目次
1.なぜ「アキレス腱の上が痛い」のか？考えられる主要な原因
アキレス腱炎／腱そのものの炎症
「歩いているとアキレス腱の上がズキッとするんですよね…」
そんな相談をよく耳にします。運動量が増えたときや、急にランニングを始めた後に痛みが出るケースが多いと言われています。腱は繰り返しの衝撃に弱い性質があるため、ジャンプ動作や長距離の歩行が続くと負担が蓄積しやすいようです。
「腱ってそんなにデリケートなんですか？」と聞かれることもありますが、そばじまクリニックの解説では、負荷が強い場面で炎症が起こりやすいと説明されています（引用元：https://sobacli-saisei.com/achilles-tendonitis/）。また、そがセントラルクリニックでも似たような説明が載っていると言われています（引用元：https://www.soga-centralclinic.jp/achilles/）。
アキレス腱周囲炎／腱まわりの組織が炎症を起こすケース
「腱そのものじゃなくても痛むんですか？」という質問もあります。実は、アキレス腱のまわりにあるパラテノンや滑液包といった組織が刺激を受け、炎症を起こして痛む場合もあると言われています。
靴のかかと部分が硬い、歩き方のクセが強い、足首の動きに偏りがあるなど、直接腱以外の組織へ負担が広がることもあるようです。
済生会の医療解説でも、腱周囲の炎症が痛みにつながると説明されています（引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/achilles_paratendinitis/）。そがセントラルクリニックでも同様に、周囲組織の炎症が関係すると紹介されていると言われています（引用元：https://www.soga-centralclinic.jp/achilles/）。
筋肉の柔軟性低下・加齢・姿勢・歩行バランスの崩れ
「運動してないのに痛いのはなぜ？」と不思議に思う方も多いです。実は、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていたり、年齢によって柔軟性が落ちていたり、姿勢や歩行バランスが崩れていると、アキレス腱にかかる負担が自然と増えると言われています。
例えば、骨盤が前に傾きやすい姿勢だと、ふくらはぎの緊張が強まり、腱にストレスがかかりやすいようです。「歩き方のクセが原因だった」という声も多く、ひばりヶ丘整骨院の説明では、全身のバランスが影響すると紹介されています（引用元：https://www.hibari-s.com/）。みやがわ整骨院でも、筋肉の柔軟性不足や姿勢が痛みにつながると解説されています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/）。
・アキレス腱痛の原因
・アキレス腱炎の特徴
・周囲炎との違い
・姿勢と歩行の影響
・柔軟性と負担の関係
2.「アキレス腱の上が痛い」症状パターンと見分け方
痛みの出る位置で分かる傾向
「アキレス腱のどこが痛いかで違いがあるんですか？」と聞かれることがあります。実は、痛む場所によっておおよその状態が推測できると言われています。
例えば、かかとの近くが痛い場合は腱付着部まわりの負担、少し上の中央部がズーンと重いときは腱の中間部へのストレスが疑われるようです。「どこを押すと響くか」が1つの目安になると説明されています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/achilles.html）。
「朝だけ痛いんですよね…」という声も多く、この場合は起床時のこわばりが関係すると言われています。
動きで変化する痛みの特徴
「歩きはじめが一番痛いんですよ」と相談されることがあります。これは、アキレス腱炎や周囲炎でよく見られるパターンだとされていて、動かす前の組織の硬さが影響するとも言われています。
済生会の解説では、足首を伸ばす・曲げるなどの動作で痛みが強くなる場合、炎症が進んでいる可能性があると説明されています（引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/achilles_paratendinitis/）。
「動かしているうちに少し楽になるときもあるんです」と言う方もいて、これは初期の炎症ではよくみられる現象と紹介されています。
見た目・触ったときの違い
