O脚になりやすいスポーツ｜あなたの脚を曲げる原因と予防方法を徹底解説

1：O脚になりやすいスポーツとは？
- 競技による脚の負担の違いを知ろう
2：なぜ特定スポーツでO脚になりやすいのか？メカニズムを解説
- 1：膝への負荷と筋肉のバランスの崩れ
- 2：フォームのクセが引き起こすアライメントの乱れ
3：スポーツ別リスクまとめ＆チェックポイント
4：O脚予防と改善のための対策
5：成長期・子どもへの注意点と専門家のアドバイス
- 1：骨格が固まる前に「クセ」を整える意識を
- 2：専門家によるフォームチェックやアドバイスも有効

1：O脚になりやすいスポーツとは？

競技による脚の負担の違いを知ろう

「o脚になりやすい」と言われているスポーツには、サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上（短距離・長距離）、スキーなどが挙げられています。それぞれの競技には特有の動作パターンがあり、特定の筋肉や関節への負荷がかかりやすいとされます。

たとえばサッカーでは、インサイドキックの際に膝が内側へ寄る動作が多く、成長期の骨格に影響を及ぼす可能性があると言われています。特に10代前半の時期にこの動作を繰り返すと、膝関節周囲のバランスが崩れやすいと考えられています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。

また、バスケットボールやバレーボールといったジャンプ系の競技では、繰り返しのジャンプと着地が膝に大きな負荷を与えるとされます。特に着地の際に膝が外側に開く「ニーアウト」のクセがあると、大腿骨と脛骨の間にねじれが生じやすく、O脚傾向を助長すると指摘されています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。

陸上競技でも、短距離では地面を蹴る力が片足ずつ加わるため、左右の筋力バランスが偏ることがあると言われています。一方で、長距離走では膝が内側に入りやすくなるフォームのクセが、骨盤や膝のアライメントに影響を与える可能性があるそうです（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と予防法を徹底解説）。

さらにスキーやスノーボードでは、股関節を外旋（外側に開く）させた状態で滑るため、太もも外側の筋肉が優位に働きやすく、脚の形が歪みやすいと考えられています。

これらのスポーツがすべて「o脚になる原因」とは限りませんが、動作のクセやトレーニング内容によっては、脚のアライメントに影響が出るケースがあるとも言われています。

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2：なぜ特定スポーツでO脚になりやすいのか？メカニズムを解説

1：膝への負荷と筋肉のバランスの崩れ

「どうしてあのスポーツをやっていたらO脚になったの？」——そんな疑問を抱いたことはありませんか？実は、O脚になりやすいスポーツには共通の“からだの使い方”があると言われています。

たとえばサッカーでは、ボールを蹴るときに膝を内側に入れる「ニーイン」と呼ばれる動きが多く見られます。このような動作が繰り返されることで、膝の内側の靭帯や関節に負担がかかるとされています。また、片足でのキックやストップ動作の積み重ねが、左右の筋力差を生みやすいとも言われています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。

さらにバスケットボールやバレーボールのように、ジャンプや着地を頻繁に行うスポーツでは、膝の外側に体重がかかることが多く、外側広筋が優位に働きやすくなります。その一方で、内ももにある内転筋群はあまり使われず、筋バランスの偏りが生まれやすいとも指摘されています。

こうした「外側筋ばかり使ってしまう動き」が続くと、自然と脚が外向きに引っ張られる形になり、脚全体のラインが崩れやすくなるそうです。

2：フォームのクセが引き起こすアライメントの乱れ

「歩き方や姿勢にクセがあると、脚の形にも影響する」と言われています。特定のスポーツでは、その競技特有のフォームが身についてしまうことで、無意識のうちに膝が外側や内側に流れやすくなる傾向があるようです。

たとえば、陸上の短距離選手に見られるつま先外向き走法（がに股傾向）や、長距離選手に多い内股のようなフォームのクセが、脚の骨格に影響することがあると考えられています。こうした姿勢や動作パターンの反復が、成長期の骨格形成にも関わる可能性があるとされており、注意が必要です。

いずれにしても、「膝関節への繰り返しのストレス」「外内どちらかの筋力の偏り」「フォームによる膝軌道のズレ」が複合的に作用することが、O脚の一因になっているのではないかという見解が多く見られます（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。

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3：スポーツ別リスクまとめ＆チェックポイント

1：サッカー｜膝が内側に入るクセと成長期の影響

サッカーをしている方に多い傾向として、「ボールを蹴るときに膝が内側へ入る」というフォームのクセがあると言われています。特にインサイドキックを多用するポジションでは、膝関節の内側にストレスが加わりやすいそうです。

