目次
1. いかり肩とは何か？【定義と基本イメージ】
1-1. いかり肩の意味とは？
「いかり肩とは何？」と検索する方の多くは、自分の肩の形が普通なのか、それとも何か特徴があるのかが気になっているのではないでしょうか。
一般的にいかり肩とは、肩が本来よりも高い位置にあり、鎖骨が上向きに見える姿勢の状態を指す言葉として使われています。
「怒って肩をすくめたときみたいな形だな…」
そんな見た目の印象から、この呼び方が広まったと言われています。実は、いかり肩は医学用語ではありません。病名や触診名ではなく、あくまで姿勢や体の使い方の特徴を表す表現として、整体院やストレッチ系の情報サイトなどで使われることが多い言葉です。
1-2. 医学用語ではないけど、よく使われる理由
「医学用語じゃないなら、気にしなくていいの？」
こう思う方もいるかもしれません。ただ、いかり肩という言葉が広く使われているのには理由があるようです。
というのも、肩の位置が高い状態は、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすい姿勢と関連すると言われています。特に、デスクワークやスマホ操作が多い生活では、無意識のうちに肩をすくめるクセがつきやすく、その結果「いかり肩っぽく見える」ケースもあるようです。
「病気じゃないなら安心だけど、放っておいていいのかな？」
そんな不安を持つ方が多いからこそ、この言葉が検索されている背景があると考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
1-3. いかり肩という言葉の語源とイメージ
いかり肩という言葉は、怒ったときに肩がグッと持ち上がる姿に例えた表現だと言われています。実際、緊張やストレスを感じているとき、人は無意識に肩に力を入れてしまいがちです。
「気づいたら肩に力が入ってた…」
こんな経験、ありませんか？
この状態が日常的に続くと、肩の位置が高い姿勢がクセとして定着し、見た目として“いかり肩”と表現されるようになることもあるようです。
あくまで見た目や姿勢の傾向を表す言葉ですが、自分の体の状態に気づくきっかけとして、この言葉が使われていると考えると、少し捉え方が変わってきますね。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6332/
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2. なで肩との違い・見た目の特徴
2-1. いかり肩となで肩は何が違う？
「いかり肩となで肩って、正反対って聞くけど何が違うの？」
こんな疑問、かなり多いようです。結論から言うと、肩の高さとラインの角度が大きな違いと言われています。
いかり肩は、正面から見たときに肩のラインが水平に近く、首と肩の境目がはっきりしやすい傾向があります。一方、なで肩は肩先がなだらかに下がり、首が長く見えやすいのが特徴とされています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/いかり肩・なで肩/
2-2. 正面・横から見たときの印象の違い
「写真に写ると肩が四角く見える…」
そう感じる方は、横からの姿勢もチェックポイントになります。
いかり肩の場合、横から見ると肩がすくんだように前上方へ位置していることが多いと言われています。そのため、首が短く見えたり、上半身が詰まった印象になりやすいようです。
なで肩は逆に、肩が後ろ下方に位置し、全体的に柔らかいシルエットに見えるケースが多いとされています。
2-3. 「いかり肩に見える」だけのケースもある？
実は、骨格そのものではなく、姿勢や筋肉の使い方によって一時的にいかり肩に見える場合もあると言われています。
そのため、「見た目だけで決めつけない」ことも大切な視点と考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
3. いかり肩になる主な原因と生活習慣
3-1. 日常姿勢が影響していると言われる理由
「特別なことはしていないのに、いつの間にか肩が上がってる…」
こう感じる方は少なくありません。いかり肩の背景には、長時間のデスクワークやスマホ操作が関係していると言われています。
画面をのぞき込む姿勢では、首が前に出て肩がすくみやすくなり、その状態が続くことで肩の位置が高く見える可能性があるようです。
3-2. 筋肉の緊張とアンバランス
いかり肩と関連があると言われているのが、首から肩にかけての筋肉の緊張です。特に、僧帽筋上部に力が入りやすい生活習慣が続くと、肩が持ち上がった状態になりやすいと考えられています。
「無意識に力が入ってるかも…」
そんな自覚がある方は、体の使い方を見直すヒントになるかもしれません。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6332/
3-3. 骨格や体質の影響もゼロではない？
なお、すべてが生活習慣だけとは限らず、骨格の個人差が関係しているケースもあると言われています。そのため、原因は一つではなく、複数の要素が重なっている場合が多いようです。
4. いかり肩のチェック方法（セルフ確認）
4-1. 鏡でできる簡単セルフチェック
「自分はいかり肩なのかな？」
そんなときは、鏡を使った簡単なチェックが目安になると言われています。
正面から立った状態で、
・左右の肩の高さ
・鎖骨の角度
・首と肩の境目の見え方
を確認してみましょう。肩が水平に近く、首が短く見える場合、いかり肩の傾向がある可能性があると考えられています。
引用元：https://trinity-chiro.com/news/what-is-ikari-gata-square-shoulders/
4-2. 横からの姿勢もチェックポイント
横向きで見たときに、耳・肩・骨盤が一直線上に並んでいるかも一つの目安です。肩だけが前上方にずれている場合、姿勢の影響が出ている可能性があると言われています。
5. 改善の考え方と日常で意識したいポイント
5-1. 「下げる」より「ゆるめる」が大切と言われる理由
「肩を下げればいいんでしょ？」
そう思いがちですが、無理に下げようとすると逆に力が入りやすいとも言われています。
そのため、いかり肩対策では、肩まわりをゆるめる意識が大切と考えられているようです。深呼吸や軽い肩回しなど、力を抜く習慣づくりがポイントになると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/square-shoulders/
5-2. 日常動作の見直しもヒントに
デスクワーク中の肩の力み、スマホを見るときの首の角度など、日常の小さなクセを見直すことが、姿勢改善につながる可能性があると考えられています。
「完璧を目指すより、気づいたときに戻す」
そんな意識が続けやすさのコツかもしれません。
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