目次
1.なぜ「スマホで親指の付け根が痛くなる」のか？ — 主な原因
スマホ操作で親指の付け根に負担がかかる理由
「最近、スマホ触ってると親指の付け根が痛くなるんだけど…これってよくあるの？」
そんな声を耳にすることがあります。実際、片手でスマホを長時間持ち続けると、親指や手首にじわじわ負担がかかりやすいと言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/）。
特に、親指は他の指よりも動く範囲が広く、画面の端まで届かせる動きが多いですよね。これが続くと、関節まわりの腱と腱鞘の間で摩擦が増え、付け根に重だるさや痛みが出やすくなる、と考えられています（引用元：https://brand.taisho.co.jp/）。
「親指を伸ばす」「親指を外に広げる」といった操作が何度も繰り返されるため、小さな刺激が積み重なりやすいんです。
腱や腱鞘の摩擦が増えるメカニズム
会話形式で例えると…
Aさん:「タップとかフリックって、そんなに負担あるの？」
Bさん:「実はあるんだよ。親指の付け根には伸ばす腱が通ってて、スマホ操作が増えるとその腱が腱鞘っていうトンネルを何度もこするんだって。」
この“こすれる刺激”が増えるほど、腱まわりが敏感になって違和感が出やすい、と考えられているようです（引用元：https://hand-orth.com/）。
急に鋭く痛むというより、「あれ？なんか変かも…？」という軽いサインとして現れることもあります。
指だけでなく「姿勢」や「腕の使い方」も関係すると言われている
もう一つよく見落とされるのが、親指だけの問題ではないケースです。
スマホをのぞき込む姿勢を続けると、肩が内側に入り、腕の位置が下がりやすくなります。すると、手首の角度が固定されてしまい、親指の動きがいつも以上に偏ることがある、と言われています（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）。
会話でいうと…
Aさん:「たしかに、スマホ見てる時って前かがみになってるかも。」
Bさん:「そうなんだよ。姿勢が崩れると、腕全体の筋肉バランスも変わって、結果的に親指に負担が寄りやすくなると言われているんだって。」
つまり、痛みの“発生源”は親指だけではなく、体の使い方が連鎖的に影響する場合もあるとされています。
「手首の角度が固定される」→「腕が疲れる」→「親指の負担が増える」
という流れが起こることもあるようです。
まとめ
・長時間のスマホ操作は親指の付け根に負担がかかりやすいと言われている
・腱と腱鞘の摩擦が増えて違和感につながりやすい
・姿勢の崩れや腕の使い方も痛みを助長する可能性がある
・“親指だけの問題ではない”点が重要
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2. 可能性が高い病気・症状とは？ — ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）ほかの可能性
親指の付け根が痛いときに考えられる代表的な症状
「親指の付け根がズキッとする」「スマホ触ると痛むんだけど…これって何？」
こういう相談は意外と多く、特に ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎） と呼ばれる状態が挙げられることが多いと言われています（引用元：https://hand-orth.com/）。
この症状は、親指を伸ばす腱と腱鞘の間で摩擦が増えたり、狭くなった部分に負担が集中したりすることで痛みが出ると考えられています。
「親指を動かすたびに付け根がうずく」「物をつかむと痛む」といった訴えがよくみられるようです。
ドケルバン病がスマホユーザーに多い理由
会話で表すと…
Aさん:「なんでスマホ使うだけでそんな症状になるの？」
Bさん:「親指ってね、画面操作するたびに伸ばしたり広げたりしてるんだって。その動きが腱に刺激を与え続けると言われているらしいよ。」
特に、フリック入力や端のタップをする動作は腱への負担が大きいとされていて、片手操作が多い人は症状を感じやすい傾向があるようです。
ずっとメールやSNSを操作していると、親指側の手首がじわじわ疲れてくること、ありませんか？
それが続くと、腱の通り道が狭くなり、炎症や痛みにつながる場合があると言われています。
他の可能性：ばね指・手根管症候群など
もちろん、すべてがドケルバン病というわけではありません。
・ばね指（弾発指）
親指の付け根に「引っかかる感じ」や「カクッとした動き」が出るときに考えられる症状で、腱鞘付近の負担が背景にあると言われています（引用元：https://www.moriseikei.jp/）。
・手根管症候群
手首のトンネルで神経が圧迫されることで起こるもので、しびれや感覚低下が中心ですが、痛みの出方が似ているケースもあると言われています。症状が親指・人差し指・中指のしびれとして出ることが多いのが特徴とされています（引用元：https://www.joa.or.jp/）。
