目次
①腕を上げると肩が痛いとは？まず整理したい症状の特徴
「腕を上げると肩が痛いんだけど、これって何が起きてるの？」
そんな疑問を持つ方は少なくないと言われています。実はこの症状、痛みが出る動きや感じ方を整理するだけでも、状態のイメージがつきやすくなることが多いようです。ここでは、よく見られるポイントを会話形式で確認していきます。
どの動きで痛むか（前・横・後ろ）
「腕を前に上げると痛い」「横から上げるとズキッとする」など、動かし方によって痛みが出るケースがあると言われています。
前に上げたときの違和感、横に広げたときの引っかかり感、後ろに回したときの重だるさなど、どの方向で痛みが出るかは大切なヒントになるようです。
「全部の動きが痛いわけじゃないんだよね…」
そう感じる場合も多く、肩まわりの筋肉や関節の使われ方が関係している可能性があると説明されています。
片側か両側か
「右肩だけ」「左だけ」という片側の痛みもあれば、「両方なんとなく重い」というケースも見られます。
一般的には、利き腕側に負担が集中しやすいと言われていますが、姿勢や生活習慣によっては両側に違和感が出ることもあるようです。
ズキッとする痛み／重だるさ／引っかかり感
痛みの種類も人それぞれです。
「動かした瞬間にズキッとする」「ずっと重だるい」「途中で引っかかる感じがする」など、表現はさまざま。こうした感覚の違いも、状態を考えるうえで参考になると言われています。
日常動作との関連（洗濯物・髪を結ぶ・服を着る）
「洗濯物を干すときにつらい」「髪を結ぶ動作がしづらい」「服を着替えるときに肩が気になる」
こうした日常動作で気づく方も多いようです。普段何気なく行っている動作こそ、肩への負担が表れやすい場面だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
https://medicalnote.jp/contents/200515-002-WV
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② 腕を上げると肩が痛くなる主な原因
「で、結局なんで痛くなるの？」
ここが一番気になりますよね。腕を上げると肩が痛い状態には、いくつかのよくある背景があると言われています。
筋肉や腱に負担がかかっている可能性
「最近、肩まわりをよく使ったかも…」
そんな心当たりがある方も多いのではないでしょうか。肩は小さな筋肉や腱が複雑につながって動いているため、繰り返しの動作や同じ姿勢が続くことで負担がたまりやすいとされています。
肩関節の動きがスムーズでない状態
「動かすと途中で引っかかる感じがする」
このような場合、関節まわりの動きが硬くなっている可能性があるとも言われています。血流の低下や柔軟性の低下が重なることで、違和感につながるケースもあるようです。
姿勢や生活習慣との関係
「デスクワークが多い」「スマホを見る時間が長い」
こうした生活習慣も肩への負担と関係していると考えられています。猫背や巻き肩の姿勢が続くことで、腕を上げる動作がしづらくなることもあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html
https://medicalnote.jp/contents/201214-002-KF
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③ 考えられる代表的な症状・状態の例
「これって五十肩？それとも違うの？」
検索している方の多くが、ここで不安になるようです。ただし、症状名は一つに決めつけられるものではないと言われています。
五十肩・四十肩と呼ばれる状態
腕を上げると痛い、動かす範囲が狭くなった、夜に違和感が出るなどの特徴が見られることがあると言われています。ただし、年齢だけで判断するものではないとも説明されています。
肩のインナーマッスルへの負担
「特定の角度だけ痛い」
このようなケースでは、肩を安定させる筋肉に負担がかかっている可能性も考えられているようです。
首や背中が関係している場合
「肩だけじゃなく首も重い」
実は、首や背中の緊張が肩の動きに影響するケースもあると言われています。痛みの出ている場所と原因が一致しないこともあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
https://medicalnote.jp/contents/210126-003-QZ
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④ 自分でできるチェックポイントと注意点
「今の状態、放っておいて大丈夫かな？」
そう感じたときは、まず無理のない範囲での確認が参考になると言われています。
動かせる範囲をそっと確認
前・横・後ろにゆっくり動かしてみて、「どこまでなら違和感が少ないか」を見る方法が紹介されることがあります。勢いをつけるのは控えたほうがよいとも言われています。
安静にしていても違和感があるか
「何もしていないのに気になる」
この場合、負担が蓄積している可能性も考えられるようです。
無理に動かさないことも大切
「動かしたほうがいいのかな？」と迷う方も多いですが、痛みが強いときは無理をしない判断も重要だと説明されています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html
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⑤ 来院や相談を検討したほうがよいケースとは
「どのタイミングで相談すればいいの？」
ここも多くの方が迷うポイントです。
痛みが長引いている場合
数週間以上続いている、少しずつ悪化していると感じる場合は、専門家に相談する選択肢もあると言われています。
日常生活に支障が出ているとき
洗濯や着替えがつらい、夜に目が覚めるなど、生活への影響が出ている場合も一つの目安になるようです。
整形外科・整骨院・整体の違い
検査を重視する場所、体のバランスを見る場所など、それぞれ役割が異なるとされています。目的に合わせて相談先を考えることが大切だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
https://medicalnote.jp/contents/200515-002-WV
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