「触ってみると熱を感じる気がするんですよね」と不安になる方もいます。腫れや熱感、押したときの痛みがある場合は、炎症が背景にあると言われています。
例えば、腱の中央部分がぷっくり腫れている場合は中間部への負荷、かかと周辺が赤くなる場合は付着部の炎症が疑われるケースもあります。
そがセントラルクリニックの説明でも、腱そのものか周囲かで触れたときの反応に違いがあると紹介されています（引用元：https://www.soga-centralclinic.jp/achilles/）。
「これって歩いていて大丈夫なんですか？」と心配される方には、痛みの強さ・腫れ・熱感がどの程度かを確認しながら、無理を避けるようお伝えすることが多いです。症状の出方は人によって違うため、自分の体が出すサインに気づくことが大切だと言われています。
・アキレス腱痛の見分け方
・痛みの位置の違い
・動作で変わる痛み
・押したときの反応
・炎症の特徴
3.傷めたときにまずできるセルフケア —— 安静・冷却・ストレッチの考え方
まずは「無理をしない」ことから
「歩くだけでも痛いんですけど、動いていいんですか？」という相談をよく受けます。アキレス腱の上に痛みがあるときは、まず負担を減らすことが大切だと言われています。
特に、ランニングやジャンプ動作など強い負荷がかかる運動は一度控えて、体を休ませる時間を作ることがすすめられています。「安静ってどれくらい必要なんですか？」と聞かれることもありますが、痛みが軽くなるまで数日様子を見るケースが多いと言われています。
冷却（アイシング）で炎症を落ち着かせる
「冷やした方がいいんですか？」という質問も多いです。痛みが強いときや熱感があるときは、氷や保冷剤をタオル越しに当てて、10〜15分程度冷やす方法が紹介されています。
みやがわ整骨院の解説では、炎症が強い場合は冷却が役立つことがあると説明されています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/）。炎症が落ち着くまでは無理に動かさないことが重要だと言われています。
ストレッチは「痛みが落ち着いてから」
「伸ばしたほうが改善につながるんですか？」と聞かれますが、痛みが強い段階で無理にストレッチすると、かえって負担が増えることがあるようです。
そのため、痛みが落ち着いてから、ふくらはぎ〜アキレス腱にかけて軽い伸張刺激を加える方法がすすめられています。「これくらいなら気持ちいいかも」という程度の伸ばし方が良いと言われています。
セラピスト向けの医療系メディアでも、ふくらはぎの柔軟性が低いと負担が増えるため、適度なストレッチが再発予防に役立つと紹介されています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/）。
靴・インソール・テーピングの併用
「靴が原因ってありえますか？」という質問もよくあります。かかとが硬い靴、サイズが合っていない靴、ソールがすり減っている靴は、アキレス腱の負担を増やす要因になると言われています。
そがセントラルクリニックの説明では、靴の見直しやインソールの使用が役立つ場合があると紹介されています（引用元：https://www.soga-centralclinic.jp/achilles/）。
また、軽いサポートとしてテーピングを使う方法もありますが、貼り方によって効果が変わるため、正しい巻き方を覚えるか、専門家に相談する人が多いようです。
「セルフケアでどこまでできるのか不安です…」と言われることも多いですが、痛みの程度を見ながら、無理なくできることから始めるよう案内されるケースが多いです。
・アキレス腱セルフケア
・安静と冷却
・ストレッチの注意点
・靴とインソールの見直し
・負担軽減の方法
4.それでも改善しないとき —— 来院の目安と専門的な対処
痛みが続くときの判断ポイント
「セルフケアを続けても良くならないんですが、どのタイミングで来院すべきですか？」と聞かれることがあります。アキレス腱の上の痛みが数日たっても落ち着かない場合や、歩くときに強い痛みが出る場合は、一度専門家に相談するほうが安心だと言われています。
特に、朝のこわばりが毎日強い、腫れが引かない、熱感がずっと残っているといったサインがあるときは、体が負担に耐えきれていない可能性があるようです。「これって放置しても大丈夫ですか？」と不安になることもありますが、痛みが繰り返す背景を確認するためにも来院を検討する人が多いです。