会話で整理すると…
Aさん:「親指の付け根だけだから、ドケルバン病とは限らないってこと？」
Bさん:「そうそう。他にも似ている症状があるから、特徴を比べることが大事みたいだよ。」
このように、“似ているけれど背景が違う”症状がいくつかあるため、自分の状態を丁寧に確認することが大切と言われています。
まとめ
・親指の付け根の痛みはドケルバン病の可能性があると言われている
・ばね指や手根管症候群など、似た症状を持つケースもある
・痛みの性質や出る場面によって状態が変わる場合がある
・特徴を照らし合わせると原因のイメージがつきやすくなる
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3. 症状チェック — 自分でできる簡易チェック法 & 注意すべきサイン
自分で確認できる代表的なチェック方法
「これって本当にスマホの使いすぎのせいなの？」
そんな不安を感じたとき、まずは自分でできる簡易チェックがあります。代表的なのが、親指を手のひら側に軽く入れて、手首を小指側へ倒す動きです。このとき、親指の付け根から手首側にかけて痛みが出る場合、腱に負担がかかっている可能性があると言われています（引用元：https://brand.taisho.co.jp/）。
ただし、やりすぎると逆に刺激をあたえることがあるので、ゆっくり確認するのがポイントです。
会話にすると…
Aさん:「倒した瞬間ズキッてきたんだけど…！」
Bさん:「その反応がある場合は、親指の腱が敏感になっている可能性があるみたいだよ。」
こうした反応はあくまで“目安”であり、これだけで状態が決まるわけではないと言われています。
どんなときに「痛みが出やすい」のか
親指の付け根の痛みは、特定の動きや時間帯に出やすいと言われています。
たとえば…
・朝起きた直後、親指がこわばって動かしづらい
・スマホ操作の直後にズキッとした痛みが走る
・物をつかむとき、親指の付け根がじんわり痛む
こうしたパターンは、スマホ操作による負担が背景にあるとみられるケースがあるとされています（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）。
会話形式にすると…
Aさん:「朝が特に痛い気がするんだけど…関係ある？」
Bさん:「腱まわりに疲れが残っていると、朝のほうが痛みを感じやすいって言われているよ。」
こうした“痛みが出るタイミング”は、状態を把握するヒントになることがあります。
注意すべきサイン
セルフチェックをして痛みがある場合、次のようなサインが続くと注意が必要と言われています。
・親指の付け根が腫れている
・触ると熱を帯びている
・動かしていなくてもズキズキする
・日常動作に支障を感じる
これらは、腱まわりの負担が強くなっている可能性が示唆されることがあります（引用元：https://brand.taisho.co.jp/）。
無理に動かし続けると負担が重なり、改善までに時間がかかるケースもあると言われているため、早めの対策が大切です。
まとめ
・親指を包んで手首を倒すセルフチェックで痛みが出る場合がある
・朝のこわばりやスマホ操作後の痛みはヒントになる
・腫れや熱感があるときは注意が必要と言われている
・“痛みの出るタイミング”を観察するのがポイント
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4. 今すぐできるセルフケアと習慣改善 — 痛み軽減と再発予防のために
スマホの持ち方・使い方を少し変えるだけで負担が変わると言われている
「親指の付け根が痛いのに、つい片手でスマホを持っちゃう…」
そんな声はよくあります。でも、実は 持ち方をちょっと変えるだけで親指の負担はかなり違う と言われています。
たとえば、
・片手持ちをやめて 両手持ちに切り替える
・親指だけで操作するのではなく、人差し指でスクロールするスタイルにしてみる
・長文入力のときは スマホを置いて操作する
こうした工夫は、腱への摩擦や負荷を減らすのに役立つと言われています（引用元：https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/15225）。
会話形式でいうと…
Aさん:「片手持ちじゃないと落ち着かないんだけど…。」
Bさん:「クセってあるよね。でも、“痛みが出るときだけ”両手操作にしてみるだけでも違うって言われてるよ。」
いきなり全部変える必要はなく、「負担が少ない動きに置き換える」感覚で続けると自然になじむことが多いようです。
ストレッチや手指の体操は毎日数分でOKと言われている
スマホの負荷がたまるのは、“同じ動きを繰り返す”ことが原因のひとつとも言われています。
そのため、
・親指の付け根をゆっくり回す
・手首を反らして軽く伸ばす
・手のひら全体を開いたり閉じたりする
といった動きが、負担を和らげる助けになるとされています（引用元：https://brand.taisho.co.jp/）。
