「前腕 痛み 内側｜原因別にわかる“ゴルフ肘”、“円回内筋症候群”など症状解説と改善法」

1：前腕内側の痛みで日常がつらくなる瞬間とは

1：思わず「なんで？」と感じるささいな動作の中にヒントが

「ペットボトルのフタをひねった瞬間、ズキッと痛む」「PC作業が続いた後、腕の内側がじんわり重い」。そんな経験、ありませんか？

実はこうした前腕内側の痛みは、日常の中に潜む“繰り返しの負担”が関係していることが多いと言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com、step-kisarazu.com、okuno-y-clinic.com)。

長時間のパソコン作業やスマホ操作、荷物の持ち運びなど、一見なんでもない動作の積み重ねが、肘から手首にかけての筋肉や腱にじわじわと負担をかけているケースも少なくありません。

2：ターゲットは“がんばり屋さん”に多い傾向も

この痛み、特に多く見られるのが以下のような方々です。

• デスクワーカー（長時間マウスやキーボードを使う）

• 事務・清掃・料理など、手作業が中心の職業

• テニスやゴルフなど、軽スポーツを楽しむ方

• 50代以降で筋力が徐々に落ちてきている世代

本人は頑張っているつもりでも、知らぬ間に「前腕の使い過ぎ」が起きている可能性があるといわれています。

「たまにピリッとするけど我慢できるし…」と放っておくと、症状が長期化したり他の部位に広がってしまうこともあるため注意が必要です。

3：「こんなことくらいで痛むなんて…」と思う前に

実際、痛みが出る理由は人それぞれですが、共通しているのは“日常の中に原因が潜んでいる”ということ。

腕の内側の違和感が気になったら、まずは今の生活習慣や体の使い方を見直すのが第一歩とされています。

「ちょっとした不調だから」と見過ごさず、小さな気づきをきっかけにセルフケアや環境調整を考えることが、悪化の予防につながると考えられています。

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2：前腕内側の痛み、その原因は何？

1：ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは？

「手首を内側に曲げたとき」「重い荷物をつかんだとき」に、肘から前腕にかけてズーンとした痛みが走る…。このような症状がある場合、「ゴルフ肘」とも呼ばれる上腕骨内側上顆炎の可能性があると言われています。

ゴルフをしていなくても、繰り返し手首を使う作業や負担のかかる仕事をしている人にも起こりやすいとされています（引用元：miyagawa-seikotsu.com、step-kisarazu.com、athletic.work)。

特に、テニスや重量物を扱う職業でも発症が見られるため、手の使い過ぎを自覚したら早めの対策が大切とされています。

2：円回内筋症候群にも注意

前腕から手のひらにかけて「ピリピリとしたしびれ」がある場合、円回内筋症候群という神経系のトラブルが関係しているケースもあります。肘の内側で正中神経が筋肉に圧迫されることで、しびれや痛みが出ることがあると考えられています。

この症状は、特に「手首を内側にひねる動作」をしたときに悪化しやすいという特徴があるようです。

3：小指や薬指がしびれる？尺骨神経の圧迫かも

「小指や薬指がしびれる」「感覚がにぶい」といった症状が出ている場合には、尺骨神経の圧迫が疑われることもあります。特に、肘の内側を強打したあとにこうしたしびれが続くようであれば、神経にストレスがかかっている可能性があるといわれています。

4：その他の原因として多いのは「筋肉疲労」や「過使用」

職業柄、手を多く使う人や、スマートフォンを頻繁に操作する人は、知らず知らずのうちに前腕の筋肉に疲労が蓄積していることがあります。こうした「使いすぎ」が痛みにつながるケースも少なくないようです（引用元：ar-ex.jp、からだなび、okuno-y-clinic.com)。

一見すると単なる「疲れ」として片づけがちですが、慢性化する前に意識して対処しておくことがすすめられています。

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3：痛みを見分けるセルフチェックのポイント

1：まずは「痛み方」に注目してみよう

前腕の内側に違和感を覚えたとき、「どんなときに、どんな痛み方をするか」を意識することが、自分の状態を知る第一歩になるとされています。

たとえば「押すとジーンと響く感じがある」というケースでは、筋肉や腱に炎症が起きている可能性があると言われています（引用元：ユビー症状検索、miyagawa-seikotsu.com、athletic.work）。

一方で、「ある特定の動きをしたときにピリッとする」ような痛みは、神経由来のケースもあるようです。特に手のしびれや感覚の変化がある場合は注意が必要とされています。

2：朝の違和感は“血流”や“冷え”のサインかも

起床時、腕がだるい・動かしづらい・違和感がある…といった感覚に心当たりはありませんか？これは夜間の血行不良や冷えによって筋肉が硬直していたり、神経が一時的に圧迫されていることが影響している場合があるそうです。

