1．しゃがむと頭痛が起きる仕組み
1：しゃがむ姿勢で頭部の位置が変わる影響（血流・圧力変動）
「しゃがむと頭がズーンとする感じ、ありますよね？」
こんな話から相談が始まることが多いのですが、一般的に、しゃがむ姿勢は頭の位置が普段より低くなるため、体内の血流や圧力に変化が生じやすいと言われています。特に、頭の高さが急に変わると血液の流れが調整されるまでわずかな遅れが出ることがあり、そのタイミングで重さや痛みを感じやすいようです。
「つまり、血のめぐりが変わるってこと？」と聞かれることがありますが、まさにその感覚に近いと言われています。ただし、これは病気を断定するものではなく、姿勢の変化による一般的な反応として説明されることが多いです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/
2：首・肩・背中の筋肉・神経にかかる負荷と頭痛の関係
しゃがむ姿勢をとると、意外にも首や肩・背中の筋肉には細かな負荷がかかると言われています。特にデスクワークやスマホ時間が長く、日常的に首が前に出やすい人は、しゃがんだ瞬間にさらに筋肉が引っ張られやすく、その結果として頭痛につながるケースもあるそうです。
「肩こりの延長みたいなものですか？」と聞かれる場面もありますが、確かに緊張型頭痛と呼ばれるタイプでは、筋肉や神経の負担が関係すると紹介されることがあります。ただし、これも“そういう傾向がある”と説明されている内容で、すべての人に当てはまるとは限らないとされています。
引用元：
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3：「しゃがむ＋立ち上がる」など動きの変化が誘因となる可能性
「しゃがんだ時より、立ち上がる時の方がズキッとするんですよね…」という相談も多いです。姿勢を変えたタイミングは、体の中でも血流の調整が最も忙しく動いていると言われています。そのため、しゃがむ→立つという体位変換によって一瞬めまいや頭の重さを感じることがあるようです。
さらに、普段の疲労や水分不足、睡眠の質が落ちていると、体の調整機能がスムーズに働きづらくなるケースもあると言われています。「最近疲れてるかも」という自覚があるときほど、動作の切り替えで症状が出やすい印象があるようです。
引用元：
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2．考えられる主な原因パターン
1：血圧・血流の急変（体位変換の影響）
「しゃがんだ瞬間や立ち上がった時に頭がズーンとします…」と相談されることが多いのですが、体の姿勢が急に変わると血圧や血流のバランスが一時的に変化しやすいと言われています。とくに、頭の位置が低くなる→急に高くなる動作では血流が調整されるまでわずかなタイムラグが生じる可能性があると紹介されています。
そのため、一時的に頭が重くなる・軽い痛みを感じる場合があるようです。ただし、これはあくまで一般的に説明されている範囲で、全員にあてはまるものではないとされています。
引用元：
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2：首・肩・背中の緊張型の負担（スマホ姿勢・デスク姿勢の影響）
「普段から肩こりが強いんですが、関係ありますか？」という質問もよくあります。日常的に首が前に出る姿勢が続くと、首・肩・背中の筋肉が常に緊張した状態になりやすく、そのまましゃがむと筋肉の引っ張られる方向が変わるため、痛みと関連することがあると言われています。
いわゆる緊張型の頭痛は、筋肉のこわばりが関係すると紹介されるケースが多く、「肩こり持ちの人ほどしゃがんだ時に違和感を感じやすい」という声もあるようです。
引用元：
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3：副鼻腔の圧力変化（鼻・耳のトラブルの影響）
「しゃがむと額や目の奥がズーンとします…」という相談では、副鼻腔と呼ばれる鼻の奥の空洞の圧力変化が影響すると言われています。頭の位置が変わることで内部の圧力が変わりやすく、鼻づまり・慢性的な鼻炎がある場合に痛みを感じるケースがあると紹介されています。
鼻や耳の調子が悪いとき、頭を下げると圧がかかりやすいという説明が多いため、「風邪気味のときほどしゃがむと痛みやすい」という声もあるようです。
引用元：
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4：水分不足・疲労・低血糖など体全体の影響
「最近仕事が忙しくて、飲み物もろくに取れてないんですよね…」というケースでは、体の調整機能が疲れている可能性があると言われています。
水分不足や低血糖状態では、血流が安定しづらくなり、姿勢の変化への反応が大きくなることがあると説明されています。
