頭痛治し方｜今すぐできる対処法とタイプ別セルフケアの考え方

① 頭痛治し方を考える前に｜まずは「頭痛のタイプ」を整理

「頭痛治し方」で検索する人がまず知りたいこと

「とにかく今すぐ楽になりたい」

頭痛治し方で検索する方の多くは、まずそう感じているのではないでしょうか。

「ストレッチ？」「冷やす？」「温める？」と、手っ取り早い方法を探したくなる気持ち、よくわかります。

ただ実際には、頭痛は一つの原因だけで起こるものではないと言われています。そのため、やみくもに対処すると、かえって違和感が強くなるケースがあるとも考えられているようです。

頭痛はタイプによって考え方が違う

「頭痛って、どれも同じじゃないの？」

そう思われがちですが、実はタイプによって体の状態や負担のかかり方が異なるとされています。

そのため、頭痛治し方を考える際は、まず自分の頭痛がどのタイプに近いのかを整理することが大切だと言われています。

代表的な3つの頭痛タイプ

頭痛は、大きく次のように分けて考えられることが多いようです。

• 緊張型頭痛
  
  首や肩まわりの筋肉がこわばり、締めつけられるような重だるさを感じやすいタイプと言われています。デスクワークやスマホ時間が長い方に多い傾向があるようです。

• 片頭痛
  
  ズキズキと脈打つような痛みが出やすく、光や音に敏感になるケースもあるとされています。無理に動かすより、静かに休むことが大切だと言われることがあります。

• 群発頭痛
  
  目の奥がえぐられるように痛むことがあり、自己判断での対処が難しい場合もあると言われています。

間違った対処がつらさを長引かせることも

「いつも肩こりだから温めよう」「痛いから動かしたほうがいいかも」

こうした判断が、すべての頭痛に当てはまるわけではない点には注意が必要です。

頭痛のタイプを整理せずに対処すると、かえって不調が改善しづらくなる可能性があるとも言われています。

だからこそ、頭痛治し方を探す前に、まずは自分の頭痛の特徴を知ることが第一歩になると考えられています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/

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② 頭痛治し方としてよく知られる基本的な対処法

「結局、何をすればいいの？」と迷う方へ

「頭痛治し方」で調べていると、方法が多すぎて逆に迷ってしまいますよね。

「休むのがいい」「動いたほうがいい」「冷やす」「温める」など、情報がバラバラに見えるのも無理はありません。

実際のところ、頭痛の対処法には多くの人に共通して意識されている基本的な考え方があると言われています。

まずは“刺激を減らす”意識が大切

頭痛があるときは、体や脳が敏感な状態になっているケースが多いと考えられています。

そのため、強い光や音を避けて静かに過ごす、スマホやパソコンから少し距離を置くといった行動が、負担軽減につながることがあるようです。

冷やす？温める？迷ったときの考え方

「冷やすべきか温めるべきか」は、頭痛治し方でよく出てくる疑問ですよね。

一般的には、ズキズキした拍動を感じる場合は冷やす、首や肩が重だるい場合は温めると楽になる人もいると言われています。

ただし、無理に続けるのではなく、心地よいと感じる範囲で行うことが大切だとされています。

水分と休息も軽視できない

意外と見落とされがちですが、水分不足や疲労の蓄積が頭痛に影響すると言われることもあります。

「忙しくて後回しにしていた」という方は、まず一度、深呼吸しながら休む時間をつくってみるのも一つの方法だと考えられています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/

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③ タイプ別に考える頭痛治し方の違い

「同じ頭痛なのに効く方法が違う？」

「前は楽になったのに、今回はあまり変わらない」

そんな経験、ありませんか？

それは、頭痛のタイプが毎回同じとは限らないためとも言われています。

緊張型頭痛と考えられる場合

首や肩の張りを強く感じるタイプでは、同じ姿勢が続くことが負担になっている可能性があると言われています。

この場合、深い呼吸を意識したり、首まわりをやさしく動かしたりすることで、楽になる方もいるようです。

片頭痛と考えられる場合

ズキズキとした痛みや、光・音への敏感さがある場合は、刺激を減らすことが大切だと言われています。

「動いたほうが良さそう」と無理をすると、かえってつらさを感じるケースもあるようです。

群発頭痛が疑われるケース

目の奥が強く痛む場合などは、セルフケアだけでの対応が難しいこともあるとされています。

「いつもと違う」と感じたときは、無理に自己判断を続けない視点も必要だと考えられています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/

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④ 自宅でできる頭痛治し方のセルフケア例

「できれば家で何とかしたい」

そう考えて、頭痛治し方を探している方も多いですよね。

自宅で行えるセルフケアは、負担をかけず続けられることがポイントだと言われています。

首・肩をゆるめる意識

頭痛と首・肩のこわばりは関係していると考えられることが多いようです。

強く伸ばすのではなく、「気持ちいいところまで」を意識して動かすことで、リラックスしやすくなると言われています。

呼吸を整えるという視点

浅い呼吸が続くと、体が緊張しやすくなるとも言われています。

ゆっくり息を吐くことを意識するだけでも、体が落ち着いたと感じる方がいるようです。

環境を整えることもセルフケア

照明を少し落とす、画面の明るさを調整するなど、環境面の工夫も頭痛治し方の一つとして考えられています。

「何か特別なことをする」というより、負担を減らす意識が大切だと言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/

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⑤ その頭痛、来院を考えたほうがいいケースとは

「様子を見ていいのか不安…」

頭痛が続くと、「このままで大丈夫？」と不安になりますよね。

頭痛治し方を調べている方の中には、受けるべきか迷っているケースも多いようです。

いつもと違う頭痛には注意

普段と痛みの質が違う、急に頻度が増えた、強さが明らかに変わったと感じる場合は、注意が必要だと言われています。

また、しびれや吐き気、視界の違和感を伴う場合も、自己判断を続けない視点が大切だとされています。

我慢が続くと負担になることも

「忙しいから」「そのうち落ち着くはず」と我慢を続けると、生活の質が下がってしまうケースもあるようです。

早めに体の状態を確認することで、安心につながる場合もあると考えられています。

不安を感じたら相談するという選択

頭痛治し方を探しても不安が消えないときは、来院を検討することも一つの選択肢だと言われています。

「相談する＝大げさ」ではなく、安心のための行動と捉える考え方もあるようです。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/

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