来院時に行われる触診・確認事項
「病院だと何をされるんですか？」と不安がる方もいます。一般的には、まず痛みの出る場所や腫れの有無を触診で確認し、足首やふくらはぎの動き、歩き方のクセなどを観察されるケースが多いと言われています。
済生会の医療解説では、アキレス腱周囲炎が疑われる場合、押したときの痛みの位置や動作時の痛み方が判断材料になると説明されています（引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/achilles_paratendinitis/）。
そがセントラルクリニックでも、痛みの原因が腱そのものか周囲組織かを見分けるため、足首の可動域や腫れ具合をチェックすると紹介されています（引用元：https://www.soga-centralclinic.jp/achilles/）。
エコー（超音波）で状態を詳しく確認
「画像って撮るんですか？」という質問も多いです。必要に応じて、アキレス腱の厚みや炎症の程度をエコーで確認することがあると言われています。
中には、腱に細かい損傷がないか、周囲組織に液体が溜まっていないかなどをチェックする場合もあり、これによって必要な施術の方向性が見えやすくなるようです。
専門的な施術で負担を軽くする方法
「来院したらどんな施術になるんでしょう？」と心配される方には、体全体のバランスを整える施術や、ふくらはぎの緊張を和らげるアプローチが用いられることが多いと説明されています。
また、痛みが強い場合は負担がかからないようテーピングでサポートしたり、かかと部分にクッション材（ヒールリフト）を使う方法が紹介されることもあります。
「運動しても大丈夫になるまでどれくらいですか？」とよく聞かれますが、回復のペースには個人差があると言われています。専門家と相談しながら、少しずつ動きを増やす流れになることが多いです。
・アキレス腱痛の来院目安
・痛みが続くサイン
・触診とエコー検査
・専門施術の内容
・負担軽減サポート
5.再発を防ぐために意識したい習慣と予防の考え方
日常でできる負担軽減の工夫
「また痛くなったら嫌だな…」という声は本当に多いです。アキレス腱の上の痛みは、生活習慣の積み重ねが関係すると言われているため、日常の小さな工夫が役立つようです。
例えば、長時間立ちっぱなしになる日はこまめにストレッチを挟む、歩く量が多い日はクッション性の高い靴を選ぶなど、負担を分散させることがポイントとされています。
「歩き方ってそんなに関係あるんですか？」と聞かれますが、足首の角度や体重のかけ方が偏っていると、腱に負担が集中しやすいと言われています。
柔軟性を保つストレッチ・軽い刺激
ふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱にかかる力が増えやすいとされています。「ストレッチって毎日やった方がいいんですか？」と聞く方もいますが、無理のない範囲で続けることが大切と言われています。
そばじまクリニックのページでは、柔軟性が不足すると痛みが出やすくなる傾向があると紹介されています（引用元：https://sobacli-saisei.com/achilles-tendonitis/）。
軽めのストレッチや筋肉への優しい刺激は、再発予防の一環として取り入れられるケースが多いようです。
靴・インソールの見直し
「靴ってそんなに大事なんですか？」と聞かれますが、靴の状態や形がアキレス腱の負担に大きく影響すると言われています。
かかとの硬さが強すぎたり、サイズが合っていなかったり、ソールがすり減っている場合は、腱の上に重い負担がかかりやすいようです。
そがセントラルクリニックでも、靴の見直しやインソールの調整が再発予防に役立つと紹介されています（引用元：https://www.soga-centralclinic.jp/achilles/）。
運動量を急に増やさない
「急に走り始めたら痛くなりました…」という声もよく聞きます。運動強度を急激に上げることは、アキレス腱の負担になりやすいと言われています。
少しずつ距離やスピードを上げていく方法が、体への負担を抑えるために取り入れられやすいようです。「つい頑張りすぎちゃう」という方ほど、段階的な調整が大切だとされています。
・アキレス腱痛の予防
・柔軟性アップの習慣
・靴選びのポイント
・歩き方と負担軽減
・運動量のコントロール
コメントを残す