「小学生 かかとが痛い 原因から対策まで｜スポーツを頑張るお子さんのために」

1. かかとが痛い小学生、その原因は？

「小学生のかかとが痛い」と聞くと、親御さんは「成長痛かな？」と思う方も多いようです。けれど実際には、成長期特有の骨の構造や運動による負荷が関係していることが多いと言われています。特にスポーツを頑張るお子さんでは「踵骨骨端症（シーバー病）」が代表的な原因とされ、整形外科でもよく見られるケースです（引用元：札幌スポーツクリニック）。
ここでは、成長期のかかとにどんな変化が起きているのかを整理し、なぜ痛みが出やすいのかをわかりやすく解説します。

1. 成長期特有の「骨端線（成長軟骨）」とは？

小学生の足の骨は、まだ完全に大人の骨になっていません。かかとの骨（踵骨）には「骨端線（こったんせん）」と呼ばれる軟らかい組織があり、ここが骨の成長を司る“成長軟骨”部分です。
この部分は柔らかく、強い衝撃や繰り返しの負担に弱い構造をしています。特に10歳前後の活発な年代では、走る・跳ぶなどの運動によってアキレス腱がかかとを強く引っ張ることが多く、その牽引ストレスが骨端線に影響を与えることがあると言われています。
つまり、骨そのものではなく「成長途中の柔らかい部分」に負担がかかることで痛みが出やすくなるということです。

お子さんが「かかとが痛い」と訴えたら、まずは無理に運動を続けず、成長期の骨の変化を理解してあげることが第一歩です。これは「一時的な痛み」で済むこともあれば、放置すると長引くケースもあるため、体のサインを見逃さないことが大切だと考えられています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

2. 代表的な原因：踵骨骨端症（シーバー病）

小学生のかかと痛で最も多いのが、踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）、別名「シーバー病」です。
この症状は、成長期の子どもに特有の骨端線部分が炎症を起こしてしまうもので、特にサッカー・バスケットボール・陸上競技など“走って跳ぶスポーツ”をするお子さんに多い傾向があると言われています。

発症のきっかけとしては、

• 運動によるアキレス腱の牽引ストレス

• かかとへの着地衝撃の繰り返し

• 成長スピードに筋肉の柔軟性が追いつかない
  といった要因が重なることが挙げられます（引用元：AR-Ex医療グループ)。

痛みの特徴としては「朝の一歩目が痛い」「運動後にかかとを地面につけづらい」といった訴えが多いです。炎症自体は時間とともに落ち着くこともありますが、無理をして続けると慢性化しやすいため、運動の強度を調整することが改善への近道とされています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

また、靴底の摩耗やクッション性の低下など“道具の影響”も無視できません。痛みを感じたときは、靴やインソールの状態も一緒に見直すとよいでしょう。
スポーツを頑張るお子さんほど「痛くても我慢してしまう」傾向がありますが、早めのケアが結果的に長くプレーを楽しむことにつながると言われています（引用元：AR-Ex医療グループ)。

3. その他の原因：靴・靴底の硬さ、偏平足・足のアライメント異常、筋肉（ふくらはぎ・アキレス腱）の硬さ

シーバー病以外にも、かかとに負担をかける要因はいくつかあります。たとえば「靴底が硬すぎる」とクッション性が不足し、地面からの衝撃を直接かかとが受けてしまうことがあります。
また、「偏平足や足のアライメント異常」によって、足のバランスが崩れ、かかとに体重が集中しやすくなるケースもあります。さらに、ふくらはぎやアキレス腱が硬くなっていると、歩く・走る動作のたびにかかとを強く引っ張るため、痛みの原因になりやすいと考えられています（引用元：宜野湾スポーツ接骨院）。

これらは「成長期に限らず起こる外的要因」であり、靴選び・姿勢・筋肉の柔軟性を見直すことで改善につながることもあります。お子さんの歩き方や靴の摩耗具合を観察するだけでも、日常の小さな変化に気づけることがあるので、ぜひチェックしてみてください。

4. “成長痛”との違いを知っておこう

「夜になると痛い」「場所がはっきりしない」ような場合は、いわゆる成長痛の可能性もあります。
ただし、シーバー病のように「特定の場所（かかと）」がはっきり痛むケースは、成長痛とは異なると考えられています（引用元：いしがみ整形外科クリニック）。
夜間よりも運動後や朝の動き出しに痛みを感じる場合は、筋肉や骨端線への負荷を疑い、安静やストレッチなどでケアを行うことが大切です。

痛みが続くときは「成長期だから仕方ない」と放置せず、スポーツ整形外科などで一度体の状態を確認することが推奨されています。

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2. 子どもが示す“かかと痛い”サインとチェックポイント

