目次
1.「アルコール筋症」とは？寝れないと感じる理由
「ねえ、アルコール筋症って聞いたことあります？」
「名前だけは…でも、実際どんな状態なんです？」
こんな会話が生まれやすいほど、まだ一般的な認知は高くないと言われています。
アルコール筋症は、急性型と慢性型に分けられると紹介されていて、急性型は短時間で筋肉のだるさや痛みが出るケース、慢性型は長期間の飲酒習慣で筋肉量が落ちやすくなるケースがあるそうです（引用元：Medical Tribune https://medical-tribune.co.jp/）。
「じゃあ、どうして“寝れない”につながるの？」とよく聞かれますが、これもいくつかの要素が関係していると言われています。
まず、筋肉のダメージが自律神経に影響する可能性が挙げられています。
筋肉がうまく緩まず、体が“戦闘モード”に近い状態で夜を迎えると、布団に入ってもリラックスしづらくなる、と説明されることがあります。
「痛いような重いような…この感じが続くと寝つきが悪くなるんですよね」と相談される方も少なくありません。
さらに、筋肉のこわばりが強いと、寝返りが減ったり、浅い眠りが続いたりして、“眠っているのに休めない”感覚が出やすいと言われています（引用元：さかぐち整骨院 https://sakaguchi-seikotsuin.com/）。
これに加えて、飲酒による脱水傾向やミネラルバランスの変化が、筋肉のこむら返り・ピクつきにつながりやすいという話もあります。
「じゃあ、放っておけば改善する？」と聞かれることもありますが、生活習慣・飲酒量・体のリカバリー力などによって経過は大きく変わると説明されています（引用元：CHIBASAKE https://chibasake.com/）。
だからこそ、無理に我慢するより、体のサインに気づいた時点で少し生活を整えてあげるほうがよい、と多くの専門家が述べている印象です。
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2.「寝れない」と感じる典型ケースと注意すべきポイント
「最近、お酒を飲んだ日の夜は全然寝れなくて…これってよくあるんですか？」
「意外と多いみたいですよ。実は筋肉の状態と関係しているって話もあるんです。」
こんなやり取りが起こるほど、“飲酒＋眠れない”の組み合わせは珍しくないと言われています。
典型的なケースとしてまず挙げられるのは、飲酒直後から数時間以内に筋肉のこわばりや重さが強まるパターンです。
この状態が続くと、布団に入っても落ち着けず、「体の中がザワザワする感じで寝つきにくい」と話す方もいます。
筋肉が緩みにくい夜は、寝返りが減り、浅めの睡眠になりやすいと説明されています（引用元：さかぐち整骨院 https://sakaguchi-seikotsuin.com/）。
次によくあるのが、脱水やミネラル不足が影響して寝ている途中で脚がつったり、ピクピク動いたりするケースです。
「急に脚がつって起きちゃうんですよね」という声は少なくありません。
アルコールが体内の水分バランスに影響し、筋肉が過敏になる可能性があると紹介されています（引用元：CHIBASAKE https://chibasake.com/）。
さらに、飲酒による胃腸の働きの乱れや、心拍の上昇が気になって寝つきが悪くなる、という人もいるようです。
「眠たいのに、体がソワソワして落ち着かないんですよね」と話す方もいて、筋肉のだるさと組み合わさることで不快感が増す、と整理されることがあります。
ただし注意したいのは、痛みが強すぎる・足が頻繁につる・翌日も体のだるさが抜けないといった場合です。
これらは単なる飲み過ぎによる反応だけではなく、筋症の兆候として語られることもあります（引用元：Medical Tribune https://medical-tribune.co.jp/）。
放置よりも、飲酒量や生活のリズムを一度見直すきっかけにしたほうがよい、と専門家が述べる場面もあります。
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3.「寝れない」を改善するためのセルフケア・生活習慣
「どうすれば寝れるようになります？」
「すぐ劇的に改善するとは言えませんが、できることは色々ありますよ。」
こんな気持ちのやり取りからセルフケアの相談が始まることが多いと言われています。
まず試してほしいのが、飲酒量やタイミングの見直しです。
専門家の間では、寝る直前の飲酒は筋肉の回復だけでなく、睡眠リズムを乱しやすいと語られています。
「寝酒すると楽に寝れる気がするんですけど…」という声もありますが、実際には浅い眠りが増えて疲れが残りやすい可能性があるようです（引用元：さかぐち整骨院 https://sakaguchi-seikotsuin.com/）。
次に、水分とミネラルの補給です。
アルコールには利尿作用があると言われていて、体内の水分やミネラルが減りやすくなるため、筋肉がこわばりやすい状況がつくられることがあります。
「寝る前に少し水を飲むだけでも翌日が違う気がする」と話す人もいて、これが寝れなさの軽減につながると紹介されることもあります。
「体がガチガチで眠れない…」という人には、軽いストレッチや深い呼吸もおすすめされています。
とくに太もも・ふくらはぎ・背中まわりをゆっくり伸ばすと、筋肉がゆるみやすくなる、と説明されることがあります（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）。