日中の活動が始まって徐々にほぐれるようなら、体の循環を意識した生活改善がポイントになるかもしれません。

3：チェックすべきは「痛む部位」「持続時間」「左右差」

実際に痛みを確認するときは、以下の3点を意識すると判断の手がかりになります。

• 痛む部位がはっきりしているか？

  • 局所的に痛む場合は筋腱系のトラブルが多い傾向があります。

• 痛みがどれくらい続くか？

  • 一瞬の痛みと、何時間も続く痛みでは背景が異なる場合があります。

• 片腕だけか、両腕か？

  • 片側だけなら局所の炎症、両側なら体全体の使い方や神経系の関与が考えられます。

これらを意識しながら体のサインを見極めることで、セルフケアの方向性もつけやすくなると言われています。

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4：前腕内側の痛みに対するセルフケアと対処法

1：基本は「安静」と「使いすぎない意識」

痛みを感じたときにまず意識したいのが「使いすぎの回避」です。日常的に前腕を酷使している方は、意識的に作業量を減らすことが改善につながると言われています。

急にすべてを止める必要はありませんが、痛みが強い間は無理に動かさず、なるべく負担を減らす時間をとるようにしましょう（引用元：miyagawa-seikotsu.com、オクノクリニック、ユビー症状検索)。

2：冷やす？温める？時期に応じた使い分けがカギ

痛みが出始めたばかりのときは、炎症を抑えるために冷却が有効とされることがあります。保冷剤や冷湿布を使って、1回15〜20分程度を目安に冷やしてみましょう。

一方で、慢性的な痛みが続いている場合は、温熱による血流促進が効果的と考えられています。カイロや蒸しタオルを使って、無理のない範囲で温めるとリラックス効果も得られると言われています（引用元：からだなび、sakraworldhospital.com、オクノクリニック)。

3：円回内筋や屈筋群を意識したストレッチ・マッサージ

軽めのストレッチや、前腕を手のひら側からマッサージすることで筋肉をゆるめる方法も紹介されています。特に、円回内筋や屈筋群のこわばりをほぐすことで、違和感がやわらぐ場合があるようです。

ただし、痛みが強くなるようなときは無理をせず、すぐに中止することが大切とされています。

4：サポーターや装具の利用も選択肢

肘や前腕にかかる負担を軽減するためのサポーターやストラップの使用も効果的とされています。特に作業やスポーツ中だけつけるなど、使い方を工夫することで、日常の支えになってくれることがあります。

5：市販の鎮痛剤を使うときの注意点

一時的に痛みをやわらげる目的でイブプロフェン系の鎮痛薬を使用する方もいますが、長期間にわたる服用や飲み合わせには注意が必要とされています。自己判断で使い続ける前に、薬剤師などに相談するのが安心とされています。

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5：医療機関での対応と来院の目安

1：こんな症状が続いたら、来院の検討を

セルフケアを続けても痛みがなかなか引かない場合、「そろそろ医療機関に行った方がいいのかな」と悩むこともあるかもしれません。

一般的に、1週間以上たっても痛みが改善しない場合や、しびれ・感覚異常・可動域の制限がある場合は、専門家の評価を受けることがすすめられていると言われています（引用元：athletic.work）。

また、左右の腕で違和感の出方に差がある、夜間に痛みで目が覚めるなどの症状があるときも、注意が必要とされています。

2：医療機関ではどんな検査をするの？

来院した場合、まずは問診と触診が行われ、どの筋肉・腱・神経に影響が出ているかが確認されます。その上で必要に応じて、

• X線（骨の状態を確認）

• MRI（筋肉や腱、神経の状態を詳しく見る）

• 神経伝導検査（しびれの原因を調べる）

などの画像検査・機能検査が実施されることがあるようです。

検査の内容は、痛みの出方や場所、生活スタイルなどに応じて変わるため、まずは丁寧に症状を伝えることが大切です。

3：専門家による施術やリハビリの選択肢

医療機関で行われる主な対応としては、以下のような方法があるとされています（引用元：ar-ex.jp、オクノクリニック、sakraworldhospital.com）。

• 物理療法（電気・温熱・超音波）

• 理学療法（ストレッチ指導、筋肉の調整）

• 鍼灸施術

• 注射療法（炎症部への薬剤注入）

• 体外衝撃波などの先進的な施術

どの方法を選ぶかは、痛みの原因や状態によって異なるため、担当の専門家と相談しながら決めていく形になります。

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