目次
① 先天性股関節脱臼の大人はどんな歩き方になる？まず結論
「歩き方がなんとなく不自然なんだけど…これって関係あるの？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。
結論から言うと、先天性股関節脱臼の既往がある大人の場合、股関節の構造や筋力バランスの影響によって歩き方に特徴が出ることがあると言われています。見た目の変化だけでなく、放置すると痛みにつながるケースもあるため、早めに気づいておくことが大切です。
1-1 歩き方に左右差が出やすいと言われている
先天性股関節脱臼では、股関節のかみ合わせが浅い状態になりやすく、左右で安定性に差が出ることがあります。その結果、「片足に体重を乗せにくい」「歩幅が左右で違う」といった歩き方になりやすいと考えられています。
たとえば、歩いているときに片側だけ違和感があったり、無意識にかばっている感覚がある方もいるでしょう。こうした左右差は見た目にはわかりづらいものの、積み重なると負担が偏る原因になると言われています。
1-2 体が左右に揺れる「トレンデレンブルグ歩行」が見られることがある
「歩くと体が左右に揺れている気がする…」
それ、トレンデレンブルグ歩行の可能性があります。
これは、股関節を支える中殿筋などの筋力が低下すると起こりやすく、片足立ちのときに骨盤が安定せず、体が左右に傾くような動きになるのが特徴です。特に、患側に体重をかけた瞬間に反対側の骨盤が落ちるような動きが見られることがあると言われています。
見た目としては「体を振りながら歩く」「バランスを取るような歩き方」と感じることもあり、本人は無意識に行っているケースも少なくありません。
1-3 無理な歩行は痛みや変形を進行させる可能性がある
「多少無理しても歩いたほうがいいのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、実は注意が必要です。
股関節に負担がかかる歩き方を続けると、関節へのストレスが蓄積し、痛みや変形が進行する可能性があると考えられています。特に、無理に歩幅を広げたり、長時間歩き続ける習慣は負担を増やす要因になりやすいです。
そのため、「頑張って歩く」よりも「負担を減らす歩き方」を意識することが重要と言われています。自分の体の状態に合わせて、無理のない範囲で動くことがポイントになります。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/087/
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② なぜ歩き方が崩れるのか｜原因と体の仕組み
「どうして歩き方が変わってしまうの？」
こう感じる方も多いですが、背景には股関節の構造や筋肉の働きが関係していると言われています。
先天性股関節脱臼では、もともと股関節の安定性が低くなりやすく、その影響で体のバランスが崩れやすい状態になります。そこに筋力低下や痛みが加わることで、自然と歩き方が変化していくと考えられています。
2-1 股関節のかみ合わせが浅い構造
先天性股関節脱臼では、骨盤側の受け皿（臼蓋）が浅く、太ももの骨がしっかり収まりにくい状態になっていることがあります。この構造により、関節が不安定になりやすく、歩行時のバランスが取りづらくなると言われています。
「なんとなくグラつく感じがする」という違和感は、この構造的な特徴が影響しているケースもあると考えられています。
2-2 中殿筋などの筋力低下が影響する
股関節を安定させるために重要なのが中殿筋です。この筋肉が弱くなると、片足立ちのときに骨盤を支えきれず、歩行時の左右ブレにつながると言われています。
特にデスクワークが多い方や運動習慣が少ない方は、気づかないうちに筋力が低下していることもあります。「昔より歩くと疲れやすい」と感じる場合は、この影響も考えられそうです。
2-3 痛みをかばうことで動作パターンが変化する
「痛いから自然とかばってしまう」
これは体の防御反応としてよくあることです。
ただし、そのかばう動きが続くと、偏った体の使い方がクセになり、歩き方そのものが崩れてしまうことがあります。結果的に、別の部位に負担がかかるケースもあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/087/
③ 先天性股関節脱臼の大人が意識すべき正しい歩き方
「じゃあ、どう歩けばいいの？」
ここが一番知りたいポイントですよね。
結論としては、股関節に負担をかけない安定した歩き方を意識することが大切と言われています。無理に理想のフォームを目指すよりも、自分の体に合った動き方を見つけることがポイントです。
3-1 骨盤を安定させる歩き方が基本
歩行時は、骨盤が左右に大きく揺れないよう意識することが重要です。骨盤が安定すると、股関節への負担も分散されやすくなると考えられています。
「背筋を軽く伸ばして歩く」だけでも、バランスが取りやすくなることがあります。
3-2 歩幅を無理に広げないことが重要
健康のために歩幅を大きくしようとする方もいますが、無理に広げると股関節に負担がかかる可能性があります。
自然な歩幅でリズムよく歩くほうが、結果的に負担を減らせると言われています。「大股で歩く＝良い」というわけではない点は意外と見落とされがちです。
3-3 体重移動をスムーズに行う意識
歩くときは、片足からもう片方へ体重をスムーズに移すことがポイントです。急に乗せたり、片側に偏ったりすると、股関節に負担が集中しやすくなります。
「流れるように歩く」イメージを持つと、自然と安定した歩行に近づくと言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/087/
④ 痛みを軽減するための改善方法（ストレッチ・筋トレ）
「歩き方だけでなく、体のケアも必要？」
はい、その通りです。
歩行改善とあわせて、筋力や柔軟性を整えることが重要と考えられています。日常的にケアを取り入れることで、負担軽減につながる可能性があります。
4-1 中殿筋を鍛えるトレーニング
中殿筋は股関節の安定に関わる重要な筋肉です。この筋肉を鍛えることで、歩行時のブレが減りやすくなると言われています。
横向きで足を上げる運動など、シンプルなトレーニングでも継続することが大切です。
4-2 股関節周囲の柔軟性を高めるストレッチ
筋肉が硬くなると動きが制限され、無理な歩き方につながることがあります。股関節まわりをやさしく伸ばすことで、動きやすさが改善される場合もあると言われています。
「痛気持ちいい」程度で行うのがポイントです。
4-3 負担を減らすセルフケアの考え方
ストレッチやトレーニングは「頑張りすぎない」ことも重要です。やりすぎると逆に負担になることもあります。
体の状態に合わせて、無理なく続けることが結果的に改善につながると考えられています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/087/
⑤ 日常生活で気をつけるポイントと悪化を防ぐコツ
「普段の生活でも気をつけたほうがいい？」
結論としては、日常のちょっとした習慣が大きく影響すると言われています。
5-1 長時間歩行・立ちっぱなしの負担管理
長時間の歩行や立ち仕事は、股関節への負担を増やす原因になります。適度に休憩を入れることで、負担の蓄積を防ぐことができると考えられています。
「無理しない」ことが大前提です。
5-2 靴選び（クッション性・安定性）の重要性
靴の影響も意外と大きいポイントです。クッション性や安定性のある靴を選ぶことで、歩行時の衝撃を和らげることができると言われています。
ヒールや硬すぎる靴は負担になりやすいため注意が必要です。
5-3 痛みが強い場合は無理をしない判断基準
「少し痛いけど大丈夫かな？」と無理をしてしまうこともありますよね。ただ、強い痛みがある場合は体からのサインとも考えられています。
そのようなときは無理をせず、状態を確認しながら対応することが大切です。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/087/
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