また、深い呼吸は副交感神経を優位にしやすく、寝つきを助ける可能性があると言われています。
さらに、寝室環境を整えることも大切です。
「枕の高さを少し変えたら寝つきが良くなった」という例もありますし、室温・照明・スマホの光を避けるなど、細かな調整が有効とされます。
毎日の積み重ねで睡眠の質が少しずつ変わるケースも見られるようです（引用元：CHIBASAKE https://chibasake.com/）。
無理に習慣を一気に変える必要はありませんが、できる範囲の工夫を続けていくことで、“寝れない夜”を減らすヒントにつながる、と多くの専門家は述べています。
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4.医療・専門家に相談すべきサインと対処方針
「お酒のあとに筋肉が痛くて寝れないんですが、これって相談したほうがいいんですか？」
「場合によっては、早めにみてもらったほうが安心ですよ。」
こんなやり取りになるケースは意外と多いと言われています。
まず注意したいのは、痛みが強すぎる・筋肉の脱力が出る・茶色い尿が続くといったサインです。
これらはアルコール筋症の中でも“強く影響が出ている可能性”として紹介されることがあり、「少し様子を見れば改善するだろう」と放置すると不安が大きくなりやすい、と語られています（引用元：Medical Tribune https://medical-tribune.co.jp/）。
また、寝ても体の重さがとれない・筋肉のピクつきが頻繁に起こる・階段などで力が入りにくいと感じる場合も相談対象とされています。
「ただの筋肉痛だと思っていたら違ったみたいで…」という話も珍しくなく、筋肉や神経の状態を一度チェックしたほうがよいと言われています（引用元：さかぐち整骨院 https://sakaguchi-seikotsuin.com/）。
相談先としては、
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体の状態を触って確認してくれる整骨院
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筋肉や姿勢の変化をみられる鍼灸院
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全身の不調バランスを把握する医療系専門院
などが挙げられています。
特に、痛み・こわばり・違和感が続くケースでは、専門家が筋緊張・姿勢・負担のかかる部分を細かく観察し、必要に応じて施術が行われることがあります（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）。
「自分では気づかなかった癖があったみたいで…」という声も多く、客観的に体をみてもらうメリットは大きいと考えられています。
ただし、どの場合でも“絶対にこうだ”と断定されるわけではなく、状態を見ながら少しずつ改善の方向性を探していく流れになることがほとんどだと言われています。
一人で悩みすぎるより、気になるサインが出た段階で早めに相談すると安心しやすい、という意見が多い印象です。
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5.予防に向けた日常の習慣と再発防止ポイント
「また寝れない夜になったら嫌なんですよね…。何か予防ってできるんですか？」
「大きなことじゃなくても、日常の積み重ねで変わる部分はありますよ。」
そんな穏やかな会話から、再発防止のヒントが見つかることが多いと言われています。
まず基本として挙げられるのが、飲酒前後のコンディションを整えることです。
飲む前に軽く食事をしておく、水分をしっかりとる、といったシンプルな習慣が筋肉のこわばりを和らげる可能性があると整理されています（引用元：CHIBASAKE https://chibasake.com/）。
「空腹で飲んだ日ほど体がだるくて寝れない気がする」という声も多く、飲む環境が体の負担につながりやすいと説明されることがあります。
次に、日頃の運動習慣の有無も重要と考えられています。
とくに太ももや背中など大きな筋肉を軽く動かしておくと、アルコールの影響による筋肉の疲れをため込まずに済むと言われています。
「運動した日は逆にスッと寝れるんですよね」という意見もあり、筋肉の使い方と睡眠の質がリンクする可能性が示されることがあります（引用元：さかぐち整骨院 https://sakaguchi-seikotsuin.com/）。
さらに見逃せないのが、普段の姿勢や体の癖です。
同じ姿勢が続くと筋肉の負担が増えやすく、飲酒が加わった日に痛みや張りとして感じやすくなると説明されています。
整骨院や鍼灸院で姿勢を確認してもらい、体の使い方を整えていくことで、再発リスクが下がる可能性があると紹介されることもあります（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）。
「全部一気に変えるのは無理ですよ…」と戸惑う方もいますが、専門家は少しずつ取り入れるスタイルをすすめることが多いようです。
小さな習慣の積み重ねが“寝れない夜を減らす”方向につながる、と多くの専門家が語っています。
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