お子さんが「かかとが痛い」と言っても、最初は軽い違和感から始まることが多く、本人も「我慢できる」と思ってしまうことがあります。
しかし、痛みのサインを早めに見つけることが、長引かせないためのポイントです。保護者や指導者が気づける行動・歩き方の変化を、ここで整理しておきましょう。

1. 典型的な症状：運動後に痛む、かかとをつけたがらない、つま先歩きになる

最も多いパターンは、運動後にかかとがズキズキ痛むという訴えです。
特にシーバー病などでは、「朝の一歩目が痛い」「運動後に片足をかばう」「かかとを地面につけたがらない」といった特徴が見られることがあります（引用元：札幌スポーツクリニック）。

実際、学校の体育や部活のあとに「靴を脱ぎたがる」「歩くときにつま先立ちになる」などの行動が見られたら注意が必要です。
かかとを浮かせるような歩き方は、痛みを避けようとする防御反応と言われており、無意識のうちに片足へ体重をかけることで、別の場所（膝や腰）に負担が広がることもあります。

また、痛みを感じる部分が「かかとの後ろ側」や「下のあたり」とはっきりしている場合は、成長痛よりも局所的な炎症が起きている可能性が高いと考えられています。
子ども自身がうまく説明できないことも多いため、「歩き方」「座って靴を脱ぐときの仕草」など、さりげないサインを見逃さないようにしましょう。

2. 親・指導者が確認すべき歩き方・動作の変化

保護者の方や指導者がチェックできるポイントとしては、以下のような変化が挙げられます。

• 片足をかばって歩いている

• 走るときにスピードが落ちている、フォームが崩れている

• 練習中に「足の裏をさする」しぐさをしている

• シューズの踵部分が極端にすり減っている

• 家に帰ってから「足を冷やしたい」と言う

これらの行動が続く場合、早めに運動量を減らす・休ませることが大切です。
特にスポーツ少年団などでは、子ども自身が「チームに迷惑をかけたくない」と無理をするケースもありますが、無理を続けるほど痛みが慢性化する可能性があると言われています（引用元：Rehasaku Magazine）。

一時的に安静にしても、原因となる筋肉の硬さや靴の問題を解決しなければ、再発しやすくなります。つまり「見守るだけ」では不十分で、痛みの根本を見極めるサポートが大切です。

3. 症状が進むとどうなる？（例：歩行困難、他部位に負担が移る）

かかと痛を放置すると、歩行そのものに支障が出ることもあると言われています。
痛みを避けてつま先歩きが続くと、ふくらはぎやアキレス腱がさらに硬くなり、悪循環を生むことがあります。
また、片足をかばうことで骨盤のバランスが崩れ、膝や腰、反対側の足に痛みが広がるケースも少なくありません。

札幌スポーツクリニックによると、長期化した場合は「かかとの骨端線が強く引っ張られ、炎症が慢性化する」こともあるそうです（引用元：札幌スポーツクリニック）。
つまり、軽い痛みだからといって放っておくと、後々の姿勢や歩行バランスに影響を与える可能性もあるということです。

とはいえ、ほとんどのケースでは早期発見と安静で改善すると言われています。
親が「ちょっと気になるな」と感じた段階で、靴を見直したり、ストレッチを取り入れたりすることが、早めの対処につながります。

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3. まず家庭でできる対処と日常ケア

お子さんの「かかとが痛い」という訴えを聞くと、すぐに病院へ行くべきか迷う方も多いと思います。
もちろん、痛みが強い場合や長く続く場合は専門機関で相談することが推奨されていますが、軽度の痛みであれば家庭でもできるケアがいくつかあります。
ここでは、医療現場でもよくすすめられているセルフケアや日常生活での注意点を紹介します。

1. 安静・運動量の調整：負荷を減らすタイミング

まず一番大切なのは、「痛みが出ている間は無理をしないこと」です。
かかとの炎症は、休息によって改善することが多いとされています。特にシーバー病のような症状では、走ったりジャンプしたりといった衝撃を伴う運動を控えるだけでも、炎症が落ち着くケースがあると言われています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

子どもは「少しくらいなら大丈夫」と言って練習を続けてしまう傾向がありますが、痛みを我慢することで回復が遅れることもあります。
「完全に運動をやめる」のではなく、痛みが出ない範囲で動かす程度に調整してあげるのが理想です。たとえば、走る練習をやめて体幹トレーニングやストレッチに切り替えるなど、柔軟に対応するのがおすすめです。

2. アイシング・ストレッチの基本（特にふくらはぎ・アキレス腱）

次に取り入れたいのが、アイシングとストレッチです。
運動後や痛みが出た直後は、患部を冷やすことで炎症を和らげる効果があると言われています（引用元：済生会HP）。
氷を直接当てず、タオルで包んだ保冷剤などを10〜15分ほどかかとの後ろ側に当てましょう。