睡眠不足やストレスも同様で、「普段は何ともないのに疲れている日はしゃがむと痛い」というのも珍しくないようです。
5：まれに重大な疾患が関連する可能性も
「なんだかいつもと違う…」という強い違和感があるときは、頭の中の血管系のトラブルなどが背景にあるケースも否定はできないと言われています。
ただし、ここでは断定せずに、「普段と違う強い痛み」「突然ガーンと来る痛み」「吐き気や視界のゆがみを伴う」などがある場合は、専門機関での相談が推奨されると紹介されています。
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3．しゃがむと頭痛になるときのチェックポイント・見分け方
1：痛みの性状（ズキズキ・重だるさ・締めつけ感）の違いを見る
まず確認したいのが、頭痛の“感じ方” です。
「しゃがむとズキッとする」「重たい感じがするだけ」「頭の横が締めつけられるような感じ」──人によって表現はさまざまです。
一般的に、ズキズキ脈打つような痛みは血流の変化が関係すると説明されることがあり、逆に締めつけられるような痛みは筋肉の緊張が影響すると言われています。ただし、これはあくまでよく紹介される傾向であり、断定できるものではないとされています。
「どう痛むのか」を言語化すると、原因の傾向が見えやすいようです。
引用元：
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2：痛みが出るタイミングと動作の関連性をチェックする
「しゃがんだ瞬間に来るのか」「立ち上がる時に強いのか」も大事なポイントです。
体位が切り替わる時は血圧や血流が変化しやすいと言われており、特に立ち上がりの瞬間に痛む場合はその影響を受けやすいとされています。
一方で、「しゃがんで姿勢を保っている間にじわじわ痛くなってくる」というパターンは、首や肩の筋肉が引っ張られることで違和感が出ているケースもあると紹介されています。
ご自身の痛みが“いつ来るのか”を意識してみることで、原因の方向性がわかりやすくなるようです。
引用元：
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3：めまい・吐き気・視界の違和感などの随伴症状の有無
「あれ、痛みだけじゃなくて少しふらつく…？」
こんな時は注意が必要と言われています。
痛みだけでなく、
・軽いめまい
・吐き気
・視界がチラつく
・耳がつまるような感じ
などが同時に起こる場合、体の調整機能がうまく働いていない可能性があるとされています。
特に、水分不足や疲労が重なっていると、こうした症状が出やすいという声もあります。痛み以外にどんな変化があるのか、落ち着いて観察してみることが大切です。
4：普段の頭痛と比べて「いつもと違う」かどうか
「今日はなんかいつもと違うな…」
この“違和感”は、意外と重要です。
普段の頭痛より
・強さが違う
・痛みの場所が変わっている
・頻度が急に増えた
・生活に支障が出るレベルになってきた
などがある場合は、一般的な疲労や姿勢だけの問題とは言い切れないこともある、と説明されています。
違和感はご本人にしかわからないため、最も確かなチェックポイントです。
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5：来院がすすめられやすいサインを確認する
最後に、一般的に「相談した方が安心」と紹介されるケースをまとめておきます。
・突然ガンッとくる強い痛み
・吐き気を伴う頭痛が続く
・視界がゆがむ、見えづらい
・しびれや脱力を同時に感じる
・普段の頭痛と明らかに性質が違う
これらは“危険な可能性があるから”ではなく、「念のため専門家の意見を聞いた方が安心」と案内されることが多いサインと言われています。
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4．自宅でできる対処法・予防策
1：しゃがむ・立つ動作を“ゆっくり”にする
「急に立ち上がるとクラクラするんですよね…」
こんな声はとても多いです。
体位が切り替わる時は、血圧や血流が調整されるまで少し時間がかかると言われています。そのため、
・しゃがむ時はゆっくり腰を落とす
・立ち上がる時は呼吸を整えながら起き上がる
といった“速度を落とす工夫”が役立つことがあるようです。
特に疲れている日ほど反応が大きくなると言われていますので、ゆっくりを意識するだけでも体が楽に感じることがあります。
引用元：
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2：首・肩のストレッチで負担を減らす
「肩こりの延長みたいな感じ？」
よくいただく質問ですが、首や肩の筋肉が緊張していると頭痛につながるケースがあると言われています。
そのため、