また、成長期の子どもが長時間この動作を繰り返すと、骨格の発達に影響を及ぼす可能性があると指摘されています。成長軟骨が不安定な時期には、膝の軌道に偏りが出やすく、それが将来的なO脚傾向につながる可能性があるとも言われています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。

☑ 自己チェックポイント

ボールを蹴るとき、膝が内側に入っていないか？
両脚をそろえたとき、膝が左右で開いていないか？

2：バスケットボール・バレーボール｜着地時のフォームに注意

ジャンプと着地を繰り返すスポーツでは、膝への衝撃が非常に大きくなることがあると言われています。特に着地時に膝が外側に開く（がに股）クセがある場合、太ももの外側の筋肉ばかり使いやすくなり、内側の筋力が弱くなる傾向があるようです。

この筋バランスの崩れが続くと、O脚傾向が強まるリスクがあると考えられています。特に姿勢が崩れやすい疲労時や連続プレー中に、フォームが乱れやすいため注意が必要です。

☑ 自己チェックポイント

ジャンプの着地時、膝が外側に流れていないか？
スクワット姿勢で膝が安定しているか確認してみましょう。

3：陸上競技｜左右の負荷差とフォームのクセに要注意

陸上競技では、短距離・長距離問わず「走り方のクセ」が体に影響を与えることがあると言われています。たとえば、内股で走るフォームは膝を内側に引き込む動きが多く、関節にねじれが生じやすいとも考えられています。

また、スタートやカーブ走などで片側の脚に偏った負荷がかかる場面も多く、筋力の左右差が発生しやすいとされています。これが長期的に続くと、骨盤や膝のアライメントにズレが生じることがあるようです。

☑ 自己チェックポイント

足を閉じて立ったとき、膝がつかないほど隙間がないか？
片脚でバランスを取ったとき、膝が安定しているかを確認

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4：O脚予防と改善のための対策

1：姿勢と歩行を見直すことが第一歩

「O脚って生まれつきなのかな？」と感じる方も多いかもしれませんが、実は日常の姿勢や歩き方のクセが影響している場合もあると考えられています。特に、膝が外を向いて歩いてしまうガニ股傾向や、片足に体重を乗せる立ち方などが、脚のラインに偏りを生むと言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com）。

まずは正しい姿勢を意識することが大切です。立つときは「くるぶし・膝・股関節が一直線」、歩くときは「つま先と膝の向きを揃える」ことを意識してみましょう。

2：内転筋・中殿筋の筋トレ＆ストレッチを取り入れる

O脚傾向がある人の多くは、太ももの内側（内転筋）やお尻の横側（中殿筋）が弱い傾向にあるとも言われています。これらの筋肉をしっかり鍛えることで、膝が外側へ引っ張られる動きに対抗できるバランスが整いやすくなるそうです（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。

自宅でできる簡単なトレーニングとしては、

仰向けで脚を閉じたままキープする「内転筋キープ」
横向きに寝て脚を上げる「サイドレッグレイズ」などがよく紹介されています。

ストレッチも同様に、内ももや股関節周囲の柔軟性を高めることが大切です。

3：ウォームアップとクールダウンも重要

意外と見落としがちなのが、運動前後のケアです。O脚傾向のある方は特に、筋肉の緊張と柔軟性のバランスを保つためにも、ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に行うことがすすめられています。

特に運動後のクールダウンでは、太もも・ふくらはぎ・お尻のストレッチを重点的に取り入れることで、筋肉の偏りを軽減できると考えられています（引用元：https://imabari-emitasu.com）。

4：靴やインソールで足下から安定をサポート

O脚予防の視点では、日常的に履いている靴選びも重要なポイントです。かかとがすり減っていたり、足裏のアーチが崩れていると、歩行フォームが乱れやすくなるとされます。

最近では、O脚サポート用のインソールや、足裏のアーチを支える機能を備えた靴も市販されており、こうしたアイテムを使うことで足元から姿勢を安定させるサポートになると言われています（引用元：https://seitai-senka2018.com/o脚対策インソールとは）。

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5：成長期・子どもへの注意点と専門家のアドバイス

1：骨格が固まる前に「クセ」を整える意識を

「うちの子、最近歩き方がちょっと気になるな…」と思ったことはありませんか？

実は、子どもの成長期は骨格がまだ柔らかく、普段の姿勢や動きのクセが将来的なO脚傾向に影響を及ぼす可能性があると言われています。

とくに小学生〜中学生くらいの時期に、「膝を内側に入れて座る」「片足に体重をかけて立つ」といった日常動作を無意識に繰り返していると、それが体のゆがみにつながることがあるそうです（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。

もちろん全てがO脚に直結するわけではありませんが、「骨格が完成する前の行動パターン」が影響しやすいタイミングであることは意識しておくとよいでしょう。