また、痛みが落ち着いてきたら、ふくらはぎ〜アキレス腱を中心にしたストレッチを行うのも有効です。
アキレス腱や下腿（ふくらはぎ）の筋肉が硬いと、かかとへの牽引力が強まり、再発の原因にもなります。
具体的には、壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけたまま10秒キープする「アキレス腱伸ばし」などが簡単で効果的です（引用元：Kaisei Hospital）。

3. 靴・インソール・ヒールカップの選び方（クッション性・踵支持）

意外と見落としがちなのが「靴の影響」です。
かかと痛の背景には、靴底の摩耗やサイズ不一致、クッション性の不足などが関係していることもあります。
成長期の子どもは足のサイズがすぐ変わるため、「まだ履けるから」と古い靴を使い続けると、知らないうちにかかとに負担がかかっているケースも少なくありません。

おすすめなのは、かかと部分がしっかりと支えられるタイプの靴や、柔らかい素材のヒールカップ付きインソールを使うことです（引用元：ソルボセイン公式ショップ）。
特にサッカーやバスケットボールなど、ジャンプやストップ動作の多いスポーツでは、クッション性がある靴底がかかとへの衝撃をやわらげると言われています。

4. 再発防止へ：柔軟性維持・足の構造サポート・運動習慣の見直し

かかと痛は一度改善しても、再発しやすい部位です。
再発を防ぐには、筋肉の柔軟性を維持することと、足の構造的サポートが欠かせません。
たとえば、ふくらはぎや太もも裏（ハムストリング）のストレッチを継続することで、成長期の急激な骨伸長に筋肉が対応しやすくなります。

また、痛みが出る前に行っていた練習メニューを見直し、急な負荷増加を避けることも大切です。
特に、練習量が急に増えた時期・新しいシューズを使い始めた時期などは要注意です。
家庭では「お風呂上がりのストレッチ」「靴のチェック」「休息日を設ける」など、小さな習慣から始めると無理なく継続できます。

痛みが出たときだけでなく、「痛みが出ない体づくり」を意識することが、長くスポーツを楽しむためのポイントと言われています。

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4. どんなときに来院すべき？ 専門機関での検査と対応

「少し痛いだけだから…」と様子を見ているうちに、症状が長引くケースは少なくありません。
家庭でのケアをしても1週間以上続く痛みや、歩くのもつらいような場合は、整形外科やスポーツクリニックなどの専門機関で相談することがすすめられています。
ここでは、受診（来院）の目安や検査内容、行われる施術（保存療法）について紹介します。

1. 来院を検討すべきサイン（痛みが1週間以上続く／歩行に支障あり／腫れ・熱感あり）

まず、以下のような症状がある場合は、専門家に相談したほうがよいとされています。

• かかとをつけるのがつらく、つま先歩きになる

• 1週間以上痛みが続く、または徐々に悪化している

• かかとに腫れや熱感がある

• 朝起きたときから強い痛みがある

• 歩行や階段昇降で痛みが強い

これらの症状は、単なる筋肉疲労ではなく、骨端線（成長軟骨）に炎症が起きている可能性があると言われています（引用元：札幌スポーツクリニック）。
特に、歩行や姿勢に影響が出ている場合は、放置せずに一度状態をチェックしてもらうことが大切です。

2. 専門機関での検査方法（問診・触診・レントゲン・超音波）

来院した際には、まず医師が問診と触診を行い、どの動作で痛みが出るか、どの部位を押すと痛むかを確認します。
そのうえで、必要に応じてレントゲン（X線）や超音波（エコー）検査を行い、骨や軟骨の炎症状態、骨端線の変化を確認します（引用元：AR-Ex医療グループ)。

これらの検査は痛みを伴うものではなく、短時間で確認できる安全な検査です。
また、必要に応じて足型測定を行い、偏平足やアライメント（骨の並び）の乱れがないかを評価するケースもあります。
検査の目的は「病名をつけること」よりも、「どこに負担が集中しているのか」を見極めることにあります。

3. 主な施術方法とその流れ（保存療法：運動休止・インソール・ストレッチ等）

多くの場合、手術や注射などは不要で、**保存療法（安静と物理的サポート）**が基本となります。
主な対処法は以下の通りです。

• 運動の一時中止または軽減：炎症部位の回復を優先

• インソールやヒールカップの使用：かかとへの負担を減らす

• ストレッチやリハビリ：ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性を高める

• 温熱療法や低周波治療：血流を促して回復をサポート

これらを組み合わせて、数週間から数か月かけて炎症を落ち着かせていく流れが一般的とされています（引用元：済生会HP）。

家庭でのケアと並行して行うことで、回復スピードが上がりやすくなるとも言われています。
ただし、痛みが強い時期にストレッチをしすぎると逆効果になるため、専門家の指示に従いながら段階的に再開することが大切です。

