足がピリピリする 更年期の原因とは？しびれの正体と考えられる対処法

1.足がピリピリする症状とは？｜更年期世代に多い違和感の特徴

「ピリピリ」「ジンジン」「チクチク」…どう違う？

「最近、足がピリピリする気がするんだけど…これって更年期？」

こんな声、実はとても多いです。

ピリピリ・ジンジン・チクチクといった表現は、神経が刺激されているような感覚を指すことが多いと言われています。ただ、ズキズキする“痛み”とは少し違い、「触られていないのに違和感がある」「虫がはう感じがする」と表現されることもあります。

人によって感じ方が違うため、言葉にしづらいのも特徴です。

痛み・しびれ・感覚異常の違い

「これって痛み？それともしびれ？」と迷う方も少なくありません。

一般的に、

• 痛み：ズーンと重い、ズキッとする

• しびれ：感覚が鈍い、正座後のような感じ

• 感覚異常：ピリピリ・ジンジンなどの違和感
  
  このように分けて考えられることが多いと言われています。更年期世代では、検査で明確な異常が見つからない感覚異常として現れるケースもあるようです。
  
  引用元：https://takeyachi-chiro.com/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%AB%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E6%89%8B%E3%81%AE%E3%81%97%E3%81%B3%E3%82%8C%E3%82%84%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E7%B5%B6%E5%AF%BE%E3%81%AB/

片足？両足？部位によって感じ方も変わる

足先だけがピリピリする人もいれば、ふくらはぎ全体に広がる人もいます。また、片足だけに出る場合と両足に出る場合でも、考え方は変わってきます。

「最初は右足だけだったけど、最近は両足かも…」と変化を感じるケースもあり、部位や範囲を整理しておくことが大切だとされています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paresthesia.html

夜や寝起きに感じやすいのはなぜ？

「日中は平気なのに、夜になると気になる」という声もよく聞きます。

安静時や寝起きは体の感覚に意識が向きやすく、違和感を強く感じやすいと言われています。また、更年期は自律神経のバランスが揺らぎやすく、その影響が夜間に出やすい可能性も指摘されています。

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-001.html

「病気だったらどうしよう…」その不安、自然です

「これって何かの病気？」「来院したほうがいい？」

そう不安になるのは、とても自然なことです。検索上位の記事でも、まず症状を整理してから原因を考える構成が多く見られます。いきなり結論を出すのではなく、「今の状態を知る」ことが第一歩だと考えられています。

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2.更年期に足がピリピリしやすくなる理由｜ホルモンと自律神経の関係

女性ホルモンの変化が体に与える影響

「更年期って、ホットフラッシュだけじゃないの？」

そう思う方も多いですが、実は足のピリピリ感も更年期世代でよく聞かれる違和感のひとつです。

更年期にはエストロゲンという女性ホルモンが大きく揺らぐ時期に入ります。この変化が、自律神経のバランスに影響すると言われています。

自律神経が乱れると何が起こる？

自律神経は、血流や体温、神経の働きなどを無意識に調整しています。

「最近、冷えやすい」「寝つきが悪い」などの変化と同時に、足のピリピリ感を覚える人も少なくないようです。

神経が過敏になり、通常は気にならない刺激を強く感じてしまう可能性があるとも考えられています。

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-001.html

検査で異常が見つからないケースも多い理由

「病院で検査したけど、特に問題なしと言われた…」

そんな経験をする方もいます。更年期の症状は数値や画像に表れにくいことがあり、感覚的な違和感として出るケースもあるようです。

そのため、原因がわからず不安が続く人も多いと言われています。

引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspnm/13/1/13_1_3/_pdf

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3.更年期以外で考えられる原因｜注意したい疾患との違い

「更年期だから」と決めつけなくていい理由

「年齢的に更年期だし…」と考えがちですが、足のピリピリ感には他の原因が関係している場合もあります。

更年期症状と似た感覚が、別の体の不調から起こることもあると言われています。

よく挙げられる代表的な原因

例えば、

• 坐骨神経痛など腰からくる神経の影響

• 糖尿病に関連した神経のトラブル

• ビタミンB群不足による神経の不調
  
  こうしたケースでは、ピリピリ感が徐々に強くなったり、範囲が広がることもあるようです。
  
  引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html

見分けが難しいからこそ「経過」が大切

更年期による違和感と、疾患由来の症状は初期では区別しづらいと言われています。

「いつから」「どこに」「どんな感じで」出ているのかを把握しておくことが、判断材料になる場合もあります。

引用元：https://www.dm-net.co.jp/calendar/2019/029747.php

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4.足のピリピリは放置して大丈夫？｜来院を考える目安

様子を見てもよいケースとは

「ちょっと気になるけど、毎日じゃないし…」

一時的で、生活に大きな支障がない場合は、経過観察されることも多いと言われています。

更年期は体調が日によって変わりやすいため、波があるのも特徴です。

来院を検討したいサイン

一方で、

• しびれが強くなってきた

• 力が入りにくい

• 片足だけに強く出ている
  
  こうした変化がある場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられるケースもあります。
  
  引用元：https://takeyachi-chiro.com/%E6%89%8B%E8%B6%B3%E3%81%AE%E3%81%97%E3%81%B3%E3%82%8C%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0/

「我慢しすぎない」ことも大切

更年期世代は「みんな同じだから」と我慢してしまいがちです。ただ、不安が強い状態が続くこと自体がストレスになるとも言われています。

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5.更年期の足のピリピリ感への向き合い方｜セルフケアと生活の工夫

まずは体を冷やさない意識から

「冷えると強くなる気がする…」

そんな声も多く、足元の冷え対策は基本として意識されることが多いようです。靴下やレッグウォーマーなど、無理なくできる工夫が取り入れられています。

軽い動きとリラックスもヒントに

激しい運動ではなく、足首を回す、ふくらはぎをゆっくり伸ばすなど、負担の少ない動きが検討されることもあります。

また、睡眠環境やリラックス時間を整えることが、自律神経の安定につながる可能性も指摘されています。

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.html

「一人で抱え込まない」ことが大切

セルフケアはあくまでサポートです。「これって更年期？」と悩んだら、相談するという選択肢があることも忘れないでください。

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