「足がよくつる」とは？—基礎知識と症状の説明

足がよくつる現象の概要

1：こむら返りと有痛性筋けいれんの違い

「足がよくつる」という表現は、多くの場合「こむら返り」や「有痛性筋けいれん」と呼ばれる現象を指すと言われています（引用元：くまのみ整骨院、ウチカラクリニック、同友会クリニック）。

こむら返りは、ふくらはぎや足の指などの筋肉が急に強く収縮し、痛みを伴う状態のことです。有痛性筋けいれんは、このこむら返りの一種で、筋肉の痙攣と鋭い痛みが同時に起こるのが特徴とされています。

2：多発しやすい部位と特徴的な感覚

最も多くみられるのは、ふくらはぎの筋肉ですが、足の裏や足の指、太ももなどにも起こる場合があるとされています。症状が出ると、筋肉が硬く盛り上がったように感じられ、しばらく動かしづらくなることもあります。

発症しやすいタイミングと背景

1：夜間・睡眠中に起こるケース

就寝中、とくに明け方近くに起こりやすいと言われています。これは、睡眠中は筋肉の温度が下がり、血流もやや低下するため、筋肉が収縮しやすくなる可能性があると考えられています（引用元：小林製薬）。

2：運動中や冷えた環境での発症

ランニングや水泳などの運動中、または運動後の疲労時に足がつることもあります。冷えた環境では筋肉の柔軟性が下がりやすく、それが発症の一因になるとも言われています。冬場や冷房の効いた室内で発症する人も少なくありません。

3：体質や生活習慣による影響

加齢による筋肉量の減少や水分・ミネラル不足、長時間の立ち仕事や同じ姿勢の継続なども、発症の背景として指摘されています。特に日常的に足を酷使している人や、運動不足で筋力が落ちている人では、筋肉が疲労しやすくなる傾向があると考えられています。

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生活習慣・体の変化による原因

足がよくつる背景には生活習慣や体の変化も関係する

足がよくつるとき、「病気ではないか」と不安に思う人も多いですが、日常生活や加齢に伴う変化が影響していることもあると言われています（引用元：オムロン ヘルスケア、四谷・血管クリニック、糖・心・甲状腺のクリニック北千住）。ここでは代表的な3つの要因を取り上げます。

1：脱水やミネラル不足による筋肉のけいれん

水分不足やカルシウム・マグネシウム・カリウムといったミネラル不足は、筋肉の収縮や弛緩に関わる神経信号の働きに影響する可能性があると言われています。夏場の発汗や日常的な水分摂取不足、過度な飲酒なども、こうしたバランスを崩す原因になるとされています。

2：冷えや血行不良、加齢による筋力低下

気温の低い季節や冷房の効いた室内では、筋肉や血管が収縮して血行が悪くなりやすいと言われています（引用元：小林製薬）。また、加齢に伴って筋肉量が減ると血流を維持するポンプ機能が弱まり、こむら返りが起こりやすくなる可能性があります。

3：疲労やストレス、薬の影響

長時間の立ち仕事や運動後の疲労は、筋肉の一部に負担をかけ、けいれんの引き金になることがあるそうです。また、精神的ストレスが自律神経のバランスに影響し、筋肉の緊張を高める場合もあると考えられています。さらに、一部の降圧薬や利尿薬、脂質異常症の薬などが副作用として筋けいれんを起こすことがあるとされており、服薬中に症状が気になる場合は医師や薬剤師への相談が推奨されています（引用元：四谷・血管クリニック、糖・心・甲状腺のクリニック北千住）。

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病気が原因になっている可能性

慢性的に足がよくつる場合は病気が関わっていることも

一時的な筋肉疲労や生活習慣だけでなく、特定の病気が背景にある場合もあると言われています（引用元：オムロン ヘルスケア、糖・心・甲状腺のクリニック北千住）。ここでは代表的な疾患の例をご紹介します。

1：糖尿病による電解質・神経障害

糖尿病では、高血糖が長く続くことで神経や血管に影響が出ることがあるとされています。末梢神経の障害や電解質バランスの乱れが生じると、筋肉が収縮しやすくなり、足のけいれんが起こる場合があるそうです（引用元：オムロン ヘルスケア、糖・心・甲状腺のクリニック北千住）。

