目次
① お姉さん座りとは？まず姿勢を正しく理解する
お姉さん座りの具体的な座り方（横座り・女の子座りとの違い）
「お姉さん座りって、どんな座り方？」
そう聞かれると、「なんとなく横に流して座る姿勢」というイメージを持つ方が多いかもしれません。一般的にお姉さん座りとは、正座やあぐらの状態から、両脚を左右どちらかに流して座る姿勢を指すことが多いようです。見た目が上品に見えるため、自然とこの姿勢になる人もいると言われています。
ここで混同されやすいのが「横座り」や「女の子座り」です。
「同じじゃないの？」と思いますよね。会話の中では似た意味で使われることもありますが、厳密にはニュアンスが少し異なると考えられています。横座りは脚を片側に流す座り方全般を指す言葉で、女の子座りは、膝をそろえたまま脚を外側に倒す姿勢を指すことが多いようです。その中でも、お姉さん座りは比較的リラックスした印象の横座りを指すケースが多いと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/
どんな人がしやすい座り方なのか
「私、気づくとこの座り方してる…」
そんな方、意外と多いのではないでしょうか。お姉さん座りをしやすい人の特徴としては、股関節の可動域が広い、体が柔らかい、床に座る生活が多い、といった点が挙げられることがあるようです。
また、長時間同じ姿勢で座ることが多い方や、正座やあぐらが苦手な方が、無意識に楽な姿勢として選びやすいとも言われています。特に子どもの頃から床に座る習慣がある場合、この座り方がクセになりやすい傾向があるとも考えられています。
「楽に感じる」と言われる理由
「正直、この座り方が一番ラクなんだよね」
こう感じるのには理由があると言われています。お姉さん座りは、体重が骨盤や太ももに分散されやすく、腰や膝の一部にかかる負担が一時的に軽く感じられることがあるようです。そのため、長く座っていても「つらさ」を感じにくい場合があります。
ただし、楽に感じる＝体に負担がかかっていない、とは限らないとも言われています。姿勢が安定しづらく、左右どちらかに重心が偏りやすいため、体の使い方にクセがつながる可能性がある、と説明されることもあります。まずは「なぜ楽に感じるのか」を知ることが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/
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② お姉さん座りは体に悪いと言われる理由
骨盤がねじれやすいと言われる背景
「お姉さん座りって、やっぱり体に悪いの？」
検索している方の多くが、まずここを気にしていますよね。結論から言うと、お姉さん座りは骨盤が左右どちらかにねじれた状態になりやすいと指摘されることがある座り方だと言われています。
脚を片側に流す姿勢では、骨盤が水平を保ちにくく、左右差が生まれやすいと考えられています。その状態が続くことで、体の使い方に偏りが出る可能性がある、と説明されることが多いようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/
股関節・腰・ひざへの負担が偏りやすい点
「骨盤だけの問題じゃないの？」
そう思う方もいるかもしれません。実際には、骨盤の傾きに連動して、股関節や腰、ひざ周りにも負担がかかりやすいと言われています。
特に、いつも同じ方向に脚を流すクセがある場合、片側の筋肉ばかり使われやすくなり、左右のバランスが崩れやすいと考えられています。こうした積み重ねが、違和感や重だるさにつながるケースもあるようです。
③ お姉さん座りがクセになる人の体の特徴
股関節の柔らかさ・可動域との関係
「なんで私は平気なのに、他の人はきつそうなの？」
この違いは、股関節の柔らかさが関係している可能性があると言われています。股関節の可動域が広い人は、脚を横に流しても痛みやつっぱり感を感じにくく、そのため無意識にお姉さん座りを選びやすいようです。
とくに、幼少期から体が柔らかいと言われてきた方は、「座りやすい姿勢」として定着しやすいとも考えられています。
姿勢・筋力バランスが影響する可能性
「楽だからやってるだけなんだけど…」
実は、体幹やお尻まわりの筋力バランスも関係していると言われています。体を支える筋肉がうまく使いづらい場合、安定しやすい姿勢としてお姉さん座りを選ぶことがあるようです。
つまり、クセというよりも「今の体にとって楽な姿勢」として自然に選ばれている可能性がある、と考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/
④ お姉さん座りを続けることで起こりやすい不調
腰・股関節まわりの違和感
「すぐ痛くなるわけじゃないよね？」
その通りで、お姉さん座りはすぐに強い症状が出るとは限らないと言われています。ただ、長期間続けることで、腰や股関節に違和感を覚える人もいるようです。
左右どちらかに重心が偏る姿勢が続くと、片側の筋肉ばかりが使われやすくなり、疲れがたまりやすい状態になる可能性があると考えられています。
立ち姿勢や歩き方への影響
「座り方が、立ち方まで関係あるの？」
実は、座る姿勢のクセは、立ち姿勢や歩き方にも影響すると言われています。骨盤の傾きが習慣化すると、無意識のうちに体の軸がズレやすくなる場合があるようです。
その結果、「なんとなく左右で違和感がある」と感じるケースも報告されています。
⑤ お姉さん座りをやめたい人が意識したいポイント
無理にやめようとしなくていい理由
「今日から絶対やめなきゃダメ？」
そう思うと、ちょっと身構えてしまいますよね。お姉さん座りは、体が楽だと感じて選んでいる姿勢のため、無理に我慢すると逆につらくなることもあると言われています。
まずは、「気づいたら戻す」くらいの意識で十分だと考えられています。
代わりに意識したい座り方の考え方
「じゃあ、どう座ればいいの？」
おすすめされることが多いのは、左右差が出にくい姿勢を意識することです。正座やあぐらが難しい場合でも、クッションを使うなどして、体への負担を分散させる工夫が役立つと言われています。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、体の感覚に目を向けることだと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/
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