4. スポーツ復帰までの目安と注意点

シーバー病などのかかと痛では、症状が軽くなってもすぐに全力で運動を再開するのは避けたほうがよいとされています。
目安としては、痛みが完全に消えてから2週間ほど安静期間を取ることが推奨されるケースもあります。

再発を防ぐためには、

• 練習強度を段階的に上げる

• ストレッチを毎日継続する

• クッション性のあるシューズに変える

• 練習後にアイシングを行う

といった習慣づけが大切です。
焦らず、**「走る→軽くジャンプ→全力プレー」**というように負荷を少しずつ戻すことで、安心して復帰しやすくなると言われています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

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5. スポーツを続けたいお子さんへ：予防と長く楽しむために

かかとが痛くなってしまうと、「もうスポーツをやめなきゃいけないの？」と不安に感じるお子さんも多いものです。
ですが、正しくケアをし、体の使い方や環境を整えれば、成長期でも安全に運動を続けることができると言われています。
ここでは、痛みの再発を防ぎ、長くスポーツを楽しむための予防ポイントを紹介します。

1. 練習量・休息のバランスを整える

成長期の子どもの体は、骨や筋肉が急速に発達していく途中段階です。
そのため、「たくさん練習すれば上手くなる」という単純な考え方では、体に過剰なストレスを与えてしまうことがあります。

とくにシーバー病などのかかと痛は、練習量の増加や休養不足がトリガーになると言われています（引用元：札幌スポーツクリニック）。
週に1日は完全休養日を設け、痛みがある日はウォーキングやストレッチなど、負荷の少ない活動に切り替えるとよいでしょう。

また、練習後の入浴・アイシング・睡眠も回復には欠かせません。
「頑張る日」と「休む日」を上手にコントロールすることが、結果的にパフォーマンス向上にもつながります。

2. 着地・ジャンプ・方向転換動作の丁寧な習得と負荷管理

かかとへの負担は、「動作の癖」から生まれることもあります。
たとえば、着地の際に足裏全体ではなく、かかとから強く地面に着くクセがあると、骨端線に大きな衝撃が伝わります。
そのため、スポーツ指導者のもとで正しいフォームを身につけることが、再発予防の第一歩です。

また、走る・止まる・方向転換といった動きで体幹のバランスが崩れていると、かかとだけでなく膝や腰にも負担が広がる場合があります。
日々の練習で、「片足立ち」「スクワット」「軽いジャンプ動作」などを通して姿勢の安定性を高めるトレーニングを取り入れるのも効果的だと言われています（引用元：AR-Ex医療グループ)。

3. 足・ふくらはぎ・体幹を整えるストレッチ・トレーニング習慣

かかとのトラブルを防ぐには、単に足だけではなく体全体のバランスを整えることが重要です。
特に、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）や太ももの裏（ハムストリング）が硬いと、かかとに余分な引っ張りが加わりやすくなります。

家庭でもできる予防としては、以下のようなストレッチがおすすめです。

• 壁押しアキレス腱ストレッチ

• 床に座ってつま先を手前に引く「ふくらはぎ伸ばし」

• 仰向けで片足を上げ、太もも裏を伸ばす「ハムストリングストレッチ」

これらを入浴後や寝る前に1〜2分ずつ行うだけでも、柔軟性が保たれやすくなると言われています（引用元：宜野湾スポーツ接骨院）。

4. 筋肉・関節の成長に応じたケア（保護者・指導者ができること）

保護者やコーチが意識したいのは、「子どもの体は日々変化している」という点です。
成長期には急に身長が伸びる時期があり、骨の成長に筋肉や腱の柔軟性が追いつかず、一時的に痛みが出やすくなることもあります。

そのため、練習メニューの管理やフォームのチェックに加え、

• シューズのサイズ確認（3か月ごとに見直し）

• 着地マットや芝など、衝撃を吸収する環境の活用

• 練習後のクールダウン時間の確保
  などを意識するとよいでしょう。

痛みを「根性」で乗り越えようとするのではなく、体のサインを尊重することが最も大切だと言われています（引用元：札幌スポーツクリニック）。

5. 靴のメンテナンスや適切なサイズ・クッション機能の見直し

最後にもう一度見直したいのが、靴とインソールです。
シューズの寿命は意外と短く、毎日の練習で使っていると3〜6か月ほどでクッション性が落ちることがあります。
特に、靴底が片減りしている場合は体のバランスが崩れ、痛みの原因になることもあります。

靴を選ぶときは、かかと部分がしっかり固定されるもの、柔らかすぎないソール、そしてサイズに少し余裕のあるものを選びましょう。
もし痛みが出やすい場合は、スポーツ専用の衝撃吸収インソールを取り入れるのもおすすめです。

靴を定期的にチェックし、清潔に保つことも忘れずに。
正しい靴選びとケアは、見えないところでお子さんの足を支え続ける大切なポイントです。

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