2：脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアによる神経圧迫

腰の神経が圧迫されると、足の感覚や動きに影響を及ぼすことがあると考えられています。特に脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアでは、しびれや痛みとともにこむら返りが起きやすくなることがあるそうです（引用元：同友会クリニック、ウチカラクリニック、糖・心・甲状腺のクリニック北千住）。

3：腎疾患・甲状腺機能異常・自律神経の不調

慢性腎不全や腎疾患では、体内の水分・ミネラルの調節がうまくいかず、筋肉の異常収縮が起こることがあるとされています。また、甲状腺機能の低下や亢進、自律神経の乱れも、筋肉や血流の調整に影響を与える可能性があると言われています（引用元：にしぎふ整形外科リハビリクリニック、糖・心・甲状腺のクリニック北千住、オムロン ヘルスケア）。

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今すぐできるセルフケア・対処法

日常で意識したい足のつり対策

足がよくつるときは、生活の中でできる簡単な工夫が役立つこともあると言われています（引用元：四谷・血管クリニック、糖・心・甲状腺のクリニック北千住、小林製薬）。ここでは、すぐに取り入れやすい方法をご紹介します。

1：水分とミネラルのバランスを意識する

日中はもちろん、就寝前も軽く水分を摂ることで脱水を防ぎやすくなると言われています。あわせてカルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルを含む食品（バナナ、豆類、小魚など）を意識的に取り入れることも有用とされています。急に大量の水分を飲むのではなく、こまめな摂取が望ましいとされています。

2：温めて血流を促す

足先やふくらはぎを温めることで筋肉が柔らかくなり、血流も促されやすくなると言われています。入浴で全身を温めるほか、就寝前に足湯を行うのも一案です（引用元：小林製薬）。冷えやすい人は、靴下やレッグウォーマーで保温すると安心感があります。

3：ストレッチや軽い運動で柔軟性を保つ

ふくらはぎや太もものストレッチを習慣にすることで、筋肉の緊張が和らぎやすくなると考えられています。立ってアキレス腱を伸ばす運動や、座ってつま先をゆっくり引き寄せる動作などが簡単です。日中の軽いウォーキングも血流改善に役立つ可能性があります。

4：夜間のこむら返り時の対応

もし就寝中に足がつった場合は、慌てずにゆっくり筋肉を伸ばすことが大切とされています（引用元：糖・心・甲状腺のクリニック北千住、同友会クリニック、にしぎふ整形外科リハビリクリニック）。ふくらはぎを手前に引きながら膝を伸ばすストレッチや、軽くマッサージして血流を促す方法がよく紹介されています。

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受診を検討すべきケースと検査の目安

足のつりが続くときに注意したい症状

一時的なこむら返りであれば心配はいらない場合もありますが、次のような症状が併発しているときは注意が必要と言われています（引用元：オムロン ヘルスケア、四谷・血管クリニック、症状検索エンジン「ユビー」）。

1：頻度が増える、症状が悪化する

足のつりが週に何度も起こる、または以前より強く痛むようになった場合は、背景に筋肉や神経の異常が関わっている可能性があるとされています。

2：しびれや脱力、むくみを伴う

足のつりと同時にしびれや感覚の鈍さ、力が入りにくい感覚が出ると、神経や血管のトラブルが疑われることがあるそうです。また、慢性的なむくみや手足の冷えが長く続く場合も、血流や代謝の異常が背景にある可能性が指摘されています。

3：来院時に相談したい科目と検査の内容

症状や併発する不調によって、来院先が変わる場合があります（引用元：糖・心・甲状腺のクリニック北千住、四谷・血管クリニック）。

4：受けられる検査の例

• 血液検査：貧血、血糖値、腎機能、電解質バランスを確認

• 甲状腺機能検査：ホルモン分泌の異常がないかをチェック

• 神経系の検査：末梢神経や脊椎に異常がないかを調べる

• 整形外科での触診や画像検査：脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなど、骨や神経の圧迫の有無を確認

これらの検査を行うことで、足のつりが単なる一過性の症状なのか、病気によるものなのかを見極めやすくなるとされています。

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