が増えたタイミングで、これらの組織に負担がかかると、違和感や痛みにつながることがあると言われています。
「最近よく歩いたかも」「運動を再開したばかり」という場合、思い当たる人もいるかもしれません。
靴や環境も見逃せないポイント
「靴を変えたら、なんとなく足が痛い気がする」という声もよく聞かれます。
サイズや形が合っていない靴、クッション性が少ない靴は、足の裏 外側に影響する可能性があるとも言われています。
原因は一つではなく、いくつかの要素が重なっている場合もあると考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
③ 病気なの？足の裏 外側の痛みで名前が挙がりやすい症状例
「これって何かの病気？」と不安になる気持ち
足の裏 外側が痛いと、「もしかして病気？」と不安になりますよね。
ネットで調べると、いろいろな名前が出てきて、余計に心配になる人も多いようです。
足底筋膜炎との関連が話題になることも
検索するとよく見かけるのが「足底筋膜炎」という言葉です。
これは足裏の組織に負担がかかることで起こるとされており、かかと寄りや外側に違和感を覚えるケースもあると言われています。
ただし、すべての外側の痛みがこれに当てはまるわけではない点には注意が必要です。
外側の筋や腱が関係すると言われるケース
足の外側を通る筋や腱に負担がかかることで、痛みや張り感が出る場合もあるとされています。
「動かすと気になる」「押すと違和感がある」といった声が多いのが特徴の一つと言われています。
放置して悪化しやすい場合もある？
「そのうち良くなるかな」と様子を見る人もいますが、痛みが長引く場合や強くなる場合は注意が必要とも言われています。
自己判断だけで決めつけず、状態を見極めることが大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
④ 自分でできる対処・セルフケアの考え方
「まず何をすればいいの？」と迷ったら
足の裏 外側が痛いと、「とりあえずストレッチ？」と考える人も多いですよね。
ただ、無理に動かすことが逆効果になる場合もあると言われています。
負担を減らす意識が第一歩
「今日はよく歩いたな」と感じる日は、しっかり休ませることも一つの考え方です。
冷やしたり、足を休めたりすることで、違和感が落ち着くケースもあると言われています。
ストレッチは様子を見ながら
「気持ちいい」と感じる範囲で、ふくらはぎや足裏をゆっくり伸ばす程度にとどめるのがポイントとされています。
痛みを我慢して行うのは、あまりおすすめされていないようです。
靴の見直しも意外と大事
「そういえば、この靴にしてからかも？」と思い当たることはありませんか。
クッション性やサイズ感を見直すことで、足の裏 外側の負担が軽減される可能性があるとも言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
⑤ 病院や整体に相談したほうがよい目安とは？
「どこまで様子を見ていいの？」という疑問
「痛いけど、来院するほどかな…」と迷う人は多いです。
実際、検索上位の記事でも相談の目安を示しているケースが多い傾向があります。
早めに相談したほうがよいサイン
たとえば、「痛みが何週間も続く」「歩くのがつらくなってきた」「腫れや熱っぽさがある」といった場合は、一度専門家に相談する選択肢もあると言われています。
日常生活に影響が出ているかどうか
「仕事に集中できない」「外出が億劫になる」など、生活に支障が出ているかも判断材料になります。
無理を続けることで、別の部位に負担が広がる可能性も考えられています。
不安な気持ちをそのままにしない
「大したことなかったら恥ずかしいな」と感じる必要はありません。
状態を確認してもらうことで、安心につながるケースも多いと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
#足の裏外側が痛い
#足裏トラブル
#歩行時の足の痛み
#足のセルフケア
#来院の目安
コメントを残す