・肩を大きく回す
・首の横・後ろをゆっくり伸ばす
・肩甲骨の間を緩める運動
などを日常に少しだけ取り入れると、姿勢が整いやすくなることがあるようです。
長時間のスマホ・PC利用がある人ほど首が前に出やすく、その姿勢がしゃがむ動作でさらに負担を増やす可能性があると紹介されています。
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3：水分補給・軽食で“体の調整力”をサポートする
「仕事中、ほとんど水を飲んでません…」
という方、意外と多いです。
水分が不足すると血液の流れが安定しづらくなると言われ、そこに姿勢の変化が重なると頭痛を感じるケースもあるようです。
また、空腹の状態が続くと低血糖に近い状態になり、体の調整がうまく働きづらくなると言われています。
・こまめな水分補給
・軽めの間食（バナナ・小さなおにぎり等）
を意識するだけでも、体が安定しやすくなるとの声があります。
4：スマホ・PC作業の姿勢を整える
「気づいたら猫背になってます…」
このタイプの方は、しゃがむ動作で首や肩の負担が増えやすいと言われています。
姿勢を整えるポイントとして、
・スマホを目線の高さに近づける
・PC作業は肘が90度の角度になるよう調整
・背もたれにもたれすぎない
などがよく紹介されています。
同じ姿勢が続くと筋肉が固まりやすいため、1時間に1回ほど立ち上がって体を軽く動かすと楽な人も多いようです。
5：セルフケアで改善しない時は相談を検討する
「対策してみたけど、なんとなくおかしい…」
そんな時は、念のため専門家に相談することがすすめられる場合があります。
・痛みが強くなってきた
・回数が増えてきた
・めまい・吐き気が続く
・“いつもと違う痛み方”になってきた
などがある時は、早めに相談した方が安心と言われています。
無理に我慢せず、自分の体からのサインを大切にしてください。
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5．来院がすすめられるケース・医療的アプローチ
1：突然ガツンと来る強い痛みが出たとき
「急にガーンと来るような痛みで立てなくなりました…」
こういった相談を受けた時は、多くの専門家が“念のため相談しておいた方がよい”と説明しているようです。
突然の強い痛みは血管系のトラブルが関係する可能性も指摘されることがあり、「普段の頭痛とは明らかに違う」と感じた場合は、早めに状況を確認してもらうことがすすめられると言われています。
引用元：
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2：めまい・吐き気・視界の違和感が続くとき
「痛みだけならまだしも、ふらつきや視界が変になる感じが続いていて…」
こういったケースでは、体の調整機能がうまく働いていない可能性があると言われています。
特に、
・ものが見えづらい
・視界がチカチカする
・吐き気が強い
などが重なると、「安全のため一度相談した方がよい」と案内されやすい傾向があります。
頭痛と一緒に“別の症状”が出ていないかを確認することも、大切な判断材料になります。
3：しびれ・脱力・言葉が出づらいなど、体の異変を感じたとき
「片側だけしびれるような感覚がありました…」
「しゃべりづらい感じがして心配で…」
こういった相談があった場合も、専門機関で見てもらうことがすすめられると紹介されています。
体の片側だけにしびれや脱力が出る場合、神経系の反応が関わることも指摘されることがあり、早めの相談が安心につながりやすいと言われています。
4：普段の頭痛と比べて“性質が違う”と感じたとき
「いつもの頭痛とは全然違うんですよね…」
こう感じた時も、一度相談しておく価値は高いと言われています。
・痛む場所が突然変わった
・痛さの種類が普段と違う
・頻度がどんどん増えている
などの変化は、体が出しているサインの可能性があるためです。
違和感はご本人にしかわからないものなので、意識するだけで判断しやすくなります。
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5：検査でどんなことが行われるのかの“イメージ”を持っておくと安心
相談した場合、「何をされるんだろう…」と不安を感じる方もいます。一般的な流れとしては、
・痛みの出るタイミングの聞き取り
・首や肩、姿勢の確認
・必要に応じて追加の検査を案内
などが行われると紹介されています。
これらは痛みの原因を“断定するため”ではなく、安心して日常生活を過ごすための材料を増やす目的で行われることが多いようです。
「相談してよかった」という声も多く、専門家の視点で話を聞いてもらえる安心感は大きいとされています。
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