目次
1. 頭痛体操とは？基本の考え方と効果
頭痛体操の定義と目的
「頭痛体操って、結局なにをするもの？」と感じる方も多いかもしれません。
簡単に言うと、首や肩まわりをやさしく動かして、筋肉の緊張をゆるめるセルフケアのことです。デスクワークやスマホ時間が長いと、首・肩の筋肉がこわばりやすくなりますよね。そうした状態が続くと、血流が滞りやすくなり、頭痛のきっかけになることがあるとも言われています。
頭痛体操は、激しい運動ではありません。深呼吸をしながら、首を回したり肩を動かしたりするシンプルな動きが中心です。「これくらいで意味あるの？」と思うかもしれませんが、無理なく続けやすい点が大きな特徴です。
専門クリニックでも、首や肩の緊張をゆるめることが頭痛対策の一つになると紹介されています。
引用元：https://aobadai-clinic.jp/brain/headache/
対象となる頭痛の種類
では、どんな頭痛に向いているのでしょうか。
頭痛体操は、特に緊張型頭痛に対して取り入れられることが多い方法です。緊張型頭痛は、首・肩・背中の筋肉がこり固まることで起こりやすいと言われています。そのため、体操で筋肉を動かし、血流を促すことが負担軽減につながる可能性があると考えられています。
一方で、片頭痛については少し注意が必要です。体操が予防や日常ケアとして役立つ場合もある一方、痛みが強く出ている最中は、体を動かすことでつらさが増すこともあるようです。そのため、「今はやめておこうかな」と体の声を聞くことも大切です。
整骨院の情報でも、頭痛のタイプによってセルフケアの考え方が異なる点が説明されています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zutsu/
「自分の頭痛はどのタイプだろう？」と迷ったときは、無理に自己判断せず、専門家に相談することも一つの選択肢です。頭痛体操は、あくまで日常のケアとして、できる範囲で取り入れるものと言われています。
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2. 頭痛体操が期待される理由｜なぜ首・肩を動かすのか
首・肩のこりと頭痛の関係
「肩こりと頭痛って、そんなに関係あるの？」と疑問に思う方は少なくありません。
実際、首や肩の筋肉が長時間緊張すると、周辺の血流が滞りやすくなり、頭が重く感じたり、締めつけられるような違和感が出ることがあると言われています。
特にデスクワークやスマホ操作が続くと、無意識のうちに首が前に出て、肩がすくんだ姿勢になりがちです。この姿勢が続くことで、筋肉が休まる時間を失い、結果として頭痛につながる可能性があるとも考えられています。
引用元：https://aobadai-clinic.jp/brain/headache/
体操で期待される体への変化
頭痛体操では、固まりがちな筋肉を「伸ばす」「動かす」ことを目的としています。強く揉んだり押したりするのではなく、軽く動かすだけでも血流が変化する場合があると言われています。
「たくさん動かさないと意味がない」というわけではありません。むしろ、小さな動きをこまめに行うことが、体への負担を減らすポイントとも考えられています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zutsu/
3. 頭痛体操の基本動作｜まずはここから始めよう
初心者でも取り入れやすい動き
「運動が苦手でも大丈夫？」と心配になる方もいますよね。
頭痛体操は、激しい運動ではないため、体力に自信がない方でも始めやすい内容が多いです。
たとえば、椅子に座ったまま肩をゆっくり回す、首を傾けて深呼吸をする、といった動作が代表的です。ポイントは、痛みが出ない範囲で行うこと。無理をすると逆に違和感が出ることもあると言われています。
呼吸を意識する理由
体操中は、呼吸を止めないことも大切です。「息を吐きながら動かす」ことで、体の緊張が抜けやすくなるとも考えられています。
「動きより呼吸を意識するくらいでちょうどいい」と感じる方も多いようです。
引用元：https://aobadai-clinic.jp/brain/headache/
4. 頭痛体操を行うタイミングと頻度の目安
いつやるのがよい？
「朝がいいの？夜がいいの？」と迷いますよね。
頭痛体操は、決まった時間でなくても問題ないと言われています。朝の準備前、仕事の合間、寝る前など、自分が続けやすいタイミングを選ぶことが重要です。
特に、長時間同じ姿勢が続いたあとに行うと、首や肩が楽に感じやすいケースもあるようです。
やりすぎは逆効果？
「たくさんやれば、その分よくなるのでは？」と思いがちですが、回数を増やせばよいとは限らないと言われています。1回数分を、1日1〜2回程度から様子を見るのがおすすめとされています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zutsu/
5. 頭痛体操を行う際の注意点と考え方
体操を控えたほうがよいケース
すべての頭痛に体操が向いているわけではありません。
片頭痛の痛みが強く出ている最中や、動かすとズキズキする場合は、無理に体操を行わないほうがよいと言われています。
また、しびれ・めまい・吐き気を伴う場合は、セルフケアだけで判断せず、専門家に相談することも大切です。
「続けること」が一番のポイント
頭痛体操は、即効性を期待するものというより、日常のケアとして少しずつ積み重ねるものと考えられています。「今日は楽だったな」「なんとなく違うかも」と感じる程度でも、継続する意味はあると言われています。
引用元：https://aobadai-clinic.jp/brain/headache/
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