会話で表すと…
Aさん:「ストレッチって毎日じゃないと意味ないの？」
Bさん:「1日数分でも“同じ姿勢を続けない”っていう意味で効果的と言われてるよ。」
無理に強く伸ばす必要はなく、気持ち良い範囲で続けるのがポイントです。
テーピングやサポーターを使う方法もあると言われている
痛みが続くときは、短期間だけ 親指や手首を固定するアイテム を使う方法もあるとされています。
・手首サポーター
・軽い固定テープ
・親指の動きを抑える簡易サポート
これらは「炎症が進みやすい時期の負担を減らす目的」で使われることが多いと言われています（引用元：https://fuelcells.org/topics/59337/）。
ただし、固定しすぎると動きが制限されすぎて逆に疲れやすくなる場合もあるため、短期間のサポートとして使うのが良いとされています。
“休憩する習慣” を作ることが一番の予防
スマホの使用習慣は無意識で続けてしまうことが多いですが、
「30分触ったらいったん置く」
「スマホを見る姿勢を変える」
といった 小さな休憩習慣 が負担を軽くする鍵と言われています。
会話形式にすると…
Aさん:「でもさ、つい気づいたら1時間くらい触ってるよ…。」
Bさん:「わかる。でも、“アプリを閉じたタイミングで手を離す”だけでも休憩になるって言われてるよ。」
無理なく続けられる“ゆるいルール”を決めると習慣化しやすいです。
まとめ
・片手操作のクセを減らすだけで負担が軽くなると言われている
・毎日の簡単ストレッチが親指まわりの緊張を和らげる
・短期間ならサポーターやテーピングが負荷軽減に役立つことがある
・長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩するのがポイント
・“無理なく続けられる工夫”が再発予防のカギになる
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5. どんなときに「整形外科などの専門相談」を考えるべきか？ — 専門的な対応が必要なケース
痛みが“長引く・強くなる”ときは専門相談が推奨されると言われている
「数日休んでみたけど、やっぱり親指の付け根が痛い…」
こんな状態が続く場合、専門の場所に相談するタイミングと言われています。
一般的に、
・1〜2週間ほど様子を見ても改善しない
・スマホを触っていない時でも痛む
・親指の付け根が腫れてきた
・触ると熱っぽい
こうしたサインがある場合、腱まわりの負担が強くなっている可能性が示されると言われています（引用元：https://dai-seikei.com/）。
会話で表すと…
Aさん:「休んでるのに痛みが残るのはよくないの？」
Bさん:「“炎症が長引いているかも”と考えられることがあるみたい。専門の人に相談すると安心だよ。」
自己判断で我慢し続けると、動かしにくさが広がる場合もあるため、早めの相談が大事と言われています。
生活に支障が出ているケース
たとえば、
・ペットボトルのフタが開けづらい
・スマホを持つだけで痛む
・家事や仕事に支障を感じる
こうした日常動作に影響が出始める場合、親指まわりの負担が大きくなっていることが考えられるとされています。
特に手をよく使う仕事の人は、早めに対応することで長期的なトラブルを避けやすいと言われています。
放置すると慢性化する可能性があるため注意が必要
スマホによる親指の付け根の痛みは、“多少痛くても使えてしまう”的な性質があります。
しかし、負担が続いた状態では腱と腱鞘の摩擦が増え、慢性的な痛みにつながる場合があると言われています（引用元：https://hand-orth.com/）。
会話にすると…
Aさん:「忙しいから後回しにしてたけど…よくないよね？」
Bさん:「無理が重なると、回復に時間がかかることがあるって聞くから、早めに相談したほうが安心みたいだよ。」
痛みが「続く・広がる・強くなる」場合は、専門のチェックを受けたほうが良いとされています。
専門相談ではどんなことをするのか
専門の場では、
・親指や手首の動きのチェック
・腱の状態の確認
・生活習慣のヒアリング
などの触診が行われると言われています（引用元：https://hosp.hyo-med.ac.jp/）。
そのうえで、
・使い方のアドバイス
・負担を軽くする施術
・必要に応じてサポートアイテムの案内
など、日常生活に合わせた対応が検討されるケースが一般的とされています。
“痛みの原因を一緒に整理する場”という感覚で相談すると、気が楽になる人も多いようです。
まとめ
・痛みが長引く・強くなる・腫れる場合は専門相談が推奨されると言われている
・日常生活に支障が出てきたら早めの対応が安心
・放置すると慢性化しやすいとされるため注意
・専門相談では触診や生活習慣の確認が行われることが多い
・自分の状態を整理するためにも相談が役に立つことがある
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