おしりの骨とは？構造・痛みの原因・セルフケアまでわかりやすく解説

2.おしりの骨が“痛む”ときに考えられる原因

「座っているとおしりの骨が痛いんだけど、これって何が起きてるの？」と聞かれることがあります。実際のところ、いくつか理由が挙げられると言われています。例えば、有名なのは“坐骨”にかかる圧力です。硬い椅子に長く座り続けると坐骨に負担がかかりやすく、違和感を覚えるケースがあると説明されています（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。

尾骨まわりが痛む場合は、尻もちなどの外力による影響が考えられるとも言われています。軽い衝撃でも尾骨はデリケートな部位なので、時間差で痛みが続くこともあるようです。三国整形外科でも、尾骨の違和感は思いがけない動作から始まるケースが紹介されています（引用元：https://mikuni-seikei.com/orthopedics/尾骨骨折/）。

さらに、仙骨と骨盤のつなぎ目（仙腸関節）が関係することもあると話されることがあります。ここがうまく動かないと、おしりの奥のほうが重だるく感じやすいと説明されることがあります。AR-Ex Medical Groupでも、仙腸関節が原因で殿部の痛みが出る可能性が紹介されていて、「片側だけ痛い」などの特徴があるとも言われています（引用元：https://ar-ex.jp/saitama/561160945497/片側のお尻あたりが痛い）。

会話の中で、「同じ姿勢でいると痛みが出やすいのはどうして？」と聞かれることがありますが、骨そのものだけでなく周囲の筋肉や靭帯も影響する、と説明されるケースもあるようです。おしりの筋肉がこわばると、骨に近い部分へ負担がかかりやすく、違和感が出ることがあると言われています。

こうした背景を見ると、“おしりの骨が痛い＝坐骨や尾骨だけの話ではない”という点が少しイメージしやすくなるかもしれません。日常の姿勢や椅子の硬さ、体のクセなどが組み合わさりながら、症状につながると整理されています。

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3.部位別に見た「おしりの骨」の痛みチェックポイント

「おしりの骨って、どの場所が痛んでるのかよくわからない…」という相談は意外と多いと言われています。そこで、まず“どの部位が気になるのか”を整理すると、自分の状態をつかみやすいことがあるようです。

まず、椅子に座ったときに“ゴリッ”と当たる部分がありますよね。ここがいわゆる 坐骨 と呼ばれる場所です。座面に触れるため負担がかかりやすく、長時間同じ姿勢が続くと違和感が出やすいと説明されています。A&K鍼灸整骨院でも、坐骨の位置がわかるとセルフチェックしやすいと紹介されています（引用元：https://www.aandk-t-s.com/15937352612084）。

次に、尾骨（びこつ）。おしりの割れ目の少し上にある細長い骨で、尻もちや姿勢のクセ、産後に違和感が続くケースがあると言われています。大分の整骨院のブログでも、尾骨は衝撃に敏感で“触れにくいけれど痛みは出やすい部位”として説明されていました（引用元：https://oita-seikotsuin.com/blog2/尾骨痛について/）。

そして、仙骨。腰とおしりの境目にある大きめの骨で、骨盤の中心に位置すると説明されることがあります。立ち姿勢や歩き方の影響を受けやすく、負担がかかると殿部の奥に重い感覚が出ることもあるようです。たけやち整骨院の情報でも“仙骨周囲の緊張が、おしりの深部の違和感につながることがある”と紹介されています（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。

会話の中でも、「結局どこが原因なんだろう？」と聞かれることがありますが、部位を絞って触れてみるだけでもヒントになると言われています。

例えば、

・座ると鋭く当たる → 坐骨の可能性

・尻もち後から尾側が気になる → 尾骨まわりの問題

・おしりの中央の奥が重い → 仙骨〜骨盤周囲の緊張

といったように、“痛む場所の特徴”が整理されてくることがあります。

こうして見ていくと、おしりの骨の痛みといっても部位によって感じ方がかなり違うので、自分でチェックしてみると状態がつかみやすくなると言われています。

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4.セルフケア＆鍼灸・整体的な対策のヒント

「おしりの骨まわりが気になる時、家でできることってある？」と聞かれることがあります。実際には、生活のちょっとした工夫がヒントになると言われています。まず取り組みやすいのは 座り方 の見直しです。長く座ると坐骨に負担がかかりやすいので、クッションを挟んだり、深く座りすぎないだけでも感覚が変わることがあると紹介されています（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/xc3iea5q6dz）。

ストレッチや筋膜リリースも役立つことがあるようです。「おしりの筋肉ってそんなに大事なの？」と驚かれることもありますが、殿筋群が硬くなると骨のまわりが引っ張られて違和感につながると言われています。みやがわ整骨院のブログでも、大殿筋・中殿筋・梨状筋といった筋肉が骨盤の動きと関係する、と説明されていました（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/）。

さらに、歩き方や姿勢のクセを整えることで、負担の偏りが変わるケースもあるようです。特に骨盤まわりは「座る→立つ→歩く」の一連の流れで影響を受けやすいと紹介されていました。体全体のバランスと骨盤の動きが関係している、という話が出ることもあります。

「それでも違和感が続く時はどうすれば？」と相談されることがありますが、鍼灸や整体での施術を検討する方もいるようです。筋膜の緊張や骨盤の動き具合を触れて確認しながらケアすることで、気になる部分の負担が軽くなる可能性があると言われています。ただし、強い痛みが続く、歩くのがつらい、日常生活に支障が出ているなどの場合は、整形外科での検査を視野に入れたほうが安心と言われています。

普段の生活の中で「座りっぱなしになっているかも」と気づくだけでも、改善のきっかけになることがあるので、まずはできる範囲から試す方が多いようです。

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