目次
① 首こりと吐き気は関係ある？まず知っておきたい基本知識
首こりと同時に「気持ち悪さ」「ムカムカ感」を感じる人が多い背景
「最近、首がガチガチで…それと一緒に、なんだかムカムカするんですよね」
こうした声、実は珍しくないと言われています。首こりと吐き気が同時に出ると、「胃が悪いのかな？」「風邪？」と不安になりますよね。ただ、検索上位の記事を見ていくと、首まわりの不調がきっかけで気持ち悪さを感じるケースもあると紹介されていることが多いです。
特にデスクワークやスマホ時間が長い人ほど、首に負担がかかりやすく、その影響が体の別の不調として出てくることがあるとも言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/
首まわりの筋肉・神経・血流の役割
「そもそも、首ってそんなに大事なの？」と思うかもしれません。
実は首は、頭を支えるだけでなく、神経や血管が集中している場所です。首の筋肉が緊張すると、その周囲の血流が滞りやすくなり、自律神経のバランスにも影響が出る可能性があると言われています。
自律神経は、内臓の働きや体調全体に関係するため、結果として吐き気やムカムカ感につながるケースも考えられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/neck_stiffness.html
単なる疲労と注意が必要なケースの違い
「じゃあ、首こりからくる吐き気なら放っておいていいの？」と感じますよね。
一時的な疲労や姿勢の影響で、休息を取ると楽になる場合もあると言われています。ただし、吐き気が強く続く、めまいやしびれを伴う、日常生活に支障が出ている場合は注意が必要です。
そのようなときは、自己判断せず、専門家に相談することも選択肢の一つとされています。
引用元：https://www.karada-naosu.net/symptom/neck/
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② 首こりで吐き気が起こる主な原因
筋肉の緊張による血流低下
「首がパンパンに張っている感じがする…」
そんな状態が続くと、首まわりの筋肉が緊張し、血流が滞りやすくなると言われています。血流がスムーズに巡らないと、脳や自律神経への刺激バランスが崩れ、結果として吐き気やムカムカ感を感じるケースがあるようです。
特に同じ姿勢が長時間続く人は、首の筋肉が休まる時間が少なくなりがちとも指摘されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/
自律神経の乱れとの関係
「首こりと自律神経って、そんなにつながっているの？」と思いますよね。
首まわりには自律神経に関係する神経が多く通っており、筋肉の緊張やストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなる可能性があると言われています。
その影響として、吐き気・だるさ・食欲低下など、首以外の不調を感じる人もいるようです。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
スマホ・デスクワーク姿勢が原因になることも
「下を向いてスマホを見る時間、かなり長いかも…」
こうした姿勢が続くと、首に大きな負担がかかりやすくなります。前かがみ姿勢は首の筋肉を引っ張り続けるため、こりやすくなり、その結果として体調不良につながる場合もあるとされています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/neck_stiffness.html
③ 首こりによる吐き気が出ているときの注意点
無理に動かさないほうがよい状態とは
「ストレッチすれば楽になるかな？」とすぐ動かしたくなりますよね。
ただし、吐き気が強いときや、動かすと症状が悪化する場合は、無理に首を動かさないほうがよいとも言われています。まずは体を休め、様子を見ることが大切とされています。
放置せず相談を考えたいサイン
吐き気が何日も続く、めまい・しびれ・頭痛を伴う場合は、単なる首こり以外の要因が関係している可能性も否定できません。
そのようなときは、早めに専門家へ相談することも選択肢の一つと考えられています。
引用元：https://www.karada-naosu.net/symptom/neck/
ストレッチ前に確認したい体調チェック
「今日はやっても大丈夫かな？」と自分に問いかけてみましょう。
発熱・強い倦怠感・吐き気が治まらない場合は、ストレッチを控える判断も必要と言われています。
④ 首こり・吐き気がつらいときに行いやすいストレッチ方法
呼吸を止めないことが大切
「つい力が入っちゃうんですよね」
そんなときほど、ゆっくり呼吸しながら行うことが大切だと言われています。呼吸を止めると、首や肩の緊張が抜けにくくなる可能性があるようです。
首をゆっくり動かす基本ストレッチ
首を前後・左右に小さく動かす程度でも、筋肉がゆるむきっかけになることがあるとされています。勢いをつけず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/
肩・背中も一緒にゆるめる理由
首だけでなく、肩や背中の筋肉も同時にこっていることが多いと言われています。そのため、肩回しや背中を動かす体操を取り入れる考え方も紹介されています。
⑤ ストレッチ以外で意識したいセルフケアと再発予防
姿勢や生活習慣の見直し
「結局、また同じ姿勢に戻ってしまう…」
そんな人は、椅子の高さや画面の位置を調整するだけでも、首への負担が軽減される可能性があると言われています。
首を冷やさない工夫
首まわりを冷やすと筋肉が緊張しやすくなるため、冷房対策や服装の工夫もセルフケアの一つと考えられています。
不安が続くときの考え方
セルフケアを続けても吐き気や首こりが改善しづらい場合は、無理をせず、専門家に相談することも大切だとされています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/neck_stiffness.html
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